Karın ve yanları zayıflatmak için solunum jimnastiği bodyflex. Video eğitimleri, teknikler

Bir kişinin normal ritminde nefes almak, akciğerlerin tüm yeteneklerini yakalamaz, organı yalnızca üçte bir oranında kullanır. Herhangi bir yük altında, nefes alma derinleşir, ancak yalnızca artan frekansı nedeniyle.

Özel egzersizler daha iyi akciğer fonksiyonunu teşvik eder, böylece kan damarlarına sağlanan oksijen miktarını artırır. Solunum jimnastiği (kilo kaybı için bodyflex) - aşırı kilo ile mücadelede yöntemler.

Öz ve temel ilkeler

Solunum jimnastiği, organların ve tüm organizmanın çalışmasının uyarıldığı bir yoldur. İstenilen genlikte egzersizler yapan vücut, solunum ve dolaşım sistemleri üzerinde olumlu etkisi olan oksijen eksikliğini giderir. Ayrıca jimnastik karın, bacaklarda kilo vermek için kullanılır.

Belirli bir sonuca yönelik ayrı eğitim oturumları, programlarda birleştirilir. Her biri farklı yaklaşımları tanımlar, ancak bunlar esas olarak bir tedavi programıdır. Çoğu zaman, teknikler terapötik ve profilaktik yüklerle birlikte kullanılır ve kilo verme yeteneğini arttırır. Yoga derslerinde nefes egzersizleri de yapılmaktadır.

Solunum egzersizlerinin ana yöntemleri:

• Strelnikova;
• bodyflex;
• oxysize;
• qigong;
• Jianfei

Karın hızlı kilo kaybı için jimnastik ayrı bir türe aittir. Kısa sürede gözle görülür sonuçlar elde edildiğinden daha çok kilolu kişiler için tasarlanmıştır.

Göbek inceltme için nefes egzersizleri

Bu teknik diğerlerinin yanında durmaz çünkü egzersizler tüm vücuda değil, sadece karın ve bele yöneliktir. Ancak bunları doğru ve tüm tavsiyelere göre yapmak, tüm vücut olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Bunun nedeni, büyük oksijen kaynağı ve temel hayati süreçlerin aktivasyonudur.

Bu egzersizleri her gün yaparak hızlı bir şekilde iyi bir karın, tonlanmış bir göbek ve güzel bir bel elde edebilirsiniz. Vücudun ayrı ayrı bölümleri ve tüm organizma için doğru nefes almaya yönelik egzersizleri birleştirerek daha büyük bir etki elde etmek daha kolaydır.

Bodyflex

Solunum jimnastiği (kilo kaybı için vücut esnekliği), üç çocuk annesi 53 yaşındaki bir kadın sayesinde var.Doğru nefes alma ve duruşları birleştirir. Ana kural, egzersizlerin yavaş yapılması gerektiğidir.

Özellikleri:

Egzersiz sırasında diyaframla nefes almanız gerekir. Kompleks, belirli sesleri çıkarmanız gereken alıştırmaları içerir. Bir egzersizin süresi 22 saniyedir. İlk başta, bu zamanı kendinize sayabilirsiniz, ancak gittikçe daha sık jimnastik yapmak otomasyona geçecektir.

Kahkaha egzersizleri:

1. akciğerleri havadan kurtarın;
2. hızlı nefes al;
3. nefesini 5 saniye tut;
4. keskin nefes verin. Bu durumda, karın boşluğundaki kasları germeniz ve "p-a-a-x-x-x" sesiyle nefes vermeniz gerekir;
5. nefesini mümkün olan maksimum süre boyunca tut;
6. "s-w-w-w-w-w" sesini çıkarırken kasları gevşetin ve bir nefes alın

Sonuç, ilk antrenmanlardan sonra izlenecektir. Vücuda çok daha fazla oksijen girecek ve enerji rezervleri artacaktır. Ve hoş bir bonus, iyi bir ruh hali elde etmek olacaktır. Düzenli olarak nefes egzersizleri yapmak, daha sonra fiziksel olanlarla birleştirilebilir.

Bu teknik herhangi bir nedenle uygun değilse oxysize tekniğine dikkat edebilirsiniz. Daha sadık olması, keskinliğe yer olmamasıyla yukarıda anlatılan teknikten farklıdır.

Oksitlemek

Bu nefes egzersizi Amerika'da yaşayan Jill Johnson adlı bir kadın tarafından geliştirilmiştir. Başlıca avantajı kontrendikasyon olmaması, yemeklerden sonra bile yapılabilmesidir. Ancak sadece yağ kitlelerinden kurtulmak isteyenler için uygundur. Kas kütlesini kaldırmak istiyorsanız diğer yöntemlere dikkat etmelisiniz.

Özellikleri:

• Oxysize tekniği, diyafram solumasının vücuttaki belirli kaslar üzerindeki bir yük ile kombinasyonuna dayanır. Solunum ve ekshalasyon döngüselliği - bir ila üç - ana özelliğidir.

• Teknik, nefesini tutmayı veya kuvvet egzersizleri yapmayı gerektirmez. Akciğerlerden eşit şekilde hava çekilmelidir. Bu koşullar sayesinde vücut daha az stres alır.
• Oxysize tekniği daha çok yağ yakmaya yöneliktir, yani onu kullanarak selülitten, bel ve kalçalarda ekstra santimetre ve diğer sorunlu bölgelerden kurtulabilirsiniz. Daha iyi sonuçlar elde etmek istiyorsanız, Strelnikova tekniğine dikkat etmelisiniz.

Solunum jimnastiği Strelnikova

Sunulan teknik yazar - Alexandra Strelnikova tarafından adlandırılmıştır. Tıbbi amaçlar için geliştirildi, ancak bir süre sonra küçük değişiklikler geçirdi ve sadece terapötik ve profilaktik bir egzersiz olarak değil, aynı zamanda vücut yağını yakmanın etkili bir yolu olarak da kullanılmaya başlandı.

Özellikleri:

Bu teknik, sonuç almak için daha fazla çaba, daha fazla konsantrasyon gerektirir. Bu, egzersizleri yapmanın özelliğinden kaynaklanmaktadır, hızlı bir şekilde gerçekleştirilmeleri gerekir ve sonra nefes almanız gerekir. Bu durumda göğse dikkat edilir.

Bu teknikteki egzersizleri yapmadan önce aşağıdakileri öğrenmeniz gerekir:

• soluma mutlaka keskin ve gürültülüdür;
• ekshalasyon, mümkün olduğunca doğal olarak, gerilim olmadan veya havayı dışarı itmeden yapılmalıdır;
• nefes alırken fiziksel aktivite ile ilişkili egzersizler yapılır;
• yük ve nefes sayısı, vücuda aşırı yüklenmeden, orta derecede artırılmalı, yaklaşım sayısı 4'ün katı olmalıdır, nefes sayısı - 8;
• setler arasında 3 ila 5 saniye dinlenmeniz gerekir.

Strelnikova'nın tekniğinin yardımıyla, sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda metabolizmanın hızlanması, akciğer hacminde bir artış elde etmek de mümkündür. Aynı zamanda doğru nefes alma alışkanlığını geliştirmenize de olanak sağlar.

Tüm tavsiyelerin ardından kilonun zamanla geri gelmediği ve zayıflığın kaybolmadığı unutulmamalıdır.Ek olarak, Alexandra Strelnikova'nın tekniği öncelikle terapötik olduğu için, sadece aşırı kiloyla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu güçlendirerek hastalıkların gelişmesini önler.

Çigong

Sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda ruhsal sağlığı da güçlendirmeye izin veren oryantal teknikler de vardır. Qigong bize Antik Çin'den gelen bir tekniktir, daha doğrusu geleneksel tıptan gelir. Qigong, sağlığı korumak için icat edilmiş bir sistemdir. Meditasyon, doğru nefes alma ve egzersizi birleştirir.

Bu tekniğin özü ismin kendisinde ortaya çıkar: "qi" yaşam gücünün akışı, enerjidir ve "gong" iştir. Çigong enerji ile çalışmaktır. Başlangıçta bu teknik iç dünya ile çalışmaya odaklanmıştı, ancak zamanla sağlığa vurgu yapılmaya başlandı ve yavaş yavaş tıpta kullanılmaya başlandı.

Çigong, iç ve dış olmak üzere ikiye ayrılır. Dahili Çigong, enerjinizin yönetimi, onu kontrol etmektir. Dış - bunlar nefes alıp vermenizi ve düşüncelerinizi izlemeniz gereken yumuşak yavaş hareketlerdir.

Çigong, eğitim yoluyla kişinin kendi içinde geliştirilebilir. Bunu düşünceleri toparlayan, vücudu rahatlatan ve stresle baş etmeye yardımcı olan meditasyonlar izler. Olumlu sonuçlara uyum sağlayın, onlara ulaşma arzusu vardır, sinir sistemi yenilenir.

2 sınıf harici qigong:

1. Statik qigong - kişi hareketsiz bir pozisyonda olduğunda, durumunu kontrol eder ve nefesi izler.
2. Dinamik qigong masajı.

Bu tekniğin uygulayıcıları, qigong uygulamasının insan hastalıklarını iyileştirdiğine inanırlar, ancak resmi tıp bunu kabul etmez.

Bu tekniğin iyi yanı vücut hazırlığı gerektirmemesidir. Yogadan farklıdır, çünkü egzersizleri yapmak için iyi bir esneme şart değildir. Qigong, engelli insanlar için bile uygundur. Ayrıca her yaşta pratik yapmaya başlayabilirsiniz.

Jianfei

Bir başka iyi bilinen nefes egzersizi de jianfei tekniğidir. Çinli şifacılar tarafından icat edildi ve dünyada bir yüzyıldan fazla bir süredir kullanılmaktadır. Bir öncekinde olduğu gibi, ismine göre değerlendirilebilir. "Jianfei" - "yağ kaybetmek". Çin'de bu teknik günlük hayatta uygulanmaktadır, bu nedenle ülkede obezite oranları düşüktür ve insanlar uzun ömürlüdür.

Bu teknik ülkemizde SSCB döneminde öğrenildi. Jianfei hemen popüler oldu. İnsanlar egzersizlere hemen aşık oldu, çünkü kompleks sadece 3 temel egzersiz içeriyor. Onların yardımıyla sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı da normalleştirebilirsiniz.

İlk bakışta bu tekniğin etkisiz olduğunu düşünebilirsiniz, çünkü egzersizler çok kolaydır ve özel beceriler gerektirmez, ama aslında o kadar da popüler değildir. Bu teknik sadece görünür problemlerle savaşmaz. Fazla kilonun nedenlerini ele alarak iç sorunları çözmenize olanak tanır.

Stres, aşırı kiloların ana nedenlerinden biridir, çünkü bir kişi, kural olarak, bu anlarda tüketilen yiyecek miktarını arttırır. Jianfei egzersizleri vücudu rahatlatır ve sinir sistemini onarır. Düzenli egzersizle insan vücudu sakinleşecek ve stresli durumlarla başa çıkmayı öğrenecektir.

Bozulmuş metabolik süreçler, kilo problemlerinin bir başka nedenidir. Doğru nefes almayı öğrenirseniz, vücut oksijene doyacağından metabolizmayı normalleştirebilir. Ayrıca, bu nefes egzersizleri size kendi vücudunuzu hissetmeyi öğretebilir, böylece bir kişi aşırı yemek yemeyecek ve kilo almayacaktır.

Kullanımın başlangıcı için endikasyonlar

Çeşitli nefes egzersiz tekniklerinin faydaları zaten birçok örnekle kanıtlanmış ve desteklenmiştir.

Egzersiz gerçekten daha iyi sağlık ve kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca aşağıdaki işlemleri de etkinleştirirler:

• sindirimi iyileştirmek;
• açlık hissi üzerinde kontrol;
• bağışıklığın güçlendirilmesi;
• artan enerji yükü.

Solunum egzersizleri (kilo kaybı için bodyflex) düzenli olmalıdır. Günde en az 10-15 dakikayı nefes egzersizlerine ayırırsanız, bu gözle görülür bir sonuç verecektir. Ağırlık azaltılacak ve uzun süre tutulacaktır.

Sindirime faydaları

Sürekli kilo kaybı veya yağ oluşumu, gıdanın enerjiye dönüşme hızı ile doğrudan ilgilidir. Bu mekanizmada, vücuda giren oksijen birikiminin önemli bir işlevi vardır. Yeterli değilse metabolizma yavaşlayacak, bu da yağların daha yavaş parçalanacağı anlamına geliyor.

Solunum egzersizlerinin özellikle 40 yaşından büyük kadınlar için değerli olduğu unutulmamalıdır, çünkü vücut dönüşüm geçirmektedir ve metabolizma yavaşlar, bu da kilo kaybı için vücut esnekliğini önlemeye yardımcı olur.

Bu nedenle, yaş fazla kilonun ortaya çıkmasına katkıda bulunur, bazı durumlarda diyet ve eğitim bile güçsüz hale gelir. Ancak nefes alma tekniklerinin gelişmesi, vücuda yeterli miktarda oksijen girdiği için yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Vücudu temizlemek

Solunum jimnastiği, toksinleri vücuttan aktif olarak alma yeteneğini artırır. Zararlı maddelerin% 65-75'i gaza dönüştürülür ve uygun solunumla dışarı verilir.

Kullanım kontrendikasyonları

Bu yükler yararlı olsa da, kontrendikasyonlar vardır:

1. iç kanama;
2. sıcaklık;
3. doğuştan patolojiler;
4. halsizlik.

Hastalar için faydalı tavsiyeler

Derslerden gerçek bir kalıcı etki elde etmek için kuralları hatırlamanız ve uygulamanız gerekir:

• düzenli eğitim. Etki, yükler tarafından değil, egzersizin sürekliliği ile verilir;
• egzersiz katı bir diyetle birleştirilemez, doğru beslenmeyi sürdürmek yeterlidir;
• aç karnına bir ders vermeniz gerekir (oxysize hariç tüm teknikler için geçerlidir), bu nedenle sabah dersleri daha hoş karşılanır. Sabah antrenman yapmazsanız 4 saat sonra yemek yedikten sonra ders sağlığınıza zarar vermeyecektir.

Solunum jimnastiği (kilo kaybı için bodyflex) fiziksel aktivite ile birleştirilir.

Ana kompleks

• "Lados" Egzersizi. Düz bir duruş, avuç içi yanlara dönük ve kollar dirseklerde bükülmüş. Avuç içlerini sıkarak ve açarak burnunuzdan keskin bir şekilde nefes verin. 20 defa tekrarlayın.
• Egzersiz "Pompa"... Başlangıç ​​pozisyonu - vücut düz, bacaklar omuz genişliğinde açık. Nefes alın - öne doğru eğilin, nefes verin - başlangıç ​​pozisyonu. 8 set için 8 kez tekrarlayın. Dinlenin - 10-15 saniye.
• "Aslan" egzersizi. Pürüzsüz duruş, bacaklar omuzlara paralel. Eller kalçalarda, dizlerin hemen üstünde. Derin bir nefes alın, sonra nefes verin. Solunduğunda göbek dışarı üflenir; nefes verirken göbek içeri çekilmelidir. Sonra nefesini tutmalısın. Başın pozisyonu değişmez, gözler yukarıdadır. Duruşu nefesini tutması zor olana kadar güçlendir. 5 kez tekrarlayın.
• "Makas" Egzersizi... Egzersizi yapmak için yere yatmanız, ölçülü bir nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir. Nefesini tutmalısın. Bacaklarınızı kaldırarak sallayın. Yaklaşık 10 salıncak yapmayı deneyin. Egzersizi 3-4 kez tekrarlayın.
• "Lotus" Egzersizi... Lotus pozisyonu. Bu egzersizde nefes almaya özel önem verilir: 5 dakika yavaş ve sakin bir hızda nefes almanız gerekir. Göbek ve göğüs yükselmiyor. Solunum sessiz olmalıdır. Bu işe yaramaya başladığında, sanki ayrı varmış gibi nefesten bağlantıyı kesmeye çalışmalısın. 10 dakikalık meditasyon.
• "Wave" Egzersizi... Karın içeri çekilirken ve göğüs yükselirken yavaşça derin bir nefes alınır. Sonra nefes verin. 10 kez tekrarlayın.

Haftalık egzersiz programı:

Sonucu düzeltme

Sadece egzersizleri yapmaya güvenmenize gerek olmadığını belirtmekte fayda var. Teknik seçimine bilinçli olarak yaklaşmalı, beslenmeyi izlemeli, nefes egzersizlerini fiziksel egzersizlerle birleştirmelisiniz. Kilo kaybı için Bodyflex, duygusal arka planı iyileştirir.

Etkisi ne zaman beklenmeli

Solunum egzersizlerine aktif olarak katılan kişilerin incelemelerini okurken, birkaç günlük sistematik eğitimden sonra bile faydalarını görebilirsiniz. Kısa bir süre sonra, vücudun özelliklerine ve teknoloji seçimine bağlı olarak 15 kg'a kadar yağ kütlesini çıkarabilirsiniz.

Jimnastiğe bir bonus, metabolizmanın hızlanması, su-tuz dengesinin yeniden sağlanması, sinir sisteminin standardizasyonu olacaktır.

Uzun zamandır kilo vermek istiyorsanız, ancak tam teşekküllü düzenli egzersizler için zamanınız yoksa, nefes egzersizlerine dönmelisiniz.

Solunum jimnastiği (kilo kaybı için bodyflex) aşırı yağ kütleleriyle savaşmanın etkili bir yoludur. Temel egzersizleri kendi başınıza öğrenebilirsiniz, ancak bu zorluk çıkarırsa bir uzmana danışabilirsiniz.

Bodyflex nefes egzersizleri videosu

Kilo kaybı için Bodyflex nefes egzersizleri: