Kadınlarda alt karın nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır. Egzersiz, sarar, diyet

Çoğu kadın, alt karın bölgesindeki çirkin yağ rezervlerinden dolayı üzülür ve bu da onları herhangi bir şekilde hızlı bir şekilde çıkarmak istemelerine neden olur.

Kızların midede kilo vermelerine hangi yöntemler yardımcı olur?

Genellikle birçok kız kilo vermenin temeli olarak düşük kalorili bir diyet alır ve açlıkla kendilerine eziyet eder. Aynı zamanda spor salonunda artan fiziksel aktiviteyi bireysel programlarına dahil ederler. Bu durumda, bu yaklaşım bilimsel bir temeli olmadığı için tamamen haksızdır.

Nitekim, alışılagelmiş beslenmenin azalması ve enerji tüketiminin artması ile vücut aşırı koşullara "düşer" ve herhangi bir şekilde açlık dönemini atlatmak için rezerv oluşturmaya başlar. Gerçek sebep, kadınların jinoid gibi bu tip obeziteye genetik eğilimidir.

Diğer tüm faktörler sadece aktif tezahürünü tetikler, bunlar:

• hipodinamik;

• aşırı yüksek kalorili (veya sadece yanlış) beslenme;
• sigara içmek;
• bağırsak disfonksiyonu;
• sistematik alkol kullanımı (veya daha da kötüsü olan düşük alkollü içecekler);
• ekolojik durum;
• sık sık stres.

Alt karın bölgesini çıkarmak, soruna entegre bir yaklaşım olmadan hızlı bir şekilde çalışmayacaktır. İstenmeyen vücut yağının ortaya çıkmasının gerçek nedenlerini belirledikten sonra, daha fazla eylem için programı belirleyebilirsiniz. Uygulama kuralları ayrı ayrı ele alınması gereken bir dizi önlem sağlamalıdır.

Öncelik sırasına göre aşağıdaki gibi düzenlenebilirler:

1. Bağırsak işlevlerini normale döndürmek (sorun varsa bir gastroenteroloğa danışın).
   
2. Kötü alışkanlıkların anında reddedilmesi.
3. Diyetin enerji değerinin hesaplanması ve gözlemlenmesi.
4. Kilo verme ve vücut şekillendirme için bir dizi egzersize geçiş.
5. Kabul edilebilir yardımcı tedavilerin seçimi (masaj, vücut sargısı, su tedavileri).

Bunları evde yapmak için en iyi egzersizler ve teknikler

Karın bölgesini ortadan kaldırmak için eğitime başlarken, yerel kilo vermenin yanı sıra bunun için özel egzersizlerin olmadığını öğrenmelisiniz.

Fiziksel aktivite oluşturmanın temel prensibi:

• yüklerin çeşitliliği ve değişimi;
• yükün kas grupları arasında eşit dağılımı;
• yüksek (ancak engelleyici değil) yük.

En popüler başlık makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Büküm

Egzersizler en popüler fitness egzersizlerinden biridir. Prensip olarak, statik egzersizlere daha yakındırlar ve kuvvet gelişimi için yardımcı olanlar olarak tavsiye edilirler. Yağ yakmaya yönelik özel bir niteliği yoktur.

Fitball

Geçen yüzyılın son üçte birinde meşhur olan bir İsviçre icadı yardımıyla alt karın bölgesini hızla çıkarmaya çalışıyorlar. İyi fiziksel uygunluğa sahip fitball, kas tonusunu korumak, uzayda koordinasyonu ve yönelimi geliştirmek için vazgeçilmezdir.

Selülit fenomeni ile mücadele durumunda, karmaşık egzersizlerde yardımcı olarak kullanılabilir.

Aşağıdaki egzersizler bir fitball üzerindeki karın kasları için faydalı olacaktır:

• yan çubuk;

• dikey makas;
• yatay makas;
• eğik büküm;
• bükülme.

Basını salla

Basını pompalamak için tüm egzersizler güçlüdür ve katı dozajlara uymalısınız. Alt karın bölgesinde hızlı bir şekilde bir baskı oluşturmanıza ve yağ katmanlarını çıkarmanıza izin veren bu egzersizlerdir, ancak aşırı dozda yük kabul edilemez.

Basını pompalamak için ana egzersizlerin özellikleri:

Tahta

Plank egzersizi, karın kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Uygulamasının birçok çeşidi vardır. Ancak statik yük açısından rektus abdominis kasları için daha etkilidir.

Alt karnı yükleme ihtiyacı durumunda, çoğunlukla enine ve eğik kasların yanı sıra yüzeysel kasık halkası ve kasık bağları ile çalışmanız gerekir.

Bu nedenle egzersiz daha zor hale getirilmelidir. Öncelikle ellerinizdeki klasik tahtaya hakim olmanız gerekir. Bunu yapmak için karnınıza uzanın, ellerinizi göğsünüzün önünde avuç içlerinize koyun ve yukarı itin. Mümkün olan maksimum süre boyunca gövdeyi ve bacakları düz bir pozisyonda sabitleyin.

Plank pozisyonundan 2-4 yaklaşımda, bacak yukarı doğru aynı anda sallandırılarak şınav yapın. Her push-up ile bacak değişikliği yapılır. Yürütme sırasında bacaklar bükülmez, parmak çekilir. 10-15 tekrar ayarlayın.

Kasnağı bükmek

Pek çok kız, belini zayıflatan ve kilo vermeyi mümkün kılanın bu egzersiz olduğuna inanarak hulahupu bükmeyi sever. Gerçekte, egzersiz yardımı ile saatte 50 Kcal'den fazla yakamazsınız. En yüksek olanlara ulaşmayan kısa dürtü yükleri, kas lifi dayanıklılık antrenmanı üzerinde daha büyük bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle, çemberin döndürülmesi temel bir egzersiz olarak önerilemez. Bunu yaparken, alt karın bölgesinin yukarıdaki kas grubu pratikte dahil değildir. Egzersiz, genel gelişime yardımcı olmak ve kaslar üzerindeki tek tip yükü ayarlamak için önerilebilir.

Top şeklindeki nozullara sahip ağırlıklı çemberlere dikkat etmeniz gerekir. Dönme hızının artmasıyla merkezkaç kuvvetinin etkisi artar ve çemberin çıkıntılarının vücut üzerindeki etkisi, karın için izin verilen şok masaj tekniklerinin kuvvetini önemli ölçüde aşar.

Yürüme ve koşma

Alt karın bölgesini kardiyo eğitimi olmadan hızlı bir şekilde çıkarmak imkansızdır. Kilo verme komplekslerinin temelini oluştururlar.

Aerobik eğitimin sonuçları:

• artan dayanıklılık;
• selülit semptomlarını azaltmak;
• çeşitli hastalıklara karşı artan direnç;
• vücut oranlarının optimizasyonu;
• kan damarlarında ve tonlarında artan lümen;
• kilo verme;
• kan basıncının stabilizasyonu;
• kalp ve akciğer hacminde bir artış.

Yürüme

Hem parasal hem de güç açısından en nazik ve düşük maliyetli, kilo vermenin yolu yürümektir. Yürüyüş, zaman dışında herhangi bir ek koşul gerektirmez ve kolayca dozajlanır.

Kilo kaybı için yürüyüş düzenlemeye yönelik ana öneriler şunlardır:

• Yürüyüş rotasının seçimi, yükseklik farklılıklarının varlığını sağlamalıdır.
• Kalp atış hızı en az 120 atım / dk olan 5-6 km / s hızında hareket.
• Hareket sırasında bacağın doğru konumlandırılmasının kontrolü (tüm ayağı kullanarak topuktan ayağa düzgün yuvarlanma).
• Hareket hızında sistematik değişim.
• Yokuş yukarı yüksek bir hızla tırmanın, yavaşça alçalın.

Çalıştırmak

Koşmak, her türlü kilo kaybı ve vücudun güçlenmesi için maksimum faydalı etkiye sahip tek doğal fiziksel aktivite türüdür.

Hedeflerinize hızlı bir şekilde ulaşmak için, eğitim yapmak için belirli kurallara uymalısınız:

• rahat ve hafif spor ayakkabılar kullanın;
• hareket halindeyken ayaklarınızla "şaplak atmaya" izin vermeyin (iniş topuk üzerindedir, tüm ayak bölgesini yuvarlayın, ön üçte birinden itin);
• 10 dakikalık hafif bir koşudan sonra bir ısınma yapılır (bir dizi sabah fiziksel egzersizi);
• antrenmanın ana bölümünü ortalama bir hızda gerçekleştirin (üst limit, hızın rahat bir duruma hafifçe düşürülmesi gereken bacakların "vatka" durumu tarafından belirlenir);
• eğitim sırasında, üç kez maksimum hızlanma yapın (en uzun - mesafenin sonunda);
• Antrenmanı daima karmaşık nefes egzersizleri ile tamamlayın.

Kızlar için bir haftalık eğitim programı

Fiziksel eğitim derslerini planlamak için, koşullu bir zaman periyodu "tipik hafta" kullanılır.

Haftalık program, alt karın bölgesindeki selülit sorunu için önerilen egzersiz setlerini veya egzersiz programlarını sağlar. Haftalık bir programla, onu adet döngünüze göre ayarlamak kolaydır: Kritik günlerde fiziksel aktivite yapmamalısınız.

Haftalık program aşağıdaki antrenmanları içermelidir:

Karın alt kısmını hızlı bir şekilde çıkarmak mümkün bir arzu olmakla birlikte bu süre genellikle en az 3 aydır. Bu süre, egzersiz komplekslerinin kullanım zamanlaması ve terapötik diyetlerin süresi ile belirlenir. Doğru beslenme rejimi seçimi çok önemlidir.

Etkili diyetlerin listesi ve kuralları

Diyetlerin etkinlik açısından sıralanmasında, önde gelen yerler şunlar tarafından işgal edilir:

Ağrısız kilo kaybı için en uygun diyet, Rusya Tıp Bilimleri Akademisi tarafından geliştirilen diyettir. Süresi 3 aydır. Kalori içeriği vücut kitle indeksine göre belirlenir. Mutlak değeri, kilo verenlerin günlük diyetindeki kalori içeriğini yüzde kaç azaltmanız gerektiğini gösterir.

Kural olarak, göstergeleri 1600-1900 Kcal aralığındadır. Diyet ürünlerinin optimal bileşimi ile bu kabul edilebilir ve tolere edilmesi zor olmayan bir seçenektir. Aynı zamanda psikolojik faktörü de hesaba katar: bir kişinin açlıktan rahatsızlık duymaması için tek ihlallere izin verilir.

Örneğin:

1. İlk hafta, glisemik indeksi 50 birimin üzerinde olan yiyecekler hariç tutularak, gıdalardaki karbonhidrat içeriğinin azaltılması önerilir.
2. İkinci haftadan itibaren az yağlı seçeneğe geçebilirsiniz. Diyete glisemik indeksi 50 birimin üzerinde olan gıdaların dahil edilmemesi tavsiye edilir.
3. Diyetin ilerleyen haftalarında diyet, düşük proteinli diyet olarak tasarlanmıştır. Orta derecede fiziksel aktivite ile birlikte, bu oruç seçeneği göreceli beslenme konforu bölgesinde iken iyi sonuçlar verir.

Diyet sırasında ihlal edilmemesi gereken tek koşul, alt vücut için ağırlıklarla çalışmanın yasaklanmasıdır. Kilo verme ve yağ tahribatı vücudun doğal şartlarında gerçekleşmelidir.

Zayıflama göbek sarar

Zayıflama sargılarının çeşitli komplekslerde fizyoterapiye yardımcı olarak kullanılması tavsiye edilir.

Prosedürün kendisi zor değildir, ancak kullanılması istenmeyen birkaç noktayı hatırlamanız gerekir:

• sertifikalı olmayan kozmetiklerin kullanımı;
• vücudun doğal havalandırmasını bozan polietilen ve gıda filmlerinin kullanılması;
• maskelere agresif ürünler ekleyin.

Ana Sayfa Dürüm Tarifler

Geleneksel tıpta sargılar için çok çeşitli doğal ürünler kullanılmaktadır.

En basit ve en uygun fiyatlı:

• Buharda pişirilmiş huş ağacı yaprağı cilt, deri altı yağ ve eklemlerin durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Bal ayrıca iyi bir iyileştirici etkiye sahiptir. Ancak balın oldukça güçlü bir alerjen olduğu ve prosedürün çok dikkatli bir şekilde tedavi edilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Ek olarak, doğal balda bir mum fraksiyonunun varlığı kaçınılmazdır. Mum, gözeneklerin açıklığını kısmen durdurur. Bu nedenle, prosedürü daha sonra yıkamayla birlikte bir banyoda yapmak daha iyidir.

• Kil kullanmak... Sıradan kırmızı veya mavinin iyileştirici özellikleri hiçbir şekilde yabancı meslektaşlarından daha düşük değildir.

Kozmetik örtüler: genel bakış, fiyatlar

Selülitle mücadele etmek için modern kozmetoloji, çok çeşitli cüzdanlar için tasarlanmış çok sayıda ürün sunar:

Alt karın zayıflama masajı

Masaj her zaman en iyi iyileştirme prosedürlerinden biri olarak kabul edilmiştir. Karın masajı bir istisna değildir.

Şunları sağlar:

• Kilo vermeyi ve yağ işlemeyi teşvik eder.
• Küçük pelviste venöz kan akışını ve lenf drenajını iyileştirir.
• Pelvik organlara kan akışını normalleştirir.
• Alt karın ve kasık bölgesinde ödem olgusunu ortadan kaldırır.
• Deri altı yağ dokusunu eşitler.
• Toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır.
• Masaj yapılan bölgede kan dolaşımını güçlendirir.
• Cilt durumunu ve sıkılığını iyileştirir.

Manuel masaj: uygulama kuralları, teknik

Karın masajının kendine has özellikleri vardır.

Aşağıdaki bölgeler sırayla işlenir:

• geri;
• boyun;
• leğen kemiği;
• kalçalar;
• incik;
• karın.

Hastanın rahatı için, her tekniğe okşama serpiştirilmiştir.

Vakum masajı: kurallar, talimatlar

İşlemi gerçekleştirmeden önce çalışma alanını klasik masaj tekniklerini kullanarak ısıtın. Bundan sonra, göbeğe masaj yağı sürün, 5-7 kutu koyun ve lenf akışı boyunca ve kolon boyunca saat yönünde hareket ettirin. İşlem 10 dakikadan fazla sürmez. Sonunda, klasik manuel masaj tekniklerini kullanarak bölgeyi tedavi edin.

Su prosedürleri

Selülit belirtileri olması durumunda, mevcut tüm su prosedürlerini gerçekleştirmek mümkündür ve gereklidir (sadece köpük ve diğer ılık banyolar tavsiye edilmez).

O:

• hidromasaj;
• Charcot'un duşu;
• oksijen banyoları;
• yüzme;
• Rus saunası;
• hamam.

Selülitle mücadele etmek için pek çok tedavi vardır. Bunu hızlı bir şekilde yapmak ve alt karın bölgesindeki yağ kıvrımlarını gidermek için bunları doğru kullanmanız gerekir.

Makale tasarımı: Anna Vinnitskaya

Düz bir karın için egzersizler hakkında video

Alt karın nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır: