Childers, Korpan'dan yüz ve boyun için bodyflex egzersizleri kan dolaşımını iyileştirmek için

Bodyflex, çeşitli kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan ve kilo kaybetmek... Ancak uygulamanın gösterdiği gibi, boyunda ve yüzde kan akışını iyileştirmek, gençliği uzatmaya ve güzelliği korumaya yardımcı olmak için tasarlanmış özel bir egzersiz var. Kompleks, yüz kaslarının tonunu artırmayı, yüzün ovalini daha tonlu hale getirmeyi ve cildi erken yaşlanmaya karşı korumayı amaçlamaktadır. Greer Chiders ve Korpan tarafından geliştirilen birkaç etkili kompleks vardır.

Öz ve temel ilkeler

Bodyflex, yüz ve boyun için egzersizler, yüz ve boyun kaslarının çalışmasına yardımcı olan özel hareketlerin varlığıdır. Tekniğin yaratıcısı, kompleksi kas egzersizleriyle germe ve nefes alma egzersizlerinin kombinasyonuna dayanan bir Amerikalı olan Greer Chiders'dır. Rusya'da Marina Korpan, bodyflex eğitimi veriyor. American Greer Chiders, üçüncü çocuğunun doğumundan sonra, figürünün önemli ölçüde büyüdüğünü keşfetti. Eski formlarına kavuşmak için birçok teknik denedi, ancak hiçbiri işe yaramadı.

Ve bir gün, düzgün nefes almaktan bahsettiği bir ders için bir spor fizyologuna gitmesi tavsiye edildi. İlk dersten sonra Greer, tüm bu tekniğin etkisiz olduğuna inanarak biraz cesaretini kırdı, ancak genç ince fizyolog onu canlıya bağladı ve Greer, yöntemin yardımcı olmadığını kanıtlamaya karar verdi. Fakat 10 günlük düzenli egzersizden sonra, vücudunun her yerinde hacminin 2 cm azaldığını görünce ne kadar şaşırdı. 3 aylık günlük egzersizden sonra kadın 52 bedenini 42 olarak değiştirdi. İngilizceden çevrildiğinde vücut vücut anlamına gelir ve esneme bükülme anlamına gelir. Aslında bu teknik, eklemlerde, bağlarda ve kaslarda esneklik geliştirmeye yardımcı olur.

Bu tip jimnastik yoga, Pilates, esneme ve nefes alma tekniklerini içerir. Bodyflex, belirli bir dizi nefes egzersizinin varlığıyla diğer tekniklerden farklıdır. Tüm hareketler diyafragmatik solunuma dayanır, bu nedenle, yüzde bir allık görünmesi nedeniyle dolaşım sistemine oksijen akışını etkinleştirmeye yardımcı olurlar ve cildin esnekliği ve sıkılığı artar. Doğru nefes, tüm vücut sistemlerinin doğru çalışması için temel temeldir. Kompleksin düzenli kullanımı ile akciğerlerin hacmini artırmak, çalışmalarını normalleştirmek, kan akışını iyileştirmek ve dokulara oksijen akışını artırmak mümkündür.

Tekniği doğru uygularsanız, o zaman sadece görünümü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iç organların çalışması üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olursunuz:

• kan damarlarının duvarlarını güçlendirir;
• metabolik süreçleri normalleştirir;
• hücrelerde ve dokularda yenilenme süreçlerini aktive eder;
• vücut yağının enerjiye dönüştürülmesini uyarır;
• tüm vücudu bir bütün olarak iyileştirir;
• bağışıklık sistemini uyarır;
• günlük faaliyetler için harcanan minimum süre;
• Evde bir antrenör yardımı olmadan pratik yapabilirsiniz.

Bu tekniğin dezavantajı, birçok kadın eğitim planını kesinlikle takip etme gereğini düşünmektedir. En az bir antrenmanı atlarsanız, önceki tüm çabaları en aza indirebilirsiniz.Ayrıca uzmanlar, kompleksin sistematik olarak yanlış yapılması durumunda sağlığa ciddi zararlar verilebileceğini söylüyor. Greer Childers'ın tekniği, 5 tekrarlayan adım içeren aşamalı nefes almaya dayanmaktadır.

Hepsi aşağıdaki tabloda açıklanmıştır:

Rusya'da Marina Korpan, aynı zamanda aşırı kilolardan muzdarip olan ve birçok yöntem deneyen, ancak herhangi bir sonuç alamayan metodolojide kendi ayarlamalarını yaptı. Zaten çaresiz kaldığında, Childers'tan bir jimnastik video kaseti çıkardı. Tekniği kendi üzerinde denedi ve kendi ayarlamalarını yaptı.

Korpan, yalnızca 15 dakika süren günlük sabah egzersizlerinin şu sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olacağını kanıtladı:

• kas liflerini oksijenle doyurarak yağ birikintilerini yakmak;
• vücudu enerji ile doldurarak kas kütlesini güçlendirmek;
• sindirim, kalp ve kan damarlarının işlevlerinin normalleşmesi;
• şişkinliğin giderilmesi;
• taşikardiden kurtulmak;
• cildin durumunu iyileştirmek;
• yorgunlukla mücadele.

Aerobik egzersiz ve nefes alma tekniği yapılarak şekli düzeltmek ve cildi gençleştirmek mümkündür.

Kullanımın başlangıcı için endikasyonlar

Bodyflex, 30 yaşından büyük kadınlar ve erkekler için bu tür sorunlar gözlenirse önerilir:

• diğer yöntemler istenen sonucu vermezse aşırı kilo;
• erken yaşlanma, yüz ve boyunda cilt gevşekliği, pigmentasyon şeklinde kendini gösterir;
• kas tonusunda azalma;
• sigara içmek;
• kronik yorgunluk sendromu;
• cildi etkileyen patolojiler;
• depresif koşullar;
• sindirim sistemi organlarını etkileyen rahatsızlıklar;
  
• depresif psiko-duygusal durum.

Kullanım kontrendikasyonları

Bodyflex, yüz ve boyun için egzersizler, basit bir jimnastiktir, şarj etme hızı yavaş ve hoştur, ancak uygun olmadığı bir insan kategorisi vardır.

Aşağıdaki durumlarda teknik kullanılamaz:

• hipertansiyon;
• kanama;
• kalp ve kan damarlarının patolojisi;
• yıl içinde transfer edilen cerrahi müdahaleler;
• alerji;
• yüksek göz içi basıncı;
• kolelitiazis;
  
• miyopi;
• solunum sistemi rahatsızlıkları;
• bir fetüs taşımak;
• retinanın ayrılması;
• akut kronik hastalık formları;
• iyi huylu ve kötü huylu oluşumlar;
• omurga ile ilgili sorunlar;
• yüksek ateşin eşlik ettiği soğuk algınlığı ve diğer hastalıklar.

Solunum problemleriniz varsa, vücut fleksiyonu yapmamalısınız. Bu tür jimnastik nefesi tutmayı içerir ve eğer bununla ilgili problemler varsa, o zaman güçlü kulak çınlaması ve baş dönmesi ortaya çıkabilir ve hatta bazı durumlarda bilinç kaybı bile görülebilir. Bu nedenle prosedüre yaklaşımı düşünmeye değer ve ancak bir uzmana danıştıktan sonra.

Hastalar için faydalı tavsiyeler

Bodyflex, yüz ve boyun için egzersizler, bazı tavsiyelere kesinlikle uyursanız en etkili olacaktır:

• yiyecekleri küçük porsiyonlarda ve olabildiğince sık yiyin (günde en az 6 kez);
• Un ürünlerini diyetten, tatlı ve kızartılmış olarak kesinlikle çıkarmalısınız;
• yatmadan 3 saat önce yemek yemeyin;
• mümkün olduğunca çok temiz su için (günde 2,5-3 litre);
• diyete mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyve ekleyin;
• sabahları ve sadece aç karnına veya son yemekten 3 saat sonra yapmalısınız;
• eğitim sistemini ihlal etmemelisiniz, kompleks günde 1 saatten fazla yapılmamalıdır;
• egzersizler iyi havalandırılmış bir alanda ve tercihen açık pencerelerle yapılmalıdır;
• yeni başlayanlar yürürken nefes alma kompleksi yapmamalıdır;
• nefesini ana pozisyonda tutmak 8 saniyeden fazla değmez;
  
• haftada 5 kez ders yapmak ve vücudun iyileşmesine izin vermek için iki gün izin vermek daha iyidir;
• geceleri tamamen dinlendiğinizden emin olun - en az 8 saat;
• bodyflex'e ek olarak, örneğin kuvvet antrenmanı gibi ek bir yük kullanmaları için profesyonel sporculara tavsiye edilir;
• her egzersizi 5 defaya kadar tekrarlayın;
• uygun olmayan solunum egzersizin etkisini azaltacaktır, bu nedenle başlamadan önce Childers tarafından geliştirilen 5 aşamalı solunum sisteminin özelliklerini öğrenmeniz gerekir.

Ana kompleks

Yüz ve boyun için bodyflex egzersizleri 10 yıl boyunca yüz ve boynun gençleşmesine yardımcı olur. Sadece tavsiyelere uymak ve egzersizleri yapmak için kurallara kesinlikle uymak önemlidir. Düzenli eğitim ile iyi bir etki, onu geliştiren Rusya'dan Amerikan ve Marina Korpan'ın metodolojisi tarafından verilmektedir.

Jimnastik Greer Childers

Kadınlarda ve erkeklerde yaşlanmanın ilk belirtileri yüz ve boyunda görülür. Tüm fiziksel aktivitelere ilk tepki veren bölge çene altı bölgesidir. Bu bölgede biraz yağ birikir ancak cilt gevşektir.

Boyundaki gevşekliği gidermek için basit bir egzersiz kullanabilirsiniz - çirkin bir yüz buruşturma:

1. Poz başlıyor. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, vücudunuzu öne doğru itin ve kalçalarınızı sanki oturacakmış gibi bir pozisyona getirin.
2. Sonra, bir nefes egzersizi yapmanız gerekiyor. Nefesini tut, mideni içeri çek ve ana pozu al.
3. Temel poz. Böylece boyun ve çene hafifçe öne doğru uzatılır. Alt çene öne doğru itilir ve dudak, boyun bölgesindeki cildin olabildiğince gerilmesi için çekilir. Daha sonra bodyflex nefes alma tekniğini kullanmanız ve ardından rahatlamanız gerekir. Günlük egzersizi her gün 10 kez tekrarlayın.

Grieg Childers'ın boyun yüz kaslarını oksijenlendirmek için başka bir egzersize Leo denir.

Adım adım yürütme:

1. Başlangıçta, 5 adımlık nefes jimnastiği yapmanız gerekir.
2. Dudaklarınızı "o" harfini söyleyecekmişsiniz gibi bir daire içinde toplayın. Gözlerinizi genişçe açın ve göz çevresindeki kasları sıkılaştırmak için olabildiğince yukarı kaldırın.
3. Dudakların konumu aynı kalır, ancak burun ve yanak kaslarını zorlayarak mümkün olduğunca aşağı indirmeniz gerekir. Kaslar gergindir, dilinizi olabildiğince dışarı çıkarırken, çene ve boyundaki kasların olabildiğince gergin olduğunu hissetmelisiniz.
4. Bu pozisyonda 8 saniyeye kadar kalın.
5. 5 defaya kadar tekrarlayın.

Marina Korpan'dan Tatbikatlar

Kompleks 7 egzersizden oluşmaktadır:

1. Midenizi kaburga kemiğinin altına çekin, nefesini tutun. İşaret parmaklarını gözlerin dış köşelerine ve iç kısımlara - ortasına koyun. Gözlere hafifçe bastırın, ancak rahatsızlık duymayın. Gözlerinizi olabildiğince yukarı kaldırın, gözlerinizi kısın ve alt göz kapağını sıkın. Bu sırada kaslar parmak uçlarının altında hissedilmelidir. 10 defaya kadar tekrarlayın.
2. Midenizi kaburgalarınızın altına çekin. Nefesinizi tutarak 4 parmağınızı birleştirip alnınıza koyun, hafifçe bastırın, avucunuzu bükmeyin ve kasları sıkmayın. Kaşlarınızı kaldırmak için parmaklarınızı kullanın. Çok şaşırdıklarını hayal ediyorum. 4 kez tekrarlayın.
3. Midenizi tekrar içeri çekip nefesini tutarak üst dudağın altındaki boşluğu şişirmeye çalışın. Ayrıca alt dudakla tekrarlayın.
   
4. Karın çekmesini tekrar yaptıktan sonra nefesini tutarken önce bir yanağınızı sonra diğerini şişirin ve her şeyi hızlı bir şekilde yapın. Her biri 10 egzersiz içeren 4 yaklaşımı tekrarlayın.
5. Midenizi çekip nefesini tutarak, "o" harfini telaffuz etmeniz gerektiğini hayal etmeniz gerekir. Dudaklar küçük bir daire içinde toplanmalıdır. Dilinizi çıkartın ve çeneye kadar uzanmaya çalışın, dudaklar zayıflatılmamalıdır.Aynı zamanda, gözlerinizi iyice açmanız ve mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışmanız gerekir. 10 alıştırmanın 4 tekrarı.
6. Her şeye bir nefes egzersizi ile başlayın, nefesini tutarken alt çeneyi olabildiğince öne doğru uzatmanız ve alt dudağınızı olabildiğince aşağıya doğru dışarı çıkarmanız gerekir. Başı geriye doğru eğin, ancak servikal omurgada rahatsızlık olmasın. Şimdi alt dudağı olabildiğince yukarı çekmeniz gerekiyor, göğüsten başlayarak çene ucuna kadar kasların gerildiğini hissetmelisiniz. 10 defaya kadar tekrarlayın.
7. Nefes egzersizleri yapın, nefesini tutarak ağzınızı açın, üst dudağınızı üst sıradaki dişlere bastırın ve aynısını alt dudak ve alt dişler için yapın. Avuç içlerinizi yanaklarınıza koyun ve aşağıdan yukarıya doğru vurun. Zihinsel olarak, yüzün yukarı çekilmiş gibi göründüğünü hayal etmen gerekir. Nefes tutma boyunca ellerini kaydırmalısın. 4 set 8-10 alıştırma.

Sonucu düzeltme

Greer Childers, yüzdeki herhangi bir yaşla ilgili değişiklikle daha etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olan başka bir teknik olan faceflex geliştirdi. Bu teknik bir kompleks sağlar: akupunktur ve nefes egzersizleri. Akupunktur sırasında her hücre oksijenle doyurulur, bazı noktalar etkinleştirilir, bu da hasarlı hücreleri onarma mekanizmasını başlatmaya, cilde elastikiyet ve tonu geri kazandırmaya yardımcı olur. Masaj sadece parmakların pedleri ile yapılır, tüm dokunuşlar hafiftir, cilde baskı ve yaralanma olmadan. Masörün tırnakları uzunsa, onları yumuşak bir peçeteyle sarmak daha iyidir.

Masajın olabildiğince etkili olabilmesi için her bir çift noktaya 8 kez masaj yapılmalıdır.

İşaret parmağı ve orta parmaklar burnun her iki yanında birkaç noktaya indirilerek ayak masajı yapılır:

• ilk çift ağzın köşeleridir;
• ikincisi - burnun kanatlarında;
• üçüncüsü burnun her iki yanında;
• dördüncüsü, gözlerin dış köşeleridir;
• beşinci - gözlerin iç köşeleri;
• altıncı - kulak tragusu veya biraz daha yüksek;
• yedinci - çenenin kenarları boyunca;
• sekizinci - viski;
• dokuzuncu kaş kemerlerinin üstünde.

Etkisi ne zaman beklenmeli

Yüz ve boyun için Bodyflex, gerçek sonuçlar elde etmek için düzenli olarak yapmanız gereken sporlardan biridir. Kişinin sadece egzersizi bırakması yeterlidir ve kaslar hemen önceki görünümlerine geri döner, gevşeklik ve yaşlanma ve solma belirtileri ortaya çıkar. 2 ay boyunca 15 dakika boyunca her gün pratik yaparsanız ilk sonuçlar değiştirilebilir. Bu süre tekniğin etkili olduğunu fark etmek için yeterlidir ancak ciddi sonuçlar almak mümkün olmayacaktır. Sonuçlar, eğitimli kaslar nedeniyle değil, hücrelerin oksijene daha iyi doyduğu için ortaya çıkacaktır.

Cilt sağlıklı bir cilde kavuşacak, daha elastik ve elastik hale gelecektir. 8-10 aylık düzenli egzersizden sonra, yüz derisi gözle görülür şekilde gerilecek, boyunda gözle görülür bir gevşeklik olmayacak. Bir yıllık düzenli egzersizden sonra, iyi sonuçlar alan kadınlar sporu bıraktılar, ancak sonuçların uzun süre devam etmesi için sürekli kas tonusunu korumanız gerekiyor. Bu yüzden sonuçlar alındıktan sonra derslere devam etmek gerekiyor, ancak bunu günde 3 defa yapabilirsiniz. Yüz ve boyun için Bodyflex, yaşlanan cilde çiçek açan görünümü, gençliği ve sağlığı geri kazandırmaya yardımcı olan güvenli ve etkili bir tekniktir.

Bir dizi egzersiz, birçok kadının cerrahi müdahaleye başvurmadan güzelliğini yeniden kazanmasına yardımcı olacaktır. Düzenli ve sistematik egzersizler, 7-8 hafta içinde gerçek görünür sonuçlar verecektir, ancak asıl önemli olan, tüm önerilere kesinlikle uymak ve eğitim süresini aşmamaktır.

Yüz ve boyun için bodyflex hakkında video

Yüz ve boyun için Bodyflex video eğitimi: