Evde bir kadının göbeğinde ve yanlarında yağ nasıl hızla yakılır: egzersizler, hazırlıklar, sargılar, masaj

Karın bölgesinde, kamışlarda, yanlarda, kalçalarda yağ hücrelerinin birikmesi kadın vücudunun bir özelliğidir. Bu yerlerde fazla yağ yakmak özel önlemler gerektirir; düzenli masajlar ve vücut sargıları ile kilo vermek zor olacaktır.

İlk adım. Yaşam tarzı canlandırma

Bir kadının karnında ve yanlarında hızla yağ yakmak için bir dizi önlem almanız gerekir.

Öncelikle, tüm kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlamak için girmelisiniz:

1. Gece yarısından en az 2 saat önce olmak üzere en az 7 saat ışıklar kapalı olarak uyuyun.
2. Temiz su için.
3. Stresten kaçınmak.
4. Aktiviteyi kademeli olarak artırın, ancak ara vermeyin.
5. Her gün en az 20 dakika yürüyün.
6. Heyecan verici açık hava etkinliklerini kabul edin: yürüyüş yapmak, ormanda rahatlamak, dans etmek.
7. 15 dakika sabah egzersizleri yapın. Bunlar dönüşler, salıncaklar, boyun eğimleri, kollar, bacaklar.

Çalışma saatlerini aktivite ile seyreltmek önemlidir.

Bunu yapmak için şunları yapabilirsiniz:

• Taşıma kullanmak yerine yürüyüşe çıkın.
• Asansörü daha az kullanın.
• Bir genişletici ile egzersiz yapın.
• İşe gidip gelmek.
• "Ofis yogası" asanaları gerçekleştirin.

Popüler fiziksel aktivite türleri:

• Yarış yürüyüşü. Spor yürüyüşü sırasında vücuda binen yük hafiftir, bu nedenle fazla kilolu kişiler için uygundur. Koşmaları onlar için önerilmez. Bir saatlik spor yürüyüşü için bir kişi 400 kcal harcar.
• Bisiklete binmek. Bir kişi saatte 700 kcal harcıyor.
• Hula Hoop Dersi (çember). 10 dakikalık derste 100 kalori yakılır. Kasnak bele "masaj" yapar, karnı ve yanları kaldırır.
• IP atlama. Yürütme hızına bağlı olarak, 15 dakikada 200 ila 300 kcal kaybolur.
• Yüzme. Yarım saat boyunca 400 kcal "ayrılır". Su vücuda "masaj" yapar, fazla kiloları ve selüliti giderir.
• Dans. Balo salonu dansına giderken saatte 200 kcal harcıyorlar. Disko, Latin dansı ve rock'n roll 400 kcal yakıyor.

Bir dizi egzersiz

Kas değil yağ yakmak için cildi çatlaklardan korumak için her gün en az 1 saat 45 dakika egzersiz yapmanız gerekir. Antrenman 45 dakikada başlar. kardiyo egzersizi. Ardından 1 saat - kuvvet antrenmanı. Ama 45 dakikadan başlayabilirsiniz. dersin tamamı için: 15 dak. kardiyo, 30 dak. güç.

Nabzınızı izlemelisiniz. Çok yüksek nabız tehlikelidir, çok düşük ise zayıf aktivite verimliliğinin bir göstergesidir... Aşağıdaki formülü kullanarak optimum kalp atış hızınızı hesaplayabilirsiniz: (220 - yaş) x 0,65, minimum optimum kalp atış hızıdır. (220 - yaş) x 0,75 - maksimum optimal kalp atış hızı. Bu iki sayı içinde kişi en fazla oksijeni alır ki bu yağ yakmak için önemlidir.

Kardiyo eğitimi için bir kardiyovasküler ekipman kullanabilir, yoğun bir şekilde ip atlayabilir, yüzebilir, koşabilirsiniz. Kardiyovasküler ekipman, bir koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, kürek makinesi içerir.

Aralıklı kardiyo yöntemi, kardiyo egzersizinin yoğunluğunu birkaç kez artırmanıza izin verecektir. Aralıklar, yüksek aktivite dönemleri ve değişen düşük (dinlenme) dönemlerdir.Bir antrenmanda 3-4 yoğun aralık ve aynı sayıda "dinlenme" olmalıdır.

Kardiyo eğitimi bir koşu ise, o zaman 10 dakikalık bir ısınma için. koşu yapmak. Daha sonra ilk yoğun aralık 30 saniyedir, ardından dinlenme (koşu) 60 saniyedir. Aralıkların süresinin kademeli olarak arttırılması gerekmektedir. Üstelik geri kalanı her zaman yoğun bölümden 2 kat daha uzun sürer.

Kuvvet antrenmanı egzersizleri:

1. Çömel ve zıpla. 3 set 15-20 egzersiz yapın. Doğru çömelme kuralları: ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler ayak parmaklarından fazla olmamalı, kalçalar ve mide gergin. Kaldırırken bir sıçrama yapın. Tüm eylemler yavaş gerçekleştirilir. Atlama sırasında bile kalça ve mide gergin.
2. Bacakları yana doğru kaldırmak. Hafif bükülmüş bacaklarda yapılır. Bir veya diğer bacağı yana kaldırıp her birini 30 saniye bekletip sonra 1-2 dakikaya getirmek gerekir. Bacak kaldırılırken karın içeri çekilmelidir.
3. Tahta. Karnınızın üstüne yatmanız ve dirsek ve ayak parmaklarınız üzerinde kalkmanız gerekiyor. Omuzlar, kalçalar ve topuklar aynı hizada. Omuzların altındaki dirsekler. Karın kasları ve kalçalar gergin. 30 saniye bu pozisyonda olmalısın. - 3 dakika. (zamanı kademeli olarak artırın).
4. Bodyflex. Bazen fazla deri altı yağ olmasa bile göbek dışarı çıkar. Bu, enine karın kaslarının zayıflamasına bağlı olabilir. Tonlanırlarsa, mide düzleşir. Bunun için her gün 2 defa vücut fleksiyonu yapılır. Herhangi bir pozisyonda yapılır. Derin bir nefes almanız, keskin bir şekilde nefes vermeniz ve hemen sertçe sıkmanız ve midenizi 10 saniye boyunca zorlamanız gerekir. Bundan sonra midenizi gevşetmeden biraz nefes alın ve 10 saniye daha bekleyin. Egzersizi 4-5 kez tekrarlayın.

Göbek yağ yakıcı çember

Hangisini satın alacak

Spor salonunda yoğun egzersiz yapmadan bile gözle görülür sonuçlar elde etmek için bir kadının göbeğinde ve yanlarında nasıl yağ yakılacağı "hula-hoop" "yardımcı olacaktır".

Hula halkaları türleri:

• Olağan. Metal veya plastikten yapılmış, içi boş (hafif olduğu için), pürüzsüz.
• Katlanabilir. Parçalanabilir.
• Ağırlıklı. Bu görünüm daha ağırdır, bu yüzden mideye daha fazla baskı yapar.
• Masaj. Yüzeyi artık pürüzsüz değil, düzensizliklerle, çeşitli şekillerde küçük masaj ekleriyle.
• Bir kalori sayacı ve yapılan devir sayısı ile.

Hula-çemberin istenen çapını belirlemek için yan tarafa yerleştirirler ve üst çizginin nerede olduğunu görürler. Bu çizgi göbek içinde ise beden uyuyor.

Nasıl doğru yapılır

Kasnağın zarar vermemesi ve etkili olmaması için şunları yapmalısınız:

• Sadece "boş" bir mideyle egzersiz yapın. Antrenmandan bir saat önce ve antrenmandan bir saat sonra yemek yemek daha iyidir.
• Ayaklar omuz genişliğini birbirinden ayırmak en rahat pozisyondur. Bu simülatörde ustalaşmaya başlayabilirsiniz. Ayaklar arasındaki mesafe ne kadar küçükse, karın, kalçalar ve kalçalarınızın kaslarını o kadar çok zorlamanız gerekecektir.
• Vücut yağının oksidasyonu için temiz havada egzersiz yapmak ve derin nefes almak önemlidir.

  

• Vücut gevşetilmemeli, "sallamalı". Hareketler nazikçe yapılır.

Egzersiz sırası

Ana egzersiz, ellerinizde bir çember bulunan egzersizlerle desteklenebilir:

1. Sırtınızı duvara doğru bastırın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kasnağı vücudunuza paralel olarak kaldırın. Sırtınızı duvara sıkıca bastırarak öne doğru kıvrımlar yapın. Karın sıkı olmalıdır.
2. Sırt üstü yatarak, bir bacağınızı dizinizden bükün ve ayağıyla dikey bir çembere bastırın. Diğer bacağı üst yay boyunca 20 kez sürün.
3. Yere oturun, çemberi kürek kemiklerinin bulunduğu bölgeye sırtınıza koyun, sırtınızı hafifçe öne doğru çevirin, karın kaslarınızı sıkın ve vücudunuzu yavaşça geriye doğru indirin, basın kendinizi "tutarak". Daha fazla bükülme imkanı kalmaz, geri dönerler. Egzersiz 10 ila 15 kez tekrarlanır.

Yüklerin yoğunluğu

İlk antrenmanda çember 5 dakika döndürülür. Zamanı yavaş yavaş artırın, 5 - 10 dakika ekleyerek 30 dakikaya çıkarın. O zaman düzenli olarak günde 30 dakika bükmelisiniz.

Diyet

Beslenme rasyonelleştirmesi olmadan vücut yağını yakmak imkansızdır. Diyet prensipleri kadın ve erkek için aynıdır.

Şunları hatırlamak önemlidir:

• Tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Böylece vücut, mide ve yanlar da dahil olmak üzere birikimleri kullanmaya zorlanır.
• Kalori miktarını kontrol etmeniz ve proteinlerin, yağların, karbonhidratların dengesine dikkat etmeniz gerekir. Doğru yüzdeleri% 50 protein,% 10 yağ,% 40 karbonhidrattır.
• Yağ yakımını hızlandırmak ve kasları beslemek için diyet sırasında tüketilen protein miktarı artırılmalıdır.
• Diyet sırasında proteinin ana kısmı tavuk göğsü, yumurta beyazı, az yağlı süzme peynir ve deniz ürünlerinden elde edilir.
• Diyetteki yağların tamamen çıkarılması yasaktır. Vücut dokuları tarafından yapı malzemesi olarak kullanılırlar.
• Sadece sebze ve deniz ürünü yağlarına izin verilir.
• Diyete uymalısınız: Normal porsiyonun en az 6 katını, tercihen aynı anda yiyin.
• Meyve olsa bile, bir seferde 500 gr'dan fazla yiyecek yiyemezsiniz. Çok fazla yemek mideyi esnetir, bu nedenle her zaman aynı miktarı gerektirir.
• Gün boyunca biraz su için.

Diyet sırasında aşağıdaki yiyecekler yasaktır:

• hayvansal yağlarda yüksek;
• çok şeker ile;
• unlu mamuller (küçük miktarlarda tam tahıllı ekmek faydalı olacaktır);
• füme etler;
• büyük miktarda tuz.

Bir haftalık yaklaşık diyet menüsü

Tüm yemeklerin birkaç porsiyona ayrıldığını düşünmeye değer. Meyveli, az yağlı ekşi sütlü ürünlerle ana öğünler arasında ara öğünler alın.

Ne kadar su içmeli

Bir kişi için günlük en uygun su miktarı yaklaşık 2 litredir. 4 litreden fazla su içmek, suyun faydalı maddeleri vücuttan uzaklaştırmasına ve karaciğere aşırı yüklenmesine yol açacaktır. Meyve suları, çaylar, kahve, çorba şeklindeki sıvı bu rakama dahil değildir.

Fazla yağ hücrelerinin yakıldığı dönemde su içme kuralları şu şekildedir:

• Gaz dahil satın aldığınız tatlı suyu içmeyin.
• Kahve miktarını azaltmaya değer - kurutur.
• Suyu bal, zencefil ve birkaç yemek kaşığı narenciye suyu ile tatlandırabilirsiniz.
• Sabah aç karnına bir bardak su içmelisiniz.
• Musluktan su içilirse, sadece kaynatılır ve oturtulur. Mineral, çözülmüş faydalıdır.
• Yemekten yarım saat önce bir bardak limonlu ılık su mideyi temizler ve iştahı azaltır.
• Yemek içemezsin.
• Soğuk su, mide suyu üretimini uyarır, bu nedenle kişi daha fazla yer. Ilık su sizi tok hissettirir.

Zayıflama kremleri

Evde halk tariflerine göre hazırlanan kozmetik kremler ve formülasyonlar, bir kadının yağ yakmasına yardımcı olacaktır. Bu ürünler duşta, banyoda, saunada cildi temizledikten sonra daha iyi çalışır. Karın bölgeleri ve vücudun yanları ve diğer sorunlu bölgeler, bileşimi cilde dikkatlice sürterek masaj hareketleriyle bir kremle tedavi edilmelidir.

Krem türleri:

1. Masaj. Masaj için kullanılırlar. Bazıları anti selülite, bazıları çatlaklara karşı savaşır, cildi güçlendirir.
2. Isınmak. Kompozisyondaki biber, yosun sayesinde cildi ısıtır, kan dolaşımını iyileştirir. Kilo kaybını teşvik eder.
3. Biber (sarmak için). Krema ile yağlanan deri folyo ve ılık bir bezle sarılır.

Popüler zayıflama kremleri:

• "Lierak ultra vücut kaldırma". Ürünün fiyatı 2918 ruble. Kurs bir ay sürer. Krem, cildi sıkılaştıran Liftilin proteini içerir.
• "Yves Rocher". Bu 739 ruble değerinde bir Fransız serumu. İçeriğindeki kafein ve nane yağ yakar. Gliserin cildi sıkılaştırır. Krem en az bir ay kullanılmalıdır.
• "Çıplak vücut şekillendirme serumu". Bu, greyfurt, yosun, E vitamini içeren bir Fransız serumudur. Maliyeti 2070 ruble. Kurs yaklaşık 2 ay sürer.
• "Turboslim". Bu, aminofilin, E vitamini içeren bir Rus jelidir. Kurs bir ay sürer. Jelin fiyatı 680 ruble.
• "Üç varlık" - Nane ve biberle Rus spreyi. Kurs yaklaşık 4 aydır. Spreyin maliyeti 133 ruble.

Ev yapımı biber kreması tarifi

Bu krem ​​cilde zarar vermemek için 2 günde bir kullanılmaktadır. Krema hazırlamak için 1 yemek kaşığı bal 4 yemek kaşığı bitkisel yağda seyreltilir ve bir tutam (veya bir bıçağın ucuna) kırmızı biber eklenir. Cilde 15 dakika masaj yapın, ardından iyice durulayın.

Hangi spor takviyeleri alınmalı

Takviyeleri kendi başınıza seçmek zararlı ve hatta tehlikelidir. Eğitmenin tavsiyesi üzerine seçilirler.

Ana katkı türleri:

• BCAA Doğru ağırlığı azaltmaya ve korumaya yardımcı olacak, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacak bir dizi amino asittir.
• Protein vücutta gerekli protein seviyesinin korunmasına yardımcı olur.
• L-karnitin işlenmek üzere gıdalardan kaslara yağ verir. Bu ek, yoğun egzersiz olmadan işe yaramaz.
• Vitaminler ve mineraller. Bu maddeler tüm vücut süreçlerine eşlik eder.
• Omega-3 kalbe yardımcı olur, kan damarlarını kolesterolden temizler, metabolik süreçleri iyileştirir.

Popüler spor beslenme markaları:

• BSN;
• Nihai Beslenme;
• Dymatize;
• Evrensel Beslenme;
• Optimum Beslenme.

Tüm bu şirketler çok çeşitli takviyeler yapar.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Film tarifleri sarar

İşlem sırasında tedavi edilen cilt bölgesi ter ile kapatılır. Sarıldıktan hemen sonra vücut yağ yerine su döker. Ancak artan kan dolaşımı damarlara yağları giderir, enerji açığa çıkar. Ancak bu enerji harcandıktan sonra kilo kaybı olur. Sarma sporla birlikte çalışır.

Sarma kuralları:

• Seans öncesi cildi buharlayın, kese ile temizleyin ve tamamen kurulayın.
• Cildi birkaç kat streç filmle örtün.
• İşlem 40 dakika - 1 saat sürmelidir.
• Seansın ardından karışım yıkanır, krem ​​ile cilt nemlendirilir.
• Seans sırasında boşta kalmanıza gerek yoktur.

Kontrendikasyonlar:

• phlebeurysm;
• kalp ve böbrek sorunları;
• gebelik;
• adet.

Tarifler sarın

Ballı:

• 60 gr balı 20 gr tuzla karıştırın;
• 100 gr balı 5 damla narenciye esansiyel yağı ile karıştırın;
• 50 gr bal + 25 gr yoğurt;
• 40 gr bal + bir tutam kırmızı biber ve birkaç damla bitkisel yağ.

Kahve telvesi ile:

• birkaç yemek kaşığı telvesi aynı miktarda deniz tuzu ile karıştırılır, yulaf lapası yapmak için biraz süt ilave edilir;
• yulaf lapası kalın olana kadar birkaç yemek kaşığı kalın zemine birkaç tutam kırmızı biber ve biraz bitkisel yağ dökün;
• En sevdiğiniz uçucu yağın kalınlığına eklenir.

Kil ile. Farklı maskeler için, bileşenlerden biri ılık suda seyreltilmiş 1 yemek kaşığı kile eklenir:

• 1 yemek kaşığı rendelenmiş ve karıştırılmış bir parça zencefil (kibrit kutusu boyutunda). Tarçın;
• zeytinyağı (birkaç damla);
• sıvı bal (birkaç yemek kaşığı) ve uçucu yağ.

Yağ yakıcı göbek masajı

Masaj, kan dolaşımını hızlandırır ve yağ birikintilerini parçalar. Yemeklerden bir saat önce ve bir saat sonra her gün 4-5 dakika yapılmalıdır. Masajın yararlı bir ek etkisi, bağırsak fonksiyonunun normalleşmesi olacaktır.

Yağ yakıcı karın masajı türleri:

1. Koparıldı. Seans öncesi masaj kremi sürülür. Sıkıştırma - cildi hafifçe çekerek. Tutamlar saat yönünde bir daire içinde yapılır. Kıstırma yoğunluğu her turda artar. İşlemin sonunda tüm göbek açık kırmızı renkte olmalıdır. Seansın ardından kalın bir havluyla cilde masaj yapılır. Geliştirilen bölge krema ile nemlendirilir.
2. Su. Duşta bir su akışı mide boyunca saat yönünde sürülür. Soğuk su kullanın.
3. Konserve. Onun için eczaneden silikon kavanozlar alıyorlar. Duşta cilt temizlenir, kurutulur, uçucu yağ sürülür ve ellerle hafifçe masaj yapılır. Daha sonra "kutu" aşaması gelir. Kavanoz sabitlendiğinde, cildin iç kısmının 1 cm yükselip yükselmediğini kontrol etmeniz gerekir, kavanoz mide üzerine sürülür, farklı şekiller çizer ve bazen kaldırır. İşlem sonrası mideyi 5 dakika ılık bir battaniyeye sarıp dinlenirler. İlk seanslardan sonra küçük morluklar sonunda görünmeyi bırakacaktır.
4. Manuel. Karnınıza sert bastırmayın. Düzenli masaj şeklinde yapılır.

Yağ Yakıcı Yoga

Yoga, karın kaslarını güçlendirecek, metabolik süreçleri iyileştirecektir. Her gün uygulanabilir.

Yoganın her şeyden önce eklemleri germek olduğunu düşünmek önemlidir. Bu nedenle fıtık ve diğer omurga problemleri olan kişilere tavsiye edilmez.

Eğitmen, egzersizleri doğru ve güvenli bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Kendi başınıza yoga yapmaya başlarsanız eklemlerinize ve iç organlarınıza ciddi şekilde zarar verebilirsiniz.

Göbek yağını azaltmak için temel yoga pozları (tüm pozlar 5 kez yapılır):

• Kobra pozu... Karnınızın üzerine yatmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz, avuç içlerinize yaslanmanız, derin bir nefes almanız ve başınızı yavaşça yukarı doğru uzatarak omurgayı bükmeniz gerekir. Maksimum noktaya ulaştıktan sonra 15 saniye donarlar. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönerler. 10 saniye dinlenin.
• Tahta. Yere uzanın, şınav çekerken avuç içi üzerinde dinlenin ve yükselin. Avuç içi omuzların altında olmalıdır. Gövde, tüm noktaları tek bir çizgide olacak şekilde gerilir. Çubukta 30 saniye var. - 1 dakika.
• Tekne pozu. Düz bir sırt ve bükülmüş bacaklar ile yere oturun. Düz sırt biraz geriye eğilir, düz bacaklar aynı seviyeye kaldırılır ve dizlerin altındaki avuç içi ile kenetlenir. 30 saniye bu pozisyonda tutulurlar.
• Yay pozu. Karnınızın üstüne yatın, dizlerinizi kaldırın, ellerinizi ayaklarınızın dışına dolayın (çaprazlayabilirsiniz). Pozda harcanan maksimum süre 30 saniyedir.

Poz verirken nefes almayı bırakmamak önemlidir.

Göbek yağı yakma süreci nasıl hızlandırılır

Psikolojik ve duygusal durumun normalleşmesi, bir kadının midesinde ve yanlarında yağ yakmasına yardımcı olacaktır. panik yapma. Stres, yağ depolamayı destekleyen kortizol hormonunun seviyesini yükseltir. Sakinlik, başarıya giden ilk adımdır.

Listelenen yağla mücadele yöntemlerinin etkisini arttırmak için şunları dikkate almaya değer:

1. Derse 2 saat kaldıysa, bazı protein ürünlerini (tavuk, süt) yeme zamanı.
2. Her zaman tek bir ilkeye göre nefes almalısınız: burnunuzla nefes alın, ağzınızla nefes verin. Bu durumda daha fazla oksijen solunur, bu da yağların daha iyi oksitlendiği anlamına gelir.
3. Egzersiz setini değiştirmeli, yeni tekniklere kapılmalı ve vücudu sallamalısınız. Ancak kaosa çeşitlilik getiremezsiniz, sadece tüm egzersiz kurslarını tamamlamanız gerekir.
4. Adet döneminizden önceki son günlerde spor salonunda çok çalışmak faydalıdır. Şu anda yağ birikmiş vücut kısımları 3 kat daha hızlıdır.
5. Kilo kaybı için doğal "yağ yakıcılar" kullanılır: turunçgiller, ananas, yeşil çay, baharatlar, zencefil. Ama yine de zarar vermemek için onları biraz eklemeye değer.
6. Alkol ve sigaradaki toksik maddeler vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatır.

Doğumdan sonra göbek yağı nasıl yakılır

Bir kadının doğumdan sonra genellikle midesinde ve yanlarında yağ yakması gerekir. Bir çocuğun doğumu doğal olarak gerçekleştiyse, iyileşmesi 3-4 ay sürer. Bebek sezaryen ile dünyaya gelirse iyileşme yaklaşık 2 ay sürecektir. Sadece bir doktorun izni ile çalışmaya başlayabilirsiniz. Daha erken antrenman yapanlar, dikişlere zarar verme ve rahim yerinden çıkma riskiyle karşı karşıyadır.

Hamileliğe hormonal değişiklikler eşlik eder. Bu, ağırlığı ve özellikle göbek yağının büyümesini etkiler. Fetüsü hasardan korur. Sadece yağ tabakasını çıkarmamalı, aynı zamanda presi de pompalamalısınız. Bunun için yoga, su aerobiği, dans, şekillendirme kullanılır. Suda yapılan egzersizler özellikle işe yarar: su vücuda masaj yapar ve aşırı gerilimi ortadan kaldırır.

Kaslarınızı germeye her zaman dikkat etmelisiniz. Örneğin: derin bir nefes bitirilir, mideyi kuvvetlice dışarı çıkarır, tam bir ekshalasyon - güçlü bir şekilde içeri çekilir. Her 5-10 seferde ara verin. Bu esnemenin süresi birkaç dakikadır.

Ev işlerini yaparak, ulaşımda eğitim almak faydalıdır. Bunu yapmak için mideyi içeri çekmek ve rahatlatmak yeterlidir.

Doğumdan sonra beslenme sadece füme etlerin, çok yağlı yiyeceklerin, tatlıların sınırlandırılması olabilir. Emziren bir anne tüm besinleri almalıdır. Emzirmeyen kadınların vücudu da yeterli beslenmeye ihtiyaç duyar. Diyetler en iyi şekilde bir doktora danıştıktan sonra dikkatlice uygulanır. Süt ürünleri, yağsız et, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler tercih edilmelidir.

Vücut için yağ hücrelerinin birikmesi, enerji eksikliği durumunda bir güvenlik rezervidir. Bir kadın için, aynı zamanda fetüs için koruyucu bir kabuktur. Bu nedenle midede, yanlarda vücut bu tabakayı yakmak için çok isteksizdir. Ama figürünüzü sıraya koyabilir, ince ve çekici hale getirebilirsiniz. Sadece kilo verme sürecinde olabildiğince fazla çaba sarf etme arzusuna sahip olmanız gerekir.

Yazar: Zemskaya Olga Anatolyevna

Makale tasarımı: Mila Friedan

Göbek ve yan yağların nasıl yakılacağına dair video

Göbek yağı nasıl yakılır: