Polina Gagarina nasıl kilo verdi. Kilo vermeden önce ve sonra fotoğraflar, diyet, şarkıcının tavsiyeleri

Polina Gagarina, modern Rus sahnesinin önemli figürlerinden biridir. Bugünün başarısı, fazla kilolarından kurtulduktan sonra şarkıcıya geldi. Yıldızın kilo vermeden önceki ve sonraki fotoğrafları, divanın radikal dönüşümünü yansıtıyor ve halkın kilo verme yöntemine ilgisini uyandırıyor.

Polina Gagarina: temel bilgiler

1. Şarkıcı, model.
2. Doğdu 1987'de
3. Büyüme: 164 cm.
4. Ağırlık: 50-53 kg.

kısa özgeçmiş

Şarkıcı Moskova'da doğdu. Anne Rus, baba Yunan (1990'ların başında öldü).

Polina'nın hayatının ilk yıllarını babasının memleketinde geçirdi... Daha sonra, ana dansçının mesleki sözleşmesinin feshi ile bağlantılı olarak, kız Saratov ve Moskova'da yaşadı ve annesi ve büyükannesi tarafından büyütüldü.

Gagarina, çocukluğundan beri müzik yeteneği gösterdi, bale okudu ve bir müzik okulunda piyano çaldı.

Orta öğretimden mezun olduktan sonra, geleceğin yıldızı caz okuluna girdi.

2003 yılında "Star Factory-2" müzik gösterisine katılım ve zafer, sanatçıya tüm Rus şöhretini getirdi.

2006'da Polina, Moskova Sanat Tiyatrosu Okul-Stüdyosuna girdi. Buna paralel olarak müzik kariyerini geliştirmeye devam etti.

2011'de Gagarina'nın yaratıcı biyografisinde yeni bir aşama başladı. Yapımcı Konstantin Meladze ile sözleşme imzaladı. Gagarina'ya göre, yıldızın bugünün talebine borcu var.

2015, Polina'nın dünya seviyesine girdiği yıldır. Rus ünlü Eurovision uluslararası müzik yarışmasında 2. oldu.

Şarkıcı, 2016 yılında "The Voice" adlı televizyon programında jüri üyesi ve katılımcıların mentoru oldu.

Bugüne kadar, Gagarina - 3 müzik albümü ve birçok single ve film müziği nedeniyle. Şarkıcı aktif tur faaliyetlerine devam ediyor. Turların coğrafyası tüm Rusya'yı kapsıyor.

2000-2010'larda, şarkıcının yaratıcılığı ve kişisel tarzı, aralarında Altın Gramofonlar, Yılın Şarkıcısı ve Rus yayınlarından Cazibe ve GQ'dan Yılın Kadın heykelcikleri, Muz-TV şarkı ödülleri gibi çeşitli ödüller aldı. ve video klipler.

Şarkıcı bir model olarak talep görüyor ve kozmetik, kadın giyim ve gıda markaları için reklam yüzü olarak hareket ediyor.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kısa saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

Kişisel hayat

Polina yüzünden - 2 evlilik. Şarkıcının hayat arkadaşları:

• Petr Kislov bir aktördür. Gelecek eşler, Moskova Sanat Tiyatrosu Okulu'nda okurken tanıştı. 2006 yılında düğün gerçekleşti. Bir yıl sonra bir oğul doğdu. Eşlerin öfkesi ve sürekli tartışmalar, çatışmaların artmasına ve ilişkilerin kopmasına neden oldu. 2009'da Polina ve Peter'ın evliliği feshedildi. Bugün eski eşler dostane ilişkiler sürdürüyor ve oğullarını birlikte büyütüyor.
• Dmitry Iskhakov bir moda fotoğrafçısıdır. Gösteri dünyasından iki karakter bir prodüksiyon aşkıyla birbirine bağlanmıştı. Polina ve Dmitry, şarkıcının fotoğraf çekimi sırasında 2010'ların başında bir araya geldi. Iskhakov ve Gagarina'nın yaratıcı ikilisinin uyumlu olduğu ortaya çıktı ve perde arkasında ciddi bir ilişkiyle sonuçlandı. 2014 yılında aşıklar evlendi. Nisan 2017'de çiftin bir kızı oldu.

Polina Gagarina, kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafları Konstantin Meladze'nin etkisiyle ilişkilendirmiyor.Laik dedikodular bazen şarkıcının dönüşümünü yapımcı ile olan romantizmiyle açıklar. Ortaklar, romantik bir ilişki gerçeğini inkar ediyorlar.

Kilolu geçmişi

"Yıldız Fabrikası-2" Polina Gagarina'nın izleyicileri, iyi beslenmiş bir kızın imajında ​​hatırlandıo sırada aşırı kilolu olmamasına rağmen. Şarkıcının ağırlığı 58 kg'da tutuldu ve Gagarina'nın yuvarlak yanakları dolgunluk yanılsaması yarattı.

Polina'nın uyum mücadelesi 2007'deki ilk doğumdan sonra başladı. Şarkıcı, hamilelik sırasında kontrol edemediği sürekli açlık hissettiğini hatırladı. Günün herhangi bir saatinde büyük miktarlarda yiyecek emiyordu. Unlu yemekler tercih edildi: makarna ve hamur işleri. Sonuç olarak, Polina 40 kg kazandı.

Polina Gagarina, röportajlarında kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafları defalarca yorumladı. Yıldızın diyeti ve mükemmel formda kalmanın sırrı, gazetecilerin şarkıcıya sorduğu en popüler sorular arasında.

Gagarina, kendi başına bir kilo verme yöntemi geliştirdi ve beslenme uzmanlarına danışmadı.

Şarkıcının beslenme sistemi, günlük diyet için ürünlerdeki protein ve karbonhidrat miktarında farklılık gösteren 3 seçeneğin değişimini varsaydı:

• 1. Gün - karbonhidrat (tahıllar, sudaki tahıllar).
• 2. Gün - protein (yağsız et, az yağlı süt ürünleri, yumurtalar).
• 3. Gün - düşük karbonhidrat (sebzeler ve onlardan kızartılmamış yemekler).

Yeme kısıtlamalarına artan fiziksel aktivite eşlik etti. Polina, Moskova Sanat Tiyatrosu Okulu'nda okurken kilo verdi ve müfredatta öngörülen dans, eskrim, şarkıcıyı spor salonunda fitness ile değiştirdi.

Sıkı bir diyet ve fiziksel aktivite olumlu bir sonuç getirdi: Polina 6 ayda 30 kg ile ayrıldı, sonra kalan 10 kg kayboldu. Kilo verdikten sonra, Gagarina'nın ağırlığı - 47-50 kg - birkaç yıl boyunca sabit kaldı.

2 gebelikten sonra kilo kaybı

2016-2017'de. şarkıcı, dönem sonuna kadar halktan ilginç bir durum sakladı. Gagarina, 2. hamilelik sırasında ne kadar kilo aldığını bilmek istemediğini ve doktorlardan kendisine kilo değişimlerinden bahsetmemelerini istediğini söyledi.

Doğum yaptıktan sonra kilo alımının 25 kg olduğu ortaya çıktı. Şarkıcının sözleşmeleri doğum yaptıktan sonra sahneye hızlı bir dönüş gerektiriyordu. Yaratıcı aktivitenin yeniden başlaması, yıldızın kilo verme yolundaki motivasyonu haline geldi.

Polina Gagarina, Instagram'da takipçilerine 2 hamileliğin ardından beslenme stratejisi hakkında bilgi verdi. Fotoğraflar kilo verme sürecini kaydetti ve şimdi hayranlar şarkıcının doğumdan önce ve sonra nasıl değiştiğini anlayabilirler.

Polina'nın 2 doğumdan sonraki diyetinin ilkesi yine diyetteki protein, yağ ve karbonhidrat oranına dayanıyordu. Yenilikler, besin tüketimi rejimini etkiledi: bu kez, karbonhidrat veya proteinli yiyeceklerin değiştiği günler değil, ve diyetin her gününde öğünler:

• Kahvaltı - karbonhidratlar.
• Öğle yemeği - düşük karbonhidratlı yiyecekler, protein ve karbonhidrat dengesi.
• Akşam yemeği - proteinli yiyecek.

Gagarina 4 aylık böyle bir diyet için 22 kg'dan kurtuldu ve istenen 50-53 kg'a kadar kilo vermeye devam etti.

Değişim diyeti: nasıl çalışır

Polina Gagarina'nın kilo verme teknikleri, diyetteki protein ve karbonhidrat kombinasyonu prensibine dayanmaktadır.... Değişim diyeti olarak bilinir.

Proteinler ve karbonhidratlar insanlar için enerji kaynaklarıdır. Yiyeceklerde karbonhidrat eksikliği, vücudu yağ rezervlerinden enerji almaya zorlar. Karbonhidrat içermeyen diyet günlerinde fazla yağ bu şekilde yakılır.

Uzun süreli karbonhidrat eksikliği, vücudu kas dokusunun tahrip edilmesiyle tehdit eder. Karbonhidrat ve protein günlerinin veya öğünlerinin dinamik değişimi bu tehlikeyi önler. Vücuttaki metabolik süreçler aktive olur ve fazla yağ faydalı bir enerji kaynağına dönüşür.

Kilo verme sistemi kuralları

Polina Gagarina'nın kilo verme tekniklerinin temel prensipleri her iki beslenme sisteminde de ortaktır:

1. Kalori sayma.Kilo vermeyi hedefleyenler için günlük kalori alımı 1200-1500 Kcal'ı geçmemelidir. Bu kural, alternatif diyetin tüm günleri için geçerlidir - protein, karbonhidrat ve dengeli.
2. Son öğün en geç 18.00'e kadar tamamlanmalıdır.
3. Tuzun limon suyu, baharat ve otlarla değiştirilmesi gerekir.
4. Bitkisel yağ, mayonez ve diğer yağlı sosların ve salata soslarının yerini alır.
5. Yiyeceklerin izin verilen ısıl işlemi: kaynatma, pişirme ve buharda pişirme.
6. Et derisiz yenir. Yalın kesimler seçmeniz gerekiyor.
7. Porsiyonlar küçük olmalıdır. Gagarina'ya göre, bir yemeğin miktarı avucunuzun içine sığmalıdır. Fazla yemek yememek ve yemek masasını midenizde hafif hissetmek önemlidir.
8. Diyete uyum. Yöntem, yaklaşık 3 saatlik aralıklarla günde 3 ana öğün içerir.
9. Dayanılmaz açlık hissederseniz bir atıştırmaya izin verilir. 100 gram yiyecekle sınırlıdır.

Kabul edilebilir atıştırmalık seçenekleri:

• Tavuk fileto.
• Yağsız peynir.
• Yumurta akı.
• Mısır gevreği.
• Bir avuç çilek.
• Tatlı dolgu maddeleri içermeyen bir bardak düşük kalorili fermente süt içeceği.

10. Bol şekersiz içecek. Günde en az 1,5 litre temiz su içmeniz gerekiyor. Diğer içecekler için şekersiz çay ve kahveye izin verilir. Taze sıkılmış meyve suları hafif açlığı gidermek için iyidir, ancak doğal şeker içeriğinin yüksek olması nedeniyle bunları sınırsız miktarda içmek buna değmez.

11. Motor aktivite. Fiziksel aktivite, enerji tüketimini artıracak ve fazla vücut yağının ayrılmasını hızlandıracaktır. Polina Gagarina, optimum fitness türünü seçerken kişisel tercihlerinize göre yönlendirilmenizi tavsiye ediyor: dans, Pilates, simülatörler eğitimi. Ana şart, egzersizin neşe getirmesidir. Yıldızın kendisi aktif fitness türlerini tercih ediyor, o zaman yoga için yeterli sabrı yok. Şarkıcının canlı performansları çok fazla enerji gerektirir ve spor salonunda kendi başına çalışmaya ek olarak.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta boy saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler

Polina Gagarina kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafları sosyal ağlarda kendisi paylaşıyor. Fazla kilolardan kurtulmaya karar verenler için motivasyon kaynağı olabilirler. Polina'nın diyeti çoğu kadın için bir uyum yolu haline gelebilir: Bulunması zor bileşenlerin diyete dahil edilmesini gerektirmez.

Modern bakkalların, marketlerin ve süpermarketlerin mal çeşitliliği göz önüne alındığında yıldız yöntemine sadık kalmak oldukça mümkündür.

Polina Gagarina'nın kilo verme yöntemleri için ürün seçimi, gıdada bulunan protein ve karbonhidrat miktarına dayanmaktadır.... Karbonhidrat, protein veya orta miktarda karbonhidrat içeren dengeli öğünler, belirli bir günde (yöntem # 1'e göre) veya öğünde (yöntem # 2'ye göre) tercih edilmelidir. Her durumda, yağ içeriği minimumda tutulmalıdır.

Diyet, yağlı yiyecekler ve yapay katkı maddeleri, tuz ve şekerle doyurulmuş yiyecekleri yasaklıyor.

Reddetmeniz gerekenler:

• Yağlı et.
• Tuz ve şeker.
• Zengin hamur işleri.
• Tatlılar.
• Fast food ve hazır yiyecekler.
• Mayonez.
• Paketlerden meyve suları.
• Kızarmış yemekler.
• Alkol.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta, kısa, uzun saçlar için yeni sezonun moda patlamaları. Bir fotoğraf.

Tekniğin eksileri

Polina Gagarina, kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafları açıkça yorumluyor.Her iki durumda da, şeklini geri kazanma sürecinin onun için kolay olmadığını saklamıyor.

Yeni diyete adaptasyonun ilk haftalarına, Gagarina'nın iradenin çabalarıyla üstesinden gelmesi gereken rahatsızlık eşlik etti. Sahneye hızlı bir dönüş aktivitesi uğruna motivasyon ve sonuçlara odaklanma, Polina Gagarina'nın başarılı dönüşümünün ayrılmaz bir parçası haline geldi.

Yıldızın beslenme tekniğinin olumsuz yönleri:

• Diyetin ilk haftalarına açlık hissi eşlik edebilir.
• Yemek yapma ihtiyacı. Hazır yiyeceklerin ve fast food yiyeceklerin yasaklanması, yemek pişirmede zaman kazandırmayacaktır.
• Diyete uyum. Öğün aralıklarını korumak, daha ince olanlardan organize olmayı gerektirir.
• Diyet kısıtlamaları sizi diyetin izin verdiği yiyecekleri dikkatlice seçmeye ve en sevdiğiniz ikramlardan vazgeçmeye zorlayacaktır.

Diyet sonuçlarının korunması

Polina Gagarina bugün ikinci hamileliğinden sonra kilo vermenin bir sonucu olarak elde ettiği optimum kiloyu koruyor.

Yıldız sıkı bir diyetten vazgeçti. Sağlıklı ve dengeli besleniyorunlu mamuller ve fast food için yer olmayan bir yer. Gagarina'nın Yunan mutfağına düşkünlüğü var. Son öğün saat 23.00'e kadar.

Gagarina'nın diyetinde gastronomik zevkler için bir yer var. Zaman zaman patates kızartması ve makarna gibi diyet açısından tehlikeli olan yiyecekleri sever.

Beslenme uzmanları, bu tür dalgalanmaların diyetteki kalorilerdeki etkisi hakkında olumlu bir şekilde konuşuyor. Vücut için şok terapisi rolünü oynarlar ve metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olurlar. Aksine, menünün kalori içeriğinin düşük bir seviyede sürekli olarak tutulması, metabolik süreçlerde bir yavaşlama ve bir dizi ekstra kilo gerektirebilir.

Bol sıvı içmek sağlıklı sindirim için bir zorunluluktur. Polina, temiz suya ek olarak yeşil ve bol miktarda siyah kahve içer.

Kas tonusunu korumak, uyum mücadelesinde güvenilir bir müttefiktir. Polina Gagarina dönüşümden sonra ünlü metropol fitness merkezleri ağının yüzü oldu ve hizmetlerini düzenli olarak kullanıyor.

Yıldız figürünün inceliği birkaç prosedürle desteklenir:

• Bir eğitmenin rehberliğinde yüzmek.
• Fitness salonundaki güç yükleri.
• Eliptik bir antrenör üzerinde sınıflar. Üzerinde egzersiz yapmak, bir bisiklet parkuru ve koşu bandı üzerinde çalışmaya benzer. Cihazı kullanmak çoğu kas grubunu çalıştırmanıza izin verir. Eliptik bir eğitmenle çalışmanın olumlu etkisi, diğer eğitmenlerle egzersiz yapmaktan daha hızlı görülür.
• Sauna ziyareti vücuttaki toksinleri uzaklaştırır.
• Masaj. Gagarina, vücutta morluklar bırakmadan yıldızın kaslarını yüksek kalitede çalıştıran kişisel bir masaj terapistine dönüşür. Polina ile çalışırken, usta selülit önleyici etkiye sahip masaj ürünlerini kullanır.

Polina Gagarina nasıl kilo verdiğini gizlemiyor. Dönüşümü, kilo verme sorununa geleneksel yaklaşımlara dayanıyor: diyetle beslenme, fiziksel aktivite artı öz disiplin ve motivasyon. Şarkıcının kilo vermeden önce ve sonra fotoğrafları, sağlıklı bir yaşam tarzının klasik yöntemlerinin etkinliğine ikna olmamızı sağlar.

Yazar: Anna Fursova

Makale tasarımı: Vladimir Büyük

Polina Gagarina hakkında video

Polina Gagarina "Herkesle yalnız" programında: