Aşırı yeme, vakaların% 90'ından fazlasında obezitenin nedenidir ve yalnızca% 5 endokrin obezitenin payıdır. Aşırı yeme semptomu dışlanırsa, hormonlar kontrol edilmelidir. Ortadan kaldırmak için bir kadında büyük bir göbek sorunu, abdominal yağ kütlesi ile mücadele için entegre bir yaklaşıma ihtiyaç vardır.
İnsan vücudundaki hormonal yağ hakkında
Bir endokrinologa gelen hasta, hastalığın nedenini anlamak için birçok testten geçme ihtiyacı ile karşı karşıyadır.
Çoğu endokrin hastalığı obezite ile ilişkilidir. Temel olarak, bu, vücutta yağ kullanımından sorumlu hormonların üretiminin, yağ deposunda yağ depolandığı metabolik bozuklukların yanı sıra insülin direncinin, yani insüline metabolik yanıtın ihlal edilmesinden kaynaklanmaktadır.
Yağ dokusu, gevşek bağ dokusu için anatomik bir terimdir ve aynı zamanda enerji depolamanın birincil şeklidir. Kaynağının yanı sıra, yağların vücuttaki çeşitli hormonal değişikliklere işaret eden başka özellikleri de vardır. Toplamda, her biri belirli bir tedavi yaklaşımı gerektiren 6 obezite türü vardır.
Vücuttaki yağ hücrelerinin sayısı doğa tarafından belirlenir ve yaşam boyunca değişmeden kalır. Bununla birlikte, organizmanın bireysel özellikleri ve yaşam tarzına bağlı olarak, bu hücreler orijinal boyutlarına göre birkaç yüz kat artabilir. Yağ hücrelerinin sayılarını artırmadan büyümesine hipertrofik obezite denir.
Semptomlar neye benziyor
Hormonal obezite, gıda obezitesinin aksine, bir kişinin karakteristik görünümü ile belirlenebilir: nispeten tam olmayan kol ve bacaklara sahip hacimli bir mide.
Bu sadece bu bölgedeki bir dizi yağdan değil, aynı zamanda sudan da kaynaklanmaktadır. Palpasyonda bunu görebilirsin hormonal karın çok yumuşaktır ve aynı zamanda obez olan vücudun diğer bölümlerinden dokunuşa önemli ölçüde farklılık gösterir.
Gerçek şu ki, fazla kilo sadece obezitenin değil, aynı zamanda şişkinliğin de belirtileri olabilir. Bunun endokrin bozuklukları da dahil olmak üzere birçok nedeni olabilir.
Kadınlarda hormonal göbeği çıkarmak çok daha zordur çünkü bu yerlerdeki hücreler diğerlerine göre 6 kat daha fazla yağ biriktirir ve yakıldığında 6 kat daha az verir. Bu yüzden birçok insan kilo verirken midenin en son giden olduğunu fark eder.
Doğa o kadar düzenlenmiştir ki, neredeyse her insanda viseral yağ bulunur. Ama önemli olan onun varlığı değil, hacmi. Doktorlar, erkekler ve kadınlar için tek tip standartlar oluşturmuştur. yağ normunun fazlalığı kızların bel çevresi olarak kabul edilir - 88 cm'den fazla.
Ek olarak, göbek büyükse ve güçlü bir şekilde çıkıntılıysa, içindeki yağ birikintileri hipertrofidir, bu nedenle insüline duyarlılıkları çok daha azdır ve bu da yanmayı daha da zorlaştırır. Hacimleri izin verileni aştığında, insan sağlığı ve normal yaşam için ciddi bir tehlike oluşur ve ayrıca hoş olmayan bir görsel etki yaratılır.
Görünüş nedenleri
Aşağıdaki nedenler, çoğunlukla karın bölgesinde aşırı kilo alımına neden olur:
- hipotiroidizm veya yetersiz tiroid fonksiyonu;
- uzun süreli stres;
- kronik uyku eksikliği, uykusuzluk;
- ilaçların yan etkileri;
- menopoz;
- karaciğer ve böbreklerin bozulması, aşırı tuz alımı;
- uygunsuz beslenme;
- sigara içmek, alkol içmek.
Bu nedenlere ek olarak, geçmişte düzenli olarak spor salonuna giden ve spor yapan ve ardından eğitimi terk eden ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayan kişilerin başka bir özelliği daha vardır. Bu durumda kas korsesi yoğun bir şekilde yağ dokusuna dönüşmeye başlar.
Bu tür obezite ile, fazla birikintiler esas olarak karın ve yanlarda birikirken, vücudun geri kalanı önemsiz bir şekilde kazanır.
Obezitenin psikolojik nedenleri de dışlanmamaktadır. Aşırı kilo probleminin bireysel karakter özellikleriyle ilişkili olduğuna göre bir teori var.
Örneğin, karın bölgesindeki yağ birikintileri, gerginliğe ve hayata olan ilginin kaybına işaret edebilir. Bu, kadınlıklarının, cinselliklerinin, düşük özgüvenlerinin bilinçaltında reddedilmesinden kaynaklanabilir.
Böyle bir sınıflandırma konusunda şüpheci olabilirsiniz, ancak sadece psikologlar değil, beslenme uzmanları da aşırı kilo alımının büyük ölçüde psikosomatik nedenlerden kaynaklandığını söylüyor. Bu nedenle kilo kaybı, hastanın onlarla birlikte çalıştığı en etkili kabul edilir.
Karın bölgesinde yağlanma tehlikesi
Abdominal obezite özellikle tehlikelidir çünkü sadece fazla deri altı yağ değil, aynı zamanda karın boşluğunun içindeki yağdır.
Bu yağ dokusu bağırsak halkaları arasında bulunur, iç organları sarar.gastrointestinal sistem bölgesinde bulunur ve ayrıca kardiyovasküler hastalıklar, arteriyel hipertansiyon, ateroskleroz, diabetes mellitus ve diğer hastalıkların artmış riskinin nedenlerinden biridir.
Kadınlarda hormonal obezitenin yol açabileceği ana sonuçlardan biri, yumurtalıkların işlev bozukluğudur ve sonuç olarak kısırlığa yol açar.
Deri altı yağ vücutta eşit olarak birikir ve çok fazla kan akışı vardır, visseral yağ ise belde bir cankurtaran simidi içinde asılı kalan aynı çirkin yağdır. İç organları çevreler ve tek amacı sadece onları izole etmektir.
Ancak metabolik olarak aktif hale gelebilir, büyümeye başlayabilir ve bu vücutta ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Viseral yağın glikoz intoleransı ve diğer metabolik süreçlerle ilişkilendirilmesinin nedeni budur.
Yağ organlara bağlı olduğu için hücresel işlevlerinin bir kısmını onlardan almaya başlar. Ek olarak, vücutta iltihaplanmaya neden olan maddelerin salınmasını teşvik eder. Sonuç olarak, obez insanlar çeşitli iltihaplı hastalıklara daha duyarlıdır.
Ağırlıklı olarak karın boşluğunda lokalize olan viseral yağ, genellikle diyaframa baskı yaparak nefes almada güçlük, nefes darlığı ve baş dönmesine neden olur.
Ayrıca kortizol ve adrenalin gibi hormonları sentezleyen spesifik reseptörlere sahiptir. Bu nedenle stres hormonlarına daha duyarlıdır. Bu, obeziteyi sık stresli durumların ve depresyonun bir yan etkisi olarak açıklar.
Beslenmenin normalleşmesi
Kadınlarda beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden çıkarılamayan hormonal karın, çoğu durumda doğrudan yeme ve içme bozuklukları ile ilgilidir. Bu sorunun ortadan kaldırılması, organizmanın varlığı için bu koşulların normalleşmesi ile başlamalıdır.
Öncelikle tuzlu yiyeceklerin tüketimini en aza indirmeli, füme etler, hazır yiyecekler ve sosisler gibi gizli tuz içeriği yüksek olan diyet yiyeceklerinden uzak durmalısınız.
Doğru beslenmenin temel prensipleri hayvansal yağları ve hızlı karbonhidratları en aza indirmek, haftada 2 defadan fazla kırmızı et yemek ve bitkisel besinlerle beslenmede avantaj sağlamaktır. Kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda kesirli yemelisiniz.
Hafif bir diüretik etkiye sahip olan, ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra karaciğer ve böbreklerin işleyişini iyileştiren bazı ilaçların kullanılmasına izin verilir.
Günlük rejim
Uykunun ve uyanıklığın normalleşmesi, ayrılmaz bir şekilde yağ yakma süreciyle bağlantılıdır. Uyku eksikliği ile vücut hormonal düzeyde metabolik süreçleri yavaşlatmaya çalışır, lipoliz süreci yani yağ hücrelerinin parçalanması bozulur. Bilim adamları, sık uyku bozukluklarının obezite riskini% 45 artırdığını bulmuşlardır.
Uyku, adrenalin ve kortizol seviyesinin azaldığı ve bunların yerini anabolik hormonlar - büyüme hormonları aldığında, vücudun genel iyileşme zamanıdır. Bu nedenle gece, egzersizle ertesi gün yakmak için yağı mitokondriye transfer edebileceğiniz ana zamandır.
Düzensiz bir ritmin yanı sıra yanlış zamanda uyumak da hormonal sistemde bir bozulma nedeniyle geceleri açlık hissini artırır. Günlük rejime uyum ve yeterli dinlenme, endokrin sistemin normal çalışması ve kilo verme süreci için gereklidir.
Kadınlarda hormonal göbeği çıkarmak o kadar kolay değildir. Tam 8 saatlik bir uykuya ek olarak, uykuya dalma sürecinde diğer koşullar da dikkate alınmalıdır. Örneğin, son öğün yatmadan en az 2 saat önce olmalı ve karbonhidrat içermemelidir. Bu, büyüme hormonu üretimini de engelleyen insülin üretimini önlemek içindir.
İyi bir uyku çekmiş, akşam yemeğinde ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler yemiş, yaklaşık 50 g saf yağ, gece boyunca yanlardan ve karından yakıta dönüştürülebilir.... Ve ondan tamamen kurtulmak için, sabahları sadece 20 dakika boyunca hafif hareket etmeniz gerekecek, örneğin hafif egzersizler yapın.
Masaj
Masaj, büyük bir göbekten kurtulmanıza yardımcı olacak harika bir araçtır. Birkaç dakika yapmak, yağ yakmaya yardımcı olmak için vücudu detoksifiye eden ve detoksifiye eden bir iç egzersiz sağlar ve kanı karın yüzeyine fırlatır.
| Aşamalar | Egzersiz Açıklaması |
| Yataktan kalkmadan uyandıktan hemen sonra başlayabilirsiniz. | 1. Sırt üstü yatarak, saat yönünde hafif kıstırma hareketleri ile karnınıza masaj yapın. 2. Birkaç dakika sonra, karın bölgesine hızlı bir kan akışı sağlamak için sıkıştırma hafifçe artırılabilir. 3. Egzersiz dokuyu üzerinde daha enerjik bir etki için hazırlayacaktır. |
| Masaj işlemine duşta devam edin. | 1. Su jetlerini saat yönünde dairesel hareketlerle mideye ve yukarıdan aşağıya yan kaslara yönlendirin. 2. Cildi sıkılaştırmaya ve kan damarlarını eğitmeye yardımcı olacak suyun sıcaklığını ayarlayabilirsiniz. 3. Duştan sonra, bu bölgeyi bir havluyla aynı hareketlerle ovalayın. |
| Bir sonraki egzersiz hem oturarak hem de uzanarak yapılabilir. | 1. Dizlerinizi hafifçe bükerek, ellerinizle karnınızda küçük kıvrımlar yuvarlayarak, biraz sıkmanız gerekir. Bu durumda, orta derecede acı verici hislere izin verilir. 2. Daha sonra karnı saat yönünde dairesel hareketlerle vurun. 3. Sonra yine parmakların falanksları ile küçük deri kıvrımlarını gerin. |
| Kompleksin tamamlanması | Karnı saat yönünde tekrar ve ayrıca lenf akışı boyunca karnın yanları boyunca hafifçe bastırma hareketleri yapın. |
Uzmanlara göre 15-20 dakika vermek yeterlidir. 2 hafta sonra ilk sonuçları görmek için bu tekniğin uygulandığı gün.
Bununla birlikte, bu tür masaj, hamile kadınlar için, enflamatuar hastalıklar döneminde ve karın organlarının hastalıklarının varlığında kontrendikedir.
Çeşitli vücut bakım ürünleri ve kozmetik prosedürler de ek bir olumlu etki sağlar, ancak yalnızca diğer gerekli koşullar yerine getirilirse. Çoğu durumda, sadece karın derisini sıkılaştırmaya ve daha hoş görünmesine yardımcı olurlar.
Fiziksel aktivite
Kadınlarda hormonal göbeğin sadece masaj yardımı ile alınması neredeyse imkansızdır. Dahası, fiziksel aktivite olmadan, ondan kurtulma şansı sıfır olabilir.
Tek soru, belirli bir kişi için hangi düzeyde faaliyetin kabul edilebilir olduğudur. Düzenli yüksek yoğunluklu egzersizler bir kadın için iyi olsa da, yürüme veya yüzme gibi hafif egzersizler bir başkası için iyidir.
Fiziksel aktivite sağlık durumuna, yaşa, yaşam tarzına ve obeziteye göre belirlenmelidir. Bir kadının her türlü yükte kontrendike olması mümkündür.
Bu özellikle obezite sorunu endokrin sistem bozuklukları ile yakından ilgili olanlar için geçerlidir. Bu nedenle, bu durumda, sadece doktorunuza danıştıktan sonra eğitime başlamalısınız.
Merdivenler dahil temel yürüyüşü unutma, bunun yardımı ile, kendiniz için anlaşılmaz bir şekilde, sadece fazla yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda bacak kaslarınızı da iyi durumda tutabilirsiniz.
Hormonal göbeğe karşı egzersizler
Bildiğiniz gibi üst ve alt karın kasları arasında bir ayrım yoktur, ancak alınan yüke bağlı olarak genellikle dengesiz çalışır. Ek olarak, alt karın yağları önemli ölçüde daha kalındır.
Egzersizlerin çoğu üst karın bölgesini içerir, ancak bu, alt karın bölgesini fiziksel aktivite ile etkilemenin imkansız olduğu anlamına gelmez. Önerilen her egzersiz 20 tekrar için yapılmalıdır.
Egzersizler:
- Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, avuç içi yere yaslanır. Bacaklar dik açılarda bükülmüş, vurgu sadece topuklar üzerindedir. Baş ve omuzları yerden yırtın, karın kasları nedeniyle ekshalasyonda dizleri göğsünüze doğru bir açıyla yere doğru çekin. Sonra bacaklarınızı indirin, topuklarınızla yere dokunun ve tekrar kaldırın.
- Başlangıç pozisyonu aynı. Bunu, pelvisin yerden ayrılmasıyla ekshalasyon sırasında dizlerin göğse çekilmesi izler. Dizlerin bükülme açısı değişmez. Başlangıç pozisyonuna dönerek, zemine zar zor topuklarla dokunarak egzersiz tekrarlanır. Aynı zamanda üst vücut hareketsiz kalır.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, avuç içlerinizi kalçaların altına yerleştirin, bacaklarınızı düzeltin. Ayrıca, baş, omuzlar, omuz bıçakları ve düzleştirilmiş bacaklar yerden hafifçe yırtılır, ardından sırayla bükülen dizler göğsüne çekilir.
- Sırt üstü yatarak, kollarınızı vücut boyunca avuç içi ile yere uzatın ve bacaklarınızı yere dik olarak kaldırın. Ayrıca, ekshalasyon sırasında, pelvisi yerden koparmak, ellerinizi yere koymak ve uzanmış bacaklarınızı yukarı kaldırmak gerekir.
- Başlangıç pozisyonu - sırtüstü yatarak, bir bacak - yere paralel, diğeri - dikey olarak gerilmiş. Ekshalasyonda bacakların pozisyonunu bükmeden değiştirmek gerekir.
- Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, avuç içlerinizi kalçaların altına yerleştirin, bacaklarınızı düzeltin ve hafifçe kaldırarak onlarla çapraz hareketler yapın.
Bu egzersizler, alt karın bölgesinde obeziteye en yatkın olan kasları çalıştırmak için harikadır. En iyi verimlilik için, ana stresin bu alana düştüğünden emin olmanız gerekir. Psiko-duygusal arka planı normalleştiren ve sağlıklı beslenmenin temel kurallarına uyan bir kadının eski uyumuna geri dönmesi uzun sürmeyecek.
Yaşam tarzınızı kademeli olarak değiştirerek sadece hormonal karından kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz.
Yazar: Nadezhda Ukrayova
Konuyla ilgili video: kilo alımını uyaran hormonlar
Kilo alımını uyaran 9 hormon:
Teşekkürler! Yeter! Açık. Yetkili bir şekilde!
Mide büyümeye başladı ... İkinci yıldır hormonlar üzerinde oturuyorum. Teşekkür ederim herşey açık