Bir hafta içinde bacaklarda, yanlarda ve karın bölgesindeki yağlardan nasıl kurtulur: deri altı, iç organlar, yaş

Doğa, bir kadında yağ rezervlerinin oluşmasına zemin hazırlar - sağlıklı bir çocuk doğurmak ve doğurmak için çok fazla besin ve enerji gerekir. Yağ, bel dahil olmak üzere öncelikle bacaklarda ve yukarıda birikir. Ekstra 5-7 kg söz konusu olduğunda ondan mümkün olduğunca erken kurtulmanız gerekir.

Kadınlar için kalça, yan ve karın bölgesinde kilo vermek için genel kurallar

Yağ tabakasının kalınlığına ve yapısına göre kontrol yöntemleri seçilir. Birikimin ilk aşamasında diyetin ayarlanması ve daha uzun süre fiziksel aktivitede kalınması yeterlidir.

Obezite, selülit söz konusu olduğunda, profesyonel ve evde yağ yakma prosedürlerine, düzenli zindeliğe ihtiyacınız olacak. Diyet kökten revize edildi, kalori sayısı kesinlikle ölçüldü.

Deri altı yağ birikintileri nasıl kaldırılır?

Öncelikle kilo alımının nedenini anlamanız gerekir. Belki de bunun arkasında hormonal bozukluklar, genetik yatkınlık, tedavi gerektiren hastalıklar vardır. Yüksek kalorili yiyeceklere duyulan tutku, fiziksel hareketsizlik ve "armut" figürünün türünden kaynaklanan bir sorunu çözmek daha kolaydır.

Kilo vermek için iradeye ve çeşitli etki yönlerine ihtiyacınız olacak:

• kalori kontrollü mantıklı bir diyet;
• Fitness, aerobik antrenman, bisiklet, dans, büyük bir kas grubunu içeren yoga, doğru yerlerde aktif oksijen tüketimini ve vücut şekillendirmesini teşvik edin;
• yüzmeenerji arzını yalnızca hareket nedeniyle değil, aynı zamanda ısı kaybı nedeniyle de tüketen;
• kozmetoloji yöntemleri - liposuction, Aqualix (intralipoterapi) gibi yağ ayırıcı ajanların enjeksiyonları, pressoterapi, çeşitli akımlarla masajlar;
• kremler - biber, selülit karşıtı, çünkü çoğu zaman yağ tıkanır ve lipit tüberkülleri oluşturur.

Midede yağ önlüğünü sıkılaştırma programı, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden temizlemeyi içerir. Bunu yapmak için, bitkisel infüzyonlar, aç karnına tuzlu su içerler, diyette kepek, mikrokristalin selüloz içerirler, 1.5 litre su ve 1 çay kaşığı tuzlu su çözeltisi ile lavmanlar yaparlar. mutfak tuzu.

Viseral yağ ile mücadelenin özellikleri

Deri altına ek olarak, karın (karın) duvarı ile organlar arasında bir iç (visseral) tabaka vardır. Küçük miktarlarda karaciğeri, bağırsakları ve mideyi ısıtır ve hasardan korur.

Fazla viseral yağ organları sıkıştırarak işlevlerini, kan akışını bozar. Karın normu, 89 cm'den fazla olmayan bir bel veya 25'ten yüksek olmayan bir sayı olarak kabul edilir (ağırlık, karedeki yüksekliğe bölünerek belirlenir), örneğin:

H - norm;

VE - AŞIRI;

HAKKINDA - obezite.

Viseral yağın özelliği, deri altı tabakasını normalleştirdikten sonra, ancak çok daha hızlı çözülmeye başlamasıdır. Mücadele yöntemleri aynı.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Mümkün mü ve yaşa bağlı yağlarla nasıl başa çıkılır?

Premenopozal dönemde kadınlarda toplu şişkinlik (aşırı kilo) görülür. Zirve, hormonal değişikliklerin ortasında ve buna bağlı olarak metabolik hızdaki düşüş, kan basıncıyla ilgili sorunlar, gece uyku, sindirim ve psiko-duygusal durum ortasında menopoza düşer.

Ancak 60-70 yaşlarında bile şişmanlık bir cümle değildir. Aynı şekilde normal bir kiloya da ulaşabilirsiniz: Beslenme ve kaloriyi doğru bir şekilde dengeleyin, daha fazla hareket edin, kendi kendini düzeltme teknikleri, nefes egzersizleri ve ilginç hobilerle zihinsel dengeyi koruyun.

Yaşlılıkta kaçınılmaz olan hastalıkların zamanla tedavi edilmesi gerekir.

Yağlarla hızla savaşmak için etkili yöntemler

Zorla diyetler ve spor yükleri geçici sonuçlar verir. Ayrıca tehlikelidirler ve herkes bunlara dayanamaz. Yağla hızlı bir şekilde mücadele etmek, tereddüt etmeden hemen doğru beslenme ve fitness eğitimine geçmek demektir.

Uzun vadeli garantiyle kilo vermek, yağ yakma programının sistematik bir uygulamasıdır. Kilo vermenin belirtileri sizi zaten ilk ayda memnun edecek, ancak geri kazanılan her santimetre vücut güzelliği mücadelesine devam etmek için bir teşvik olmalıdır.

Beslenme kuralları

Bacaklardaki yağlardan nasıl kurtulur, göbek - diyeti kökten gözden geçirmeniz gerekir.

Kilo vermek için 1 adım - yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecekler için bir tabu:

• şekerleme, fast food;
• krema, ekşi krema, tereyağı, margarin;
• yağlı et;
• beyaz unlu mamuller;
• tatlı gazlı içecekler, çok şeker içeren hazır meyve suları ve daha da zararlı bir şeker ikamesi;
• güçlü ve zayıf alkol.

Adım 2 - Diyetin% 70'ini taze sebzelerle, lif sağlayan meyvelerle doldurmak. % 30'u yağ içeriği% 1 - 2.5 olan fermente süt ürünleri, bir kaşık dolusu bitkisel yağ ile suda yağsız et, balık, tahıllar ve çorbalar, makarnalık buğdaydan ekmek, tahıllar, kepek olarak bölün. Günde 1 yumurta akına izin verilir. Kuru meyveler atıştırmalıklar için uygundur, 2-3 adet uzun süre çiğnenmeleri gerekir.

Adım 3 - avucunuzun içine sığan kısımlarda günde 5 öğün yemek... İçme - 1,5 litre su ve ayrıca doğal meyve suları, şekersiz çaylar, kompostolar.

Etkili diyetler

Hızlı kilo kaybı için, örneğin, önemli bir olay için, birkaç tek seferlik diyet vardır:

• 2 hafta - 7 kg. Şeker, tuz, ekmek, hayvansal yağlar hariçtir;
• 2 hafta - 8 kg. Sadece tuzsuz deniz ürünleri;
• 1 hafta - 5 kg. Lahana yemekleri bir damla bitkisel yağ ile hazırlanır;
• 1 hafta - 4 kg. Patates içermeyen yağsız sebze çorbaları, taze meyve ve sebzelerle birleştirilir;
• 1 hafta - 5 kg. Her gün 5 dozda 1,5 litre% 1 kefir içilir.

Zorunlu diyetlerden çıkış aşamalıdır. Sadece sağlığı iyi olan kadınlar bunları karşılayabilir.

Vücut şekillendirme, bacakları ve kalçaları inceltme yöntemi olarak masaj yapın

Bacaklardaki ve vücudun diğer bölümlerindeki yağlardan nasıl kurtulur - kozmetoloji bu sorunu farklı masaj türleri ile çözer.

• Manuel - yumuşatma, dokunma, sıkma hareketleri ile gerçekleştirilir. Kaydırmak için masaj yağları, selülit önleyici kremler kullanılır. Bir havlu havlu, eldiven, sivri uçlu plastik rulo ile etkili bir şekilde kurulayın.
• Vakum - emme nozullu profesyonel masaj makineleri ile gerçekleştirilir. Evde, havanın ateşle alındığı tıbbi bir kavanoz uygundur.

• Güncel - temas kontakları yoluyla zayıf elektrikle hareket eder.
• Titreşimli - hareketli donanım silindirleri ile yağları parçalar.
• Sıkıştırma - hava enjeksiyonu için boşluklu bir elbise içinde gerçekleştirildi. Farklı bölümlerdeki basınç değişimi, yoğurma, lenfatik drenaj etkisi verir.

Sarar: verimlilik ve uygulama kuralları

Hem soğuk hem de sıcak sargılar ile bacak, karın ve yanlardaki yağlardan hızlıca kurtulmak mümkündür. 9-12 seanslık bir kursta yapılır. Yerel prosedürler lokal metabolizmayı, kan ve lenf akışını hızlandırarak durgun nem ve yağı giderir.

Düzeltme şeması:

1. Arıtılmış suya 5 dakikalık masaj yapılır ve vücut kese ile doğal formülasyonlar uygulanır.
2. Aşağıdan yukarıya doğru, etkilenen bölgeyi streç filmle sıkıca sarın, üstüne şort koyun.
3. Sıcak sargıların termal etkisini artırmak için bir battaniyenin altına uzanın veya yarım saat ila 40 dakika aktif olarak hareket edin.
4. Kalan karışımı yıkayın ve cildi selülit önleyici bir nemlendirici ile örtün.

Ev sargısı için tarifler

Soğuk bir prosedür için yarım su ve birkaç damla nane yağı ile seyreltilmiş elma sirkesi kullanın. Diğer bir seçenek de baz zeytinyağına 3-4 damla ardıç, nane ve greyfurt yağı özü eklemektir. Aktif maddeler boşaltım sistemi yoluyla iç ödemi giderir, yağı bloke eder ve metabolizmayı canlandırır.

Sıcak sarma için kuru hardalla (1 kısım) bal (4 kısım) veya zeytinyağlı (5 kısım) acı biber tozu (1 kısım) kullanın. Isınan bileşenler kan damarlarını genişletir, gözenekleri açar ve bunları sıvıları, toksinleri ve yakıcı yağları giderme sürecinde kullanır.

Egzersiz stresi

Mide, kalça ve belin zayıflaması için haftada en az 3 kez evde günlük egzersizlere veya spor salonunda spor yapmaya ihtiyacınız var. Yükler, küçük olanlardan 10 dakika içinde kademeli olarak artırılır. 40-60 dakika yoğun bir şekilde. Fiziksel aktivite, günlük merdivenlerden yukarı yürüyüş, işe, yürüyüş ve alışverişe giden yürüyüş ve bisiklet yollarını ifade eder.

Bacaklar, kalçalar ve karın bölgesindeki yağlardan bir hafta boyunca bir dizi egzersiz

Alt vücuttaki depozitoların düzeltilmesi zordur, bu nedenle ev jimnastiği karmaşık egzersizlerden oluşur:

1. Yürüyerek, hafif koşu ile 5 dakikalık bir ısınmadan sonra, omuz genişliğinde aralıklı bacaklarda ağız kavgası yapın. Ayak parmakları ve dizler yanlara dönüktür.
2. Dirseklerinizi yere yaslayın. Düz bacakları kaldırın, açın, azaltın, indirin. Yayıldıktan sonra saniyeler havada tutun, aşağı indirin, indirin.
3. Aynı pozisyondan, düz uzuvları kaldırın, açın ve çaprazlayın, her bacağı 10 kez yukarı veya aşağı yapın.
4. Otururken, 20-30 sn gergin tutarak kalçayı sıkın ve serbest bırakın.
5. Oturma, sırt düz, ayaklar omuz genişliğinde açık. Kitabı dizlerinizle tutun ve sabitleme kuvvetini 30 saniyeye kadar uzatın.
6. Sırt üstü bükülmüş bacaklarla uzanarak, vücudun üst kısmını onlara birkaç kez yaklaştırın (kollar öne, daha sonra başın arkasına doğru uzatılır). Sonra yukarı çekmeyi yanlara doğru bükerek birleştirin. Bir sonraki blokta, aynı anda dizleri çekin ve alt sırtta bir destek noktasıyla mideye gidin.
7. Elleriniz sabit bir koltukta geriye yaslanarak mümkün olduğunca derine çömelin.

Sonunda, kollarınızı kaldırıp indirerek yavaşça derin nefes alın.

En İyi Yağ Egzersizleri

Dizlerin üzerindeki pantolonları çıkarmak için yükü bu bölgelerde yoğunlaştırmak gerekir. Önerilen egzersizler açık pencerelerde veya açık havada yapılır - oksijen kalori yakımını artırır. Solunum, en büyük çaba anında ekshalasyonla aktif olmalıdır.

Bacaklarını geri salla

Ellerin bir masanın kenarına, bankın kenarına dayanılarak ya da el ve dizler bir minderin üzerinde durarak yapılır. Salıncaklar bükülmüş, düz bir bacakla yapılır ve miktarı 70 kata kadar çıkarır.

İleri akciğerler

Egzersiz, 6 bacak kasını çalıştırmak için kısa bir genlikle gerçekleştirilir. Dik duruş, ayaklar omuz genişliğinde açık. Nefes alırken, sırtınızı bükmeden tüm ayak üzerinde kısa bir adım atın. Diz arkası yere meyillidir. Ekshalasyonda, ağırlık merkezini geri hareket ettirin, düzeltin.

Kaslar pompalandığında ağırlıkların sırası gelir. Akciğerler sırasında ellere veya omuzlara dambıl, halter, su şişeleri, kum yerleştirilir. Her iki tarafta 3-4 yaklaşımla çarpılan 10 adım gerçekleştirilir.

Yüksek dizlerle yerinde koşmak

Ön büyük femoral kaslar çalışır. Gerginlikleri sayesinde dizler koşu sırasında kalça eklemi yüksekliğine ve daha yükseğe kaldırılır. Her yükseliş için eğilmeye değil, aktif olarak kollarınızı hareket ettirmeye ve ekshale ederek ayak parmaklarınızla koşmanız gerekir.

Olası bir genlikle başlarlar, 3-4 gün arayla yüksekliği arttırırlar. Tekrar sayısı önceki alıştırmadakiyle aynıdır.

Bacak, kalça ve karın hacimlerini düzeltmek için uzman ipuçları

Egzersiz terapi doktorları, beslenme uzmanları bacaklardaki yağlardan nasıl kurtulacağını, istenen sonucu almayı ve sağlığa zarar vermemeyi bilir ve profesyonel tavsiyeleri dinlemeniz gerekir.

Eksikliği ve sıfır diyetleri (açlık) bağımsız olarak düzenlemek tehlikelidir. Vitaminler ve mineraller vücuda girmediğinde tüm organlar zarar görür. Keskin bir kilo kaybıyla birlikte, bir kadın yaşlanmış cildi, kırılgan tırnakları, dişleri ve saçları, rahatsız edici bir sindirim sistemi, kardiyovasküler ve sinir sistemi olacaktır.

Öğün atlarsanız metabolizma çok yavaşlar, yağ yakılmaz. Ağırlık bir noktada donacak veya çok yavaş düşecektir. Pek çok biyolojik reaksiyona dahil oldukları için yağlar tamamen terk edilemez. Günde en az bir çay kaşığı bitkisel yağ tüketmelisiniz.

Fazla daldıktan sonra obeziteye eğilimli kadınlar, yaşamları boyunca beslenmelerini izlemek zorunda kalacaklar. Yeni ağırlığı dengelemek için, kaloriler aşağıdaki formüle göre hesaplanır: 105 sayısını yükseklikten cm cinsinden çıkarın, farkı 30 ile çarpın. Ağırlığı ayarlamak için elde edilen kalori sayısı 400-500 birim azaltılır.

Fiziksel aktivite fazla çalışmaya dönüşmemelidir. Zamanında dinlenmen gerekiyor. Sağlıklı uzun uyku özellikle kilo kaybı için değerlidir. Gece hormonu melatonin aslında gün içinde yaktığınız kalorileri yakar.

Kadın hormonal programı ve lipit hücrelerinin özel yapısı, vücudu sürekli olarak bacaklarda, karın bölgesinde ve belde bir yağ deposu oluşturması için uyarır. Aşırı yağlardan güçlükle kurtulduktan sonra, cimnastiği atladıktan sonra kek, sandviçle nasıl aynı veya daha büyük hacimde geri döneceğini fark etmeyebilirsiniz.

Makale tasarımı: Olga Pankevich

Bacaklar, göbek ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulur

Evde karın, bacak ve yanlardaki yağlardan nasıl kurtulurum: