İnsan vücudundaki potasyum: rolü, ne için, hangi gıdaların içerdiği

İnsan sağlığı için vücuttaki mikro ve makro elementlerin dengesi önemlidir. Eczanede, bileşimlerinde potasyum içeren birçok ilaç görebilirsiniz - bunlar multivitamin kompleksleri ve potasyum ile magnezyum kombinasyonunu içeren ürünler ve sadece potasyum içeren ilaçlar. Ancak vücudun potasyuma neye ihtiyacı olduğunu ve günlük alımının ne olduğunu pek kimse bilmiyor.

Vücudun potasyuma ne için ihtiyacı var?

Potasyum, kalbin normal işleyişine katkıda bulunan bir "kalp" unsuru olarak kabul edilir.

• kalp atış hızını normalleştirir;
• kalp kasını güçlendirir;
• aterosklerozun önlenmesine katılır;
• kan basıncını normalleştirir;
• vasküler sistemin işleyişini iyileştirir.

Genel olarak potasyumun etkisini düşünürsek, o zaman alırken:

• karaciğer ve böbreklerin durumu iyileşir;
• şişkinlik önlenir;
• idrara çıkma ile ilgili sorunlar ortadan kalkar;
• depresif koşullar ortadan kalkar;
• beyin hücreleri oksijenle daha iyi beslenir;
• toksinler vücudu terk eder ve alerjik reaksiyonlar kaybolur.

Potasyum eksikliğinin belirtileri ve nedenleri

Potasyum eksikliğini tanımlayabilecek birkaç belirti vardır:

• kalbin çalışmasındaki kesintiler;
• uyuşukluk;
• felç;
• kas ağrısı;
• nefes darlığı;
• kabızlık;
• mide bulantısı;
• hipotansiyon;
• alerji;
• ilgisizlik hali;
• az miktarda idrar;
• uzuvların şişmesi.

Potasyum eksikliğinin başlıca nedenleri şunlardır:

• beslenmede denge eksikliği;
• uzun süreli bağırsak bozukluğu;
• sürekli kusma;
• açıklanamayan terleme;
• adrenal bezlerin bozulması;
• hormonal ilaçların kullanımı (triamsinolon, betametazon, metilprednizalon);
• diüretikler, müshiller almak;
• stres;
• yanıklar;
• anoreksi, bulimia;
• diyabet;
• genetik değişiklikler (Cushing, Liddle sendromu);
• hızlı.

Fazla potasyumun belirtileri ve nedenleri

Potasyum eksikliği olabilecek tek sorun değildir, vücutta çok fazla potasyum olabilir. Bu duruma hiperkalemi denir.

İnsan vücudundaki bu hastalığı tanımlamaya yalnızca biyokimyasal bir kan testinin yardımcı olacağını hatırlamak önemlidir.

Bu hastalığın semptomları:

• hücre uyarılabilirliğinde azalma (depolarizasyon);
• anormal kalp atışları;
• kalp yetmezliği;
• nefes darlığı;
• huzursuz durum;
• glükoz intoleransı;
• böbrek hastalığı;
• böbreklerde uygunsuz kan basıncı;
• bağırsak parezi (bozulmuş motor aktivite ve bağırsak duvarının tonu);
• hızlı yorulma;
• peptik ülser (gastrit).

Çok sayıda hastalık ve sadece kandaki potasyum artışının nedenlerine atıfta bulunulmuyor:

• her tür nekroz (toksik, travmatik, trofonurotik);
• tümörler;
• metabolik asidoz;
• hiperglisemi (insülin eksikliği);
• dış hücre zarlarının geçirgenliğinde artış (anafilaktik şok);
• hormonal bozukluklar;
• boşaltım sisteminin atılması;
• potasyum içeren ilaçların aşırı kullanımı;
• poliüri;
• glikosidik zehirlenme;
• kan nakli;
• Lupus nefriti;
• şiddetli genetik hastalıklar (hiperkalemik felç).

Bir kadının, erkeğin, çocuğun kanındaki potasyum normu nedir

Bir kişinin kanındaki potasyum oranı birçok faktöre bağlıdır:

• yaş;
• zemin;
• ağırlık;
• ikamet yeri.

Buna dayanarak, potasyum seviyeleri için ortalama değerler vardır:

• 1 yaşın altındaki çocuklarda 4.0-5.4 mmol / l;
• 1 ila 15 yaş arası bir çocukta potasyum içeriği 3,3-4,8 mmol / l'dir;
• 15-18 yaşında - 3.3-4.8 mmol / l;
• erkekler ve kadınlar için 3.4-5.6 mmol / l.

Bilim adamları, hamilelik sırasında kadınlarda potasyum göstergesinin terime göre değiştiğini ve doğumdan sonra büyük kan kaybına bağlı olarak keskin bir şekilde azaldığını biliyorlar. Ayrıca, 50 yaşından sonra kadınların keskin bir şekilde azalan potasyum seviyesini izlemesi gerekir. Erkekler için kritik yaş 60 yaş ve üzeridir.

Spor aktiviteleri sırasında potasyum

Aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için potasyum (vücudun bu iz elemente ihtiyacı olan her insanın bilmesi gerekir) alması önemlidir. Bu elementte yüksek besinler ana enerji kaynağıdır. Yoğun fiziksel aktivite sırasında, kardiyovasküler sistem artan stres altındadır ve potasyum terle atılır.

Ancak vücutta potasyum eksikliği kabul edilemez, çünkü kalp hastalığının (felç, kalp krizi), kas kramplarının oluşumunu önleyen ve egzersiz sonrası gücü geri kazanmaya yardımcı olan bu elementtir. Bu bileşenle zenginleştirilmiş sporcu içeceklerinin tüketilmesi oldukça faydalıdır.

Potasyum ve sodyum ilişkisi

Vücudun neden potasyuma ihtiyacı var, bu elementin sodyum ile ilişkisinin analizi anlaşılmasına yardımcı olacaktır. Potasyum ve sodyum, biyokimyasal süreçlerde birbirine bağlıdır. Su metabolizması üzerinde ters etkileri vardır: potasyum idrar söktürücü etkiye sahiptir, sodyum suyu tutar.

Diyette potasyum içeriği yüksek yiyecekler hakimse, sodyum daha fazla olur. Ve daha fazla sodyum tüketirseniz, potasyum çıkarılır, metabolik ürünler kalır. Sağlıklı bir vücutta eser elementler birbirini dengeler, ancak modern bir insanın hayatında her şey farklıdır.

Potasyum içeren besinlerin tüketimi önemli ölçüde azaldı. Artmış bir sodyum arka planı gözlemlenir, bu, kardiyovasküler sistem, beyin ve genel durum sorunlarına yol açar ve genel durum kötüleşir.

Sodyumun aksine, potasyum idrarla atılır, bunun nedeni evrimdir. Doğa, vücutta sodyum tutma yeteneğine sahiptir, ancak potasyumu boşa harcar. Bu nedenle, sodyum eksikliği ile başa çıkmak, fazla sodyuma göre daha kolaydır. Potasyum ve sodyum dengesi doğru beslenme ile sağlanır.

Günlük ne kadar potasyum tüketmeli

Bir yetişkin için yaklaşık potasyum dozu 1,2-2,5 g'dır.Gebelikte potasyum oranı artar ve 2-3,5 g'a ulaşabilir. Çocuklar için norm, 1 kg kas kütlesi başına 16-30 mg'dır.

Sağlık sorunlarını önlemek için 1: 2 potasyum / sodyum oranına bağlı kalın. Hastalıklar için genel kabul görmüş element normlarını aşmayın, tavsiye için bir doktora danışmalısınız.

En çok potasyum içeren yiyecekler

Potasyum içeriği için favoriler bal ve elma sirkesidir.

Aşağıdaki yerler şu şekilde dağıtıldı:

• Kuru üzüm;
• meyveler;
• yeşillik;
• Buğday Kepeği;
• kuru kayısı;
• kuru erik;
• badem;
• fıstık;
• fındık;
• ceviz ve çam fıstığı;
• patates;
• Brüksel lahanası;
• domates;
• salatalıklar;
• havuç;
• pancar;
• soğan;
• Sarımsak;
• Kırmızı biber;
• Fasulyeler;
• chanterelles;
• Beyaz mantarlar;
• muz;
• elmalar;
• şeftaliler;
• kayısı;
• karpuz;
• üzüm;
• hurma;
• portakallar;
• greyfurt;
• mandalina;
• koyun eti;
• sığır eti.

Potasyum gıdalar - tablo

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta boy saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

Doğru Yiyecek Hazırlama ve Beslenme İpuçları

Gıdada ne kadar yararlı madde muhafaza edildiği, pişirme sıcaklığına, oksijen kaynağına ve yemeğin asitliğine bağlıdır. Yüksek sıcaklıklara uzun süre maruz kalındığında vitaminler yok edilir. Bu özellikle potasyum için geçerlidir.

Pişirme sıcaklığı ne kadar düşükse o kadar iyidir. Mümkünse çiğ yiyecekler yemek en iyisidir.

Genel olarak şu şekildedir:

• yiyecekleri 100 ° C'nin altındaki sıcaklıklarda pişirin;
• yavaş bir tencere kullanın;
• mikrodalga fırın kullanmamaya çalışın (yiyeceklerin yapısı değişir);
• kızarmış yiyeceklerden vazgeç;
• çok miktarda bitkisel yağ tüketmeyin.

Potasyum karışımı - tarifi

Potasyum vücuda nasıl etki eder, ne içindir, hangi ürünleri içerir, tıbbi bir karışım nasıl hazırlanır - tüm bunlar vücuttaki potasyum eksikliğiyle ilişkili çeşitli hastalıklardan kurtulmak için bilmeniz gerekenler. Böyle bir vitamin kokteyline bir örnek, kalp hastalığının tedavisi ve önlenmesi için kullanılan kurutulmuş meyvelerin bir potasyum karışımıdır.

Karışım şunları içerir:

• bal;
• ceviz;
• kuru kayısı;
• Kuru üzüm;
• kuru erik;
• Limon.

Kuru meyveler ve kuruyemişler bol miktarda potasyum içerir, bu nedenle kalp fonksiyonu iyileşir, aritmi kaybolur. Ateroskleroz, hipertansiyon ile mücadelede etkilidirler. Kuru erik tonik etkiye sahiptir ve onkolojiye karşı profilaktik bir ajandır. Kuru kayısı görme için iyidir, kan damarlarının durumunu iyileştirir. Bal, tüm hastalıklar için evrensel bir çare.

Yemek pişirmek için malzemeleri aşağıdaki oranlarda almanız gerekir:

• 200 gr kuru erik;
• 200 gr kuru üzüm;
• 200 gr kuru kayısı;
• 200 gr fındık;
• Limon;
• bal.

Tüm bileşenler iyice yıkanır ve buharda pişirilir, ardından bir kıyma makinesinde kaydırılır, 300 g bal eklenir. Karışımı bir kapakla sıkıca kapatın ve buzdolabında saklayın. 1 çorba kaşığı alınmalıdır. Yemeklerden sonra günde üç defa, çocuklar için günde bir öğün yeterlidir.

Potasyum içeren vitaminler

Vücudu potasyumla yenilemek için, vücudun onlara ihtiyaç duyduğu vitamin kompleksleri alırlar, hangi faydaları sağladıkları listede belirtilmiştir:

• Doppelgerts Aktif vücudun eksik maddeleri yenilemesine yardımcı olur, verimliliği geri kazandırır, ruh halini iyileştirir, genel refahı artırır. Günlük dozdaki potasyum içeriği 600 mg'dır. Biyolojik olarak gerekli maddeler için ek bir kaynak olarak kullanılır.
• Vitrum Yüzyıl - 50 yaşındaki insanlar için gerekli tüm maddeleri içeren kombine bir preparat Her potasyum dozu 80 mg içerir.
• Teravit Antistres - tıbbi bitki özlerinden ve eser elementlerden oluşan karmaşık multivitamin preparatı. Gerekli potasyum içeriği 80 mg olan bir bütçe hazırlığı.
• Asparkam yeri doldurulamaz bir potasyum (175 mg) ve magnezyum kaynağıdır, metabolik süreçleri iyileştirir, elektrolit sürecini geri yükler.
• Panangin metabolik reaksiyonları düzenler, antiaritmik etkiye sahiptir, sinoptik iletime katılır. Potasyum 45,2 mg içerir.
• Vitrum ve vitrum plus. Viral ve bulaşıcı hastalıklardan sonra iyileşme döneminde, artan zihinsel ve fiziksel efor, spor eğitimi ve yetersiz dengeli beslenme döneminde kullanılır. Bir tabletteki potasyum içeriği 40 mg'dır.
• Potasyum klorür. Ampullerde mevcuttur. 1 ml çözelti 40 mg potasyum içerir. Vücuttan potasyum atılımını teşvik eden koşulların neden olduğu hipokalemide ve ayrıca aritmilerde kullanım için endikedir,
• Potasyum ve magnezyum içeren Kudesan. İlaç, "Kudesan" genel adı altında bir ürün grubudur. İlacın bir tableti 97 mg potasyum içerir. Araç, yüksek tansiyonu ve kardiyovasküler sistem hastalıklarını tedavi etmek için başarıyla kullanılmıştır.
• Potasyum ve magnezyumun bir kombinasyonunu da içeren bir preparat. İnsan vücudundaki elektrolit dengesini normalleştirmek için tasarlanmıştır.Ayrıca kalp atış hızını normalleştirir, kan basıncını düşürür, su-tuz metabolizmasını sürdürür ve kolesterol birikimini önler. Bir tablet 100 mg potasyum içerir.
• Nahrin'den Basiko konsantresi. İlaç, diyet takviyeleri kategorisine aittir. İz elementlerin dengesini yenilemek için tasarlanmıştır. Kardiyovasküler hastalıklar, kemik kırıkları, alerji, osteoporoz, böbrek hastalıkları, gastrointestinal ülserler, cilt hastalıkları, ürolitiyazis vb. İçin endikedir.
• Potasyum orotat. Bir tablet 500 mg potasyum orotat içerir. Kas listrofi, yetersizlik dahil kalp hastalıkları, kalp krizi, karaciğer ve üriner sistem hastalıkları, dermatolojik hastalıklar için kullanılır.
• Centrum. Vitamin ve mineral içeren kompleks preparat. 40 mg potasyum içerir. Antibiyotik tedavisi, uzun süreli bulaşıcı hastalıklar ve yetersiz beslenmeden sonra hipovitaminozu önlemek için kullanılır.
• Vitalux Plus... Diyet takviyelerini ifade eder. Retina distrofisi gibi göz hastalıkları için alınır. Ancak ek bir vitamin kaynağı olarak da kullanılabilir. Temel vitamin ve minerallerin çoğunu içerir.
• Pamaton. Potasyum ve magnezyum bazlı bir preparat. Bir çözelti ve tablet şeklinde mevcuttur. Kullanım endikasyonları: miyokard enfarktüsünün arka planına karşı aritmiler ve kardiyovasküler sistemle ilgili diğer problemler,
• Aspakard. 1 tablet 36,2 mg saf potasyum içerir. Aritmileri önler. Vücuttaki sodyum konsantrasyonunda bir azalmayı ve potasyum konsantrasyonunda bir artışı teşvik eder. Kalp yetmezliği ve hipokalemi için uygulanır.
• Orokamag. Karmaşık tedavinin bir parçası olarak anjina pektoris, ekstrasistoller için kullanılır. 1 tablet 125 mg potasyum orotat ve aynı miktarda magnezyum orotat içerir.
• Kuşkulayın. İnfüzyon için bir çözüm olarak mevcuttur. 1 litre çözelti 10.017 g potasyum DL-asparaginat içerir. İlaç, atardamarların genişlemesi, makro besinler için hücresel yapıların geçirgenliği nedeniyle kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta, kısa, uzun saçlar için yeni sezonun moda patlamaları. Bir fotoğraf.

Nasıl doğru alınır - kullanım talimatları

Potasyumun vücut için uzun zamandır beklenen faydalarını elde etmek için kullanım talimatlarını dikkatlice incelemelisiniz.

Diüretikler kullanılmadığı sürece çoğu insan potasyum bazlı ilaçlara ihtiyaç duymaz. Her zaman bu elementin eksikliğini telafi etmeye çalışmalısınız, ancak günlük doz 500 mg'ı geçmemelidir.

Çeşitli inhibitörler alan hastalar potasyum almamalıdır. Mide tahrişini önlemek için gıda alımı sırasında potasyum alınması gerekir.

Birçok doktor, potasyum takviyesine özel bir ihtiyaç olmadığına inanıyor. Eksiklik ancak yeterli miktarda potasyum içeren yiyecekler tüketilerek doldurulabilir.

İlaç kaçırılırsa, bir sonraki hapı almalısınız, programa göre dozu keskin bir şekilde ikiye katlayamazsınız. Potasyum içmeyi ancak doktorunuza danıştıktan sonra bırakabilirsiniz.

Kullanılan ürünlerde potasyumun da bulunduğu unutulmamalıdır, bu çok önemlidir, çünkü elementin aşırı dozlanması mümkündür. Potasyum günde 3-4 defa ağızdan 15-20 ml alınır (acil ihtiyaç durumunda dozu 120 ml'ye çıkarmak mümkündür) ayrıca% 5 glikoz solüsyonunda 1 gr ile günde 7 defa olmak üzere 2.5 gr'a damlatılır.

Potasyum emilimini ne engelliyor?

Potasyum, çeşitli maddelerle çok kolay bir şekilde etkileşime girer, ancak elementin emilimini zorlaştıran birkaç koşul vardır:

• alkol;
• müshiller;
• Kahve;
• şeker şurupları;
• kolşisin, kortizon;
• fenolftalein;
• diüretik maddeler;
• sodyum;
• lityum;
• sezyum;
• neomisin;
• B6 vitamini;
• hormonal ilaçlar;
• sıkı diyet;
• magnezyum eksikliği;
• füme et kullanımı, konserve yiyecek.

Potasyum, insan vücudundaki temel unsurlardan biridir. Su ve diğer maddelerin dengesini korur - vücudun buna ihtiyacı vardır.

Potasyum vücuttan hızla atılabildiğinden, uygun şekilde seçilmiş bir diyet yardımı ile veya potasyum içeren ilaçlar alarak dengesini yenilemek gerekir. Ancak vücuttaki fazla potasyum ciddi yan etkilere neden olduğu için dozu gözlemlemek önemlidir.

Vücut için potasyum hakkında video

Potasyumun vücuttaki rolü:

Potasyum - sağlık yararları: