Trambolinlerde spor. Yorumlar, kontrendikasyonlar, faydalar ve zararlar, fotoğraflar

İnternetteki birçok olumlu incelemenin kanıtladığı gibi, trambolin zindeliği dünya çapında popülerlik kazanmıştır. Böyle egzersiz Her yaştan insan için uygundur, olumlu duygular verir, yağ yakar ve tüm vücut kaslarını güçlendirir.

Öz ve temel ilkeler

Trampoline Fitness, kulplu sekizgen trambolinler üzerinde yapılan en yeni antrenman sistemidir. Antrenmanın özü, vücuttaki belirli kasları güçlendirmek için trambolin atlama ile belirli egzersizlerin birleşimidir.

Sınıflar, eğlenceli, kışkırtıcı melodiler altında yapılır ve zindelikten çok eğlenceye benzer. Bu tür bir fitness sadece kalori yakmak ve vücudun kaslarını sıkılaştırmakla kalmaz, aynı zamanda stres ve depresyonla savaşmaya yardımcı olan birçok olumlu duygu verir.

Böyle bir egzersiz seti, yaş ve cinsiyetten bağımsız olarak hemen hemen tüm insanlar için uygundur, asıl mesele koçun tavsiyelerini ve vücudunuzun yeteneklerini dinlemektir.

Trambolin eğitiminin birçok ayırt edici özelliği vardır:

• Omurga ve diz eklemlerini olumsuz etkilemezler.
• Sırt kaslarını güçlendirmeye ve omurga sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
• Tüm vücut kaslarını güçlendirir.
• Koordinasyon, dayanıklılık ve esneklik geliştirir.
• Yaralanmalardan sonra bedeni onarmaya yardımcı olurlar.
• Metabolizmanın ve lenf akışının hızlanmasını teşvik edin.
• Vücuttaki endorfin (neşe hormonları) üretimi sayesinde ruh halinizi iyileştirin.
• Vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatırlar.

Kullanım başlangıcı için endikasyonlar

İncelemeleri her gün internette güncellenen trambolin zindeliği, tüm dünyada büyük bir popülerlik kazanmıştır. Bu egzersizin birçok kişiye sağlık sorunlarını ele aldığı gösterilmiştir.

Bu tür eğitim için ana göstergeler aşağıdaki gibidir:

• Osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi. Bir trambolinde zıplamak, vestibüler aparatı mükemmel şekilde eğitir. Bir atlayıştan sonra bir trambolinde aynı yere inebilmek için dengenizi sağlamanız gerekir. Trambolin eğitimi, sırt kaslarınızı güçlendirmek için çok yararlı olan hareketlerin koordinasyonunu geliştirir.
• Fazla ağırlık... Antrenman sırasında egzersiz, metabolizmayı hızlandırır ve vücuttaki kasları güçlendirir. Bu, fazla kilonun azaltılmasına yardımcı olur. Düşük tansiyonu ve vasküler distonisi olan kişiler bile böyle bir sisteme dahil olabilir.
• Kalp ve damar hastalıklarının önlenmesi... Antrenman sırasında vücut oksijene doyurulur, metabolizma hızlanır ve kalp kası güçlendirilir.
• Sindirim problemleri... Bir trambolinde zıplamak bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
• Ruhsal ve duygusal bozukluklar... Müziğe atlamak endorfin üretimini teşvik eder, stresi azaltmaya yardımcı olur, size harika bir ruh hali verir ve sizi pozitif yükler.

Kullanım kontrendikasyonları

İncelemeleri çoğunlukla olumlu olan trambolinler üzerindeki sporun birçok kontrendikasyonu vardır. Bu eğitimin ana dezavantajlarından biri, yüksek yaralanma riskidir. Özellikle antrenmana ilk gelenler için trambolinde dengesini kaybetmek çok kolaydır.

Koçu dikkatlice dinlemek ve tüm egzersizleri doğru yapmaya çalışmak önemlidir. Egzersiz işe yaramazsa kendinizden fazla şey talep etmemelisiniz, henüz yapmamak daha iyidir.

Bu tür eğitim için ana kontrendikasyonlar aşağıdaki gibidir:

• Kanser ve bulaşıcı hastalıklar.
• Hamilelik ve emzirme dönemi.
• Kas-iskelet sistemi hastalıkları.
• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları.
• Astım ve Tüberküloz.
• Son ameliyatlar ve yaralanmalar.

Herhangi bir hastalığınız veya yaralanmanız varsa, eğitime başlamak için doktorunuza danışmalısınız ve ancak ondan izin almalısınız.

Trambolin zindeliği, yaralanma riski olduğundan, yalnızca deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapılmalıdır.

Eğitim kıyafetleri vücut için rahat ve hoş olmalıdır. Bir tramboline atlamadan önce, ayak bileği, diz eklemleri ve baldır kaslarını çalıştırmak için biraz ısınma yapmanız önerilir. Ellerin kaslarına da dikkat etmek önemlidir.

Yeni başlayanlar için birkaç basit kurala dikkat çekmeye değer:

• Bağımsız olarak pratik yapmak kontrendikedir. Bir antrenör gözetiminde sadece bir tramboline atlayabilirsiniz.
• Sadece eğitmen tarafından önerilen egzersizlerin yapılması önemlidir.
• Trambolinden sert bir zemine atlamayın.
• Bir trambolinde sadece bir kişi durabilir.
• Ayaklarınızı korumak önemlidir. Bir trambolinde ayak bileğinizden kolayca yaralanabilirsiniz. Bacaklarınızın pozisyonunu sürekli izlemeniz ve en önemlisi, bir atlamadan sonra nasıl doğru inileceğini öğrenmeniz gerekir. Bacaklar bir arada tutulmalı ve bükülmelidir. Aynı anda her iki topuğa da inmek gerekir.
• Düşerken kollarınızı öne uzatmayın - bu yaralanmalara neden olur. Köprücük kemiği de ciddi şekilde etkilenebilir.
• Egzersiz sırasında bel omurganın durumunu izlemeniz gerekir, çünkü bir trambolinde sırtınızı incitmek çok kolaydır.
• Trambolinin kaliteli olması önemlidir. Kenarlar boyunca dışarı çıkan yaylar bacağınıza zarar verebilir.
• Sarhoş veya akşamdan kalma haldeyken tramboline atlamayın, bu denge kaybına ve düşmeye neden olabilir.
• Trambolinin çok zor olduğunu hatırlamak önemlidir, tek bir yanlış hareket bile ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Ana kompleks

Trambolinlerde spor yapmak, diğer insanları hemen yapmaya başlamak için motive eden kilo verenlerin incelemeleri, hem kolay hem de daha zor egzersizlerden oluşur. Antrenmanınızın sonunda, bazı esneme egzersizleri yapmanız tavsiye edilir.

Etkili kilo kaybı için eğitmen tarafından belirlenen tüm görevleri tamamlayabilmek önemlidir.

Trambolin üzerindeki temel fitness egzersizlerinde daha ayrıntılı olarak durmaya değer:

• Yerine döner. Bu egzersizi yapmak için bacaklar omuz genişliğinde açılarak, kollar göğüs hizasında ve eller bir yumruk şeklinde bükülmelidir. Sağa bir dönüş yapmak gerekirken, vücut ağırlığı sol bacağa aktarılmalı ve sağ bacak keskin bir şekilde öne alınmalıdır. Ardından, orijinal konuma geri dönmeniz ve diğer yönde benzer bir dönüş yapmanız gerekir. Egzersiz, hızlı bir tempoda (mümkün olduğunca) gerçekleştirilir. Her yönde 10 dönüş yapılması tavsiye edilir.
• Çalıştırmak. Bir trambolinde koşmaya başlamadan önce, vücudunuzu hafifçe öne eğmeniz ve dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekir. Ardından, birkaç dakika boyunca sırayla, vücut ağırlığını bir bacaktan diğerine aktararak bacakları trambolinden ayırın. Antrenmanın bu kısmı mümkün olan en hızlı hızda yapılmalıdır. Kısa bir aradan sonra, başka bir yaklaşım izlenmesi tavsiye edilir.

• Bir dönüşle atlama. Ritmik bir hızda, kalçaların farklı yönlere dönmesi ile atlamalar yapmak gerekir. Kalçayı sağa çevirirken sol el sola doğru uzatılmalıdır. Dirsekten bükülen sağ kol göğüs hizasına yerleştirilir. Atlama yaparken sadece kalçalarınızı çevirmeniz gerekir. Vücut yerinde kalmalıdır. Her yönde 5 tekrar yapmanız ve ardından dinlenmeniz önerilir.
• Örtüşme atlama. Böyle bir sıçrama sırasında, trambolini maksimum kuvvetle itmeniz gerekir, havada iken dizlerinizi bükmeli ve topuklarınızla kalçalarınızı vurmalısınız.Bu atlama, normal bir sıçrama ile değiştirilmelidir. 5 tekrar yapılması ve ardından yerinde koşarak egzersizi sonlandırmanız önerilir (koşarken topuklar da kalçaya değmelidir).
• Dizler zıplıyor. Egzersizi yapmak için trambolini ayaklarınızla kuvvetli bir şekilde itmeniz gerekir. Atlamada dizlerinizi göğsünüze değecek şekilde mümkün olduğunca kaldırmalısınız. Şu anda, bacaklarınızı ellerinizle sıkmanız ve ellerinizi çırpmanız gerekiyor. Bu atlamayı 5 kez tekrarlamalısın.
• Side Squat'lar. Ayaklarınızı bir arada tutarak bir tramboline oturun. Bu durumda avuç içleri kalçalara doğru uzanmalı ve dirsekler birbirinden ayrılmalıdır. O zaman keskin bir şekilde yükselip tek ayak üzerinde durmanız gerekir. Diğer bacak (ayak parmağı çekilirken) yana alınmalıdır.
• Kik. Egzersizi yapmak için sol bacağınıza yaslanmalısınız. Diğer bacak hafifçe bir kenara bırakılmalıdır (topuk tramboline temas etmeli ve parmak yukarı bakmalıdır). Sol elinle ileri atılmalısın. Ardından sağ kol ve bacak için egzersizi tekrarlayın.

Ana egzersiz setine ek olarak, eğitimi daha karmaşık görevlerle çeşitlendirmeniz önerilir. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır - eğer zor bir egzersiz işe yaramazsa, yapmamak daha iyidir.

Gelişmiş egzersizler:

• Star. Bir sıçrayışta kollarınızı ve bacaklarınızı farklı yönlere ayırmanız gerekir. Tramboline inerken, orijinal konumuna geri dönmelisiniz.
• Kaymak. Egzersizi yaparken, vincin ağırlığının sağ bacağa aktarılması ve sol bacağın yana alınması ve tramboline 90 derece açıyla kaldırılması gerekir. Sağ el sağa uzanır. O zaman bacakları değiştirmelisin. Egzersizin 30 saniye içinde yapılması tavsiye edilir.
• Cancan. Dizinizi bükerek sol bacağınızı keskin bir şekilde kaldırın. Dizin göğse değmesi gerekir. Sonra bacağınızı trambolinin üzerine indirin ve hemen keskin bir şekilde yukarı kaldırın (dizinizi bükemezsiniz). Sağ elinizle sol ayağınızın başparmağına dokunmaya çalışmalısınız. İkinci bacak için de aynısını yapın. 5 tekrar yapılması tavsiye edilir.

Ana egzersiz setinden sonra, birkaç germe egzersizi yapılmalıdır:

• Dizler yanlara serilirken ayakları birbirine bağlayan trambolin üzerine oturmak gerekir. Eller ayakları tutmalı ve yavaşça öne doğru eğilmelidir. Pozisyonu birkaç saniye sabitlemeniz ve ardından gövdeyi yukarı kaldırmanız gerekir.
• Trambolinin yanında durmak ve sağ ayağınızı kenarına koymak gerekir (bacağın dizi bükülür). Sol bacak geri yerleştirildi. Sağ bacak dizde olabildiğince bükülmeli ve vücudu mümkün olduğunca yere indirilmelidir. Sol bacak geri çekilir. Bu pozisyonda bir süre oyalanmak, ardından vücudu yavaşça yukarı kaldırmak gerekir. Egzersizi diğer bacakla tekrarlayın
• Tramboline sırtınızda durmanız ve sol ayağınızı üzerine koymanız gerekir. Sağ bacak dizde bükülmeli ve iki elin avuç içleri üzerine yerleştirilmelidir. Daha sonra vücudu mümkün olduğunca yere doğru indirmeye çalışırken sağ bacağınıza yaslanmanız gerekir. Pozisyonu mümkün olan en uzun süre sabitleyin, ardından gövdeyi yukarı kaldırın. O zaman bacak değiştirerek egzersizi tekrarlamanız gerekir.

Trambolinler üzerinde spor yapmak, çok sayıda incelemeyle kanıtlandığı gibi kilo vermenin harika bir yoludur.

En iyi sonuçları elde etmek için aşağıdaki eğitim programına uymak önemlidir:

Sonucu düzeltme

Bununla birlikte, incelemeleri kilo kaybı için etkinliğini gösteren trambolin zindeliği, aşırı kiloyla mücadele sürecinde tek doğru karar değildir.

Sonucu pekiştirmek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

• Doğru beslenme. Kilo verme sürecinde bu, fiziksel aktiviteden çok daha önemlidir. Fitness, kek ve şeker severlerin kilo vermesine yardımcı olmaz.
• Yeterli sıvı alımı. Su metabolizmayı iyileştirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Eğitim sırasında vücut çok fazla sıvı kaybeder, bu su eksikliği sürekli olarak yenilenmelidir.

• Sağlıklı uyku... Uyku eksikliği, tükenmeye ve strese neden olur. Böyle bir durumda fazla kiloyla etkin bir şekilde mücadele etmek mümkün olmayacaktır.
• Açık havada yürür... Başka bir eğlenceli fiziksel aktivite. Düzenli yürüyüş metabolizmayı iyileştirir ve sağlığınız için iyi olan bağışıklığı artırır.
• Vitamin almak. Vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Güçlü ve sağlıklı bir vücut, antrenmanı çok daha kolay tolere eder ve fazla kiloları hızla kaybeder.
• Masaj... Bu prosedür, egzersiz sonrası kas gerginliğini gidermeye yardımcı olacaktır. Düzenli profesyonel masaj, cildin sıkı ve elastik kalmasına yardımcı olur, bu da kilo verirken çok önemlidir.

Etkisi ne zaman beklenmeli

Doğru beslenme ve düzenli eğitim ile sonuç bir hafta içinde görülebilir. Ortalama olarak, bu süre zarfında 1 ila 2 kg atabilirsiniz. Bir trambolinde iki aylık düzenli fitness eğitimi için 8-10 kg daha hafif olabilirsiniz. Bu dönemde doğru yemek yemek çok önemlidir.

Trambolin sporu, spor salonundaki sıkıcı egzersizlere harika bir alternatiftir.

Fazla kilolara karşı mücadeledeki etkinliği birçok olumlu eleştiriyle kanıtlanmıştır. Bu eğitim sistemi sadece hızlı kilo vermenize değil, aynı zamanda stresle savaşmanıza da olanak tanır.

Konuyla ilgili video: trambolinlerde uygunluk

Trambolinlerde zıplama zindeliği: