Erkekler ve kadınlar için iç organ yağlarından nasıl kurtulurum. Egzersiz ve diğer yollar

Viseral yağ (Latince "viscera" - viscera'dan) karın boşluğunda çeşitli organların etrafında yoğunlaşır. Yedek enerji kaynağı olarak kullanımı, dışarıdan olumsuz etkinin önündeki engeller, yaralanmalar vücuttaki birikiminin belirli normlarına bağlıdır.

Viseral yağ ile deri altı yağ arasındaki fark nedir? Viseral yağ nedir

Viseral yağın bir özelliği, sözde ince seröz zarların derinliklerinde birikmesidir. tüm boşluğu kaplayan filmler. Karaciğer, mide, safra kesesi, kolon, böbrekler, üreme organlarını dış mekanik hasarlardan korur. Koruyucu işlevin yanı sıra, aynı zamanda bir enerji "deposu" dur.

Bununla birlikte, fazlası, metabolizmanın zararına hormon üretimini harekete geçirir.

Viseral yağ, toplam vücut yağ hücrelerinin% 15'ine kadar izin verilen bir orana sahiptir. Bunu aşmak, iç organların işlev bozukluğuna, şişkin bir karın görünümüne yol açar.

Bu, kan akışının ve lenfin bu tip yağlar tarafından engellenmesi, oksijen dengesizliği oluşumu, nefes darlığı ve uyku apnesi sendromlarının ortaya çıkması sonucu oluşur. Fazla iç organlar sağlığa zararlıdır ve cerrahi olarak çıkarılamaz.

Viseral göbek yağ yüzdesi nasıl belirlenir

Viseral yağ oranının en doğru ölçümü klinikte modern ekipman kullanılarak yapılan incelemedir. Ön ölçüm evde yapılabilir. Bunu yapmak için bel çevresini, kalçaları ölçün ve ardından optimum seviyeden sapma katsayısını hesaplayın. Bu, bel ölçüsünü kalça çevresine bölerek yapılır.

Yani örneğin 100 cm kalça hacmi ve 74 cm bel ile bu rakam 0,74 olacaktır.

Hacimlerinin boy, kilo, yaş gibi genel kabul görmüş parametrelere uyması tamamen güvenli bir durumu gösterir. Fazlalıkları, vücut oranlarının ihlali, karın çıkıntısı gibi durumlarda yaşam tarzını revize ederek iç yağları yakma ihtiyacından bahsediyoruz.

Kadınlar ve erkekler için iç organ yağlarının yüzde kaçı normal kabul edilir

Ortalama olarak, tüm yağ birikintilerinin% 10'u viseral hücreler ve% 90'ı subkutan hücreler tarafından işgal edilir. Bu oran, kişinin vücut tipine, yaşına, genetiğine, aktivite derecesine ve diyetine bağlı olarak değişebilir. Cinsiyet de önemli bir faktördür.

Uzmanlar, bel çevresi 90-94 cm olan erkeklerde yaklaşık% 9, bel çevresi 80 cm'yi geçmeyen kadınlarda% 13-15'i, içeriğinin güvenli bir minimumunun kanıtı olarak kabul ediyorlar.Bu parametrelerin aşılması, bu sapmaya karşı mücadeleye yol açıyor.

Kadınların selülit görünümüne çok eğilimli oldukları, ancak daha az ölçüde - iç yağ tabakasına dikkat edilmelidir.

Kadınların aksine, erkekler yağ ile iç organların aşırı büyümesine eğilimlidir. Durum, hormonal süreçleri olumsuz yönde etkileyen bira tutkusuyla daha da kötüleşebilir. Ve bu da cinsel iktidarsızlığı, kısırlığı kışkırtır.

İç vücut yağ fazlalığının ve eksikliğinin vücuda eşit derecede zararlı olduğunu hatırlamak önemlidir.... Cinsiyete bakılmaksızın normal oranlara uyum, vitaminleri özümsemenizi, hormonları sentezlemenizi, yeni hücreler oluşturmanızı ve üreme fonksiyonlarını geliştirmenizi sağlar.

Visseral yağ neden göbek üzerinde birikir? Nedenler

Sebepler şunları içerir:

• Beslenmede dengesizlik.
• Sedanter yaşam tarzı.
• İç organların birikmesine yol açan yüksek kalori alımı, deri altı yağ değil.
• Yağ oluşumuna neden olan hastalıklara genetik yatkınlık.
• Olumsuz duygulara, yoğun adrenalin ve kortizol salınımına neden olan stresli durumlar hormon üretimini durdurur.
• Kronik günlük uyku yoksunluğu 7 saatten az, strese karşı zayıflama direnci, vücudun toparlanması.
• Kötü alışkanlıklar (sigara, alkol vb.). Alkol bağımlılığı iştahı artırır, metabolizmayı azaltır ve içinde bulunan kaloriler karın bölgesinde birikir.
• Yaşa bağlı değişiklikler.

Viseral göbek yağını yakmak için etkili yöntemler

İç vücut yağını normalleştirmek için, kilo kaybı için kullanılan standart yöntemler kabul edilebilir, yani:

• Diyet, oruç günleri. Bu, yiyecek miktarını sınırlamayı değil, dengesini ve kadınlar için günlük kalori alımını belirlemeyi ve 300 birim ve erkekler için - 500 birim anlamına gelir.
• Kötü alışkanlıklardan kurtulmak (sigara, alkol).
• Enerji yoğun yöntemler: yürüme, yerinde koşma, yüzme, özel jimnastik, vücut geliştirme, aerobik vb.

Bu yöntemlerin etkinliği birçok uzman tarafından onaylanmıştır. Özellikle, Amerikalı bilim adamı Dr. Klein, diyet ve egzersizin iç organları deri altından 2 kat daha hızlı attığı sonucuna vardı.

Evde iç karın yağını yakmak için egzersizler

Evde fiziksel egzersiz yapmak, spor salonlarını ziyaret etmek için maddi maliyetler olmadan her gün uygun bir zamanda dersler yapmanıza olanak tanır. Bu aynı zamanda yemeklerden önce egzersiz yapma ihtiyacı için de geçerlidir (sabah veya günün diğer saatleri, yemekten 1.5 saat sonra). Bu düzenleme vücudun iç yağ katmanlarını tam olarak kullanmasını sağlar.

Ev ödevinin etkililiğinin önemli bir koşulu, bir antrenörle birlikte, doktorla birlikte kabul edilebilir bir egzersiz setinin bireysel bir programının derlenmesidir. İç yağı yakmak için yapılan çeşitli ev egzersizleri arasında, en uygun olanı kullanabilirsiniz, yani:

Göbek yağı yakmak için plank

Bu klasik egzersiz, tüm karın kaslarını statik bir yük ile çalıştırır.

Sürdürülebilir bir süre boyunca (şınav sırasında olduğu gibi) sırtüstü bir pozisyonda yapılır. İlk başta yaklaşık 30 saniye olabilir ve sonra yavaş yavaş artar. Burada, vücudun konumu için çeşitli seçeneklere izin verilir: yanlarda / dirseklerde, kaldırılmış bacak / kol ile vb.

Alt karın için egzersizler

Gerçekleştirildiklerinde rektus, eğik, alt karın kasları çalıştırılır.

Kompleks, her biri 20 kez gerçekleştirilen bu tür egzersizlerden oluşabilir:

• Başlangıç ​​pozisyonunu alın: düz uzanın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve düzleştirilmiş bacaklarınızı hafifçe açın. Sonra nefes verirken, topuklarınızı öne doğru uzatarak omuzlarınızla birlikte öne doğru uzatarak bacaklarınızı kaldırın ve tekrar başlangıç ​​pozisyonunu alın.
• Düz yatış pozisyonunda, çorapları yukarı kaldırın ve ellerinizin arkasında paralel olarak başınızı kaldırarak bacaklarınızla tekme atın (bacaklarınızı kaldırırken nefes verin).
• "Akordeon": ellerinizin arkasında bir vurgu ile oturun, aynı anda dizlerinizin ekstansiyonu / bükülmesi ile bacaklarınızı kaldırın. Bacakları düzeltirken nefes verin.

Bu egzersizler, germe, kardiyo ile birlikte haftada 3 kez yapılmalıdır. Bu egzersiz, sıkı alt karın kasını daha elastik ve elastik hale getirir.

Yan egzersizler

Verim:

• Sırt üstü yatar pozisyonda ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde, aynı anda dizlerinizi göğsünüze, topuklarınızı kalçaya doğru çekerken vücudunuzu 20 kez kaldırın. Bu durumda mide kuvvetli bir şekilde içeri çekilmelidir. Sonra bir bacağı düzeltin ve ağırlıkta bırakın ve diğerinin dizi karşı taraftan elin dirseğine çekilir, ardından sırayla diz ve dirsek çekilir.
• Yan yatarak dizlerinizi hafifçe bükün ve ardından vücudunuzu kendi ekseni etrafında ters yönde (sol tarafta - sağa, sağda - sola yatarken) "bükün". Kenar değiştirme sırasında, kürek kemiklerini ve dizleri yerden kaldırarak ellerinizle topuklara uzanın. Bu poz en az 60 saniye tutulur. Egzersizin sıklığı 20 defadır.
• Bacakları bükülmüş sırttaki ilk pozisyonda, sırayla dizleri ve kolları, vücudu zıt yönlerde "bükerek" fırlatın. Bu egzersiz ayrıca 20 kez yapılır.

Üst karın için egzersizler

Burada, karın boşluğunun iç organlarına hassas bir masaj yapılmasına katkıda bulunan solunum egzersizlerine özellikle dikkat etmek önemlidir. Bu tür kısa seanslar, rutininize dahil edilebilir ve ek yükler korunarak her gün tekrar tekrar yapılabilir.

Evde uygulama için en erişilebilir egzersizler, aşağıdaki gibi egzersizler olabilir:

• Bükülmüş dizler ve kollar başınızın arkasına katlanmış şekilde yatarken, gövdenizi yerden yavaşça yırtın. Bu durumda dirsekleri 20 defa dizlere kadar çekmek gerekir.
• Aynı başlangıç ​​pozisyonundan, bükülmüş dizleri kaldırın ve başın arkasındaki dirseklere 40 kez ulaşmaya çalışın.
• Presi çalışmak için bir ayağa kalkın ve ardından sırayla bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi olabildiğince çok göğsünüze getirin (her biri 20 kez).

Yağ yakmak için mide çekimleri

Uzmanlara göre, sağlıklı kilo kaybı, kas kütlesi kazanımı ve yağ birikimlerinin lokalizasyonu gibi halihazırda tamamlanmış süreçlerle "güzellik enjeksiyonları" yapılabilir. Gerçekten de, aşırı kilo ile, gerçekleştirilen prosedürün görsel etkisi daha az fark edilir ve hatta çukurların, çöküntülerin oluşumuna yol açabilir.

İlaçların ilgili bölgenin derisinin altına sokulması ince iğneler kullanılarak gerçekleştirilir. İlaçlar, lipoliz sürecinin aktivasyonunu, yani yağların yağ asitlerine parçalanmasını teşvik eder ve sonuncusu daha sonra lenfatik ve dolaşım sistemleri kullanılarak bu bölgeden çıkarılır. Bu, vücut yağını 6 cm'ye düşürmenizi sağlar.

Enjeksiyonların karın bölgesindeki iç yağı ortadan kaldırmadaki etkinliği ile ilgili çok çelişkili incelemeler var.

Sonuçta, yağ hücrelerini yok etmezler, sadece kolesterolü ve hücre zarlarının kalıntılarını vücuttan uzaklaştırırlar. Enjeksiyonların kullanımı diyet ve egzersizle birleştirilmelidir. Ayrıca, bu tür enjeksiyonların doktorlar tarafından zorunlu olarak atanması anlamına gelen kullanımları için kontrendikasyonlar da vardır.

Japonların nefes yoluyla göbek yağını alma yöntemi

Bu sistem ünlü Japon sinema oyuncusu Mika Ryosuke tarafından icat edildi ve özel bir inhalasyon / ekshalasyon ritmi, bunların derinliği ve değişmesi, gecikme; karın ve göğsün karşı hareketleri.

Solunum egzersizlerinin sırası aşağıdaki gibidir:

• düz bir sırt, bağlı ayaklar, geriye yaslanmış omuzlar ve başın üst kısmı yukarı doğru uzanan bir başlangıç ​​pozisyonu alın
• sağ ayağınızla bir adım öne geçin ve vücut ağırlığını sola aktarın ve sabitleyin;
• “1, 2, 3” sayarak iki elinizi aynı anda yukarı kaldırarak 2 dakika nefes alın. Mide ile burnunuzdan derin bir nefes alın ve 7 saniye boyunca vücudu gererek yavaşça nefes verin. Sonra kollarınızı yavaşça indirerek gevşeyin;
• adımları değişen bacaklarla 3-4 kez tekrarlayın

İstenilen sonuca ulaşmak için egzersiz en az 3 ay boyunca günlük olarak yapılmalıdır.

Göbek Yağ Yakıcı Kemer

Bel bölgesinde vücuda bitişik yoğun kabuk şeklindeki cihazlar için çeşitli seçenekler arasında AbGymnic modeli (ABD) ayırt edilebilir. Bu kemer, insan çabası olmadan bile kasları harekete geçiren bir tür elektriksel miyostimülatördür.

Masajdan selülitten kurtulmaya, kas geliştirmeye kadar değişen 6 yerleşik programla donatılmıştır. AbGymnic, egzersiz sırasında kan dolaşımını iyileştirmeye, kas tonusunu artırmaya, pürüzsüz bir cilde ve vücudun rahatlamasına yardımcı olan 10 stres seviyesine sahiptir.

Çalışmasının prensibi, karın basının kas sisteminin işleyişini uyaran sinirlere bir sinyal göndermektir.

Ortaya çıkan derin kasılmalar, karın kaslarını çalıştırır. Bu sayede dehidrasyon olmadan ve hatta sıkı bir diyetle yağ yakılır. Kemer ile 1 ay boyunca günlük egzersizler, vücudun bel ve kalçalarda 5 kg'a kadar olan yağlardan kurtulmasına yardımcı olur. Kemerin maliyeti 970 ruble iken, birçok model 5000 rubleye kadar.

Karından yağ pompalamak. Yağ Aldırma Ameliyatı Fiyatı

Yağ birikintilerinin vakumla pompalanması (liposuction), oluşum nedenlerini etkilemediği için terapötik bir yöntem değildir. Bu operasyon, lokal yağ birikiminin doğasını cerrahi olarak değiştirmek için kullanılır. Elastik cilde sahip 40 yaş altı orta derecede tıkanıklığı olan hastalara karın bölgesinden yağ alınması önerilir.

Kliniklerde ciltte küçük kesilerden (2 cm'ye kadar) kanüllerle deri altı yağlarının geleneksel vakumla emilmesinin yanı sıra farklı tiplerde liposuction kullanılmaktadır. Uzmanlara ve müşterilere göre, karından yağın geleneksel, şırıngalı, tümörlü pompalanması en az travmatik olarak kabul edilir.

Bunlardan herhangi birinin seçimi, olası kontrendikasyonları dikkate alarak bireysel bir yaklaşım, uzman kliniklerin plastik cerrahlarının onayını gerektirir. Her yağ pompalama alanındaki operasyonun maliyeti, bölgeye, kliniğe (ortalama olarak - 50.000 ila 95.000 ruble) bağlı olarak değişebilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Göbek ve yan yağları yakan ürünler

Kaydırma:

1. Süt ürünleri düşük yağ içeriği ile (tam yağlı süt hariç) - metabolizmayı harekete geçiren protein içerir. Ayrıca yağ yakma hormonunun seviyelerini de arttırırlar.
2. sebzeler: lahana, salatalık, pancar, havuç, dolmalık biber, baklagiller, kara turp. Yüksek vitamin içeriği, eser elementler ve düşük kalorili içerik ile ayırt edilirler. Diüretik etkisi olan toksinleri vücuttan temizleme özelliğine sahiptirler.
3. Meyve: elma, armut, turunçgiller, ahududu, ananas, papaya, badem, fındık, zeytin. Vücudu vitaminlerle doyurun, sindirim sürecini iyileştirin, tokluk hissini uzatın.
4. Hububat (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç) - vücudu kolayca çözünür lifle doldurmanıza izin verir. Fiziksel efor sırasında özellikle önemli olan tokluk hissi, enerji verirler.
5. Baharatlar, çeşniler: hardal, yaban turpu, tarçın, zencefil. Mide suyunun salgılanmasını, yağ hücrelerinin yanmasını uyarırlar ve gastrointestinal sistemin aktivitesini iyileştirirler.
6. kırmızı şarap - Yağların parçalanmasına, yeni tortu oluşumunun yavaşlamasına yardımcı olur. Günlük norm 50-100 gr'dır.
7. Su - vücudun su dengesini geri kazandırır, toksinleri ondan uzaklaştırır, kalori yakımını% 30'a kadar artırır, açlığı bastırır.
8. Yeşil çay Güçlü bir yağ düşmanı, etkili bir metabolik hızlandırıcı olarak kabul edilir, sadece deri altı değil, aynı zamanda iç yağları da temizleyebilir.

Göbek yağı yakmak için diyet

Aşağıdaki temel kurallara uymak, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur:

1. "Boş" kalori tüketmeyi reddetme (yağlı yiyecekler, tütsülenmiş etler, hızlı yiyecekler, tatlılar, karbonatlı su).
2. Hafif "atıştırmalık" sadece az yağlı süt ürünleri, meyveler (muz, üzüm hariç) şeklinde olabilir.
3. Tatlı, yalnızca ayrı bir yemek olarak kullanılır.
4. Gece dinlenmesinden 3-4 saat önce yemek yemeyi reddetme.

Gün menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

• Kahvaltı: yulaf ezmeli müsli, kuru meyveler, kefir / yoğurt / bal; tahıl / kepek ekmeği üzerinde minimum miktarda tereyağı olan bir sandviç; şekersiz kahve veya yeşil çay.
• Akşam yemegi: taze sebze salatası; hafif çorba (balık, sebze); yağ eklemeden orta derecede kapalı ateşte pres altında pişirilen doğal et (biftek); çay, meyveler.
• Akşam yemegi: sebze salatası, haşlanmış balık, meyve, hafif tatlı (isteğe bağlı).

Diyetin büyük kısmı sabah ve öğle vakti yoğunlaştırılmalıdır. Bu 3 öğün arasında "ara öğünlere" izin verilir.

Göbek yağı için masaj

Masaj, diyet, düzenli özel egzersizler ile birlikte kullanılır. Karın boşluğunun önündeki birikintileri kırmak, kan dolaşımını iyileştirmek amaçlanır. Ek olarak, bu prosedürün düzenli olarak yürütülmesi, içindeki tıkanıklığın giderilmesine, bağırsakların işleyişinin normalleşmesine ve cildin tonlanmasına yardımcı olur.

Evde kullanım için çeşitli karın masaj teknikleri vardır: Selülit önleyici, çimdik, su, bal, kaşık yardımı ile, konserve (vakum) vb.

Hepsi, aktif fiziksel aktiviteden önce bir kursla gerçekleştirilen vücudun ön hazırlığını içerir. Her tür, vücudun konumu (ayakta durma, uzanma), yardımcı nesnelerin kullanımı ile ilgili nüanslarda farklılık gösterir.

Ayrı olarak, Rus viseral terapi okulunun Eski Slav masajını tanımlayabiliriz.

Bu teknik, spazmlardan, lenfatik ve venöz tıkanıklıklardan kurtulmaya odaklanmıştır. Karındaki iç organların bir uzmanı tarafından (ön duvardan) elle yapılan basınçtan oluşur. Bu manipülasyonların etkinliği, işlevlerini geri yükleyerek iç organ oluşumuna direnmekte yatmaktadır.

Göbek Yağı Tedavilerine Dair Efsaneleri Yok Etme:

Göbek yağı yakmak için özel bir krem ​​yardımcı olur mu?

Yağ yakıcı kremlerin amacı vücudun sorunlu bölgelerini "ısıtmak", fazla nemi uzaklaştırmak ve terlemeyi arttırmaktır. Bundan dolayı buradaki kan dolaşımı mikro ve makro elementlerle beslenme hızlanır, zehirler ve toksinler etkisiz hale getirilir.

Ancak diyetten bağımsız olarak krem ​​kullanımı, egzersiz istenilen sonuçları vermez. Daha etkili olanı, deri altı yağ katmanlarını etkilemek için masaja hazırlanmak için kullanılmasıdır.

İyot göbek yağına yardımcı olur mu?

Metabolik bozukluklar, lipidler doğrudan aşırı yağ oluşumu ile ilgilidir. İyot, metabolik süreçlerin aktivasyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bununla birlikte, burada kendi kendine ilaç almamak, ancak uzmanların yardımıyla onu kullanmanın yolunu doğru bir şekilde belirlemek önemlidir.

Birçok insan vücuda iyot ağı uygulamanın yağ yakmanın kolay bir yolu olduğunu düşünüyor. Ancak uzmanlara göre iyotun dış etkisi etkisiz ve hatta bazı durumlarda güvensizdir. Bu, bireysel hoşgörüsüzlük, endokrin sistem hastalıkları vb. Nedenlerle olabilir.

İyot içeren ürünleri (deniz ürünleri, sebzeler, su, meyveler) diyete dahil ederek ve uygun bir diyete geçerek vücudun iç yağını etkilemek tercih edilir.

Karbonat göbek yağını giderebilir mi?

Yağ yakmanın etkinliği, soda kullanma yönteminin doğru seçiminden kaynaklanmaktadır. En kabul edilebilir soda banyoları, sargı. İçeriye soda almanın doktorlar açısından uygunluğu çok şüphelidir. Özellikle gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları olanlar için burada özellikle dikkatli olmalısınız.

Kendi kendine ilaç tedavisi iç yanıklara, zehirlenmeye, kanamaya vb. Neden olabilir.

Seçeneklerden herhangi birinin bir doktora danışmayı ve diğer aktivitelerle (diyet, egzersiz, masaj vb.) Karmaşık bir kombinasyonu içerdiğini unutmamak önemlidir.

Yaşa bağlı göbek yağı nasıl kaldırılır

40 yıl sonra fazla viseral yağ oluşumu, menopoz yaklaşımı, hormonal değişiklikler, olumsuz duygular ve metabolik süreçlerdeki yavaşlamadan kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda genel sağlık, diyet ve yaşam tarzının bir sonucu olabilir. Yaşa bağlı yağ birikintilerinden kurtulmak için, bireysel bir dizi önlem geliştirmek gerekir.

Doktorunuzla kararlaştırılmalı ve aşağıdakileri içermelidir:

• diyet ve diyet;
• "toksinlerin" vücut temizliği;
• jimnastik, basının kaslarına vurgu yaparak masaj, bel;
• uygun fiziksel aktivite;
• iyi uyku ve dinlenme.

Göbek yağı neden gitmiyor?

Göbek yağının korunmasının nedenleri entegre bir yaklaşımın olmaması, düzensiz diyet, tutarsız egzersiz vb. Olabilir.

Faaliyetlerin uygulanmasındaki en tipik "aksaklıklar" arasında şunlar olabilir:

• geceleri fazla yiyecek;
• kuvvet antrenmanının düzensizliği, kardiyo yüklerinden kaçınma;
• diyete uyulmaması, diyet;
• sedanter yaşam tarzı;
• uyku eksikliği;
• alkol içmenin düzenliliği.

Viseral yağ, her yaş ve cinsiyette ortak olan bir fenomendir. Özgül ağırlığını normalleştirmek irade, tutarlılık ve sebat gerektirir.

Visseral göbek yağından nasıl kurtulacağına dair video

Visseral yağ, karından nasıl kurtulur, video klipte öğrenin:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Visseral yağlardan nasıl kurtulur, video klibe bakın: