Göbek nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır: evde ince bir bel için egzersiz ve diyet. Sarar, masaj, vakum

Kadın vücudunun anatomisi ve hormonal sistemin özellikleri, çoğu kadının vücutları üzerinde yoğun bir çalışma olmaksızın modern güzellik ideallerini karşılamasına izin vermez. Vücudun özelliklerinden dolayı kızların karın ve yan taraflarındaki yağ birikintilerini alması en zordur. Mide nasıl sıkılır ve mümkün olan en kısa sürede ince bir figür nasıl yapılır - bir dizi önlem ve bir kilo verme programı yardımcı olacaktır.

Anatomi. Bilmek önemli olan ne

Göbeğin nasıl çıkarılacağını anlamak için, kadın vücudunun anatomik özelliklerinin temel bir anlayışına sahip olmak önemlidir.

Vücut yağının ortaya çıkma mekanizması basittir:

• vücuda çok sayıda kalori girer;
• bazıları hayati enerji elde etmek, organların ve sistemlerin çalışmasını sağlamak için işlenir;
• Fazlalık pelvik bölgede, karın, uyluk ve yanlarda birikir.

Fazla kilonun oluşma mekanizması her iki cinsiyet için de aynıdır. Ancak göbek yağı, çoğu zaman insanlığın kadın yarısını etkileyen bir sorundur. Kadınlar neden aşırı vücut yağının ortaya çıkmasına daha duyarlıdır - aşağıda ana nedenler ve gerçekler yer almaktadır.

1. Çocuk doğurma çağındaki kadınlar, üreme fonksiyonundan sorumlu bir hormon olan aşırı östrojen üretimi ile karakterizedir. Östrojenin rolü, üreme sisteminin tam olarak çalışması için gerekli olan karın ve pelviste yağ birikmesini sağlamaktır. Aşırı östrojen salgılanması aşırı kilolara neden olur.
2. Yağ hücreleri stresten sorumlu hormonların etkisi altında büyür. Stres tepkisinin bir sonucu olarak adrenalin ve kortizol üretilir. Tüm vücut sistemleri, artan enerji maliyetlerine neden olan artan bir aktivite durumuna getirilir. Stres sonrası vücut dengeyi sağlamaya çalışır ve homeostaz tepkileri yağ birikimini tetikler.
3. Uzun vadede yetersiz uyku, enerji metabolizması süreçlerinde yavaşlamaya neden olur, vücudun sorunlu bölgelerinde yağ birikmesine neden olur.

Karın nasıl çıkarılacağını anlamak için, kilo verme taktiklerini doğru bir şekilde oluşturmak için bu bölgede ne tür yağların biriktiğini bilmek önemlidir. İnce bir bel eksikliği ve geniş bir karın, viseral ve abdominal yağ birikiminin sonucudur. Aşağıda her biri hakkında kısaca.

1. İç organ veya iç yağ karın boşluğunda bulunan, yedek bir enerji kaynağı olarak hizmet eder, iç organları hasardan korur. Fazla viseral yağ sağlık için tehlikelidir.
2. Abdominal yağ - Kadınlarda kalınlığı en çok kalça, uyluk, karın ve yanlarda olan deri altı yağ dokusu. Yağ dokusunun ayırt edici bir özelliği, kan tedarikini sağlayan minimum kan damarı sayısıdır. Bu nedenle deri altı yağ ile baş etmek kolay değildir.

Obezite - vücuttaki toplam yağ miktarının toplam vücut ağırlığına göre% 30'undan fazlası.Bunlar, patolojik süreçlerin başlangıcını gösteren kritik göstergelerdir. Optimal oran vücut yağının toplam kütle ve hacimden% 18-25'idir.

Karından hızla kurtulmak için bir dizi önlem

Karında kilo vermek, diyette değişiklikler, düşük kalorili diyet veya artan fiziksel aktivite yeterli değildir. Ekstra santimetreye dönmeden uzun vadeli bir sonuç ancak entegre bir yaklaşımla mümkündür.

Mideyi çıkarmak için ne yapılmalı, nasıl ve neden gerekli - aşağıdaki kilo verme planının ayrıntılı bir açıklaması:

1. İlk adım, yağ yakmak için bir diyet seçmektir. Bu diyetin amacı, fiziksel aktivitenin vücudu enerji için yağ yakmaya zorlayabilmesi için bir kalori açığı sağlamaktır.

   

2. Diyetin fiziksel aktivite ile desteklenmesi, fazla kilo ve hacmi ortadan kaldırmak için bir zorunluluktur. Aerobik ve kuvvet antrenmanı olmadan kasları sıkılaştırmak ve mideyi hızlıca çıkarmak imkansızdır.
3. Dokulara normal bir kan beslemesinin sağlanması gereklidir, çünkü bu, yağın hızlı bir şekilde parçalanması ve vücuttan atılım amacıyla hücresel kalıntıların taşınması için bir ön şarttır. Hedefe masaj, özel tedaviler ve egzersizlerle ulaşılır.
4. Su dengesini normalleştirmek önemlidir. Su, enerji metabolizmasındaki biyokimyasal reaksiyonların önemli bir bileşenidir. Vücutta yeterli miktarda su olmadan, yağ yakma süreçleri tam ve hızlı bir şekilde ilerleyemez.
5. Kilo verme alanında cildi desteklemek için ek destekleyici önlemler gereklidir. Ani kilo değişiklikleri, sarkıklık, sarkıklık görünümü ve çatlaklar görülebilir. Bu, belirli teknikler, egzersizler ve prosedürlerle önlenebilir.
6. Elde edilen sonucu korumak için yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirmek de aynı derecede önemlidir. Bu ölçü olmadan, ideal figürün bir süre sonra eski formlarını geri yüklemek için tekrar ciddi bir çalışmaya ihtiyacı olacaktır.

Hızlı bir şekilde sonuç almak ve uzun süre saklamak isteyenler için açıklanan eylem planının her bir maddesi zorunludur. Entegre bir yaklaşım olmadan, kilo verme süreci yıllar sürebilir veya etkisiz olabilir.

Beslenmenin rasyonelleştirilmesi. Diyet kuralları, ürünleri, kalori hesaplaması ile her gün için menüler. Onaylı ürünlerin listesi

Fiziksel aktivite ne kadar düzenlenmiş olursa olsun ve beslenmeyi rasyonelleştirmeden mideyi çıkarmak işe yaramaz - sonuçlar minimum düzeyde olacaktır. Düzenli dengeli beslenme durumunda hızlı sonuç almak da imkansızdır. Minimum karbonhidrat ve maksimum protein içeren özel, yağ yakıcı bir diyet kullanmak gerekir.

Her gün için temel beslenme kuralları:

• 1200 kcal'den az ve 1600 kcal'den fazla değil;
• 3 ana yemek;
• 2 atıştırmalık;
• minimum porsiyonlar;
• öğünler arasındaki aralık en az 2 saattir, ancak 4'ten fazla değildir.

Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra su içemezsiniz - mide suyunun konsantrasyonunu ve yemek sindirimi sürecini bozar. Aşağıda 5 gün boyunca yağ yakmak için 1400 kcal örnek bir menü sunulmuştur.

Menü tercihlerinize uyacak şekilde ayarlanabilir, ancak kesinlikle BJU'nun dengesine uyun ve günlük kalori alımını aşmayın.

Kilo verme anında aşağıdaki ürünler tamamen hariç tutulmalıdır:

• şeker;
• zengin hamur işleri;
• tatlılar, kurabiyeler ve diğer tatlılar;
• makarna;
• yarı mamul ürünler;
• dondurma;
• Tereyağı;
• yağlı etler;
• Sosisler;
• anlık yulaf lapası;
• milkshake'ler;
• karbonatlı içecekler;
• salamura ve tuzlu atıştırmalıklar.

Gerekli ve önerilen yiyeceklerin listesi şunları içerir:

• yağsız et;
• yağsız balık;
• Deniz ürünleri;
• mantarlar;
• minimum yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
• kurutulmuş meyveler;
• fındık ve tohumlar;
• baklagiller;
• taze, çiğ sebzeler;
• işlenmemiş tahıllar;
• yumurtalar;
• meyveler ve meyveler;
• sakatat;
• soğuk preslenmiş bitkisel yağlar.

Tatlı meyveler ve meyveler en iyi sabahları tüketilir. Ara vermeler veya ara öğünler arasında acıkırsanız, bir bardak ılık su içmelisiniz. Bu, açlığı hafifletmeye yardımcı olmazsa, diyeti bir tür düşük kalorili atıştırmalıkla tamamlayabilirsiniz.

Vücuttaki su dengesinin optimizasyonu

İnsan vücudu, sıvı rezervleri düzenli olarak yenilenmeden yaşam sağlayamaz. Fazla yağı yakarken, vücutta meydana gelen biyokimyasal reaksiyonların özelliklerini hesaba katmalı ve vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamalıdır.

Neden çok içmek önemlidir:

• enerji metabolizmasının biyokimyasal reaksiyonlarının uygulanması için su gereklidir;
• su, yağ dokusunun çürüme ürünlerinin çıkarılmasında rol oynar;
• su-tuz dengesini korumak için su gereklidir;
• egzersiz sonrası doku onarımında su yer alır;
• su, doğal metabolik süreçleri hızlandırır.

Sıvı eksikliği, yağların parçalanmasında yavaşlamaya, homeostazın bozulmasına neden olur. Doktorların tavsiyelerine göre bir yetişkinin günlük ihtiyacı 1,5 litre sudur.

Ancak bu kilo vermek için yeterli değildir. Obezite ile savaşırken nasıl içilir - ayrıntılar aşağıdadır:

• Günlük oran 2-2,5 litredir.
• Günlük toplam hacmi eşit olarak dağıtın.
• Oda sıcaklığında su için.
• Suyu başka içeceklerle değiştirmeyin.

Günlük sıvı alımınızı şekersiz idrar söktürücü yeşil çay ile tamamlayabilirsiniz. Etkili bir iyileşme için yatmadan önce 1 bardak su alınması tavsiye edilir.

Beden eğitimi etkili egzersizdir. Günlük egzersiz programı

Fiziksel eğitim ayrıca entegre bir yaklaşım gerektirir. Sadece aktif olmanın göbek yağından kurtulmayacağını anlamak önemlidir. Sadece vücudun bu bölgesini ve yağ dokusunu doğrudan etkileyen egzersizleri yapmak gerekir. Gün için yaklaşık bir egzersiz planı aşağıda açıklanmıştır.

Aerobik egzersiz, yağ yakmanın temelidir.

Aerobik egzersiz sırasında vücutta aşağıdaki değişiklikler meydana gelir:

• nabız hızlanır;
• artan kan akımı;
• gelişmiş yağ dokusu perfüzyonu;
• yağın parçalanmasından ve taşınmasından sorumlu enzimlerin üretimi aktive edilir;
• tüm organların ve sistemlerin aktivitesi gelişir;
• kalori yakılır.

Birçok koç için önerilen aerobik egzersiz, günlük sabah koşusudur. Güne koşu ile başlamak, metabolizmanızı tüm gün hızlandırabilir. Ancak koşu, fazla vücut yağını ortadan kaldırmada etkisizdir.

Kalp atış hızındaki minimum artışla vücut, kasların karaciğerindeki glikojen depolarını tüketecek ve yağ dokuları enerji oluşumuna dahil olmayacaktır. Koşarken vücudunuzun enerji için yağ yakmasını sağlamanın 2 yolu vardır.

Aralıklı koşu, yağ yakma süreçlerini harekete geçirmek için etkilidir. Teknik basit - mesafe boyunca sürat koşusu ve koşuyu değiştirmeniz gerekiyor. Yaklaşık 400 metrelik sprint'i 600 metrelik dinlenme, yani yavaş tempoda koşma izlemelidir. Hızı koşu başına 4-6 kez değiştirmeniz gerekir.2-3 km'den başlayabilir, ancak yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. Her gün koşmalısın.

Aralıklı koşu herhangi bir nedenle uygun değilse, alternatif aerobik eğitim seçenekleri vardır:

• ip atlama - maksimum hızda günde 15-30 dakika;
• zumba - 40-60 dakika haftada 3-4 kez;
• aerobik - 60-90 dakika boyunca haftada 3 kez.

Yağ yakma eğitimine ek olarak haftada 3-4 kez karın kaslarınızı sıkılaştırmak için egzersizler yapmanız gerekir. Karın egzersizleri sırasında kaloriler de yakılır, ayrıca egzersizden sonra 24 saat boyunca yağlar parçalanmaya devam eder. Göbek egzersizlerle nasıl çıkarılır - aşağıda tekrarların ve yaklaşımların sayısı ile bir plan verilmiştir.

Karın kas eğitimi 48 saatten daha sık tekrarlanmamalıdır. Anlamlı sonuçlar elde etmek için, her yaklaşımda tekrar sayısının düzenli olarak artırılması önerilir.

Zayıflama filmi karına sarılır

Tek başına kullanıldığında sarma prosedürü yağ yakmada etkisizdir.

Ancak, ana faaliyetleri tamamlar ve aşağıdaki etkileri üretir:

• kan dolaşımını iyileştirir;
• hücre yenilenmesini aktive eder;
• yağ parçalanmasının biyokimyasal reaksiyonları için gereken yüksek bir sıcaklığı korur;
• cilt sıkılığını ve elastikiyetini iyileştirir;
• çatlakların oluşmasını engeller.

Sarma işlemi ile genel önlemleri tamamlayarak karın ve yanlardaki yağları giderebilirsiniz:

1. Pamuklu bir bezi elma sirkesiyle ıslatın, ardından sorunlu bölgeyi sarın ve streç filmle örtün. 30 dakika sonra kompresi çıkarın ve kontrastlı bir duş alın.
2. Yeşil çay, tarçın ve baldan oluşan bir karışım hazırlayın, içine bir bez batırın ve karnını sararak streç filmle kaplayın. 2-3 saat bekletin, ardından karışımın geri kalanını iyice durulayın.
3. 3 yemek kaşığı şarap sirkesini 50 ml konyak ile karıştırın, gazlı bezi veya bezi ıslatın ve sorunlu bölgeyi sarın. Sıkışmayı yukarıdan streç filmle örtün ve sıcak bir şekilde giyin. 3 saat bekletin.

Sargılar, adet sırasında ve pelvik organlarda akut enflamatuar süreçlerin varlığında kontrendikedir.

Karın yağ yakıcı kendi kendine masaj

Yağ yakmak için kendi kendine masaj, doğru yapılırsa kısa sürede etkileyici sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak ek bir prosedürdür.

Birkaç etkili yağ yakıcı masaj tekniği vardır:

1. Hacamat masajı - günlük kullanım için bir prosedür, sorunlu bölgeye bir vakum uygulanmasından oluşur. Kupa masajı, lenfatik sıvının drenajını iyileştirir, yağ hücrelerinin yapılarını parçalar, kan dolaşımını iyileştirir ve cilt tonunu korur. Masaj için 50 mm çapa kadar silikon bir kavanoza ihtiyacınız vardır. Cildi masaj yağı ile ısıtmak ve 10-15 dakika kavanoz ile dairesel hareketler yapmak gerekir. İlk seanslardan sonra hematomlar ve morluklar görünebilir - bu 2-3 işlemden sonra geçecektir.
2. El masajı benzer bir ilke üzerine kurulmuştur - kan dolaşımını iyileştirir ve yağ yakımını hızlandırır. Maruz kalma bölgesini biber masajı yağı ile öğütmek gerekir. Bundan sonra 2-3 dakika dairesel çimdikleme yapın. Cildi tekrar ovalayın.İkinci aşama, deriyi parmaklarınızla solar pleksustan alt karın bölgesine doğru kavramak ve kaydırmaktır.
3. Bal masajı şekerlenmiş bal ile yapılır ve aynı anda soyma görevi görür. Cildi balla yağlamak, ardından ürünü kızarıklığa kadar karın yüzeyinde dairesel hareketlerle ovalamak gerekir. İşlemi en az 15-20 dakika uygulayın, ardından duş alın.

Yağ yakma masajı oldukça etkilidir, ancak bir takım kontrendikasyonları vardır. Karın organlarında kronik veya akut hastalıkları olanlar için tarif edilen masaj tekniklerini kullanarak karın derisine etki etmeyin.

Masaj, damar hastalıkları ve lenfatik sistem ile ilgili bir problem için kontrendikedir. Masaj araçlarını dikkatlice seçmek gerekir - güçlü bir cilt alerjik reaksiyonuna neden olabilirler.

Göbek vakum

Vakum egzersizleri, göbek zayıflamasına bütüncül bir yaklaşımda etkilidir. Egzersizler, net bir bel çizgisi çekerken kas korsesini güçlendirmek ve karnı sıkılaştırmak için tasarlanmıştır.

Uygulama talimatları:

1. Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde, sırt düz ve kollar ayrı.
2. Derin bir nefes al.
3. Nefes verin ve nefesini maksimum süre tutun.
4. Yavaşça nefes alın.
5. 20-30 kez tekrarlayın.

Solunum jimnastiği, kalp yetmezliği ve hipertansiyonu olan kişiler için kategorik olarak kontrendikedir. Nefesinizi tutmak kalp ritminizi bozar ve tansiyonunuzu yükseltir.

Yağ yakmak için yoga / koşu / yüzme / bisiklet - sağlıklı bir hobi seçmek

Elde edilen sonucu korumak için hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmeyi bırakmak gerekir. Günlük stresle ilgili hobileri ve hobileri seçmelisiniz. Spor salonuna bir abonelik satın alabilir ve bir antrenör gözetiminde düzenli olarak egzersiz yapabilirsiniz.

Veya aşağıdaki sağlıklı hobi seçeneklerinden birini seçin:

1. Koşu yapmak veya bir sprint, 1 saat içinde 400-600 kcal'a kadar yakmanıza izin verir, bu sadece figür üzerinde değil, aynı zamanda tüm organizmanın sağlığı üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Yoga - Kardiyo yüklerinde kontrendike olan kişiler için idealdir. Yoganın avantajı, kas esnekliğini koruması, duygusal durumu dengelemesi, kan dolaşımını iyileştirmesi ve ayrıca yağ yakarak kilo kaybına katkıda bulunmasıdır. Bir saatlik ders 300 kcal'a kadar yakar.
3. Havuzda yüzmek minimal bir kontrendikasyon listesine sahiptir. Yüzme sürecinde tüm kas grupları gerilir, kas korsesi güçlendirilir. Kilo verdikten sonra ince bir bel ve düz karnı korumak için idealdir. Havuzda 2 saat bir kişi 400-500 kcal yakar.
4. Bisiklet sadece bir tür faaliyet değil, aynı zamanda bir ulaşım aracı haline gelebilir. Orta hızda bir saatlik bisiklet sürmek yaklaşık 350-400 kcal yakar, kalp aktivitesini iyileştirir ve damar hastalıklarının gelişmesini engeller. Sonucu korumak için, bu tür faaliyetler de kullanışlıdır, çünkü işe giderken veya mağazaya giderken boş vaktiniz olmadan bile yapabilirsiniz.

Yaşam tarzınızı değiştirmeden, figürünüzü mükemmel durumda tutmak imkansızdır. Tarif edilen yöntemlere ek olarak, dans etmek, uzun mesafeler yürümek, evde egzersiz yapmak: aerobik veya basit egzersizler yararlıdır.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, eğitim videoları.

Yağ yakma süreci nasıl hızlandırılır

Hızlı sonuç almak için daha fazla çaba gerekir. Fitness alanında, yağ yakma sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek birkaç güvenilir püf noktası ve püf noktası vardır.

Hızlanmak için yapmanız gerekenler - aşağıdaki ipuçları:

• Dışarıda daha sık zaman geçirin. Dokuların oksijenle derin doygunluğu, enerji metabolizması süreçlerini hızlandırır.
• Daha fazla güneşlenin - Hollandalı bilim adamları D vitamininin yağ yakmadaki rolünü keşfettiler. Bu madde ketabolizmayı ve metabolizmayı geliştirir.
• Kortizol yağ yakımını engellediği için stresi azaltın.
• Bir adımsayar satın alın ve temel antrenmanlara ek olarak, her gün en az 7-8 bin adım yürüdüğünüzden emin olun.
• Bira ve kahveden kaçınmak, yüksek konsantrasyonlarda fitohormon içeren içeceklerdir. Orta derecede eforla bile, bu gıdalardan kaçınmak vücuttaki metabolik süreçleri hızlandıracak ve kadınlarda karın, yanlar ve uyluklarda yağ birikimini engelleyecektir.

Mideyi ve yanlarını hızlı bir şekilde çıkarmak ancak bir kilo verme programı geliştirirseniz, beslenmeyi ve yaşam tarzını rasyonalize ederseniz mümkündür. Bu sonucu evde sürdürmek daha kolay olacaktır.

Olumsuz sağlık etkileri olmadan 30-60 günde kesin sonuç elde etmek için beslenme uzmanlarının ve fitness eğitmenlerinin tavsiyelerine düzenli ve tutarlı bir şekilde uymak önemlidir.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Göbeğin nasıl çıkarılacağına dair video

Mide ve yanlar nasıl çıkarılır: