Kadınlarda güzel ve sağlıklı bacaklar. Bacakların nasıl ince, güçlü ve pürüzsüz hale getirileceğini fotoğraf

Standartlar, standartlar ve idealler akışkan kavramlardır. Her yıl bir sunum güzel kadın bacakları değişiyor. Ama ne olursa olsun, ince veya dolgun, fiziksel olarak sağlıklı bacaklar her zaman çekici görünecektir.

Kadınlarda ideal bacakların oranları ve parametreleri

Her dönemin kendine özgü güzellik standartları vardır ve eski zamanlarda çekici olanın bugün takdir edilmesi pek olası değildir. Zamanla ayakları koruyan giysiler ve ayakkabılar görünümlerini iyileştirmiş ve daha bakımlı hale getirmiştir. Çeşitli kremler ve yağlar, cildin yumuşak ve sıkı olmasına yardımcı olarak çekici bir görünüm kazandırmıştır.

Etek uzunluğunun kademeli olarak azalması ile kadın bacaklarının güzelliğine olan gereksinimler artmıştır. Kadın pantolonlarının modaya girmesiyle, ince bacaklar birçok kadının hayali haline geldi. Modern dünyada kesin bir şablon yoktur, ancak bacakların sağlığı ile çekiciliği arasında yakın bir bağlantı vardır. Moda mevzuatına rağmen, farklı ülkelerden ve milletlerden kadınların bacaklarının oranlarını ve yapısını değiştirmek zor.

Bununla birlikte, kadın bacakları için dünya standardını tanımlayan fizyolojik parametreler vardır.

Her parametrenin ayrıntıları aşağıdaki tabloda yer almaktadır:

Güzel bacakların sırrı

Sadece sağlıklı bir vücudun çekici göründüğü bir sır değil. Herhangi bir hastalığa genetik yatkınlık yoksa, özel cilt tedavileri ve düzenli egzersiz, ışıltılı bir cilt ve elastik kasların oluşmasına yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme

Bacak cildinin ve vücudun ışıltılı bir görünüme kavuşması için iyi beslenmeye ihtiyacınız var. Diyet, vücut için gerekli olan bir mineraller, eser elementler ve vitaminlerden oluşmalıdır.

Sağlıklı bir insanın günlük ortalama diyeti:

• Lif ve vitamin bakımından zengin mevsim meyveleri ve sebzeleri;
• Hayvansal ve bitkisel proteinler. Buna balık, kümes hayvanları, yumurta, peynir, kuruyemiş, baklagiller, süt ürünleri dahildir.
• Vücuttaki tüm biyokimyasal işlemler sıvı ortamda gerçekleştiği için su ve içecekler (çay, meyve içeceği, komposto) bol miktarda olmalıdır.
• Ekmekler ve tahıllar dahil tam tahıllar.
• Tuz ve şeker. Tüketim oranı günde 5 gr'dan fazla tuz ve 50 gr şekerdir.
• Sebze yağları. Zeytin, mısır, ayçiçeği.

Diyetten çıkarılması veya sınırlandırılması önerilen yiyecekler:

• Tereyağı ve hayvansal yağ tüketimini sınırlayın.
• Diyetteki patates yemeklerinin içeriğini azaltın.
• Kırmızı eti aşırı kullanmayın.
• Beyaz ekmek, pirinç, un ürünlerini diyetten azaltın veya hariç tutun.
• Çok fazla taze sıkılmış meyve sularının içilmesi tavsiye edilmez. Kendinizi günde 1 bardakla sınırlamanız tavsiye edilir.

Özel diyet

Fazla kilolu olma veya çok zayıf olma gibi sorunlar varsa uygun diyet seçilir. Fazla kiloları yakmak ve güzel şekiller elde etmek için bir dizi egzersiz yapmanız, proteinli yiyecekler ve düşük kalorili yiyecekler yemeniz gerekir.

Diyet yaparken önemli gereksinimler:

• Mümkün olduğunca çok su için.
• Tuz miktarını en aza indirin.
• Unlu mamuller, fast food, mayonez, hayvansal yağlar, gazlı şekerli içeceklerin kullanımını ortadan kaldırın veya en aza indirin.

Kilo kaybı için önerilen öğünler:

• Domatesli omlet;
• Pişmiş balık;
• Yağsız yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday);
• Deniz ürünleri;
• Taze sebze ve otlardan salatalar.
• Balık, tavuk, buharda pişirilmiş ve haşlanmış yemekler.
• Yağsız köfteli sebze çorbaları.
• Süzme peynir ve süt ürünleri.

Kadınlarda güzel bacaklar, kendine özen ve saygı göstergesidir. İnce bir vücuda sahip kızlar için, iyi beslenme ve kasları güçlendirmek için bir dizi egzersizle çekici formlar elde edebilirsiniz. Yüksek kalorili besinler yardımıyla hacmi artırmaya çalışan ince bacak sahipleri, tüm vücudun kilo alacağını unutmamalıdır.

Kasları ve ince bacakları güçlendirmek için egzersizler

Kas tonusunu korumak için egzersize ek olarak basit günlük aktivitelere de dikkat etmelisiniz.bunlar genellikle göz ardı edilir. Bu yürüme ve merdiven çıkma.

Havuzda yüzmek, bisiklete binmek veya bisiklet sürmek de genel bir tonik ve güçlendirici etkiye sahiptir. İstenilen rahatlamayı oluşturmak için hem tam hem de ince bacaklar için belirli kas gruplarını çalıştıran özel egzersizler seçilir.

Genel uyumun etkisini elde etmek için aşağıdaki kompleksi düzenli olarak yapmanız önerilir:

• Ayak parmaklarında kaldırma ve indirme... Başlangıç ​​pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde, ayak parmakları hafifçe ayrık. Ayak parmaklarınızda mümkün olduğunca yükseğe çıkın, nefes alın. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, kendinizi indirin. 10 kez tekrarlayın.
• Ayak parmağı yürüyüşü... Dizlerinizi bükmemeye çalışarak 2 dakika ayak parmaklarınız üzerinde yürüyün. Nefes eşit olmalıdır.
• Çömelme... Bir yük ekleyebilirsiniz. Başlangıç ​​pozisyonu - hafif katlanmamış ayak parmakları ile ayaklar omuz genişliğinde. Çömelme, kalçayı diz seviyesine indirir. Nefes alırken alt pozisyonda kalın, ardından dikleşin ve nefes verin. 3 set 10 çömelme yapın.
• Gecikmeli yarı çömelme... Başlangıç ​​pozisyonu - hafif döndürülmüş parmaklarla ayaklar omuz genişliğinde açık. Oturun, dizlerinizi 45 derece bükün ve pozisyonu 20 saniye tutun. Gecikme süresini kademeli olarak 50 saniyeye kadar artırın.
• Derin çömelme atlama... Derin oturun ve kalçalarınızı yere doğrultun. Zıpla ve tekrar otur. 10 kez tekrarlayın.
• Duvara 2 ayakla destek... Duvara dik olarak yere yatın ve ayaklarınızı duvara yaslayın. Pozisyonu 10-20 saniye maksimum gerginlikte tutun. 10 kez tekrarlayın.
• 1 ayak duvar desteği... Önceki egzersizi dönüşümlü olarak yapın, ancak her bacakla ayrı ayrı duvara doğru itin.
• Bir sandalyede bacakları kaldırmak... Arkaya bakacak şekilde bir sandalyeye oturun. Dizlerinizi uzatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Yorgun hissedene kadar bacaklarınızı yukarıda tutun. Bacaklarınızı indirin. Egzersiz sayısını kademeli olarak 10'a çıkararak 6 kez tekrarlayın.
• Ağırlıklı makas... Ayak bileklerinize ağırlık verin ve yorulana kadar bacaklarınızı çaprazlayarak ve açarak düzenli makas yapın. 5-10 defa tekrarlayın.
• Topuktan ayağa yürümek 3 dakika boyunca kalçaları yukarı kaldırmak.

Her ders bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, kan akışını artırmak ve kasları ısıtmak için önemlidir.

Doğru kıyafetler

Bir kadındaki güzel bacaklar, kalıtsal bir genetik faktördür. Egzersiz ve diyet, bacakların orijinal görünümünü değiştirebilir, ancak tamamen değiştiremezler. Bu nedenle kadınlar bacaklardaki bazı kusurları gizleyebilecek hileler yaratmışlardır.

Bacak şeklinin giyim ile düzeltilmesi:

• X şeklindeki bacakların sahipleri, dar pantolonları ve kısa mini pantolonları içermemelidir. Bacakların şekli düz veya diz boyu geniş pantolonlar, düz orta diz etekler ve uzun yıl eteklerle ayarlanabilir.
• Binicinin bacakları, kadınsı uzun pantolon ve etek modelleri ile örtülebilir.

Aşağıdaki teknikler kullanılarak bacakların uzunluğunda görsel bir artış elde edilir:

• Yüksek belli kot pantolon ve pantolon bacaklarınızı 5-7 cm uzatır.
• Kırpılmış blazer ve ceketlerle birlikte, beli vurgulu giysiler.
• Yüksek topuklu ayakkabılarla eşleştirilmiş uyluk bölünmüş elbiseler ve etekler.
• Pantolonlarda şeritler ve giysiler üzerinde dikey çizgiler.

Kalçalarda pantolon modelleri, serbest bırakılmış gömlekler ve tunikler, kırpılmış ayak bileği botları ve botları, bacakları görsel olarak kısaltır.

Bileğinizi daha zarif hale getirmenin yolları:

• Uzun dar etekler.
• Geniş topuklu botlar.
• Bileğin dar kısmını kaplayan daralan pantolon.
• Açık topuklu, parmaklı yüksek topuklu ayakkabılar.
• Giysilere uygun tayt.

Bacaklarınızı inceltmenin bir başka yolu da şekillendirici ve şekillendirici giysiler kullanmaktır.

Pürüzsüz bacaklar için evde bakım ve tedaviler

Ayaklarınızın çekici görünmesini sağlamak için, bakım kurallarına uymanız ve bunları düzenli olarak takip etmeniz önemlidir. Ayak derisini yumuşatmak, ayaklarda terlemeyi azaltmak ve alt bacak ve uyluk derisinin pürüzsüz ve hassas olmasını sağlamak için birçok ev ilaçları mevcuttur. Ayaklarınızın bakımlı görünmesi için genellikle evde bakım yeterlidir.

Günlük ev tedavileri:

• Kontrast ayak duşu. Kan damarlarını güçlendirir, kan mikrosirkülasyonunu artırır.
• Ölü deriyi sert bir bez, fırça veya süngertaşı ile temizleyin. İşlemin düzenli olarak yapılması cildi yumuşatır ve çatlamayı önler.
• Besleyici kremin cilde uygulanması ve hafif masaj. Kan dolaşımının ve cilt beslenmesinin aktivasyonunu teşvik eder.
• Bacakları baş aşağı kaldırarak sırtüstü pozisyonda 15 dakikalık dinlenme molaları, kan damarlarının duvarlarındaki kan basıncını düşürerek yorgunluk ve şişlik hissini ortadan kaldırır.
• Tuz banyoları. Günlük kullanım yorgunluk ve şişliğin giderilmesine yardımcı olur.
• Bitkisel infüzyonlar. Banyo şeklinde uygulama, cildin görünümünü iyileştirir ve kan dolaşımını normalleştirir.

Haftalık olarak evde pedikür yapılması önerilir. Bunu şöyle yapıyorlar:

1. Ayaklarınızı yıkayın ve ojeyi çıkarın.
2. Ayaklarınızı tuzlu ve sabunlu köpüklü ılık suya 15 dakika batırarak cildi buharlayın.
3. Ayaklarınızı bir havluyla silin.
4. Ayaklara süngertaşı veya özel bir fırça uygulayın, besleyici bir krem ​​sürün.
5. Tırnak plakalarını işleyin. Çiviyi düz bir çizgide kesin, kenarları bir dosya ile hizalayın. Turuncu bir çubukla kütikülü geri itin, tırnakların altındaki alanı temizleyin. İki aşamalı bir tırnak törpüsü ile çivi yüzeyini cilalayın.

Kadın bacaklarının güzelliği, cildin pürüzsüzlüğü ve parlaklığında da ifade edilir. Güzelliğini korumak için özel kremler ve maskeler sürülerek cildi sürekli nemlendirmek ve beslemek gerekir.

Ayaklarınızda mükemmel pürüzsüzlükte bir cilt elde etmek için aşağıdaki ipuçlarını dikkate alın:

• Duş veya banyodan hemen sonra cildinizi her gün losyon veya krem ​​ile nemlendirin.
• Güneş altında cildin kurumasını önlemek için güneş kremi sürün.
• Cildin ve bir bütün olarak vücudun özelliklerine bağlı olan en uygun epilasyon yöntemini seçin. Bazı epilasyon türleri için kontrendikasyonlar vardır.
• Ayakların tüm yüzeyine besin formülasyonları uygulayın. Bunlar yağlar (hindistancevizi, zeytin, argan) veya besleyici kremler olabilir.

Tıraş epilasyon, kesikleri, tahrişleri ortadan kaldırmaya ve cildin daha pürüzsüz kalmasını sağlamaya yardımcı olacak birkaç kural içerir.

Tıraş makinesi epilasyon kuralları:

• Tıraş, duştan önce değil, bacak derisi buğulandıktan sonra yapılmalıdır.
• İşlemden önce cildi bir kese ile tedavi etmek ve ölü hücreleri pul pul dökmek gerekir.
• Sabun yerine tıraş jeli veya köpüğü kullanın, bu bıçağın kaymasını iyileştirir. Bu yöntem, kesikleri ortadan kaldırmanıza ve saçları cilde daha yakın kesmenize olanak tanır.
• Keskin bıçaklar kullanın. Bu, epilasyon kalitesini artıracak ve cilt tahrişini ortadan kaldıracaktır.
• Tıraş sonrası cilde sürülen kremler saç büyümesini yavaşlatır.
• Yağların ve kremlerin besleyici formülasyonları cildi nemli ve parlak tutar.

Salon prosedürleri

Kadınlarda güzel bacaklar, kız arkadaşların kıskançlığı ve erkeklerin hayranlığıdır. Güzellik endüstrisi, kadınların bacaklarının güzelliğini korumaya ve geliştirmeye yönelik her türlü tedaviyi sunmaktadır. Bir düzine epilasyon türüne ek olarak, cilt nem seviyelerini geri kazandırmak, yorgunluğu gidermek ve bazı cilt hastalıklarını tedavi etmek için prosedürler de sunulmaktadır.

Epilasyon türleri, uygulanma şekli, pürüzsüzlük etkisinin süresi ve işlemin maliyeti açısından farklılık gösterir.

Tabloda bacak tüylerinin alınma türleri ve bunların etkinliği açıklanmaktadır:

Kadın bacaklarının güzelliği için diğer salon prosedürleri:

• kilo vermeye ve bacakları güçlendirmeye yardımcı olan selülit önleyici masaj;
• erken evre varisli damarların tedavisi;
• yara izlerinin ve çatlakların görünümünü azaltma prosedürleri;
• tahrişi gidermek, kuru cildi ortadan kaldırmak için ayak cilt bakımı prosedürleri.
• yorgunluğu gidermek.

Salon prosedürleri, kullanım sıklığının yanı sıra entegre bir yaklaşım gerektirir. Bu nedenle selülit karşıtı aktiviteler gerçekleştirirken beslenme ve egzersizi izlemek önemlidir. Varis hastalığı, kozmetik işlemlere ek olarak, ilaçlar ve özel kompresyon giysileriyle tedavi edilmelidir.

Bacak sağlığı için ne yapılmalı

Kadınlarda güzel bacaklar göreceli bir kavramdır. Zamanında bakım ve iyileşme önlemleri almazsanız, güzelliğinizi ve çekiciliğinizi kalıcı olarak kaybedebilirsiniz.

Bacakların güzelliğini korumak için sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir:

• Sigara ve alkol içmeyi bırakın.
• Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme pratiği yapın.
• Doğru sağlıklı diyeti oluşturun.
• Çalışma günü boyunca kalkın ve bacak egzersizleri yapın.
• Alçak topuklu rahat rahat ayakkabılar seçin.
• Bacaklarınızı her gün 15 dakika baş aşağı kaldırarak uzanmayı bir kural haline getirin.
• Kontrastlı duş ve nemlendirici ve besleyici ürünler kullanarak günlük ayak bakımını alışkanlık haline getirin.
• Egzersiz yapın, bacaklar için jimnastik yapın.

Ne yapmamalı

Sağlıklı bacaklar sadece güzellik değil, aynı zamanda geleceğe olan güvendir. Derideki görünmeyen kılcal yıldızlar veya zor bir günün ardından oluşan ağırlık, ilk başta rahatsızlık vermeyebilir, ancak sonuçları ciddi olabilir.

Ayaklarınızın güzelliğini ve sağlığını korumak için tavsiye edilmeyen aşağıdaki hususlara dikkat etmelisiniz:

• Çabuk parçalanan, kan damarlarının duvarlarını olumsuz etkileyen toksinler oluşturan zararlı ürünler yiyin.
• Tüm günü oturarak geçirin ve tıkanıklığa neden olun. Kan dolaşımının azalması doku beslenmesini bozar ve bu nedenle cilt kuru ve solgun hale gelir.
• Ayak derisinde çatlak ve nasır oluşumundan kaçının. Çatlak ne kadar eski olursa iyileşmesi o kadar zordur.
• Halka açık yerlerde çıplak ayakla yürümek. Hijyen kurallarına uyulmaması, hoş olmayan hislere ek olarak hoş olmayan bir koku ile kendini gösteren bir mantar enfeksiyonuna yol açabilir.
• Her zaman düz ayakkabılar giyin. Bu tür ayakkabıların görünürdeki rahatlığı, topuk kemikleri üzerindeki artan yük ile ifade edilir. Yüksek topuklu ayakkabı giymek, ayak parmaklarının eklemlerine çok fazla baskı uygular ve bu da iltihaplanma ve deformasyona neden olabilir.
• Spor için uygun olmayan ayakkabı seçin. Bu nedenle koşu ayakkabıları spor salonunda egzersiz yapmak için uygun değildir ve spor ayakkabılar yürüyüş için kullanılamaz.
• Sigara içmek ve alkol almak. Bu alışkanlıklar damar duvarlarının elastikiyetini olumsuz etkiler. Kırılgan damarların duvarları patlayarak bacaklarda çürük gibi görünen kanamalar oluşturur.

Güzel ince bacaklar, erkeklerin ilgi ve hayranlık konusudur. Günlük bakım, basit kurallara uyma ve sağlıklı bir yaşam tarzı, her kadının bacaklarının bakımlı ve çekici görünmesini sağlayacaktır.

Makale yazarı: Maria Andryukova

Konuyla ilgili video: bacaklarınızı nasıl güzel ve ince yaparsınız

Güzel bacaklar için bir dizi egzersiz: