İzotonik. O ne, ne için

Resmi tıpta "izotonik" kavramı kullanılmaz. Bu, "izotonik sıvı" teriminin kısaltılmış bir versiyonudur. İzotonik ilaçların alınması, sağlık durumunun ve kan plazmasının ozmotik basıncını eski haline getirmek için gereklidir. Fiziksel dayanıklılık.

İzotonik vücudu nasıl etkiler?

Her yumuşak doku hücresi, bir tür bölme görevi gören hücre zarlarıyla ayrılmış 2 bölümden oluşur. Sağlıklı bir insanda istirahat halindeki ozmozun doğal etkisi nedeniyle, kandaki elektrolit konsantrasyonunda değişiklik olmaz. Ancak bazı hastalıklar ve yoğun fiziksel aktivite ile seviyeleri, yorgunluğun ortaya çıkmasıyla da kanıtlandığı gibi azalır.

Genel anlamda izotonik olarak, bunlar elektrolit eksikliğini gidermek için içeceklerdir.... Patolojik nedenlerden kaynaklanan bu maddelerin yetersizliği ile hastalara ilaçlarla intravenöz uygulama için elektrolitler reçete edilir. Kan plazmasındaki izotonik sıvının azalması dehidratasyonun gelişmesine neden olabilir.

Susuz kalmayı önlemek için kullanılır, izotonik ilaçlar yardımcı olur:

• istikrarlı bir kan kimyası sağlamak;
• yoğun terleme ile vücuttan çıkan elektrolit sayısındaki azalmayı telafi etmek;
• Aynı zamanda bir enerji kaynağı olan ve fiziksel aktivite sırasında harcanan glikojen seviyesini yenileyin.

İzotonik, spor sırasında performansı artırmak ve yorgunluğu önlemek için gerekli olan oral bir çözümdür. Bu sıvı, normal bir vücut sıvısının korunmasına ve dehidrasyonu önlemeye yardımcı olarak, sık sık tuvalete gitmek zorunda kalmadan susuzluğun giderilmesine yardımcı olur.

İzotonik ilaçlar sayesinde sporcular antrenman süresini uzatmayı ve düzenli strese karşı direnci artırmayı başarırlar.

Profesyonel sporcular için izotonik çözümler vazgeçilmez kabul edilir. Sporcuların mesafeleri ve zorlu maratonları başarılı bir şekilde tamamlamak için yüksek elektrolit seviyelerini korumaları gerekir, bu da yorgunluk anını olabildiğince geciktirmelerine olanak tanır.

İskoçya'dan bilim adamları, özel laboratuvar testlerinin sonuçlarına dayanarak, izotonik ilaç almanın eğitim süresini% 24-25 oranında artırdığı sonucuna vardılar.

İzotoniğin etkinliği ve faydaları

İzotonik bir çözeltinin istenen sonucu vermesi için, aşağıdaki oranlar dikkate alınarak hazırlanmalıdır:% 4-8'den fazla karbonhidrat ve% 1'den fazla tuz olmamalıdır. Üretici tarafından doğru konsantrasyona uygunluk, izotonikin yüksek verimliliğini garanti eder.

Çözeltinin kalori içeriği de önemlidir: normalde 1 litre için 350-580 kcal. Daha yüksek karbonhidrat içeriği ile içeceğin enerji değeri artar ve bu da sindirim süreçlerinde bir bozukluğa yol açabilir. İzotonik ilaçlar sporcuları daha dayanıklı hale getirir, ancak motor hızlarını, hafızalarını, dikkatlerini ve güçlerini etkilemez. 1 saatten fazla süren egzersizler için ve sıcak mevsimde solüsyon almanız önerilir.

İzotonik kompozisyonlar

Bu tür içecekleri almanın yararları, bileşimi ile kolayca açıklanabilir.

Aşağıdaki elementleri içeren izotonik, elektrolit konsantrasyonunun yenilenmesine yardımcı olacaktır:

Bu bileşenlere ek olarak, izotonik bileşimde L-karnitin mevcut olabilir. Bu mikro element, daha sonraki yıkımları ve enerji geri kazanımı için yağ asitlerini hücreye taşır. Daha yoğun oksijen tüketimi gerektiren egzersiz sırasında bu madde enerji arzını artırır.

Bazı izotonik içecekler kafein içerir. Sinir sisteminin ortak bir uyarıcısı olarak, merkezi sinir sisteminin aktivatörü ve etken maddesi olarak işlev görür. Bununla birlikte, vücutta fazla kafein olduğunda, tam tersi etki meydana gelebilir: aşırı uyarılma, ani güçsüzlük, yorgunluk ve reaksiyonların yavaşlaması ile yer değiştirir.

İzotonik solüsyonlarda glikoz bulunmayabilir. Kapsamlı bir kilo verme programının parçası olarak sıkı bir diyet uygulayan kişiler için şekersiz izotonik ilaçlar önerilir.

Karbonhidrat içermeyen bir içecek, elektrolit eksikliğini gidermeye yardımcı olacaktır, ancak onu almaktan bir güç ve enerji dalgası beklememelisiniz. Şekersiz izotonik içecekler, yalnızca su kaybını önlemeye yöneliktir.

BCAA ve izotonik arasındaki farklar

İzotonik solüsyonlar ile BCAA kokteylleri arasındaki farkın ne olduğunu anlamayan acemi sporcular genellikle bunlardan birini kullanmayı reddederler. BCAA kompleksleri ve izotonik ajanların karşılaştırılması ve bu ürünlerdeki farklılıkların ve benzerliklerin belirlenmesi, tamamen ilgisiz bağımsız katkı maddeleri oldukları için kendi içinde yanlıştır.

BCAA'lar, kas liflerini hasara ve yıkıma karşı koruyan 3 amino asitin (izolösin, lösin, valin) bir kombinasyonudur. İçme kompleksleri, yoğun büyümeleri için gelişmiş kas beslenmesi sağlar. BCAA'ları almak, zorlu diyetler ve yorucu egzersizler zemininde haklı çıkar.

Bununla birlikte, böyle bir kokteylde bulunan amino asitlerin hiçbiri vücuttaki elektrolit seviyesini değiştiremez.

BCAA kompleksi, vücudun tuz eksikliği ve dehidrasyonu durumunda tamamen yararsızdır ve izotonik, kasları katabolizmadan korumanın bir yolu değildir. Ek olarak, izotonik solüsyonlar sadece eğitim sırasında veya öncesinde içilmeli ve BCAA'lar gün boyunca sıkı bir programa göre alınmalıdır.

İzotonik nasıl alınır?

Dehidrasyon ajanı, doğrudan kullanımdan önce sulandırmayı gerektiren, içmeye hazır bir içecek veya kuru toz formunda üretilir.... Spor salonunda kullanıma hazır bir izotonik çözelti daha uygun bir seçenektir ve evde daha uygun fiyatlı ve ekonomik toz konsantreleri kullanmak daha iyidir.

İzotonik bir dayanıklılık arttırıcıdır. İstenilen sonucu elde etmek için, solüsyonu fiziksel aktiviteye başlamadan 30-40 dakika önce için. Tüm antrenman boyunca, izotonik düzenli aralıklarla (3-5 dakika) 2-3 yudum içilmelidir. Susuzluğun başlamasını beklememek önemlidir.

Glikoz içeren solüsyonların normal tatlılarla aynı şekilde diş minesine etki ettiği unutulmamalıdır. Dişleri çürüme ve çürük enfeksiyondan korumak için, bir tüp aracılığıyla izotonik içeceklerin içilmesi tavsiye edilir.

Evde izotonik yemek

Tanınmış üreticilerin izotonik çözümlerinin aksine, kendi kendine yapılan içecekler sporcular için çok daha ucuzdur. İncelemelere göre, evde en basit malzemelere sahipseniz izotonik yapabilirsiniz. Böyle bir alet, malları depolamak için mümkün olduğunca yakın özelliklere sahip olacaktır.

Üretilen ürünler için oranlar dikkatlice hesaplanırken, doğal ev formülasyonları ana aktif bileşenlerin farklı konsantrasyonlarını içerebilir. Bu nedenle, profesyonel fitness eğitmenleri ve ünlü sporcular, kalitesi gerçek kullanıcı deneyimi ile onaylanan markalı ürünleri seçmenizi tavsiye ediyor.

Basit tarif

Bir spor içeceği analogunun kendi kendine hazırlanmasının klasik yöntemi özel bilgi gerektirmez.

İzotonik yapmak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız var:

• Regidron (1 poşet torba) veya 1 çay kaşığı. tuz;
• 2 litre arıtılmış içme suyu (kaynatılmamış);
• tadına göre şeker (yaklaşık 4-6 çay kaşığı).

Sıradan suyu elektrolitlerle zenginleştiren tuzdur.

Eczane Regidron (reçetesiz satılır) kullanılarak zengin bir bileşim elde edilebilir:

• glikoz - 85 mmol / l;
• sodyum (Na +) - 60 mmol / 1;
• klor (Cl-) - 50 mmol / 1;
• potasyum (K +) - 20 mmol / 1;
• sitrat - 10 mmol / l;
• toplam ozmolarite - 225 mmol / l.

Şeker, tatlısı hoş bir tat vermek için kullanılır, ancak doğal meyve içecekleri (meyveli içecek, meyve suyu, komposto) ile değiştirilebilir. İzotonik alınmadan önce soğutulmalıdır. Sofra tuzu veya Rehydron yerine, ekşi bir sitrik asit tadı veren sodyum sitrat kullanılabilir.

Narenciye ve sebzelere dayalı izotonik

Taze sebzeler doğal bir değerli mineral kaynağı olduğundan, ev yapımı izotonik içeceklere de dahil edilebilirler. içeceği potasyum, kalsiyum, magnezyum, fosfor ve demir ile zenginleştirmek için. Mevsimlik meyveler ve meyvelerin aksine, yıl boyunca taze sebzeler mevcuttur.

Çözümü hazırlamak için seçeneklerden biri şuna benzer:

• 200 ml su;
• 100 ml narenciye suyu;
• Havuç, pancar veya kerevizden 200-300 ml meyve suyu;
• bir tutam tuz;
• 1 yemek kaşığı. l. bal.

Doğal bir tatlandırıcı olarak bal, önce ılık, sıcak olmayan suda çözülmelidir. Tüm bileşenleri iyice karıştırın ve buzdolabına gönderin.

İzotonik zencefil bazlı

Bu bitkinin kökü, kaslarda ve eklemlerde ağrıyı gidermeye, yaralanmalardan kaynaklanan iltihaplanmayı durdurmaya yardımcı olan biyolojik olarak aktif maddelerden oluşan bir kompleks içerir.

İzotonik bir çözüm için ihtiyacınız olacak:

• 30-40 gr doğranmış zencefil kökü;
• 1 litre ılık su;
• 3 portakalın taze sıkılmış suyu;
• 2 yemek kaşığı. l. bal;
• 1 çay kaşığı tuz veya 0.5 paket Regidron.

Rendelenmiş zencefil önce kısık ateşte kaynatılmalıdır. Belirtilen miktar 200 ml suya eklenmeli, kabı sobaya gönderilmeli ve kısık ateşte 3 dakika pişirilmelidir. Soğutulmuş suyu portakal suyu ve diğer malzemelerle karıştırın.

Hazır izotonik bir içecek nasıl seçilir?

İzotonik farklı zevklere sahip olabilir - bu, her kullanıcının kendisine uygun bir ürün bulmasını sağlar. Kişisel tercihlere ve uygun bir ürün maliyetine göre bir içecek seçmeniz gerekir.

Bitmiş çözümün bileşimine de dikkat etmelisiniz. En iyi izotoniği satın almak için birden fazla seçeneği denemeniz gerekebilir, çünkü bu tür içecekler sadece spor markaları tarafından değil aynı zamanda spor beslenmesinde uzmanlaşmamış çok sayıda şirket tarafından üretilmektedir.

Lezzetlerin zenginliği, mevsime daha uygun bir içecek seçerek izotonikliği değiştirmenize olanak tanır. Örneğin, turunçgiller en iyi sıcak mevsimde soğuk olarak tüketilirken, havuç veya zencefilli meyveler ılık olarak içilebilir.

Kompozisyona göre

Bileşenlerin içeriği çoğu izotonik ilaç için aynıdır. Ahlaksız üreticiler, izotonik solüsyonların üretimi için teknolojiyi her zaman takip etmiyor ve içeceğin bileşimindeki eser elementlerin yanlış oranına dikkat çekiyor.

Ancak dikkat edilmesi gereken en önemli şey şudur:

• sodyum ve potasyum varlığı;
• glikoz, fruktoz veya maltodekstrin formunda% 8'den fazla olmayan şeker;
• koruyucuların ve kimyasal katkı maddelerinin eksikliği.

Forma göre

İzotonikler halihazırda hazır seyreltilmiş veya kuru toz formunda satışa sunulmuştur.Bir şişedeki izotonik çözelti, yanınızda eğitime götürmek için daha uygundur, kavanozdaki konsantre fazla yer kaplamaz ve daha uzun süre saklanabilir.

Evde spor yapanlar için şişelerde büyük miktarda izotonik bulundurmak pek uygun olmayacaktır: Dersten hemen önce tozu suyla seyrelterek taze bir içecek hazırlamak çok daha kolaydır. Kuru konsantrenin tek dezavantajı, şişelerdeki hazır izotoniklere kıyasla daha yüksek maliyetidir.

En iyi izotonikler, özellikler ve fiyatlar

Bileşimde kan plazmasına yakın bir sıvı başarıyla algılanır ve vücut tarafından reddedilmez. Hızlı emilmeleri nedeniyle, izotonik ilaçlar anında etki yaratır. Kısa sürede sporcu, antrenmandan sonra enerjisini geri kazanmayı ve refahı artırmayı başarır.

Piyasada bulunan izotonik ilaçlar arasında, en popüler ürünlerden birkaçı not edilmeli ve ilgilenen kullanıcıların bu içeceklerin her biri hakkında objektif bir fikir edinmesine yardımcı olmalıdır.

Maxler maksimum hareket

İzotonik, susuzluğunuzu gidermenin en iyi yoludur. Maxler marka ürün, vücutta kaybolan su ve elektrolit rezervlerinin kesintisiz olarak yenilenmesi nedeniyle spor aktivitelerini kolaylaştıran bir vitamin ve mineral kompleksidir.

Maxler Max Motion, yalnızca artan fiziksel eforla değil, aynı zamanda gıda zehirlenmesinden, gastrointestinal bozukluklardan kurtulmak amacıyla da sarhoş olabilir.

Maxler Max Motion, toz halinde mevcuttur. 100 g konsantrenin kalori içeriği 358 kcal'dir. İzotonik hem erkekler hem de kadınlar tarafından alınabilir. İçecek, herhangi bir yabancı katkı maddesi olmaksızın vücutta bulunanlara benzer doğal bileşenler içerir.

Çözeltiyi hazırlamak için 1 kaşık (20 g) kuru tozu 2 bardak su ile oda sıcaklığında karıştırın. Dozun aşılması tavsiye edilmez. İzotonik Maxler Max Motion, besleyici yiyecek ve içeceklerin yerine kullanılmamalıdır. Egzersiz öncesi ve sırasında içecek alınmalıdır.

Sporcuya göre Maxler Max Motion, hoş bir tada sahip, susuzluğu hızla gideriyor, kafein içermiyor ve mükemmel bir tonlama yapıyor. 1 plastik kutu 500 gr konsantre içerir. Kuru izotonik fiyatı 490 ruble. Ürünün avantajları arasında, uygun maliyetli ve hızlı, karmaşık olmayan hazırlığa da dikkat çekmeye değer.

SiS Go İzotonik

Bu ürünün avantajı, çeşitli salım formlarıdır. SIS Go Enerji, spor beslenme mağazalarında tek kullanımlık 500 ml'lik şişelerde, 500 gr'lık teneke kutularda ve 20 gr'lık poşetlerde satılmaktadır. İkinci seçenek, ilk kez izotonik satın alanlar ve bu ürünün kendisine uygun olup olmadığını anlamak isteyenler için uygundur.

İçeceğin bileşimi, harcanan enerji ve sıvıları hızlı bir şekilde telafi etmek için tasarlanmış gerekli tüm eser elementleri içerir. SIS Go Energy, Birleşik Krallık'ta üretilmektedir. Diğer izotonik ilaçların aksine, bu üretici tüketiciye çok çeşitli tatlar sunabilir.

Yüksek kaliteli ambalaj, tozu güneş ışığından ve nemden korur (normal saklama koşullarında, konsantre 18 ay kullanılabilir durumda kalır). Bir kutu SIS Go Energy 500 g maliyeti 1200-1300 ruble arasındadır.

Rline ISOtonic

Önceki ürünle karşılaştırıldığında, bu izotonik en karlı çözüm olarak adlandırılabilir. 2 kg kuru konsantre için, alıcı yaklaşık 1200 ruble ödemek zorunda kalacak. - Bu fiyat, bu segmentin malları için oldukça uygun.

Rline ISOtonic'in kullanımıyla ilgili herhangi bir kısıtlaması yoktur. Toz, topak ve köpük oluşturmadan suda tamamen çözünür, hafif, göze çarpmayan meyvemsi bir aromaya sahiptir ve hoş bir ağızda kalan tat bırakır, bulaşıkları lekelemez. Raf ömrü 1,5 yıldır.

İncelemelere göre, izotonik Rline ISOtonic uyuşukluk ve uyuşuklukla mücadeleye yardımcı oluyor. 1 porsiyon hazırlamak için normal miktarda su gereklidir - 300-400 ml su ve 25 g toz. Spor sırasında izotonik içmek gereklidir.

Bileşiminde sodyum yoktur - bu, ürünün tek önemli dezavantajıdır, ancak alıcılar, içindeki yeterli miktarda diğer yararlı mikro elementlerin (potasyum, magnezyum) ve ayrıca ekonomik tüketimin içeriğinden dolayı kendi lehine bir seçim yapar.

Iso Plus tozu

İzotonik, su-tuz dengesini yenilemek için çok bileşenli bir sıvıdır. Olimp tarafından üretilen Iso Plus tozu, sadece izotonik ana görevi ile baş etmekle kalmaz, aynı zamanda yoğun yüklerden sonra kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur.

Standart bir madde seti, sporcunun susuzluğunu gidermesine ve kaybedilen elektrolit miktarını telafi etmesine izin verir. İçecek, düşük kalorili içeriğe sahiptir (100 ml bitmiş çözelti içinde 61,2 kcal).

Diğer izotonikler gibi protein ve yağ içermez, ancak şunları içerir:

• kas liflerini yaralanmalardan koruyan ve hasarlı dokuların yenilenmesini hızlandırmaya yardımcı olan glutamin;
• Kıkırdak ve eklem dokularının yıkımını engelleyen L-karnitin, metabolizmayı harekete geçirir, egzersiz sırasında kalp kasının çalışmasını destekler.

İzotonik Iso Plus tozu toz halinde üretilir. Konsantre 700 g ve 1,5 kg'lık ambalajlarda paketlenmiştir.

Üreme için üç çeşitten birinde kuru bir karışım seçebilirsiniz:

• turunçgil (portakal);
• egzotik (tropikal meyveler);
• Misket Limonu.

Daha küçük hacimli bir paket yaklaşık 800-900 ruble, büyük bir kutu - 1500-1700 ruble.

Güç Sistemi İzotonik

Alman üreticinin bu ürünü, analoglar arasında en iyilerden biri olarak kabul edilir. İzotonik, insan kan plazmasında bulunan tüm mineral eser elementlerle zenginleştirilmiştir, orta miktarda karbonhidrat içerir, bu nedenle yüksek terleme ve elektrolit kaybıyla ilişkili spor aktiviteleri için en uygun içecektir.

İzotonik Güç Sistemi İzotonik, 800 gramlık plastik kutularda mevcuttur (1'in fiyatı 1000 rubleyi geçemez).

Vplab Fitactive

Bu ürün, birleşik bir bileşime sahip toz halindeki izotonik ajanların bir başka temsilcisidir. İzotonik Vplab Fitactive kolay içilir ve hızla emilir. Çözüm hem spor aktiviteleri öncesinde hem de sırasında kullanılabilir. Üretici, ürünün kullanım sıklığına ilişkin herhangi bir kısıtlama getirmemektedir. İzotonik, her iki cinsiyette kullanıma uygundur.

Kullanıcı incelemelerine göre, Vplab Fitactive en özel spor beslenme mağazalarından satın alınabilir. Bir ürünün ortalama fiyatı 1200 ruble. 500 gr toz için. Hazır çözelti, susuzluğu giderir, aşırı uyarılma olmaksızın bir enerji dalgalanması ve genellikle kafein içeren izotonik ilaçlar aldıktan sonra ortaya çıkan uyku bozuklukları sağlar.

Vplab Fitactive, standart bir kalori içeriğine sahiptir (porsiyon başına en fazla 70 kcal). Bir içecek hazırlamak için 0,5 litre suya ve 20 gr kuru karışıma ihtiyacınız var (küçük bir slayt ile yaklaşık bir çorba kaşığı). Eksikliklerden, incelemelerin kanıtladığı gibi, yüksek gıda boyası içeriği nedeniyle doğal olmayan doymuş bir renge dikkat çekmeye değer.

Sporcuların izotonik ilaçlar yardımıyla vücuttaki normal su ve elektrolit dengesini sağlamaları önemlidir. Bu ürünler, susuzluğun giderilmesi ve fiziksel dayanıklılığın arttırılması için vazgeçilmezdir ancak çoğu şeker içerir ve şeker hastaları için dikkate alınması gerekir.

İzotonik hakkında video

Mağazada izotonik gözden geçirme: