1 gün, haftada hızlı bir şekilde eşek nasıl büyütülür. Evde egzersizler ve halk ilaçları

Birçok kız evde kıçını etkili bir şekilde büyütmeyi hayal eder. Ama hepsi nasıl yapılacağını bilmiyor. Kalçaları artırmak ve onları iyi durumda tutmak için hangi egzersizlere ihtiyaç duyulduğunun yanı sıra, rahipleri kıyafet ve halk ilaçları yardımıyla görsel olarak arttırmanın sırları, bu makale öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Evde bir kız için güzel bir eşek nasıl pompalanır?

Sağlıklı ve dirençli bir vücuda giden yolda ilk adım tembelliğin üstesinden gelmektir.

Dahası, güzel bir kıçı pompalamak ve bacaklarınızı şekillendirmek için birkaç zorunlu kurala uymanız gerekir:

• diyeti gözlemleyin;
• haftada en az 2-3 kez antrenman yapın;
• Vücudun iyileşme zamanı olması için 7-8 saat uyuyun;
• 1.5-2 litre iç. günlük temiz su;
• Yürümeye daha çok zaman ayırın.

Bu tür öneriler sadece alt bedeni düzenlemeye değil, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Bir haftada kalça ve kalçaları büyütmenin hızlı yolları

Evde eşek sadece bir hafta içinde nasıl artırılır, birkaç yararlı öneri var:

1. 20 dakika süren, günde 5-8 yaklaşım için aktif fiziksel aktiviteye katılın. Gluteal kasları ve kalçaları artırmaya en etkili şekilde yardımcı olacak egzersiz egzersizlerini seçin. Bu modda, 1: 1 programda antrenman yapmanız gerekir. İlk gün aktif antrenman, ertesi gün ise kasların büyüyebilmesi için dinlenmektir.
2. Egzersize spor beslenme ekleyin... Elbette spor salonunda antrenman yapılırsa ve bunlara beslenme de eklenirse daha hızlı sonuçlar elde edilir. Ancak bir eğitmen veya danışmana danıştıktan sonra evde alabilirsiniz.
3. Tüm gıda alımının% 10'una kadar yağ alımını azaltın. Ve proteinli yiyeceklere ve karmaşık karbonhidratlara odaklanın. Kas kütlesinin büyümesine katkıda bulunurlar.
4. Günde 5-6 defa yiyin ve bol su için. Böyle bir diyetteki sağlıklı besinler daha hızlı emilir ve gerekli enerjiye dönüştürülür ve su metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
5. Özel şeritli keten kullanın... Kalçayı ve kalçayı büyütmenin en kolay yolu. Ancak sadece görsel bir efekt takıyor ve sadece mükemmel görünmeniz gerektiğinde, sadece tören çıkışlarında iyidir.

Bununla birlikte, doktorlar, kızları rahiplerini ve kalçalarını pompalamak için çok hızlı yöntemlerle götürülmeleri konusunda uyarıyor ve onlara daha uzun ama güvenli egzersizler yapmayı tercih etmelerini tavsiye ediyor.

Evde yapmak için bir dizi egzersiz

Evde eşek nasıl artırılır, kalça ve uyluktaki cildi sıkılaştırmak spor faaliyetlerine yardımcı olacaktır.

Evde, kalçaları 2-3 ay içinde artırabilir, aşağıdakileri amaçlayan basit bir dizi özel egzersiz yapabilirsiniz:

• kilo kaybetmek;
• kas kütlesinde artış;
• germe;
• cildi sıkılaştırmak;
• dayanıklılık.

Her egzersizi yalnızca doğru teknikle yapmanız gerekir. Bunun nasıl yapılacağı ve hangi etkinin elde edilebileceği daha ayrıntılı olarak düşünülmelidir.

Çömelme

Bu, kalçalarda ve uyluklarda kilo vermek ve kas kütlesi kazanmak için etkili bir egzersizdir.

Çömelme tekniği:

1. Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş koyun.
2. Sırt düz.
3. Kollar öne veya kemer üzerinde uzanır.
4. Pelvis biraz geriye yatırılır ve dizler pozisyonlarında ayak parmaklarının ötesine geçmemelidir.
5. Çömelmeye başladığınızda, sırtınızın düz olduğundan, kalçalarınızın ve kalçalarınızın gergin olduğundan ve vücut ağırlığının topuklara aktarıldığından emin olmanız gerekir.

Ağız kavgası yaparken hatalar:

• düzleştirilmiş dizler;
• geri "ark";
• hızlı tempo (böylece vücut daha hızlı yorulur ve kaslar gerekli yükü almaz);
• vücudun geri çökmesi (ağırlıkları topuklara aktarmazsanız);
• ağız kavgası öncesi ısınmak için egzersiz eksikliği.

Egzersiz yanlış yapılırsa kaslar gerekli yükü alamaz ve yaralanma riski artar. Kilo kaybı için tekrar sayısı 15-20 çömelme için 3-5 kez ve kas kütlesi kazanmak için 5-8 tekrar olmalıdır. Bu sayıda yaklaşım, yeni başlayanlar için idealdir. Ayrıca, yükü dambıl kullanarak ve ağız kavgası sayısını artırabilirsiniz.

Kalça köprüsü

Sırtı geliştiren ve gluteus kaslarının büyümesini destekleyen, böylece koşarken ve yürürken dayanıklılığı artıran bir egzersiz.

Bunu yapmak için birkaç teknik vardır, ancak en basit olanı evde idealdir:

1. Yere yatın, düz sırt, omuzlar ve baş yere sıkıca bastırın.
2. Eller yanınızda.
3. Dizler bükülmüş, sabit pozisyondaki ayaklar omuz genişliğinde açık.
4. Ayaklar, mümkün olduğunca kalçaya yakın hareket ettirilir.
5. Pelvisin yükseltilmesi, sırtta değil ayaklarda vurgu ile gerçekleşir.
6. Uyluk ve kalça kasları olabildiğince gergin.
7. Egzersiz sırasında kalçayı sıkmanız gerekir.
8. Pelvisi kaldırdıktan sonra gövde dizlerden omuzlara bir çizgi oluşturuyorsa, infaz doğru kabul edilir.
9. Bu pozisyonda birkaç saniye kilitleyin.
10. Kaslarınızı gevşetmeden kendinizi yavaşça ve dikkatlice indirmeniz gerekir.

Yeni başlayanlar için, bir yaklaşımda en az 5 "köprü" yapmalısınız.

Bacak yukarı doğru uzatılmış olarak pelvisi kaldırmak

Kalça köprü egzersizinin temel tekniğine hakim olduktan sonra, tek bacağınızı kaldırarak tekniğe geçerek bunu karmaşıklaştırabilirsiniz.

Egzersizin özellikleri:

1. Baş ve omuzlar yerde düz.
2. Topuklar ve kalçalar 25-30 cm.
3. Kollar vücut boyunca gevşemiş durumda.
4. Solunduğunda gövde yavaşça kaldırılır.
5. "Köprü" pozisyonunda, bir bacağınızı yukarı kaldırarak düzleştirmeniz gerekir, böylece ayak parmağı mümkün olduğunca düz olur.
6. Bacağınızı indirmeden gövdenizi yavaşça yere indirin.
7. Bu pozisyonda, kaldırılmış bir bacak ve tek ayak üzerinde durarak birkaç tekrar yapabilirsiniz ve sonra bacakları değiştirmelisiniz.
8. Bu egzersizi yaparken mümkün olduğunca kalça kasları ve daha az uyluk kasları gerilmelidir.
9. Sırt ve kollar hiç kullanılmıyor.

"Gluteal köprü" düşük bir yaralanma tehlikesine sahiptir. Bu alıştırmadaki ana şey: sırtınızı germeyin, hareketleri sorunsuz yapın.

Mahi

Uyluk kaslarını etkili bir şekilde çalıştırın, kalçayı sıkın.

Bu egzersiz için birkaç kolay teknik vardır:

Geriye Sallan:

1. Dirsekler (veya düz kollar) ve dizler üzerinde vurgu.
2. Bir bacak, sanki topuğunuzla tavana dokunmanız gerekiyormuş gibi, mümkün olduğunca yukarı çekerek aktif bir şekilde kaldırılmalıdır.
3. Bacağınızı birkaç saniye tutmalı ve orijinal konumuna dönmelisiniz.
4. Birkaç kez tekrarladıktan sonra bacakları değiştirmelisiniz.

İleri sallan:

1. Dik durun ve bir bacağınızı sıkıca yere bastırın.
2. İkinci bacak mümkün olduğunca yukarı ve aşağı kaldırılmalıdır.
3. Bacakları değiştirerek aynı hızda performans göstermelisiniz.

Yana dönün (ayakta):

1. Dik durun ve sağ elinizle duvarı tutun.
2. Sol bacak mümkün olduğu kadar kenara çekilmeli ve yavaşça indirilmelidir.
3. Her bacakta 10 kez tekrarlayın.

Yana salla (yalan söyleyerek):

1. Yan yatman gerekiyor. Kolunuz dirseğinizde bükülmüş olarak başınızı destekleyin.
2. Diğer elinizi gevşetin ve önünüze koyun.
3. Yerdeki bacak dizden uzatılmalı veya hafifçe bükülmelidir (herkes için uygun olduğu için).
4. İkinci bacağı kaldırın ve indirin. Dizde düz veya bükülmüş olabilir.
5. İç uyluk mümkün olduğunca çalışmalıdır.
6. Her bacakta 8-10 kez tekrarlayın.

En iyi sonuçlar için, antrenmanda her tür salınımı birleştirmeli ve her bacakta 10 kez tekrar etmelisiniz.

Akciğerler

Sadece kalçalar için değil, aynı zamanda denge eğitimi için de temel bir egzersiz. Kasları germeye ve hacim oluşturmaya yardımcı olur.

Yürütme tekniği:

1. Ayaklar omuz genişliğinde açık.
2. Sırt düz, bel bölgesinde hafifçe bükülmüş. Çene kaldırılır.
3. Göbek sıkışmış. Eller vücut boyunca veya belde.
4. Sonra, ileriye doğru büyük bir adım atmanız gerekiyor.
5. Bu pozisyonda kalça kaslarının ve uyluğun arkasının maksimum gerginliği hissedilmelidir.
6. Arka bacağın dizinin yerden birkaç santimetre uzakta olması gerekir. Geri pozisyon değişmez.
7. Açıkta kalan bacağa yaslanın, geri adım atın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
8. Egzersizi diğer bacağa ağırlık vererek yapın.

Ağırlıklar ekleyerek egzersizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için, halter almanız (ağırlık 2-4 kg) veya evde 1-1,5 litre kumla doldurulmuş plastik şişelerle değiştirmeniz gerekir. Kaslar gerildikçe arka bacak daha da düzleşecek ve adım artacaktır.

Yüksek sandalye

Egzersiz sadece kalçaların yuvarlanmasına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda:

• diz eklemlerini güçlendirir;
• konsantrasyon ve dayanıklılık geliştirir;
• uyluğun önünü ve arkasını geliştirir.

Kızlar için teknik:

1. Sırtınızı duvara sıkıca bastırmalısınız.
2. Bacaklar dizlerden bükülmüş ve omuz genişliğinde açık.
3. Eller vücut boyunca yerleştirilir ve duvara bastırılır.
4. Nefes alırken, uyluklarınız yere paralel olana kadar duvardan aşağı kaydırın.
5. Bu açıda tutarak (90 derece olmalıdır), bu pozisyonda 30-60 saniye tutmanız gerekir.
6. Vurgu topuklar üzerinde olmalıdır. Görevi kolaylaştırmak için duvarın pürüzlü olması gerekir.
7. Eller kalçalara yerleştirilebilir.
8. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

Evde kalçayı büyütmek için egzersizi en az 30 saniye olmak üzere 4-5 kez yapın. haftada birkaç kez. Daha sonra, egzersize tamamen hakim olunduğunda, dambılları kaldırarak, dizleri sıkarak veya tek ayak üzerinde uygulayarak yük artırılabilir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Atlama

Bu egzersiz, sağlam bir kutu veya özel bir dolap kullanılarak evde kolayca yapılabilir. Yeni başlayan kızlar için, kutunun yüksekliğini 30-40 cm ile sınırlamak daha iyidir.Bu egzersiz sayesinde, pres ve sırt kasları aktif olarak dahil edilir.

Yürütme tekniği:

1. Kaldırım taşından 30 cm uzakta durun.
2. Dizlerini bük.
3. İttikten sonra, uçuş sırasında dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek kaldırım taşına atlayın.
4. Tamamen düzeltin. Birkaç saniye rahatlayın.
5. Atlamak için fazladan çaba gerekmez. Vücut, dizleri hafifçe bükülmüş olarak rahat bir pozisyona gelir.
6. Atlama sırasında eller vücuda yardım eder ve net bir salıncak yapar.
7. Yerde durmadan zıplamayı tekrarlayın.

Bu alıştırmanın becerisini ve tekniğini geliştirdikten sonra, kabinin yüksekliği 5-10 cm artırılabilir, maksimum yükseklik 70 cm, ancak ev egzersizleri için kendinizi 50 cm yüksekliğe sınırlayabilirsiniz.

Tahta

Birkaç avantajı olan çok yönlü bir egzersiz:

• çok sayıda kasın güçlendirilmesi (sırt, bacaklar, karın kasları, kalçalar);
• kilo verme sürecini teşvik eder;
• omurgayı güçlendirir;
• dayanıklılığı artırır.

2 klasik yürütme tekniği vardır:

Düz kollarda:

1. Avuç içlerine vurgu yaparak bir pozisyon alın. Sırt düz ve vücut düz bir çizgide gerilmiş olmalıdır (kalçalar yukarı kaldırılmamış ve mide yere değmemelidir).
2. Bakış aşağıya doğru yönlendirilir. Bacaklar dizlerde düzleştirilir ve destek ayak parmakları üzerindedir.
3. Bu pozisyonda, olabildiğince uzun süre dayanmalısınız, ancak 30 saniyeden az olmamalısınız.
4. Teknik zaten ihlal edildiğinde, vücut yere indirilmelidir. Bir ara verin ve egzersizleri 1-2 kez daha tekrarlayın.

Dirseklere vurgu yapan uygulama tekniği, açıklanan tüm adımları tekrarlar, tek fark, kolların dirseklerde bükülmesidir ve asıl vurgu avuç içi değil ön kollardadır.

Maruz kalma süresi, derslerin her haftasında 10 saniye artırılmalıdır. Ev egzersizleri için barda geçirilen maksimum süre 5 dakikadır. İdeal olarak, egzersizin en başından itibaren, maruz kalma en az 60 saniyedir.

Temel tekniklerde ustalaştıktan sonra, bu alıştırmanın diğer çeşitlerine geçebilirsiniz:

• eli kaldırılmış bir tahta;
• yükseltilmiş bacaklı bir tahta;
• iki noktaya göre;
• bacakları bir araya getirilmiş;
• büküm çubuğu;
• ters tahta.

Plankın herhangi bir varyasyonu kilo kaybına katkıda bulunur, kas korsesini güçlendirir ve dayanıklılığı artırır.

Kalça üzerinde hareket edin

"Kalça üzerinde yürüme" egzersizini aktif olarak kullanan fitness eğitmenleri, evde popoyu nasıl büyüteceklerini bilirler.

Bu basit egzersiz sayesinde vücut üzerinde bir dizi yararlı etki gerçekleştirilir:

• küçük pelviste kan dolaşımını iyileştirir;
• omurgayı güçlendirir;
• uyluk bölgesinde kilo kaybını teşvik eder;
• kalça kaslarını etkili bir şekilde sıkılaştırır;
• jinekolojik hastalıkların önlenmesinde hizmet eder.

Yürütme tekniği:

1. Halının üzerine oturmanız gerekiyor. Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Bir kalçayı kaldırın ve hafifçe öne doğru uzatın. İndir.
3. İkinci kalçayı kaldırın ve bir "adım" yapmak için birinciden biraz daha uzatın.
4. Eller herhangi bir rahat pozisyondadır.
5. Böylece, halının sonuna "ulaşarak" ileri doğru hareket ederiz. Aynı şekilde hareket geri yapılır.
6. Hareketler düzgün olmalı ve "adımlar" çok büyük olmamalıdır.

3-4 set halinde bir egzersiz yapılır. Bundan sonra, daha kolay bir varyasyonuna geçebilirsiniz: bir kalçadan diğerine yuvarlanmak. Bu egzersiz yağ birikintilerinden kurtulacak ve selüliti önleyecektir.

Süpermen

Alt vücut için basit bir egzersiz, omurga için güvenlidir ve bu nedenle evde egzersiz yapmak için idealdir.

Yürütme tekniği:

1. Karnına yat. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı öne doğru uzatın.
2. Bacaklarınızı ve vücudunuzun üst kısmını olabildiğince yükseğe kaldırın.
3. Uçan bir Süpermen pozunda tüm vücut mide üzerinde dengelenmelidir.
4. Bu pozisyonda, birkaç saniye oyalanmanız ve yavaşça orijinal durumuna dönmeniz gerekir.

10 tekrarla başlamak daha iyidir. Ve fiziksel uygunluğunuz geliştikçe sayılarını artırın.

Yaklaşım ve tekrar sayısı

İlk aşamada haftada en az 2-3 kez pratik yapmalısınız. Egzersizler, 20 dakika sürecek şekilde oluşturulmalıdır. Dahası, uygulama süresinin ve yaklaşımların sayısının artırılması gerekir. Yeni başlayanlar, egzersiz başına 10-12 kez başlamalıdır (sandalye ve tahta hariç). Ve yaklaşımlar 2-3 yapılmalıdır.

Her gün pratik yapmamalısın. Etkili büyüme için kasların dinlenmeye ihtiyacı vardır. Her egzersiz sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır ve egzersize başlamadan önce 5 dakika süren basit kardiyo egzersizleriyle kasları ısıtın.

Doğru nefes almayı unutmamak gerekir: çaba her zaman nefes verirken ve rahatlarken - nefes alırken yapılmalıdır.

Diyet

Egzersizler özenle ve doğru bir şekilde yapılırsa ve sonuçlara çok yavaş ulaşılırsa, bu yanlış bir diyete işaret edebilir.

Antrenman öncesi ve sonrası yemeklerinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda fitness eğitmenlerinden birkaç ipucu:

1. Antrenmandan önce sadece protein ve karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. Proteinler kas fonksiyonu için amino asitler sağladığından. Protein ve karbonhidrat içerikli ideal yiyecekler: kümes hayvanları ve balık, tahıllar, omlet.
2. Eğitim sırasında su dengesini sürekli olarak yenilemeniz gerekir. Taze sıkılmış meyve suları veya smoothie içmenize izin verilir.
3. Ana amacınız kas yapmaksa, antrenmandan hemen sonra yemelisiniz. İlk 30 dakika boyuncaAksi takdirde egzersiz boşa gidecek ve kas kazanımı olmayacaktır.
4. Antrenmandan hemen sonra yağlı yiyecekler yemeniz tavsiye edilmez. Süzme peynir, balık, sebze salatası tercih etmek daha iyidir.
5. Kilo vermen gerekiyorsa, antrenmandan bir saat sonra yemek yemelisin. Herhangi bir egzersiz sırasında, kesirli öğünlere geçmek ve günde 5-6 kez yemek yemek daha iyidir, ancak yatmadan önce en fazla 3 saattir.

Diyetten tamamen çıkarılması gereken yiyecekler ve yemekler:

• sandviçler;
• yumuşak buğday makarnası;
• mayonez ve ketçap;
• tatlı hamur işleri;
• yağlı et.

Yağ ve atık ürünlerin birikmesini teşvik ederler ve ayrıca sağlıklı yiyeceklerin gerekli enerjiye dönüşümünü yavaşlatırlar.

Egzersiz yapmadan kalçalarınızı nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Spor yapmadan kas tonusunu korumak için, günlük yaşamda uyulması gereken bir dizi basit kuralı öğrenebilirsiniz:

1. Daha fazla yürü. Yürüyüş, poponuzu ve bacaklarınızı formda tutmanıza yardımcı olur. Bu fiziksel aktivite şekli kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Minimum yürüme süresi 20 dakikadır. bir günde.
2. Asansörü kullanarak merdivenlerden yukarı çıkın. Tabii ki, kız 8. katın üzerinde yaşamıyorsa veya çalışmıyorsa. Günlük iniş ve çıkışlar, düzenli egzersiz yapmadan bile popoyu mükemmel şekilde formda tutar.
3. Bir diyet geliştirin. Doğru beslenme, vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve mükemmel metabolizma, gıdanın yağ birikintilerine dönüştürülmeden hızlı emilimini destekler.
4. Daha fazla su iç. Suyun pek çok faydalı özelliği vardır, bunlardan biri cildi sıkı tutmaktır.

Bu öneriler, bir spor kulübüne para harcamadan formda kalmayı hayal eden ve evde düzenli dersler için vakti olmayan tüm kızlar için uygundur.

Kalça büyütme kozmetikleri: türleri, isimleri, talimatları

Kalça büyütme için çok sayıda kozmetik vardır. Bunlara özel spreyler ve kremler dahildir.

İşte kızların çirkin kalça sorununu çözmek için kullandıkları bazı popüler ilaçlar:

1. Brezilyalı Serseri. Üreticiye göre kalçayı sıkılaştıran, "portakal kabuğunu" ortadan kaldıran ve ayrıca cildin genel durumunu iyileştiren Hint spreyi.

Kullanım için talimatlar:

Aşağıdan yukarıya doğru püskürtün ve masaj hareketleriyle ovun. Günde 1-2 kez uygulayın.

2. Latina Yıldızı. Doku elastikiyetini artıran lipit üretimine yardımcı olan Brezilya spreyi. Tüm kalça şekillerine uygundur.

Kullanım için talimatlar:

Günde 2 kez dairesel masaj hareketleriyle uygulayın. Sonuçlar bir aylık kullanımdan sonra görülebilir.

3. Kalça kremi. Hormonal değişiklikleri etkilemeyen hafif bir krem. Cilde sıkılık ve elastikiyet kazandırır. Kalçanın hacmini 1-2 cm arttırır.

Kullanım için talimatlar:

Tamamen emilene kadar temiz cilde akşamları günlük olarak uygulayın. İlk sonuçlar 2 haftalık kullanımdan sonra görünür olmalıdır.

Bu fonlar, kullanım kolaylığı nedeniyle kızlar arasında çok popüler.

Ancak böyle bir çare satın almadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ayrıca, daha fazla verimlilik için spor egzersizleriyle birlikte kullanılmalıdır.

"Doğru" kıyafetler: kot pantolon, pantolon, elbise, topuklu ayakkabı

Özel kıyafetler, poponun hacmini görsel olarak büyütmeye ve kalçaların güzelliğini vurgulamaya yardımcı olur.

İnce trikolardan ve yoğun kumaşlardan yapılmış sıkı kıyafetlerden kaçının. Yalnızca mevcut sorunu vurgulayacaklardır.

Kalçaların tonunu korumak ve görsel büyütmek için halk ilaçları

Spor aktiviteleri olmadan evde eşek nasıl artırılır, ancak sadece birkaç küçük numara sayesinde halk sırlarını bilirler.

Güzel bir kalçanın ilk sırrı yürümektir. Yürürken, sanki kız görünmez bir çizgide yürüyormuş gibi ayaklarınızı koymalısınız. Önce ayağı, sonra vücudu öne çıkarmanız gerekir. Adımlar küçük olmalıdır. Böyle bir yürüyüşe "kedi" denir ve herhangi bir figürü olan bir kıza zarafet verir.

Kalçayı büyütmenin ikinci popüler yolu sargıdır. Onlar için çeşitli yağlar (keten tohumu, zeytin, lavanta), çilek veya deniz yosunundan püre kullanmalısınız. Ayrıca kabuk olarak da kullanılırlar.

Temiz cilde yarım saat yağ veya meyve püresi sürülür. Vücudun bir kısmı bir filme sarılır ve bir örtü ile örtülür (ısıya maruz kalma için). Sonra her şeyin ılık akan suyla yıkanması gerekiyor.

Kontrastlı duş aynı zamanda kalçadaki cildin tonda kalmasına yardımcı olur. Bu prosedür kan dolaşımını uyarır ve cilt için gerekli olan kolajen üretimini destekler.

Yukarıdaki tüm egzersizler, ipuçları ve püf noktaları, herhangi bir kızın evde düz ve esnek olmayan kalçalarını artırmasına yardımcı olacaktır. Ve istenen sonucu elde ettikten sonra onlara bakmaya özen gösterin.

Yazar: Bellatrix_L

Makale tasarımı: Mila Friedan

Konuyla ilgili video: 5 dakika içinde evde eşek nasıl pompalanır

5 dakikada kıçını nasıl pompalayabilirsin: