Sezaryen sonrası karnınızdaki önlük nasıl çıkarılır. Duiko egzersizleri, sarar, masaj, hacamat

Kadınlarda, karın üzerinde bir önlük oluşumu, elastikiyet kaybı en çok, hormonal arka plan büyük ölçüde dalgalandığında, genellikle kilo alımı meydana gelen bir çocuğu doğurmak ve doğurmakla ilişkilidir. Bu estetik olmayan kusuru gidermek için birçok teknik ve teknik vardır.

Kadınlarda göbek neden sarkar?

Kas sertliğinin kaybı, karın ve yanlarda yağ birikmesi ve belde sarkma genellikle birkaç nedenden kaynaklanır:

• karın (önlük) üzerinde bir kıvrımın görünümü ile ilişkilidir aşırı yağ birikimikarın denir. Bu tür birikintiler tam olarak karında biriktirilir ve diyabet ve diğer zorlu hastalıkların gelişmesine neden olabileceğinden büyük bir tehlike oluşturur;
• vücutta azalmış D vitamini - çalışmalar, bu vitaminin eksikliğinin, özellikle 40 ila 60 yaş arası kadınlarda yağ birikiminde artışa katkıda bulunduğunu göstermiştir;
• östrojen hormonlarının üretiminde azalma - Yaşla birlikte, bu hormonun üretilmesi hiç durabilir. Sonuç olarak, metabolizma değişir ve yağ dokusu parçalanmaz;
• kronik uyku eksikliği - Uyku bozukluğu, sürekli dinlenmenin uzun süre yokluğu, genellikle bir kadının çocuğu olduğu dönemde ortaya çıkar. Yeterince uyumayan bir organizma daha önce depoladığı yağ rezervlerinden enerji almaya çalışır;
  
• kanda adrenalin hücumu - karbonhidrat metabolizmasını bozan ve obeziteye yol açan insülinde bir artışa neden olur;
• gebelik - bu dönemde birçok kadın kilo alır, ödem olur ve karın kasları çok gerilir. Sonuç olarak, birçok kadın doğum yaptıktan sonra hala eski şeklini alamıyor;
• uygunsuz beslenme - Midede yağ birikmesinin temel nedeni aşırı yeme eğilimi, sağlıksız yiyecek ve tabakların kullanılmasıdır.

Önlük evde çıkarılabilir mi?

Önlüğü evde ameliyatsız olarak karnınızdan çıkarmak ve spor salonuna gitmek gerçektir, ancak kolay değildir - her türlü çabayı göstermeniz gerekecektir. Bunu yapmak için, bireysel bir plan hazırlayabilir ve onu takip edebilir, sorun alanı üzerinde çeşitli etki yönlerini seçebilirsiniz, çünkü yalnızca kapsamlı bir yaklaşım başarıya ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Karın sarkmasını gidermek için şunları uygulayın:

• fiziksel egzersiz (jimnastik, fitness, hula hoop);
• etkili nefes alma teknikleri (vakum, vücut esnekliği);
• kozmetik bakım ürünleri (maskeler, fırçalar, sıkılaştırıcı etkisi olan kremler);
• doğru beslenmeyi organize etmek için ipuçları;
• her türlü masaj (teneke kutular, ellerle).

Bazı durumlarda evde kilo verdikten sonra karın derisindeki sarkmalarla baş etmek imkansızdır. Büyük bir kilo kaybı ile cilt büyük bir gerilir ve ardından sarkar, turgoru sonsuza kadar kaybolur. Bu gibi durumlarda, sadece ameliyat durumu düzeltmeye gerçekten yardımcı olacaktır.

Manuel kendi kendine masaj

Önlükten kurtulmak için "çimdikleme" tekniği ile karın masajı yapılır. Bu etkinin amacı, sorunlu bölgeye kan akışını artırmaktır.Kıstırma, deri altı yağını dağıtmaya, metabolik süreçleri aktive etmeye ve deri turgorunu iyileştirmeye yardımcı olur. Masaja başlamadan önce karın cildi yağ veya krem ​​ile nemlendirilir.

Masajı herhangi bir rahat pozisyonda yapabilirsiniz: otururken, yatarken, ayakta:

• önce mide yavaşça okşar, cildi yavaşça ısıtır ve masaja uyum sağlar;
• ondan sonra, aktif eylemlere geçerler: sağ elle emin hareketlerle cilt kıvrımını kavrarlar, böylece bir tarafta baş parmak ve diğer tarafta kalan arasında olur. Kat, sanki yağ sıkmak istermiş gibi sıkılır. Böylece tüm bölgeyi göbekten saat yönünde çalışırlar;
• üç kez daha "ince ayarlar" gerçekleştirin (üç yaklaşım);
• masajın tamamlanması: Karnı yumuşak bir havluyla ovun, cildi nazikçe okşayın ve okşayın.

Ağrılı güçlü çimdikleme yapılmamalıdır. Tüm hareketler düzgün olmalıdır. Bu tür bir masaj, her gün 10-15 dakika yapılması koşuluyla, bir aydan daha erken olmayan sonuçlar getirecektir.

Gastrointestinal sistem hastalıkları, idrar ve safra kesesindeki taşlar ve çeşitli tümörler için karında bir kıvrımla başa çıkmak için bu yönteme başvurulması önerilmez. Ayrıca, bu teknikleri hamilelik sırasında, doğumdan sonraki 3 ay içinde, adet sırasında, kürtaj sonrasında kullanamazsınız.

Hacamat masajı

Masaj kutuları kullanarak karnınızdaki önlüğü çıkarabilirsiniz. Cam veya vakum olabilirler. Herhangi bir eczanede kolayca bulunabilen vakumlu silikon kavanozların kullanılması tercih edilir. Manipülasyona başlamadan önce cildi duşla ısıtmanız, peeling uygulaması yapmanız önerilir.

Ardından sorunlu bölgeye nemlendirici emülsiyon (yağ veya krem) sürülür. Teknik karmaşık değildir: kavanoz cilde kapatılır ve saat yönünde hareket ederek deri altı birikimlerine etki eder. Masaj 5 dakikadan başlamalı ve zaman yavaş yavaş 20'ye yükseltilmelidir.

Hacamat masajından sonra morlukların ortaya çıkması mümkündür, ancak işlemin kendisi ağrılı olmamalıdır. Seans sonrası cilde selülit önleyici bir ajan veya yağ (portakal, greyfurt) sürülür.

Egzersizler

Önlüğü egzersiz yapmadan karnınızdan çıkarmak pek işe yaramayacaktır. Bu, kardiyo (koşu, yüzme), jimnastik, düzenli egzersiz veya vakum etkisi veren egzersizler olabilir. Fiziksel aktivite, alt karın kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur, tonlarını geri kazandırır.

Herhangi bir fiziksel aktivite olmadığında yağ birikintileri çok hızlı bir şekilde midede birikir ve figürü bozar. Organizmanın bireysel özelliklerine ve boş zamanın mevcudiyetine bağlı olarak, herkes kendisi en uygun seçeneği seçebilir veya birkaçını birleştirebilir.

Vakum

Bu çok basit ama etkili bir tekniktir. Akciğerlerdeki tüm havayı serbest bıraktıktan sonra, mide mümkün olduğunca içeri çekilmelidir. Doğru yapıldığında midenin omurgaya dokunduğu hissi oluşur. Etkiyi elde etmek için vakum günde 20-30 kez yapılır. Etki, 2-3 haftalık yoğun uygulamadan sonra farkedilir hale gelir.

Bir çember ile

Bir kasnak veya hula kasnağı, sadece önlüğün değil, önlüğün de çıkarılmasına yardımcı olacaktır. 15-20 dakikalık düzenli egzersizler, vücudu şekillendirmeye, silueti daha belirgin hale getirmeye yardımcı olacaktır. Kasnak sadece sarkık göbeğe değil, aynı zamanda gözle görülür şekilde küçülen yanlara da etki eder ve bel zarif bir dış hat kazanır.

Hamilelik sırasında, iç organ hastalıkları, ağrılı dönemler ile bir çemberle aktif eğitim yasaktır.

Jimnastik

Germe egzersizleri karın kaslarınızı sıkılaştırmak için harikadır. Sarkık bir göbeği sıraya koymak için karmaşık jimnastik kombinasyonları yapmak gerekli değildir.

Egzersizi yaparken sorunlu bölgenin kaslarının gerilmesi yeterlidir:

• oturma pozisyonundan eğilir - yere oturun, bacaklarınızı bir arada tutun ve parmak uçlarınıza ulaşmaya çalışın;
• ayakta eğimler - sırayla sağ ve sol bacaklara yandan gerin;
• atlama - oturun, dizlerinizi altınızda bükün, yumuşak bir şekilde sağ tarafınıza doğru yuvarlayın ve sonra sol tarafınıza yayarak karın kaslarınızı gerin.

Doluyor

Sabahları yapılan günlük hafif egzersiz, karnınızdaki kırışıklıklardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür kompleksler genellikle tüm kas gruplarını kullanmanıza izin veren egzersizleri içerir. Göbek yağları ile mücadele etmek için basın yüküne özel dikkat gösterilmelidir. Bunlar gövde kaldırma, bükülme ve bükülme olabilir. Etkiyi elde etmenin temel koşulu düzenliliktir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Bir haftalık yağ yakma egzersizleri kompleksi

Egzersizden farklı olarak, yağ yakma egzersiz rutini, yağ kütlesini azaltmayı amaçlayan yüksek yoğunluklu egzersizi içermelidir.

Karın bölgesini düzelten, karın kaslarının yenilenmesine yardımcı olan egzersizler üzerinde durulmalıdır:

• vb. - ayaklar omuz genişliğinde açık, dizlerde hafifçe bükülmüş. Kollarınızı önünüze doğru uzatın ve ağız kavgası yapın;
  
• başlangıç ​​pozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklarınızı bükmeyin. Sağ bacağı büküyoruz ve düz tuttuğumuz solun arkasına koyuyoruz;
• vb. - tahta duruş. Elimizi yukarı doğru uzatırken vücudu dönüşümlü olarak farklı yönlere çeviririz;
• vb. - tahta. Pozisyonu en az 60 saniye koruyun, zamanı kademeli olarak artırın;
• vb. - sırt üstü yatarken, eller başınızın arkasında. Sırayla bacakları kaldırarak onları dengede tutmaya çalışıyoruz.

Nefes egzersizleri

Egzersizi nefes egzersizleriyle birleştirmenin karın kasları üzerinde güçlü bir etkisi vardır.

Birkaç haftalık yoğun egzersizden sonra, karın hacmi küçülür, bel geri döner:

• Sırt üstü yatmalı, bacaklarınızı dizlerden bükmeli, mümkün olduğunca gevşemelisiniz. Mideyi çekerek derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın. Daha sonra mideyi daha da çekmeye çalışırken yavaşça nefes verin;
• gövde (gövde) dönüşleri - ayakta dururken, kollar önünüzde kilide bağlı olarak tutulur. Dönüş yaparken derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın. Orijinal pozisyona geri dönün, nefes verin;
• dirseklerine yaslanarak dört ayak üzerine çıkın. Mideyi maksimuma çekerek sekiz kez nefes alın. Ardından, aynı şekilde, mideyi dışarı çıkararak sekiz kez nefes verin. Teneffüs ederken, omurga bir yay pozisyonunu almalıdır.

Göbek yağını yakmak için ayrı ilginç ve etkili teknikler (ve sadece değil) vücut esnekliği ve oksijendir. Bodyflex, egzersizle birleştirilen özel nefes almaya dayanır. Önce egzoz havası ağızdan verilir, ardından burun ile derin bir nefes alınır ve ardından tekrar ağızdan verilir. Bu noktada nefesinizi tutarak egzersizi yapın.

Etki, kandaki oksijeni dengeleyerek elde edilir, bu da yağ birikimlerini tam anlamıyla yakar. Doğru ve düzenli yapılırsa, etki 7-12 gün sonra çok iyi olabilir.

Oksitleme tekniği yalnızca solumaya dayanır ve neredeyse her yerde uygulanabilir. VSD, gebelik ve bazı iç organ hastalıkları (ülser, kolit) için tavsiye edilmeyen vücut fleksinden farklı olarak bu tekniğin kontrendikasyonlarının olmaması da önemlidir.

Oksitli solunum prensibi, karın boşluğuna benzer. Üç yaklaşımda derin bir nefes alınır, mide içeri çekilir, nefes tutulur. Ardından, vücudu gevşetmeden üç ekshalasyon yapın.

Duiko egzersizleri

Bu egzersizler, nefes almanın egzersizlerle birleştirildiği ezoterik ruhani uygulamalara dayanmaktadır:

• "Sallamak" - inhalasyon yapılır ve tüm vücut şiddetle (kollar, bacaklar) sallanmalıdır.
• "Git" - hareketsiz dururken, nefes almayı unutmadan 2-3 dakika yürümelisiniz;
• "Çalıştırmak" - aynı zamanda birkaç dakika yerinde gerçekleştirilir;
• "Nefes almak" - 2-3 dakika hareketsiz durun, derin ve gürültülü nefes alın;
• "Sandalyede dinlenin" - sonunda vücudun sakinleşmesine ve dinlenmesine izin verilmelidir.

Bu egzersizler vücudun enerji kaynağını geri yükleyebilir. Tekniğin yazarı sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda böbrek hastalıklarından, omurga problemlerinden kurtulmayı vaat ediyor.

Sarar

Mide üzerindeki önlüğü sorunlu bölgeye sarılarak çıkarabilirsiniz. Bunu yapmak için özel selülit önleyici kremler kullanabilir veya bileşimi kendiniz hazırlayabilirsiniz. Örneğin, Vitex selülit önleyici krem ​​iyi ve ucuz bir çözümdür.

İçerdiği kafein, kırmızı biber, uçucu yağlar, ısınma etkisi ve yağ depolamasında yoğun etkisi vardır. Önceden hazırlanmış karın derisine (duş, kese) az miktarda krem ​​sürülür ve streç filme sarılır.

Filmin üstüne ılık bir fular (kemer veya havlu) konularak 40-50 dakika bekletilir. Ardından kremi yıkayın ve portakal, limon yağı veya selülit önleyici krem ​​uygulayın.

Gıda

Diyeti ayarlamadan, yüksek fiziksel aktivite yoğunluğunda bile istenen sonuca ulaşmak imkansız olacaktır.

Tercih edilen pişirme yöntemi fırınlama, buharda pişirmedir.

Kremler, maskeler, fırçalar

Kozmetik bakım ürünleri, karın bölgesindeki yağlı kıvrımların giderilmesi sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Egzersizler, masajlar veya sargılardan sonra birlikte kullanıldığında çok faydalı olabilirler. Bununla birlikte, herhangi bir ek fon kullanmadan mucize bir tedaviye güvenmemelisiniz.

Kremler cildin şişkinliğini ve elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır. Kese, masaj öncesi cildi sarmaya hazırlamak için faydalı olacaktır. Maskeler, lenf akışını iyileştirmeye, yağ hücrelerinin parçalanmasını hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Midede önlük çıkarmak için en etkili yöntemler

Göbek kıvrımlarını ortadan kaldırmanın en etkili yolları:

• vakumlu kutularla masaj yapın;
• sarar;
• bir çember ile egzersizler;
• problemin cerrahi bir yöntemle ortadan kaldırılması.

Sezaryen sonrası

Sezaryen sonrası durum, ameliyat sonrası bir sütürün varlığı ve fiziksel aktivite yasağı ile daha da kötüleşir. Altı ay sonra, kadınlar kasnağı bükerek basını pompalamaya başlayabilir.

Bu noktaya kadar, yağ kıvrımlarını ortadan kaldırmak için şunları yapmalısınız:

• bir diyet uygulayın;
• nefes egzersizleri yapın;
• kozmetik kullanın (kremler, maskeler).

Doğumdan sonra

Kadınlara doğum yaptıktan sonra 3 ay boyunca kuvvet antrenmanı ile kendilerini tüketmeleri tavsiye edilmez.

Bu nedenle, doğumdan hemen sonra aşağıdaki yöntemlere dikkat etmelisiniz:

• basit egzersizler;
• bodyflex;
• diyette değişiklik;
  
• kozmetik kullanımı (kremler).

Güçlü bir kilo kaybından sonra

Yoğun kilo kaybı ile gergin cilt, sıkılığını hızla kaybeder ve ciddi şekilde sarkabilir.

Böyle bir fenomenin meydana gelmesini önlemek için, siluetin şeklini korumaya yardımcı olacak sargılar yapılmalıdır:

• hardal ve ballı - 1 yemek kaşığı. hardal su ile seyreltilir ve 1 çay kaşığı ile birleştirilir. tatlım, birkaç damla uçucu yağ ekleyin;
• 2-3 yemek kaşığı toz süt 1 çay kaşığı ile birleştirilir. bal ve yumuşak olana kadar sıcak suyla karıştırın.

Çatlakların görünümünü en aza indirecek ve cildin sarkmasını önleyecek kaldırma kremleri, emülsiyonlar kullanılması da tavsiye edilir.

Sadece ameliyat ne zaman yardımcı olur? Maliyeti ne kadar, nerede

Bu tür durumlar aşırı şişmanlıkla (diyetler, egzersiz ve diğer yöntemlerin etkisiz olduğu kanıtlandığında) ve ağır kilo kaybından sonra, kilo kaybının bir sonucu olarak aşırı gerilmiş deri oluştuğunda ortaya çıkabilir. Ne yazık ki, bu durumda, kendinden oluşan önlüğü çıkarmak imkansızdır. Bu gibi durumlarda sadece cerrahi müdahale yardımcı olacaktır.

Aşırı obezite durumunda, özel bir tüp kullanarak yağ tabakasının ortadan kaldırılması olan liposuction'a başvururlar. Deri dokuları gerildiğinde karın germe ameliyatı (fazla deri kesilerek) yapılır.

Bu tür işlemler özel tıp merkezlerinde yapılmaktadır. Bu tür hizmetlerin maliyeti düşük değil - 40.000 ruble. ve kliniğe bağlı olarak daha yüksek.

Bu tür yöntemler ciddi bir cerrahi müdahale olduğundan ve ön hazırlık gerektirdiğinden, sadece aşırı durumlarda, karın bölgesindeki apronu kendi başınıza çıkarmanın mümkün olmadığı durumlarda ameliyata başvurmaya değer.

Makale tasarımı:Lozinsky Oleg

Midede bir önlüğün nasıl çıkarılacağına dair video

30 yıl sonra sarkık bir göbek nasıl alınır: