Bel ve midede nasıl hızlı kilo verilir. Egzersiz, diyet, beslenme, ev sargısı

Her kadın göbeğindeki fazladan yağ rezervlerinden rahatsız olur, eşekarısı belinin sahibi olmak ister ve bu konuda nasıl kilo verileceği sorusu çok çabuk ortaya çıkar.

Kızların bel ve midede kilo vermelerine hangi yöntemler yardımcı olur?

Tüm hızlı kilo verme yöntemlerinin merkezinde, esas olarak fizyoterapi egzersizleri talimatlarından alınan maksimum bir düzine egzersiz vardır. Tabii ki tahmini enerji değeri 1000 kcal olan bir diyet tavsiye edilir. Gerçekte sorun çok daha derin. Aslında çoğu durumda gerçek kaynakları açıklanmamaktadır.

Çok sayıda yayında aşağıdaki nedenler sıklıkla duyulur:

• genetik faktör;
• çok fazla yemek;
• hipodinamik;
• hareketsiz çalışma.

Tüm bu faktörlerin ortadan kaldırılmasına rağmen, 40 yaşın altındaki birçok genç kadın figürlerinin durumundan endişe duyuyor. Jinoid obezite terimi var. Özü, bu tip obezitenin sadece kadınlarda var olması ve temel özelliğinin karın, yanlar, kalçalar ve alt ekstremitelerde yağ birikiminin dağılımı olmasıdır.

10 ila 45 yaş arası genç yaştaki kadınların çoğunda doğaldır. Dolayısıyla, gerçek neden tam olarak genetiktir. Bel ve karın bölgesinde hızlı kilo vermek her kadının doğal arzusudur. Ancak vücut yağına karşı uygun olmayan bir şekilde organize edilmiş bir mücadelenin sorunu yalnızca daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.

Çoğu zaman, kilo kaybı için çeşitli düşük kalorili diyetler kullanılır.... Ve oldukça fazla sayıda durumda, oruç tutmaya artan fiziksel aktivite bile eklenir (simülatörlerde artan egzersiz, koşu, bisiklete binme). Bu durumda vücut, rezerv birikimi şeklinde açlıktan korunmayı içerir.

Ve belirli kas gruplarının aşırı pompalanması, hacimlerinde artışa neden olur. Antrenman yoğunluğu düşürüldükten sonra yağlı katmanlarla kaplanır. Son etki faktörü, vücut tarafından açlıkla birlikte bir tehlike olarak algılanan ve rezerv birikimini tetikleyen her türlü sarhoşluktur.

Ana toksin kaynakları:

• dysbiosis;
• sigara içmek;
• alkol kötüye kullanımı;
• endüstriyel kirlilik.

Güzel bir figür için mücadele, jinoid tipine göre obeziteyi tedavi etme kurallarına göre yürütülmelidir:

• Tüm kötü alışkanlıkları bırakmak.
• Tam ve dengeli bir diyete geçiş.
• Bağırsak fonksiyonlarının normalleşmesi.
• Fiziksel aktivite beslenme seviyesi ile dengelenir.

Bunları gerçekleştirmek için en iyi egzersizler ve teknikler

Yağ birikintileriyle mücadele etmek yerel olarak imkansızdır: Fazla yağ vücudun her yerinde aynı anda yakılır.

Eğitim organizasyonunun ana ilkeleri şöyle olmalıdır:

• maksimum kas sayısını kullanmak;
• yüksek yoğunluklu yük;
• tüm kas gruplarında bile yük;

• egzersiz komplekslerinin değişimi.

Bu bölgedeki pozitif dinamiklerin yanı sıra karın kasları üzerindeki aşırı stresin olumsuz bir yanı vardır:

• lordozda azalma;
• karın ve sırt kas korsesindeki dengesizliğin bir sonucu olarak - kifoz;
• görünür düz bir figür (karın dış oblik kaslarının hacminde bir artış).

Aktif kardiyo eğitimi olmadan bel ve midede hızlı kilo vermek imkansızdır. Selülit fenomeni ile mücadelede başarının temelini oluştururlar.

Kardiyonun Faydaları:

• cilt pürüzlülüğünün azaltılması;
• artan bağışıklık;
• figürü geliştirmek;
• kilonun normalleşmesi;
• kan damarlarının güçlendirilmesi ve genişlemesi;
• kalp ve akciğer hacminde bir artış;
• kan basıncının normalleşmesi;
• artan dayanıklılık.

Ana kardiyo egzersiz türleri:

• yürüme;
• Çalıştırmak;
• bisiklet;
• yüzme.

Kardiyo egzersizlerine ek olarak, karın kaslarınızı eğitmek için daha birçok egzersiz vardır.

Büküm

Son yıllarda, bu tür tatbikat, uygulamanın teknik karmaşıklığı nedeniyle önemli bir popülerlik kazanmıştır.

Doğası gereği statik egzersizlere daha yakındır. Bir dayanıklılık egzersizi kompleksine ek olarak önerilebilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Dönüşlerle büküm

Alım, yerde yatar pozisyondan, eller başın arkasından yapılır. Omuzlarınızı yerden koparın ve vücudunuzu mümkün olduğunca sağa, sonra sola çevirin. İşleri karmaşıklaştırmak için, dönüşlerle aynı anda bir "bisiklet" yapabilir, bacaklarınızı yerden kaldırabilir ve bacaklarınızın hareketleriyle vücudun dönüşüne eşlik edebilirsiniz.

Yan egzersizler

Bu egzersiz belinizi şekillendirmek için en iyilerden biri olarak kabul edilir.

Aşağıdaki biçimde ev aktiviteleri için uygundur:

Ters mekik

En basit ve en kolaylarından biri.

Dikey bacak kaldırma ile egzersizi

Bacakların kafaya daha yüksek bir yükselişi ile bir öncekinin tam bir analogudur. Egzersizi 2 sette 10 kez tekrarlayın.

Fitball

Yerde veya bankta olduğu gibi fitballda da aynı egzersizleri yapabilirsiniz. Aradaki fark, vücudun dengeli bir dayanaktan yoksun olmasıdır. Bu sadece dengelemede ek zorluk yaratmaz, aynı zamanda sırt kaslarında yüksek statik yük yaratır.

Bu nedenle, eğitimin ilk aşamasında fitball ile ilgili aşağıdaki basit egzersizleri önerebiliriz:

• bükme;
• oturma;
• eğik büküm;
• yatay makas;
• dikey makas;
• kaldırma bacakları;
• yan çubuk.

Basını salla

Basını sallamak için yapılan kuvvet egzersizleri, sadece göbek yağını hızlı bir şekilde yakmak için değil, aynı zamanda belde kilo vermenize de izin vermek için jimnastik eğitiminin temelini oluşturur.

Eğimler

Bu, bel kas korsesini desteklemek için en basit ama oldukça etkili egzersizlerden oluşan bir gruptur.

Kızlar için bir haftalık eğitim programı

Eğitimin zamanını ve yerini planlamak için, yaklaşık olarak aşağıdaki biçimde net bir eylem programına sahip olmanız gerekir:

Kilo verme beslenme kuralları

Bel ve karın bölgesinde hızlı kilo vermek ancak günlük beslenme optimize edildiğinde mümkündür. Enerji değeri 1100 Kcal'in altında olan diyetlerin kabul edilemezliği hakkında yukarıda zaten söylendi. Jinoid tipi obezite için bu en iyi seçenek değildir. Yağ yakmanın ana yeri kas dokusudur... Yetersiz beslenme ile hacim olarak azalır.

Yaklaşan diyetin gerekli besin değerini oluşturmak için, normal gıdanın kalori içeriğini hesaplamanız ve vücut kitle indeksinin mutlak değerinin bir yüzdesi kadar azaltmanız gerekir. Uygulama, hesaplamadan sonra diyetin kalori içeriğinin 1700-1900 Kcal seviyesinde olduğunu göstermektedir.

Bir hafta boyunca makul bir ürün yelpazesi ile oldukça yumuşak bir diyet seçeneğidir. İlk hafta düşük karbonhidratlı diyet tercih edilir. İkinci haftadan itibaren yağı azaltılmış bir seçeneğe geçebilirsiniz. Diyete glisemik indeksi 50 birimin üzerinde olan yiyeceklerin dahil edilmemesi tavsiye edilir.

Önemli bir not: Bu durumda, sistemik bir hastalığın tedavisi değil, şekil üzerinde düzeltici bir etki kastettiğimiz için, diyetten tek bir sapma tamamen haklı çıkar.

Psikolojik olarak bu gerçek, sınırlı yemekten kaynaklanan bazı rahatsızlıklara dayanmaya yardımcı olur.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler

Kendinize bir bardak bira içmenize veya sütlü çikolata yemenize izin verirseniz, diğer yiyecekler pahasına fazla kalori almanız gerekir.Bu ürünlerin hiçbir faydası yoktur. Ancak yüksek GI'ye sahip olanlar da var, ancak aynı zamanda diyet için çok kullanışlıdır. Tarihler bir örnek olabilir.

Endeksleri 50 birimden önemli ölçüde yüksek olmasına rağmen diyet beslenmesinde vazgeçilmezdir. Bu nedenle, tüm kurallar doğası gereği tamamen tavsiye niteliğindedir ve ürün seti her zaman ayarlanabilir.

Diyetin temeli olarak şunları önerebilirsiniz:

• deniz balığı;
• et;
• yumurtalar;
• karaciğer;
• pirzola;
• Sosisler;
• havuç;
• Fasulyeler;
• yoğurtlar;
• bezelye;
• makarnalık buğday makarnası;
• yulaf ezmesi;
• tam yağlı süt;
• Esmer pirinç;
• karabuğday;
• çavdar ekmeği veya kepek;
• her türlü;
• sebzeler;
• meyve.

Ayrıca yağ yakan diyet yiyeceklerine şunlar da dahil edilmelidir:

• kuru kırmızı şarap;
• elmalar;
• zencefil;
• ananas;
• lahana;
• yeşil çay;
• greyfurt.

Yağ yakmak için önerilen bu tür yiyeceklerin kapsamlı bir listesi de vardır.

Haftalık diyet menüsü

Örnek olarak bir hafta menü seçeneği verebilirsiniz. Günlük 1500 ila 1900 Kcal kalori içeriği ve düşük yağlı yiyecekler ile düşük karbonhidratlı yiyeceklerin bir alternatifini sağlar.

Zayıflama bel sarar

Sargılar, belirli kurallara tabi olarak yardımcı bir fizyoterapi olarak kullanılabilir.

Kurallar ve İpuçları

Sarma hazırlıklarının seçiminde son derece dikkatli olmak gerekir.

Bunu yapmak için kuralları hatırlamanız gerekir:

• Sarmak için agresif bileşenler (hardal, biber, sitrik asit, portakal suyu) kullanmayın.
• Hiçbir durumda polietilen ve streç film kullanmamalısınız (oksijen eksikliği ve aşırı nem ile aynı anda yerel sıcaklık artışı, anında geri yüklenecek olan sıvı kaybına yol açacaktır).
• Rusya'da bulunmayan iklim bölgelerinde üretilen ve menşei bilinmeyen ilaçları kullanmayın.
• Rusya uygunluk sertifikası olmayan kozmetik ürünleri kullanmayın.

Ana Sayfa Dürüm Tarifler

Halk ilaçları, birçok hastalığı tedavi etmek için uzun süredir sargı şeklinde kullanılmaktadır:

• En etkili huş ağacı yapraklarının kullanılmasıdır... Kaynar suyla buğulanmış yaprak (küçük dallarla birlikte) rahat bir sıcaklığa soğur. 30-40 dakika bacakların sürekli sarılması yapılır. (tamamen soğuyana kadar). Epitel ve deri altı yağ dokusunun durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Aynı zamanda eklem hastalıkları için bir çare olarak kullanılır.
• Ballı dürüm en çok talep edilen ve popüler olanlardan biridir. Balın, gözeneklerin normal geçirgenliğini durduran az miktarda balmumu içerdiği dikkate alınmalıdır. Bu nedenle işlemi buhar odasına ilk girişten ve duş aldıktan sonra banyoda yapmak daha iyidir.
• Kil kullanmak... Eczane zincirleri ve diyet takviyeleri dağıtıcıları tarafından yaygın olarak tanıtılmaktadır. Gerçekten de cildi yumuşatır ve temizler. Bununla birlikte, sıradan kırmızı veya mavi yerli kilin tıbbi özellikleri hiçbir şekilde eczane olanlardan daha düşük değildir. Bu nedenle, prosedürler için sıradan fırın kili kullanmak mümkündür: ince kumlu bir kısmın varlığından dolayı, vücuttan yıkandığında doğal bir ovalama görevi görür.

Mavi kil almayı da atlayabilirsiniz. Sadece kuyuların kazılmasıyla ilgili duyuruyu aramanız ve ücretsiz olarak nereden alabileceğiniz konusunda bilgi almanız gerekir (mineral her zaman akiferin yakınında bulunur ve toprakla birlikte çıkarılır).

Kozmetik sargılar

Kızlar bel ve midede o kadar çabuk kilo vermek isterler ki, bu arzu onları herhangi bir reklamın vaatlerine inandırır. Kural olarak, bileşimlerindeki ambalajlar için tüm kozmetikler, ilave bileşenlerin eklendiği taşıyıcı olarak yukarıda bahsedilen killere ve bala sahiptir.

Örneğin:

• tatlar;
• emülgatörler;
• uçucu yağlar;
• bitkisel dolgular.

Bu bileşimlere ek olarak, algler de daha çok yosun kullanılır. Kozmetik kullanırken, prosedürler sırasında güvenlik kurallarına ve kontrendikasyonların listesine aşina olmalısınız.

Uygulamalı kozmetiklere örnek olarak:

• Profesyonel Organik İpek Anti-Selülit Yoğun (goji meyveleri ve yosunlara dayalı).
• TM Anubis'ten Argi-Mask Red (kil ve kaolin bazlı).
• TM'den Buttocks-Thighs Sculptor (nemlendiriciler yapmak için kullanılan betain esaslıdır).

Zayıflama göbek masajı

Masaj, herhangi bir hastalık için en iyi koruyucu önlemdir.

Manuel masaj: uygulama kuralları, teknik

Etkilenen bölgeye tamamen erişilebilir olduğu için evde masaj temelde mümkündür. İşlem en iyi şekilde yatmadan önce, yemekten 2 saat sonra yapılır. Kişi güçlü etkiler için çabalamamalıdır. Kayganlaştırıcı ve krem ​​kullanmamalısınız.

Örneğin:

• Okşayarak... Göbek bölgesinden başlayarak, spirali kademeli olarak genişleterek avuç içi ile yapılırlar. Hareketler saat yönünde (bağırsaklar boyunca) yapılır. 15-10 kez tekrarlayın.

• Sıkıştırma etkisi... Karnınızın en altından başlamanız ve dokuları parmaklarınızla kaslarla birlikte parmaklarınızla parmaklarınızla birlikte kaburgalara yükselmeniz gerekir. Sonra - hareketlerin geri dönüşü ve tekrarı. Tekrar sayısı 15'tir.
• Yoğurma... Çok miktarda yağ ile tutuşlar parmaklar ve avuç içi arasında yapılır. Yakalanan dokuların geri çekilmesi, yakalamadan çıkarılıncaya kadar gerçekleştirilir. Küçük hacimler için, kavrama, baş ve işaret parmağı arasındadır. Karın ve yanların her tarafında 15-30 tekrar yapın.
• Perküsyon teknikleri... Metakarpofalangeal eklemlerde hızlı fleksiyon ile parmak uçları ile vuruşlar yapılır. Tüm yüzey 1-3 dakika boyunca işlenir.
• Sonunda parmak uçlarınızla okşayarak karın orta hattından yanlara doğru. Hareketler hafif, fırça hareketlerini anımsatıyor.

Masaj, kan akışını iyileştirir, deri altı yağ dokusunu kısmen yumuşatır, ancak yağ yakma süreçlerinde önemli bir etkisi yoktur.

Vakum masajı: kurallar, talimatlar

Vakum cihazlarının kullanımı yaygın reklamcılık ve düşük maliyet nedeniyle oldukça yaygın hale geldi. Açıklamalarda pek çok olumlu etki var. Aslında, bu ürünler tıbbi ekipman sınıfına ait değildir ve klinik olarak test edilmemiştir.

Çok sayıda gözlem sonucunda, çok sayıda durumda, bunları kullanırken, çeşitli derecelerde yerel hematomların oluştuğu tespit edilmiştir.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi'nin çalışmaları, bu durumda yağların daha derin katmanlara hareketinin gözlemlendiğini ortaya koymuştur. Bu selülit evresinin sonraki tedavisi, birincil formun aksine önemli ölçüde karmaşıktır.

Su prosedürleri

Bu durumda, herhangi bir su prosedürü faydalıdır. Ancak yüzme ve hidromasaj tercih edilmelidir. Günlük hayatta günde bir kez kontrastlı duş almalısınız. Haftada bir - hamamı ziyaret edin. Nazik sıcaklıklara ve uzun bir işleme sahip bir Rus buhar odası önerilir.

Makale, karın bölgesindeki selüliti hızla yok etmenin temel kurallarını tartışıyor ve bel bölgesinde kilo vermenizi sağlayan temel egzersizleri gösteriyor. Kurallara bağlı kalarak istenilen sonuca ulaşmak zor olmayacaktır.

Makale tasarımı: Anna Vinnitskaya

Midede kilo verme yöntemleri hakkında video

Diyet veya egzersiz yapmadan düz bir karın elde etmek için 10 ev çözümü: