Çift çeneden yapılan egzersizler, hem kadınlarda hem de erkeklerde çene altında bir deri kıvrımı oluşumu ile ilgili ortak sorunu çözmeye yardımcı olur, dahası, yalnızca otuz yıllık çizgiyi geçenler arasında değil, aynı zamanda daha genç olanlar arasında da.
Çift çene: neden görünüyor - nedenler
Fizyolojik açıdan bakıldığında, gıdı bir yağ ve deri birikiminden başka bir şey değildir. Bu bir hastalık olmasa da böyle bir özellik yüz hatlarını deforme eder ve görsel olarak yaşı artırır.
Bir eksikliğin ortaya çıkmasının birkaç ana nedenini vurgulamak gelenekseldir:
- Yaş değişiklikleri - yıllar geçtikçe, yüz ve boyun derisi gittikçe daha az elastik hale gelir ve kaslar tonunu kaybeder ve gözle görülür şekilde zayıflar. Zamanla yüzün alt kısmındaki cilt sarkar, bir kıvrım oluşur ve fazla kilo varlığında ise yağ rulosu.
- Genetik özellikler - çoğu zaman bu sorunlar kalıtsaldır. Yakın akrabalar arasında çift çene sahipleri varsa, o zaman ortaya çıkma olasılığı artar.
- Yüz ve boyun yapısının ayırt edici özellikleri - Çene çizgisi ile boyun çizgisi arasında keskin ve dik bir açının sahipleri pratikte böyle bir kusur hakkında endişelenmeyebilir ve tam tersine, böyle bir açıya sahip olmayanlar, çift çene olasılığına dikkat etmelidir.
- Aşırı kilolu olmak Bu sorunun en yaygın nedenlerinden biridir. Fazla yağ, alt çene altı da dahil olmak üzere farklı yerlerde birikir. Sonuç olarak, ikinci çeneyi oluşturan büyük bir silindir oluşur. Kilo verirken, özellikle keskin, bu yerde bir deri kıvrımı kalabilir.
- Kötü duruş - omuzlar aşağıda ve baş eğik olarak yürüme alışkanlığı, genellikle boyundaki kas tonusunun azalmasına ve çene ile boyun arasında çirkin bir kıvrım oluşmasına neden olur. Belgelerle veya küçük ayrıntılarla çok çalışan insanlar buna özellikle eğilimlidir.
- Isırık sorunları - Çenenin yanlış pozisyonu da çene altında kıvrım oluşumuna neden olabilir.
- Zayıf tiroid fonksiyonu - Aşırı kilonun ortaya çıkmasının nedeni, ürettiği hormonların eksikliğidir. Ek olarak, tiroid bezinin kendisi, artmasıyla birlikte cildi çene altına gererek öne doğru çıkıntı yapar.
- Hormonal bozulmalar - hormonal arka plan değiştiğinde, çene bölgesinde yağ birikintileri belirir. Bu, örneğin hamilelik sırasında yaygındır.
- Yanlış yaşam tarzı - buna abur cubur kullanımı, uzanırken okuma alışkanlığı, yüksek yumuşak bir yastıkta uyumayı içerebilir. Tüm bu faktörler, kan dolaşımının bozulmasına ve yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
Evde çift çene nasıl kaldırılır
Her durumda, bireysel bir yaklaşım kullanılmalıdır. Her şeyden önce, yaşam tarzınızı değiştirmeye dikkat etmeniz gerekir: kambur durma alışkanlığından kurtulmak, yanlış pozisyonda uyumak, zararlı yiyecekler yemek yüz ve boyun cildinin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilir.
Bir diğer önemli faktör de yüzün alt kısmına uygun bakımdır.
Çeşitli kremler ve maskeler kullanarak cildi zamanında nemlendirmek çok önemlidir.
Deri ve kas tonusunu iyileştirmenin yanı sıra deri altı yağını azaltmak ve yüzü yeniden şekillendirmek için yöntemler vardır.
Temel ev düzeltme yöntemleri:
- Çene altına masaj yapın.
- Boyun için jimnastik.
- Cilt elastikiyetini artırmak için özel maskeler.
- Çift çene egzersizleri.
- Doğru beslenme.
Ancak bazı durumlarda, bir doktor veya uzman bir güzellik uzmanının yardımı olmadan yapmak mümkün olmayacaktır.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Yüz çevresi kaldırma, gençleştirme, kas tonusu için yüz zindeliği. Elena Karkukli'den ustalık sınıfıKadınlar ve erkekler için basit çift çene egzersizleri
Çift çeneden kurtulmanıza yardımcı olacak birçok farklı egzersiz seti vardır. Çok az zaman alacağından hem evde hem de işte yapılabilir.
Bu tür aktiviteler için en uygun zaman sabahtır.
Jimnastik yaptıktan sonra kan dolaşımı ve cilt ve kasların genel tonu düzelir, bu da cildi iyileştirir, cildi daha taze ve daha tonlu hale getirir.
Derslerin başında buna 30 dakikadan fazla zaman harcamamalısın. Yeni egzersizlerin aşamalı olarak tanıtılması gerekir - her seferinde 2-3. İlk ay haftada 5 gün jimnastik yapılması ve 2 gün dinlenmeye bırakılması önerilir. Doğru yapılırsa, ikinci aya kadar sonuç ortaya çıkacak, kaslar yeni yüklere uyum sağlayacak ve haftada 3 güne kadar dersler düşebilecektir. Bu zamana kadar, egzersizin süresi 20 dakikaya kadardır.
Kolajen üretimi ve epidermisin tüm katmanlarına oksijen verilmesindeki iyileşme sayesinde yüzün ovalliği daha net hale gelir ve cilt daha taze ve sağlıklı bir görünüm kazanır.
Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, yüz jimnastiği yaparken ölçülü olmak önemlidir... Kaslar üzerindeki çok fazla stresin bir sonucu olarak, istenen sonucun tam tersini elde edebilirsiniz - cilt sarkacak ve yüzün ana hatları daha az netleşecektir.
Çeneyi ıslak havluyla okşamak
Bu egzersizi tamamlamak için soğuk suya batırılmış bir havlu hazırlamanız gerekecek.
Havlu sert bir turnike şeklinde bükülmeli, çene çizgisine aşağıdan hafifçe paralel yerleştirilmeli ve aynı zamanda elde edilen turnikeyi ellerinizle zıt yönlerde çekmeli ve ardından orijinal konumuna dönerek okşama hareketleri yapmalıdır.
Elinizin tersiyle çeneyi okşamak
Başka bir okşama egzersizi. Bu durumda, herhangi bir araç gerekli değildir - elin tersiyle okşama yapılır. Bunu gerçekleştirmek için parmaklarınızı sıkıca sıkmanız ve hızlı ve ritmik olarak hareket etmeniz gerekir.
Çenede hafif uyuşukluk etkisi elde etmek gerekir.
Minimum yürütme süresi 2 dakikadır. Bu alıştırmanın temel avantajı, işteyken bile her fırsatta yapılabilmesidir.
Dil ile bir dizi egzersiz
Dil kullanan egzersizler gibi gıdıdan kurtulmak için popüler teknikler de vardır:
- Dili yukarı çekin, burun ucuna dokunmaya çalışın - 10-15 saniyelik setler.
- Dilinizi ağzınızdan çıkararak havada bir daire veya sekiz numara çizin. Egzersiz, dilin hareket yönünü bir yönde veya diğer yönde değiştirerek 10 kez yapılmalıdır.
- Çene kaslarını gererken dile, sonra aşağıya, sonra üst damağa bastırmak.
- Oturma pozisyonunda, çene hafifçe öne doğru itilir ve alt dudak üst dudağın üzerine yerleştirilir. Çenenizi yumruğunuza dayayarak, dilinizi üst damağa bastırıp 5'e kadar saymanız gerekir. Kısa bir dinlenmeden sonra egzersiz 2 kez daha tekrarlanır.
Dudaklı egzersiz kompleksi
Diğer bir yaygın jimnastik kompleksi dudak egzersizleridir:
- Oturma pozisyonunda hafifçe öne doğru eğilirler (sırt düz kalır) ve başını geriye doğru eğerler. Daha sonra alt dudak 5 saniye buruna doğru çekilir. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
- Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç pozisyonunu alın. Dudaklar bir tüp ile katlanır ve bu formda buruna doğru çekilir. 5'e kadar saydığınızda dudaklarınızı gevşetin ve 4 kez daha tekrarlayın.
- Biraz öne doğru uzanın, dudaklarını sıkıca kapatın ve üzerlerine parmağınızı koyun. Bu pozisyonda dudakları öne doğru itmeye çalışırlar.
Kafamda bir kitapla yürüyorum
Bu egzersiz, sadece gıdı sorununu çözmek için değil, aynı zamanda duruşunuzu düzeltmek için de harika bir yoldur. Bunu yapmak için başınıza bir kitap koymanız ve kitabı ellerinizle tutmadan yavaşça hareket etmeniz gerekiyor.
Aynı zamanda sırt düz olmalı ve baş hafifçe kaldırılmalıdır.... Bu şekilde günde 7-10 dakika düzenli yürümeniz tavsiye edilir.
Boyun ve çeneyi germek, başını geriye atmak
Başka bir yol da başınızı arkaya eğmek, alt yüzünüzün kaslarını sıkılaştırmak ve alt dişlerinizle üst dudağınızı ısırmaktır. Bu pozisyonda 5'e kadar saymalı, kasları gevşetmeli ve 4 kez daha tekrar etmelisiniz.
Böyle bir egzersiz için bir başka seçenek de alt çeneyi aynı baş pozisyonunda hafifçe itip bir tüp ile dudakları katlarken çene ve boyun kaslarının iyi durumda olması gerekir.
Kalemle egzersiz yapın
Kalem veya kalem kullanarak yapılan bir egzersiz ilginçtir. Sırtın düz ve başın düz baktığı pozisyonda, dişlere bir kalem alıp havaya yavaşça bir kelime yazmak gerekir.
Uzmanlar, en kullanışlı olanın "m" harfini hecelemek olduğunu, bu nedenle onu içeren kelimeleri yazmanın daha verimli olduğunu söylüyor.
Egzersiz gülüşü
Yapmak için dişlerinizi sıkıca sıkmanız ve aynı zamanda olabildiğince geniş gülümsemeye çalışmanız gerekir. Bundan sonra, dil yavaş yavaş basıncı artırarak gökyüzüne baskı yapmaya başlamalıdır.
Sonuç olarak, alt yüzün kasları gözle görülür şekilde gerilmelidir. 5 saniye sonra yüz gevşetilebilir. 10 defaya kadar tekrarlanması tavsiye edilir.
Yüz çevresi ve yanak germe için egzersizler
Çift çene ile birlikte yanaklarda ciltte sarkma ve yüzün belirsiz oval olması gibi sorunlar yaygındır. Çoğu zaman tüm bu kusurlar aynı anda ortaya çıkar, çünkü aynı nedenlerden kaynaklanıyor. Tüm bu sorunların aynı anda üstesinden gelmeye yardımcı olan karmaşık egzersizler var.
Alt çenenin uzatılmasıyla baş döner
Bu egzersizlerden biri alt çeneyi ileri doğru hareket ettirirken başın yana çevrilmesidir.
Dönüşler dönüşümlü olarak her yönde 5-7 defa yapılır. Bu, boyun kaslarını ve çene altındaki alanı sıkılaştırır.
Ağızda hava ile yanakların şişmesi
Bir sonraki egzersizi yapmak için ağzınıza hava çekmeniz, dudaklarınızı sıkmanız ve yanaklarınızı şişirmeniz gerekir. Bundan sonra, avuç içi yüzü sıkmaya başlar ve önemli çabalar gösterir.
5 saniye sonra yüzün dinlenmesine izin verilebilir ve ardından 4 kez daha tekrarlanabilir.
Güzellik uzmanı Nadia Paya'dan çift çeneyi azaltmak için etkili egzersizler
Nadia Payo, çift çene de dahil olmak üzere yüz için bir dizi egzersiz geliştiren ilk kişilerden biri olan tanınmış bir yerli kozmetikçidir. Ana yenilik, vücudumuzdaki diğer kas grupları gibi yüz kaslarının düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyaç duyması fikridir, bu da gençliğin ve güzelliğin korunmasıyla sonuçlanır. Daha sonra yüz ve boyun için birçok jimnastik kompleksinin temelini oluşturan egzersizleriydi.
Ünlü telaffuz alıştırması
Yüzün alt kısmındaki kasları sıkılaştırmak için, çenenizi kuvvetlice gererken "ve" ve "y" seslerini söylemeniz gerekir.
Çene altından yumruklarla egzersiz yapın
Öncelikle başlangıç pozisyonunu almalısınız - dik oturun ve ellerinizi çenenize yumruk şeklinde sıkın. Bundan sonra, ellerin direncini yenmeye çalışarak çenelerini indirmeye başlarlar.
Bu egzersizin bir başka çeşidi de baş eğik başlangıç pozisyonudur. Eylemler önceki seçeneğe benzer şekilde gerçekleştirilir: uzanmış yumruklarına basarak çenelerini indirmeye çalışırlar.
Parmaklarınızla çeneye bastırıp çekerek egzersiz yapın
Parmaklar yüzün alt kısmına yerleştirilir ve çeneye bastırıp aşağı çekmeye başlar. Aynı zamanda dil üst damağa baskı yapmalıdır.
Baş kaldırma ile sırt üstü yatarak egzersiz yapın
Bu egzersiz esas olarak boyun kasları üzerinde çalışır ve onu güçlendirir. Bunu yapmak için, ayrıca sırt üstü yatmanız gerekir, böylece başınızın altında destek kalmaz ve serbestçe sarkar.
Daha sonra kafa kaldırma yapılır. Başlangıç için, kademeli olarak 10'a yükselen 5 set 3 asansör yeterli olacaktır.
Alt dudak egzersizi
Egzersizi yapmak için, alt dudağınızı mümkün olduğunca aşağı indirip dişlerinizi sıkıca tutmanız ve ardından çekmeye çalışmanız gerekir.
Çene üzerinde "ağırlık" egzersizi yapın
Bu yöntemi uygulamak için, yüzün alt kısmından ağır bir yükün asılı olduğunu hayal etmeniz gerekir. Boyun kaslarını kuvvetlice gererken "yükü" yavaşça kaldırmak gerekir. Bir seferde 3 set 5-7 lift yapılması önerilir.
Çene kaldırma ve boyun inceltme için Bodyflex egzersizi
Yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek için kullanılan bir diğer iyi bilinen teknik bodyflex'tir. Yazarı Amerikan G. Childers'tır. Öz, kanın oksijenle zenginleştirilmesine katkıda bulunan ve bu nedenle cildin durumunu iyileştiren, dokuları ve kasları daha sağlıklı hale getiren özel bir nefes alma tekniğinde yatmaktadır.
Vücut fleksiyonunu gerçekleştirirken ana duruş, bacakların omuz genişliğinden biraz daha uzakta olması, eller dizlerin hemen üzerinde bacakların üzerinde durmasıdır. Başlamak için nefesini tutarken birkaç kez mideni çekmen gerekir.
Bundan sonra, yüz ve servikal kasları eğitmeye devam edebilirsiniz: dudaklar küçük bir daireye katlanır ve gözler mümkün olduğunca açılır. Aynı zamanda yüzün üst kısmında gerginlik hissedilmelidir.
Ayrıca bu şekilde katlanan dudaklar, dilinizi dışarı çıkararak olabildiğince aşağı indirilmeye çalışılmalıdır. Bundan sonra, 8 saniye beklemeniz ve orijinal konumuna dönmeniz, ardından 4 kez daha tekrarlamanız gerekir.
"Çirkin yüz buruşturma" - açıklama
Bu, boyun ve çene bölgesindeki kasları çalıştıran ana bodyflex egzersizidir. Başlangıç olarak, egzersizleri dik durarak yapmayı deneyebilirsiniz. Alt dişler ön dişlerin üzerinden itilmeli, dudaklar ve boyun öne doğru uzatılmalıdır. Bundan sonra, çenenizle tavana ulaşmaya çalışıyormuş gibi başınızı kaldırmanız gerekir.
Tekniğe hakim olduktan sonra, yukarıda açıklanan ana gövde esnek pozu konumundan performans göstermeye başlayabilirsiniz.
Bu egzersiz tamamen ustalaştığında, klasik bodyflex nefes egzersizine geçebilirsiniz.Çene yukarı kaldırılırken, dengeyi kaybetmeden ve tam ayak üzerinde durmadan eller arkadan alınmalıdır.
İkinci bir çeneyi hızlı bir şekilde sadece egzersizlerle çıkarmak mümkün mü
Çift çene egzersizleri, kozmetik bir kusurla baş etmenin çok etkili bir yoludur. Kısa sürede maksimum etkiyi elde etmek için, jimnastik, masaj, yetkin cilt nemlendirmesi ve diyet ayarlamasına ek olarak entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır. En faydalı olacak bu yöntemlerin birleşimidir.
Evde çift çeneden masaj yapın
Evde masaj, çift çene ile mücadelede yüz jimnastiğine harika bir katkı olabilir. Önemli olan, bunu doğru ve dikkatli yapmaktır.
Prosedüre başlamadan önce yüzünüzü uygun tipte bir nemlendirici ile yağlamalısınız.
Burundan elmacık kemikleri yönünde şakaklara, alnın ortasından tapınaklara, çene ortasından gözlere kadar masaj hareketlerini belli bir yönde yapmanız gerekiyor. Bu durumda dikkatli olmanız, cildi germemeniz ve acı verici hislerden kaçınmanız gerekir.
Kendi kendine masaj tekniği: okşayarak, ovarak, okşayarak
Evde masaj genellikle birkaç adımdan oluşur:
- Elinizin arkasını çeneden elmacık kemiklerine kadar okşayarak.
- Parmakların dairesel hareketleri ile çene altındaki alanı ovalamak.
- Alt çeneden elmacık kemiklerine doğru hafif bir cilt uyuşması.
- Yakalanan bölgeleri içe doğru bastırarak çene ve altındaki deride karıncalanma.
- Masaj hatları boyunca son rahatlatıcı vuruşlar.
Çift çeneden kontrastlı duşla masaj yapın
Diğer bir ev masajı türü, kontrast duş kullanılarak yapılan masajdır. Kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olur, cilt rengini iyileştirir, cilt tonunu iyileştirir ve cilt altı yağını azaltır.
Bunu yapmak için, duş akışını çene altındaki alana yönlendirmek ve bir daire içinde yavaş hareketler yapmak, su sıcaklığını aniden ılıktan soğuğa ve geri döndürmek gerekir. Masajın süresi 15 dakikayı geçmemelidir.
Evde çift çene ve yanaklar nasıl kaldırılır: video
https://www.youtube.com/watch?v=kUFCFQZUnck
Çift çene egzersizleri, hoş olmayan bir fizyolojik kusurdan kurtulmanın ekonomik ve etkili bir yoludur. Düzenli egzersizler ve entegre bir yaklaşım, yüz özelliklerini iyileştirmeye ve cilde esnekliği geri kazandırmaya yardımcı olacaktır.
İkinci çeneden yapılan egzersizler etkilidir: video
Çift çene nasıl kaldırılır, videoda öğrenin:
Çift çeneden egzersiz yapın, videoya bakın:
Harika bir egzersiz seti. Çok bilmiyordum, kompleksime ekleyeceğim.