Göbek evde nasıl çıkarılır - egzersiz, ruh hali, diyet, masaj, vücut sargısı

Güzel, düz bir göbek birçok kızın hayalidir. İnce kadınlarda bile yanlarda ve karında yağ birikintileri gelişebilir, çünkü bu bölgelerde yağ birikimi kadın vücudunun normal bir fizyolojik sürecidir.

Evde fitness eğitmenleri ve simülatörleri yardımı olmadan karın bölgesindeki yağları almak mümkündür. Bunu yapmak için, bireysel bir eğitim programı ve doğru diyet geliştirmek yeterlidir.

Karında yağ görünümünün nedenleri

Karın bölgesinde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının birçok nedeni olabilir. Aşırı yemenin ana faktör olduğunu düşünmek yanlıştır. Doktorlar bir düzineden fazla bağımlılık ve sağlık sorunu tespit ediyorvücut yağının görünümünü etkileyen:

• Stres. Sık ve ani adrenalin patlamaları kana karışır ve vücuttaki insülin seviyelerini etkiler. Bu hormonal bozulmaların bir sonucu olarak, karbonhidratlar kaybolabilir ve yağlara yeniden yönlendirilebilir. Bu nedenle stres, göbek yağının ana nedenlerinden biri olabilir.
• Kötü duruş. Sürekli kamburlaşır veya hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz, midenizde istem dışı yağ birikmeye başlayacaktır. Bu özellikle hareketsiz çalışmadan etkilenir - omurga biraz ileri doğru hareket eder, böylece ileri ve mideyi iter. Fiziksel aktivite yoksa, yeterince hızlı birikir.
• Vücudun yaş özellikleri. 50 yaşın üzerindeki kadınların kilo vermesi zordur. Her şey hormonal dengesizlikle ilgilidir - kadın hormonları (östrojen) küçük miktarlarda üretilir, bu da metabolik bozukluklara ve yağ birikimine yol açar.
• Fiziksel aktivite eksikliği. Kendinizi formda tutmazsanız, karın üzerindeki yağ tabakası giderek artabilir. Daha sonra yağlar başka yerlerde birikmeye başlayacak ve kişi obezite tehdidi altına girecektir. Ve sonra bacaklarda, kalpte ve diğer organlarda sorun riski vardır.
• Gebelik. Karın, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra gerilir, önceki normlara geri dönmek için basit fiziksel beklentiler gerçekleştirmek gerekir.
• Yanlış beslenme. Daha az tatlı ve yağlı yiyecekler, fast food ve gazlı içeceklerden kaçınmak - tüm bunlar yalnızca vücudun aşırı kilo ile başa çıkmasına ve karın bağırsaklarında yağ birikmesine yardımcı olur.
• Genetik eğilim. Obeziteye kalıtsal bir yatkınlık varsa, o zaman her zaman diyetinizi izlemeli ve aktif bir yaşam tarzına bağlı kalmalısınız.

Bir haftalık karın temizleme programı

Doğru günlük rutin ve gıdanın rasyonalizasyonu ile başlamak gerekir. Beslenme uzmanları, hemen sıkı bir diyete girmenizi ve kendinizi yiyecekle sınırlamanızı önermiyor. Aksine, daha sık yemelisiniz, ancak küçük porsiyonlarda.

Öğle ve akşam yemeğinden önce küçük atıştırmalıklar yemeyi bir kural haline getirin.

Vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemek

Doğumdan itibaren insan vücudunda toksinler ve toksinler birikmeye başlar. Bunların hepsi ekoloji, taze, temiz hava eksikliği, teknolojiden gelen radyasyon ve diğer birçok faktörden kaynaklanıyor. İç organların tıkanması, sağlığın bozulmasına ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur.

Cüruflu bağırsaklar sırasıyla işlevleriyle düzgün bir şekilde baş edemezler, yağ yakma süreci önemli ölçüde gecikir.

Vücudu toksinlerden arındırmanın birkaç yöntemi vardır - araçsal ve farmakolojik:

• İlk - bir lavman. Sadece doktorlar bu yöntemi çok sık kullanmanızı önermiyor. Bağırsak işlevi bozulabilir.
• İkinci - müshil. Doktorlar da bu yöntemi sıklıkla kullanmanızı önermemektedir. Müshil tabletlerin bir takım kontrendikasyonları vardır. Dahası, bu toksinlerden kurtulma yöntemi, aktif bir yaşam tarzı süren insanlar için uygun değildir.
• Üçüncü - yiyecek ve enterosorbentler. En kabul edilebilir yöntem. Vücudu temizleyebilen yiyecekler yemek gereklidir. En meşhur idrar söktürücü ürün karpuzdur. Ayrıca vitamin açısından da zengindir. Yararlı olanlar arasında tahıllar, sebzeler ve meyveler bulunur.

Enstrümantal - plazmaferez olarak adlandırılan bir yöntem daha var. Vücudu kendini toksinlerden temizleyemeyen hastalara sadece doktorları reçete edilir.

Yüksek kalorili yiyecekler içermeyen bir haftalık yemek planı

Önemli olan uyku, uyanıklık ve beslenmedir. Bu üç bileşen kilo verme zincirinin vazgeçilmezidir. Doğru beslenme ve dinlenme ile yağ kaybını desteklemeden sadece spor yaparak sonuçlara ulaşmak gerçekçi değildir.

Diyetinizi gözden geçirerek başlayın.

Daha az nişasta, daha fazla lif

Patates, makarna, unlu mamuller. Bu yiyecekler, vücudun kilo vermesini ve fazla yağları atmasını engelleyen çok miktarda nişasta içerir. Bu nedenle ideal bir vücut üzerinde çalışırken beslenme uzmanları daha az nişasta tüketmelerini ve lifleri tercih etmelerini önerir.

Lif nedir? Meyve ve sebzelerde, baklagillerde ve tam tahıllarda bulunan karmaşık bir karbonhidrattır. Vücudun yiyecekleri parçalamasına ve bağırsakları asidik tutmasına yardımcı olur.

Lif, göbek ve yanlardaki yağları yalnızca uygun beslenme kompleksinde alabilmektedir.

Evde düz bir karın mücadelesinde sadece bitkisel ve doğal besinleri tercih etmek gerekir.

Bir kişi için günlük lif dozu en az 40 g olmalıdır.Bu nedenle, doktorlar, lifle doyurulmuş kepekli tam tahıllı gevreklerle düzenli olarak kahvaltı yapmanızı önerir. Bu nedenle, bu tür bir yulaf lapasının bir porsiyonu, 10 g kompleks karbonhidrat içerebilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, eğitim videoları.

Tüm meyveler eşit yaratılmamıştır

Beslenme uzmanları, kendi vücudunuz üzerinde çalışırken, tüm meyvelerin yağ yakımına katkıda bulunmadığından ve düşük kalorili içeriklerini düşünmenin bir hata olduğundan emindir.

Karındaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmaz:

• Kurutulmuş meyveler.
• Avokado.
• Muz.
• Üzüm.
• Fasulye ve bezelye.

Ancak Amerikalı beslenme uzmanlarının güvencesine göre bu ürünler küçük miktarlarda istenmeyen yağlar getirmemelidir. Örneğin, öğle yemeğinden önce 1 muz yerseniz, vücuda bir gün boyunca potasyum verilecektir. Ve bu sadece vücuda fayda sağlayacaktır.

Ne yazık ki, muzlar, üzümler ve en sağlıklı avokado yüksek kalorili meyvelerdir, bu nedenle diyetinizi çalışırken ve planlarken bunu dikkate almanız ve küçük miktarlarda yemeniz gerekir.

Bolca su iç

Bir kişinin vücudun normal çalışması için her gün basit suya ihtiyacı vardır. Özellikle temizliği ve fazla yağı yakması sırasında.

Evde göbeğin nasıl çıkarılacağı sorusuna şaşırıyorsanız, su, çözüm zincirinde önemli bir nokta olacaktır.

Sadece çay değil, kahve değil, meyve suları değil, saf su içmelisiniz. Günlük sıvı ihtiyacı günde 2 litreden fazla değildir.

Beslenme uzmanları, işe, mağazaya, spor salonuna veya yürüyüş için yanınıza bir şişe su götürmenizi tavsiye ediyor. Gerekli 2 litreyi bir seferde değil, gün boyunca içebilmeniz için sürekli yanınızda olmalıdır.

Su miktarının doğru kullanımının bir sonucu olarak - toksinlerden kurtulmak ve vücutta doğru su dengesini sağlamak.

Vitamin almak - ne, ne zaman, ne kadar?

Vücut üzerinde çalışırken, vücudun belirli bir vitamine değil, bütün bir komplekse ihtiyacı vardır. Bu tür kompleksler arasında:

• Aevit. Günde 2 defa 1 tablet.
• Addivit. B1, B2, B6, B12, C, E, PP, D vitaminlerini içerir. Günde 1 tablet yeterlidir.

  

Bu vitamin komplekslerinin içerdiği olağan mineraller, vücudun aşırı yağla başa çıkmasına ve vücudunuzdaki tüm çalışma boyunca düzgün çalışmasına yardımcı olmak için yeterli olacaktır.

Sabah egzersizleri, koşu veya yoga

Sabah egzersizleri vücudun formda kalması, kasların iyi durumda kalması ve gevşemesini ve yumuşak dokularda yağ birikmesini engellemesi için hafif bir yüktür. En az 30 dakika şarj edin.

Sabah egzersizlerine yoga da dahil edilebilir. Yoga egzersizleri sayesinde esneklik, vücut dengesi geliştirebilir, ayrıca kilo verme sürecinde önemli olan stresten kurtulup sakin kalabilirsiniz.

Kalp sağlıklıysa ve doktorların kontrendikasyonları yoksa, dinamik bir koşu seçebilirsiniz. Yanınıza bir ip alın ve düzenli olarak üzerinden atlayın. Alternatif atlama ve koşma.

Haftalık kuvvet antrenmanı programı

Karnı evde alma arzusundaki bir sonraki önemli nokta, karın üzerindeki güç yükleri olacaktır - yalnızca egzersizler yağlardan kurtulmanıza ve minimuma yakmanıza yardımcı olacaktır. Ne kadar zor olursa olsun, gideceğiniz hedefi daima hatırlayın.

Karın egzersizleri

1. Vücudu 90 derece kaldırın. Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı kilitleyin - dizlerinizi bükün. Vücudu dizine kadar anlayın. 10 tekrar.
2. Sırt üstü yatın, belinizi yere bastırın ve aynı anda bacaklarınızı ve gövdenizi kaldırın. Onları düz tutun. 10 tekrar.
3. Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı kaldırın ve sırtın alt kısmı yerden kalkmaya başlayana kadar bacaklarınızı indirin. 10 tekrar.

Alt karın için egzersizler

1. Egzersiz "Bisiklet". Sırt üstü yatarak bisiklet sürmeyi simüle edin. 10 kere.
2. "Plank" Egzersizi. Bir tahta üzerinde durun ve bacaklarınızı dizinizden bükerek dönüşümlü olarak kaldırın. Bacağınızı öne doğru çekin ve sırtınızı yuvarlayın. Egzersiz, alt kasları iyi çalıştıracaktır - 20 kez.

   

Eğik karın kasları için egzersizler

1 egzersiz "Döndürmeli plank". Barda durun ve dönüşümlü olarak sanki havada dönüyormuş gibi kollarınızı üstünüzde kaldırın. Bu egzersiz neredeyse her şeyin yerini alacak. Sadece eğik kasları çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bu nedenle yeterli olacaktır. 30 kez.

Karın için egzersiz vakumu (teknik)

1. Rahat bir oturma pozisyonuna geçin. Aktif olarak PA bağırırken burnunuzdan derin bir nefes alın, yudumlayın ve nefes verin!
2. Bundan sonra, mümkün olan en derin nefesi alırız - her şeyi veririz - ellerimizi dizlerimize koyarız - tam çıkışta, midenizi içeri çekeriz. Her şey doğru yapılırsa, göbek kaburgaların altında tamamen sıkılacaktır.
3. Sarsmadan yavaşça nefes verin.

Göbek zayıflatmak için nefes egzersizleri

Nefes egzersizlerinde karın baskısı için 1 etkili egzersiz vardır. Aynı anda üst ve alt baskının kaslarını çalıştıracaktır.

Algoritma aşağıdaki gibidir. Sırt üstü yatmanız - kollarınızı kaldırmanız - bacaklarınızı dizlerinizden bükmeniz ve ayaklarınızı yere koymanız gerekir. Göğsünüzü ve omuzlarınızı kaldırmaya başlamak için karın kaslarınızı kullanın. Başınızı geriye doğru eğin.

Bu egzersizi günde 10 kez yapın. Bu pozisyonda 8 saniye kaldığınızdan emin olun.

Karın kendi kendine masaj - nasıl ve ne yapmalı?

Karnı evde kendi kendine masaj yaparak çıkarmak için, her seferinde prosedüre hazırlanmanız gerekir - rahat bir pozisyon alın, önceden doğal masaj yağı satın alın. Cildi nemlendireceği gibi yağ birikimine de etki eder.

Doktorlar kendinizi hafifçe çimdiklemenizi önerir. Kasları gevşetmek ve elinizle olduğu gibi karın üzerindeki yağı yoğurmak gerekir.

Yağ birikintilerini sıkıştırın, cildi nazikçe yumuşatın. Bu, kaslarınızın formda kalmasına yardımcı olacaktır.

Kendiniz için uygun bir zamanda ve istediğiniz kadar yapın. Önemli olan, kendinizi acı içinde sıkıştırmamaktır, böylece bu kendi kendine masajdan sonra çürükler kalmaz.

Zayıflama göbek sargısı - nasıl, nasıl, ne kadar?

Göbeği çıkarmak için ev sargısı haftada en az bir kez yapılmalıdır. Yerine getirilmeleri için çok fazla koşul yok. Çok sayıda tarif var, ancak tüm çeşitler arasında bal hardalı en etkili olanıdır.

Hardal cildi iyice ısıtacak, gözenekler açılacak, cilt terlemeye, su ve yağlardan kurtulmaya başlayacaktır. Bal, cildi faydalı vitaminlerle besler ve nemlendirir.

Ayrıca, bu tür sargılar selülit ile baş etmeye yardımcı olacaktır. Uygulama ayrıca, bu tür her prosedürün 1.5 cm hacimden kurtulabileceğini göstermiştir.

Sıradan streç film almak, karışımı karnın sorunlu bölgelerine uygulamak ve vücudu bir filme sıkıca sarmak gerekir.

Ballı hardal karışımını ılık bir battaniyeye sararak 1 saat bekletin. Sonra vücudunuzdaki her şeyi ılık suyla durulayın.

Daha az etkili bal sargısı yok. Prensip aynı, ancak hardalsız. Sardıktan sonra bile tatlı inceliği yıkayamazsınız, ancak karnınıza el çırpmaya başlayın. Bal yapışacak ve böylece kan daha iyi dolaşacak ve yağ yakılacaktır.

İçmeyi ve sigarayı bırakmak

Tamamen düz bir karın için verilen mücadelede, kötü alışkanlıklardan kurtulmalısınız.Bunlara sigara içmek ve alkol almak dahildir. Bazı insanlar için sigarayı bırakmak zordur, ancak kesinlikle gereklidir. Durum alkole benzer.

Bunu aniden değil, yavaş yavaş yapın. Beslenme uzmanları, günde içilen sigara sayısını azaltmayı tavsiye ediyorlar ve ancak bir ay sonra tütünü tamamen bırakmak mümkün olacak.

Alkol, kilo vermenin ciddi bir düşmanıdır. Mesele şu ki, alkol çok yüksek kaloridir ve sadece vücut ağırlığının artmasına katkıda bulunur. Yaşam tarzını değiştirmek gerekiyor - beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı, bağımlılıklardan vazgeçmek.

Psikolojik tutumlar ve stres direnci

Hayatınızı büyük ölçüde değiştirmek zor olacak.

İhtiyaç:

• Her zamanki yemeğinizi yemeyi bırakın ve sadece sağlıklı yiyecekler yemeye başlayın.
• Spordan uzaksanız her gün spor yapın.
• Sigarayı bırakmak.
• Her hafta kendi kendine masaj yaparak sarın.

Başlangıçta, her şeyden vazgeçmek isteyeceksiniz ve rastgele umut edeceksiniz, ancak yağların kendileri gitmiyor. Onlarla savaşmalıyız.

Her şeyden önce öz disiplin için kendinizi hazırlamanız gerekir. Tüm tavsiyelere uymalı, verimli egzersiz yapmalısınız. Kendiniz için belirlediğiniz hedefi düşünün. Arkadaşlarınızın ve tanıdıklarınızın figürünüze şehvetle nasıl bakacağını hayal edin. Son olarak, ciddi bir çalışmaya hazırlanın.

Stresten uzak durmaya çalışın. O da yağ yakmaya karşıdır. Olumlu bir havaya girin ve çizginizi esnetin! Sonuç sizi bekletmeyecek.

Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edebilirsiniz?

Her şey basit - sağlıklı bir vücutta, sağlıklı bir zihinde. Fazla yağ olmadan kalp, bacaklar ve diğer organlar saat gibi çalışacaktır. Evde kendi kendine organize et ve fazla karın yağını vücudundan al.

Bunu başkası için değil, kendiniz için yapın. Çarpıcı görünmek için güçlü bir arzu olmalı. Pek çok insan vücutlarının güzelliği alanında bir araya gelip güzel sonuçlar elde edebilir. Daha kötü değilsin! Motive eder mi?

Artık evden çıkmadan vücudunuz üzerinde çalışabileceğiniz tüm gerekli bilgilere sahipsiniz. Üstelik birçok egzersiz ve ipucu o kadar da zor değil. O halde mükemmel, çekici ve en önemlisi düz bir göbek için devam edin!

Evde karın için egzersizler hakkında video:

Evde göbek masajı tekniği hakkında video: