Bir hafta içinde uyluktaki kulaklar nasıl çıkarılır: egzersizler, liposuction, hacamat masajı, sargılar

Güzel şekiller, sıkı kalçalar ve kalçalar her kadının hayalidir. Bununla birlikte, modern yaşam tarzı istenen parametrelere bir son verir - pantolon giymek, figüre estetik olmayan bir görünüm verir ve sahibinin yaşam tarzı hakkında konuşur. Bu nedenle, kusurun giderilmesi arzusu bazen aşırıya çekilir.

Kulakların uylukta görünmesinin nedenleri

Uyluktaki kulaklar sadece en sorunlu alan değildir - atletik kadınlar için bile onlardan kurtulmak çok zordur.

Doğa, çoğu durumda alt karın, kalça ve bacaklarda biriken enerji rezervlerinin birikimiyle ilgilenmiştir. Günlük yaşamda vücut bu stratejik rezervi harcamaz ve kilo verirken neredeyse sonunu bırakır.

Pantolonların ortaya çıkmasının ana nedenleri:

1. Kalıtım.

Sadece fazla kilosu olan kadınlar "kulakları" sarkıtamaz. Bazen bu görsel kusur, femoral bölgede yağ birikimine kalıtsal bir yatkınlıkla bağlantılı olarak ortaya çıkar. Genetiğin üstesinden gelmek ve kalçalarınıza güzel şekiller vermek için çaba sarf etmeniz gerekecek.

2. Pasif yaşam tarzı.

Bazen deri altı yağ birikiminden dolayı değil, gluteus kasının sarkması ve zayıf femoral lifler nedeniyle pantolonlar oluşur. Bu genellikle hareketsiz çalışma veya günlük yaşamda egzersiz eksikliği ile ilişkilidir. Bu gibi durumlarda sorunlu bölgeyi pompalamak, popo ve bacakları tonlamak ve kaldırmak gerekir.

3. Yanlış beslenme.

Sistematik aşırı yeme olmasa bile, kulakların görünümüne katkıda bulunan bir dizi yiyecek vardır. Bazen sorunu çözmek için diyetinizde onlardan kurtulmanız yeterlidir.

5. Kilolu.

Kulak yağının en yaygın ve anlaşılır nedeni. Diyetin ayarlanması, kalori açığı yaratılması ve sabırlı olunması yeterlidir çünkü sorunlu alan en son yok olmaya başlayacaktır.

Görünüşün nedeni ne olursa olsun, şüpheli bir mücevherden kurtulmak ancak entegre bir yaklaşımla yapılabilir:

• beslenme;
• Eğitim;
• masaj;
• sarar.

Pantolonlardan kurtulmanıza yardımcı olabilecek mucizevi haplar veya nefes egzersizleri yoktur.

Spor dersleri

Pantolonların ortaya çıkma nedenine bağlı olarak, bununla başa çıkma yöntemleri farklı olacaktır. Yani, her şey kalçanın zayıf kaslarıyla ilgiliyse, egzersizler onları kaldırmaya yönelik olmalıdır. Her şey yanlış diyet ve aşırı kilodaysa, spor salonundaki dersler sadece yardımcı bir araç haline gelecektir.

Kas liflerinin daha iyi tepki vermesi için sınıflar orta yoğunlukta ve tercihen ağırlıklarla yapılmalıdır.

Spor salonunda pantolona karşı ideal egzersizler:

1. Yana doğru çömelme içinde yürümek.

Sorunlu bir alanı ısıtmak ve kas çalışmasını harekete geçirmek için uygundur.

Teknik basit:

• dizlerinizi dik açıyla bükün, pelvisinizi geriye doğru çekin, sırtınız düzleştirildi, kollarınız önünüzde;
• dizlerinizin parmak çizgisinin ötesine geçmediğinden emin olun;
• bacakları dönüşümlü olarak yeniden düzenleyerek yana doğru gitmek gerekir.

2. Çaprazlamada bacağın kaçırılması.

• mermi üzerinde gerekli ağırlığı ayarlayın;
• bacağınıza özel bir bağlama kayışı takın ve üzerine bir tutucu asın;
• ellerini bunun için tasarlanan yere koy;
• Gerekli kasları daha iyi kullanmak için bacağı biraz geriye ve yana doğru çekmeniz gerekir.

3. Bacak kaçırma / adduksiyon için egzersiz makinesi.

Bu mermi hem uyluğun içi hem de dışı için kurulabilir.

Pantolonla mücadelede ikinci bir seçenek gereklidir:

• bacakları kaçırma modunu ayarlayın;
• gerekli ağırlığı seçin;
• koltuğun kenarına oturun, gövdeyi öne doğru itin, ellerinizi geriye doğru itin, koltuğun kollarını veya kenarlarını kavrayın;
• ekshalasyon ile bacaklarınızı yanlara doğru çekin, kalçaları ve kalçaları mümkün olduğunca gerin;
• geri nefes alın ama dizlerinize dokunmayın.

4. Akciğerler yana.

Omuzlarınızda kendi ağırlığınız, dambıl veya çubukla yapılabilir:

• bacakların başlangıç ​​pozisyonu, eller mermiyi tutar, sırt düzdür;
• ön dizinizi 90 ° C açıyla bükerek öne ve yana doğru çok geniş bir adım atın;
• ikinci bacak düz kalır;
• düz bir bacakla itin ve düz durun;
• diğer uzuvda tekrarlayın.

5. Çapraz ağız kavgası.

• bir bacağı öne, diğerini geri getirin, böylece arka bacak uzak ve hafifçe yana doğru olur;
• her iki bacağın dizlerinin dik açı oluşturması için bir çömelme yapın;
• sırt öne eğilmeli, eller önünüzde sabitlenmeli veya mermiyi tutmalıdır;
• gerekli sayıda tekrarı tamamladıktan sonra bacağı değiştirin.

48 saat ara ile özellikle ağırlıklarla dersler yapmak gerekir. Vücudun güç kazanması ve toparlanması için bu süre gereklidir. Antrenman en az 30 dakika ve 1,5 saatten fazla sürmemelidir.

Spor salonunda egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar:

• omurga veya koksiks hasarı;
• Diz yaralanması;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• hastalıkların alevlenme dönemi;
• ameliyat sonrası dönem;
• hamilelik dönemi ve emzirme dönemi.

Evde egzersiz

Spor salonunu ziyaret edecek zaman yoksa veya kadın sporda yeniyse, o zaman evde egzersiz yapmak mükemmel bir alternatif olacaktır. Ek maliyet gerektirmezler, çok işlevlidirler ve herhangi bir zamanda gerçekleştirilmeleri uygundur.

Metabolizmayı hızlandırmanız ve yağları parçalama sürecini başlatmanız gerekiyorsa uygundur. Gluteus kasını hafifçe sıkılaştırmaya yardımcı olurlar. Sorunlu bölgede lif oluşturmak istiyorsanız, elastik bantlar veya genişletici satın alabilirsiniz.

Uyluktaki kulaklar: evde egzersizlerle nasıl çıkarılır:

• bacakları yana sallamak;

  

• bacaklarınızı geriye ve hafifçe yana doğru sallayın;
• yan yatarken bacakları sallayın;
• ayakta dururken bacakların dönmesi;
• bacağın yan tahtada kaldırılması;
• çapraz bacak kaldırma;
• bacağını vücuda dik olarak kaldırmak;
• yere paralel sallanan bacak;
• yan tarafta yatan bacakların farklı genlikte dönmesi.

Egzersizler özellikle makat bölgesine yöneliktir, bu nedenle uygulama sırasında bu kasların çalışmasını hissetmek gerekir. Egzersizden hemen sonra bu bölgede hiçbir şey ağrımıyorsa, teknik yanlıştır.

Çömelme

Gluteal kasları iyi güçlendirir, makat bölgesini sıkılaştırır ve ortadan kaldırırlar.

Çok fazla teknik var, ancak temel kurallar:

• gluteus maximus kası en başarılı şekilde ortalama bacak ayarı ile kullanılır;
• pelvis ne kadar geri çekilirse, rahip o kadar iyi pompalar;
• dizler ayak parmaklarının çizgisinin üzerinden geçmemelidir;
• vücut öne doğru eğilmemelidir;
• vücut ağırlığı eğitimi, bölgedeki kas gerginliği ile yüksek yoğunlukta olmalıdır;
• ağırlıklar ile egzersizler, sarsıntı hareketleri olmadan ölçülmelidir.

Bacaklarını salla

Sorunlu bölgeye yönelik etkili bir egzersiz. Stratejik rezervlerden çekerek daha fazla enerji tükettiği için kası etkili bir şekilde pompalamaya yardımcı olur.

Yürütme tekniği:

• salınımlar yatay veya dikey olabilir;
• daha iyi etki için, bacak geriye giderken vücudun hafif bir eğimi ile gerçekleştirmek daha iyidir;
• Egzersiz sırasındaki kaslar incinmeyebilir veya ağrımayabilir, ancak bundan sonra hafif bir yanma hissi olmalıdır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Kalçalar için akciğerler

Ağız kavgası sonrası en etkili ikinci egzersiz akciğerlerdir. Tabii ki kalçayı da çalıştırmazlar, ancak kombinasyon halinde kalçaları kaldırmaya mükemmel bir şekilde katkıda bulunurlar.

Klasik akciğerlerin doğru uygulanması:

• bacaklar birlikte, önünüzde eller veya bir mermi tutarak;
• ileriye doğru büyük bir adım atın;
• eklemleri dik açılarda bükün;
• ön bacağın dizinin parmak çizgisinin ötesine geçmemesi, ideal olarak topuk seviyesinde olması

Egzersizi bir adım geri atarak veya sırt ayağınızı bir tepeye koyarak çeşitlendirebilirsiniz.

Egzersiz "Slide"

Aynı zamanda "köprü" olarak da adlandırılır. Kalça, iç ve dış uyluk kaslarını "yakar".

Nasıl doğru yapılır:

• sırt üstü yatarken, bükülmüş bacaklara odaklanın;
• bir inhalasyonla, omuz bıçağının üst kısmı yerden inmezken, pelvisi ve vücudu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın;
• kalçayı mümkün olduğunca sıkın;
• bir ekshalasyonla inin, ancak tamamen değil;
• gerekli sayıda tekrarlayın.

Daha iyi etki için ekstra ağırlık kullanılabilir.

Kilo kaybı için hula hoop kullanma

Hulahoop (hoop) masaj etkisi ile bölgeleri uyaran, yağ dokularını yumuşatan ve kas tonusunu artıran halka şeklinde bir antrenördür.

Tıpkı bisiklet sürmek gibi, bir çemberi nasıl çevireceğinizi öğrenmek için çok çalışmanız gerekir. Ama bir kez işe yaradığında bilim ömür boyu kadının yanında kalacak.

Uyluktaki kulaklar: bir hula çemberi ile nasıl çıkarılır:

• beldeki kasnağı gevşetin;
• daha sonra, hareket hızını düşürerek, kalçalar seviyesine indirin;
• mermi doğru yerde olduğunda, hızı tekrar artırın ve kaymaması için aynı hızı koruyun;
• ayaklarınızı birleştirmek veya omuz genişliğini ayırmak bir kadının kişisel tercihidir.

Liposuction

Pantolon bölgesinden kurtulmanın oldukça pahalı ve hızlı bir yolu. Liposuction bir tür cerrahi operasyon olduğu için rehabilitasyon süresi yaklaşık 2 hafta sürecektir, bu da kusurdan kurtulmak için mümkün olan en kısa süre.

Gluteal bölgede çok fazla yağ varsa, o zaman tamamen dışarı pompalamak mümkün olmayacaktır ve yine de ek kilo vermeniz gerekir.

Ameliyat için uygun vücut tipi:

• ortalama ağırlık veya ortalamanın biraz üzerinde;
• tatmin edici sağlık durumu;
• sıkı ve elastik cilt;
• diyet veya egzersizle kaybolmayan vücut yağının varlığı.

Prosedür nasıl gerçekleştirilir:

• cerrah ile görüştükten sonra operasyonun tarihi belirlenir;
• İşlemden önce kanama ve morarmayı önlemek için anestezi ve özel bir solüsyon verilir.
• sonra kişiye anestezi verilir;
• bundan sonra, deri ile kaslar arasına bir vakum aparatına bağlı bir tüpün yağ birikintilerine sokulduğu bir kesi yapılır;
• cihaz, negatif basınç yaratarak yağı dışarı pompalar.

Liposuction her derde deva değildir, bu nedenle uygun bir diyet ve egzersiz rejimine bağlı kalmazsanız, yağ birikintileri çok yakında geri gelecektir.

Hacamat masajı

Hacamat masajı hastalıkları tedavi etmenin yanı sıra kozmetik problemlerle de mükemmel bir iş çıkarır.

Prosedürün sonuçları:

• kas dokusunun tonusu ve esnekliği önemli ölçüde artar;
• hematopoez aktive olur, kan dolaşımı iyileşir;
• dokulardaki enflamatuar oluşumlar kaybolur, şişkinlik azalır;
• vücudun biyolojik olarak aktif noktaları uyarılır;
• selülit ve yağ birikimlerini azaltır.

Uyluktaki kulaklar: kutularla nasıl temizlenir:

• cilde yağ veya krem ​​uygulayın;
• Kavanozu elinizle sıkın ve bir vakum oluşana kadar pantolon bölgesine uygulayın;
• sorunlu alanın etrafında dairesel bir hareketle dolaşın.

Günde 20 dakikadan fazla masaj yapmayın. Uygulama sırasında sadece hoş veya hoşgörülü hisler olmalıdır.

Sarar

Makat bölgesi, sarma işleminden sonra düzeltmeye çok uygundur.

Bölgeye kan akışının akışı ve cildin yararlı bileşenlerle doyması, yağların daha iyi parçalanmasını sağlar.

1. Sargılar, tercihen ovma işleminden sonra temizlenmiş cilt üzerinde yapılır.
2. Dairesel hareketlerle bağımsız bir masaj yapın ve ardından 15 dakika boyunca pantolonu okşayın.
3. Kompozisyonu cilde uygulayın, ardından bir bebek bezi ile sarın ve bir battaniyeyle ısıtın.
4. Sargıyı 30-60 dakika bekletin, ardından suyla durulayın ve özel bir yağ önleyici krem ​​uygulayın.

Prosedür kullanımı için:

• 30 ml / 10 damla oranında baz ve uçucu yağların bir kombinasyonu;
• kil karışımları;
• bal;
• çikolata;
• ticari olarak temin edilebilen soğutma / ısıtma vücut sargıları.

Kulaklarla savaşırken kuralları yemek

Diyet yapılmadan yağ birikmesi sonucu oluşan kulakları çıkarmak imkansızdır. Sorunlu bölgeye yönelik egzersizler bile hastalıkla baş etmenin etkili bir yolu olmayacaktır. Sadece yağ yüzdesinde kademeli bir azalma, kusurun giderilmesine yardımcı olacaktır.

Alışveriş listesi:

Bir kadının alışkın olduğu sıklıkta yemek yemek gerekir, ancak KBZHU'nun dengesini gözlemlemek ve küçük bir açığı yaratmak - normun% 10'u. Daha sonra pantolonlar sorunsuz bir şekilde ayrılacak ve geri dönmeyecek.

İçme rejimi

Su, vücudun tüm metabolik süreçlerine ve toksinlerin ve toksinlerin atılmasına katılan bir taşıma sıvısıdır. Kendi başına yağları parçalayıp vücuttan atamaz, ancak entegre bir yaklaşımla önemli faydalar sağlayabilir.

Beden, depolanan enerjiyi ancak dışarıdan gelen enerjiden yoksun olduğu zaman tüketmeye başlar. Bu nedenle bir kadın küçük bir açıkla yemek yiyerek ve çok hareket ederek vücudunu yağ harcamaya zorlar.

Su, vücudun hücrelerini nem ve açlık hissini azaltan temel elementlerle doyurmaya yardımcı olur. Aynı zamanda yağ parçalanmasından sonra fazla atığı da giderir, bu da hacim azalmasına katkıda bulunur. Ek bir avantaj, yetersiz sıvı alımıyla provoke edilebilecek ödemin olmaması olacaktır.

Uyluktaki kulaklar: su ile nasıl çıkarılır:

• oranı 1 kg vücut başına 40 ml oranında iç;
• sıvı temiz olmalıdır;
• maden suyu kullanmasına izin verilir;
• kaynamış su minimum miktarda bulunmalı veya hiç bulunmamalıdır.

Yasaklanmış sıvı:

• alkol;
• satın alınan meyve suları;
• karbonatlı tatlı sular;
• domuz suyu.

Sayılmayan sıvı:

• Çay;
• Kahve;
• et suyu;
• taze sıkılmış meyve suları;
• süt ürünleri.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Özellikle zayıf iradeli ve iradeli insanlar için kötü alışkanlıklardan kurtulmak çok zordur. Ancak amaç bedeni mümkün olan en hızlı şekilde düzene koymaksa bu yapılmalıdır.

1. Alkol içmek.

Alkolün yüksek enerji değerine sahip olması ve sadece kan dolaşımında anında ortaya çıkan ve yağ birikimine katkıda bulunan karbonhidratlardan oluşmasının yanı sıra akut bir açlık hissine de neden olur. Alkollü içecekler içerken yenen tüm yiyecekler yağ olarak biriktirilir.

2. Sigara içmek.

Kendi başına obeziteye neden olmaz, ancak hormonal arka planı bozarak kilo alımına ve kulakların görünümüne yol açar.

3. Aşırı yeme.

Güçlü bir duygusal şok yaşayan bir kadının büyük miktarlarda yiyecek tüketmeye başladığı zamanlar vardır. Ayrıca, ekstra öğünler işte uzun bir gün boyunca veya hafta sonları olabilir.

İlk başta fark edilmeyebilir, ancak kalori sayma alışkanlığı kazanırsanız, fark belirgin hale gelecektir. Fazla enerji her zaman sorunlu alanlarda biriktirilir, bu nedenle zaman içinde fazla yemek yeme alışkanlığından vazgeçmeniz gerekir.

Kalçadaki "kulaklar" giysilerle nasıl gizlenir

Aşağıdaki ipuçlarını kullanarak kulakları gizleyebilirsiniz:

• pantolonlar, hafif bir parlama ile sıkı geçmemelidir;
• sıkı olmayan etek veya fırfırlı etek giyin;
• düz kot pantolon veya hafif genişletilmiş;
• şeyler koyu renkler olmalıdır;
• serbest kesimli veya belden genişleyen etekli elbiseler;
• giysi altında düzeltici iç çamaşırı kullanın.

Kalçadaki pantolon sorunu, vücudunun durumunu dikkatlice izler ve kusurları gidermek için zamanında önlemler alırsa sonsuza dek bir kızı terk edecektir.

Yazar: Diana T.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Kulaklardan kurtulma yöntemleri hakkında video

2 haftada uyluk kulaklarından nasıl kurtulurum: