Lyashki. Fazlalık nasıl giderilir, hacim azaltılır. Egzersiz, kilo vermenin diğer yolları

Büyük kurbağalar, çoğu kadın temsilcinin deneyimlerinden biridir. Sonuçta, her kadına ideal oranlar verilmiyor, ancak her yaşta ince ve çekici görünmek istiyor.

Kalça bölgesinde ekstra santimetreden kurtulmanın pek çok farklı yolu vardır ki bu da rüya figürüne doğru şekilde uygulanabilmektedir.

Lyashki kilo vermek için ne yapmalı?

Diyetinizi dikkatlice gözden geçirmeniz gerekiyorÇünkü aşırı yemek, bu bölgede istenmeyen deri altı yağ oluşumunun en yaygın nedensel faktörlerinden biridir. Buna göre, tüketilen yiyecek miktarı üzerinde net bir kontrol gibi önemli bir noktaya dikkat etmeniz gerekir.

Ayrıca mümkün olduğunca fazla sıvı tüketmeye çalışmak gereksiz olmayacaktır.yani su, çünkü ikincisinin olmaması istenmeyen selülit ve aşırı cilt gevşekliğine neden olabilir.

Her türlü selülit önleyici ürünün kullanımını içeren kozmetik sargılar ve masajlar gibi ek salon prosedürlerini kullanmasına izin verilir.

Bununla birlikte, bacakların şeklini yalnızca doğrudan bacak bölgesine yönelik özel olarak seçilmiş egzersizler yardımıyla kökten değiştirmek mümkündür.

Lyashki'de nasıl düzgün kilo verilir

Doğru kilo kaybı, her şeyden önce sağlıklı ve dengeli beslenmeye geçiş demektir.normal insan yaşamı için gerekli tüm ürünleri içeren.

Bu durumda her türlü açlık grevinin kullanılması tamamen yanlış bir yaklaşımdır ve durumu daha da kötüleştirebilir. Üstelik sadece doğru ve dengeli beslenmek değil, aynı zamanda seçilen yiyecekleri düzenli fiziksel aktivite ile birleştirmek de gereklidir.

Bu durumda ideal seçenek, profesyonel bir spor eğitmeniyle iletişim kurmak olacaktır., yüksek nitelikli bir uzman olarak, tüm özelliklerini dikkate alarak ve seçilen alıştırmaları gerçekleştirirken uygun güvenliği sağlayarak müşteri için en uygun programı seçebilecek.

Kurbağalar nasıl azaltılır - en hızlı yol

Sadece fiziksel aktivite, lyashki'yi oldukça kısa bir sürede azaltabilir.; Tabii ki, sadece uygun şekilde seçilmiş bir diyetle kombinasyon halinde.

Uzmanlar aerobik egzersizi tercih etmeyi tavsiye ediyorlar: Koşmanın en etkili olduğu düşünülüyor. Haftada en az üç kez koşuya çıkmak, 15 dakikadan fazla sürmeseler bile sakin ve yavaş bir tempoda gitmek gerekir.

Kurbağalar nasıl hızlı bir şekilde kaldırılır: 1-3 gün içinde

Birçok İnternet kaynağı artık birkaç gün içinde hızlı kilo vermeyi vaat eden her türden manşetle doludur. Ancak kalça bölgesinde fazladan santimetreden kurtulmak isteyen tüm kızların gerçekçi olmanın yanı sıra ciddi çaba sarf etmesi için önceden hazırlık yapması gerekir.

Yıllar boyunca biriken yağı, artan fiziksel efor ve diyetle beslenme koşullarında bile birkaç gün içinde yok etmek imkansızdır; özellikle evde imkansız olduğu için.

Bir günde uyluk bölgesindeki fazla yağlardan kurtulmanın tek yolu, cerrahi bir müdahale olarak kabul edilen ve en kötü durumda istenmeyen sonuçlara dönüşebilen liposuction'dır.

3 günde kilo vermek için egzersizler

Bununla birlikte, herhangi bir önemli olaydan birkaç gün önce forma girmeniz gerekirse, kurtarmaya özel egzersizler gelebilir. Yağın bu kadar kısa sürede tamamen alınması mümkün olmayacak, ancak aşağıdaki egzersizlerin gerçekleştirilmesinden üç gün sonra somut sonuçlar görülecektir:

1. Machi.
2. Akciğerler.
3. Ayaklara vurgu yapan ağız kavgası (sözde plie).
4. Yalan bacak yükseltir.
5. Makas (uzanırken bacakların uzatılması ve azaltılması).
6. Gluteal köprü (başka bir deyişle: pelvisi sırtüstü pozisyondan kaldırmak).

Bir haftada lyashki'de nasıl kilo verilir

Doğru yaklaşımla bacaklardaki ilk etkileyici değişiklikler bir hafta içinde fark edilebilir hale gelebilir. İstenilen sonuçları elde etmek için şunlara ihtiyacınız vardır:

• Kendi motivasyonunuzu belirleyin. Denize veya havuza günlük yaklaşımlar da dahil olmak üzere uzun zamandır beklenen bir tatil olabilir, burada kesinlikle bir mayo denemek zorunda kalacaksınız; düğün; bir arkadaşın yıldönümü; ya da sadece kendinize ve sevdiklerinize çekici görünme arzusu.

• Bir diyet seçin. Sonuca bir hafta içinde ihtiyaç duyulduğundan, belirli yiyecekleri tamamen dışlayan ve standart günlük kalori alımını büyük ölçüde azaltan katı yöntemlere geçilmesine izin verilir. Bununla birlikte, 7 günden fazla sıkı bir diyete bağlı kalmak (bazı durumlarda, bu miktarın 10'a çıkarılmasına izin verilir) kesinlikle tavsiye edilmez. Bu, bu tür ağır kısıtlamalara alışkın olmayan vücuda ciddi zararlar verebilir.

• Sorunlu bölgeye yönelik fiziksel egzersizler yapın. Bacak kaslarını içeren herhangi bir seçenek işe yarar: ağız kavgası, akciğerler, salıncaklar, koşma, yürüme, ip atlama, merdiven çıkma, bisiklete binme - her şey sadece kendi hayal gücünüzle sınırlıdır. Bununla birlikte, eğitimin düzenliliğine özel dikkat gösterilmelidir. Egzersizler en az 2 günde bir, ancak her 5 dakikada bir yapılmamalıdır - aksi takdirde kasların iyileşme zamanı olmayacaktır ve beklenen hoş sonuç yerine, daha adil seks bacaklarda şiddetli ağrı, hızlı yorgunluk ve hatta bazı durumlarda tehlikeli yaralanmalar.

• Kontrastlı duş kullanın. Bu yöntem, kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak cildi fark edilir şekilde sıkılaştırır ve kurbağaları daha ince hale getirir.

• Mümkünse hamamı ziyaret edin. Sauna, vücudun herhangi bir bölgesinde kilo vermek gibi bir görevle mükemmel bir şekilde baş eder, çünkü vücuttaki fazla sıvıyı giderir ve cildi mükemmel şekilde tonlar.

• Masaja başvurmak için. Bu prosedür fazla hacimleri etkili bir şekilde giderir, cildi elastik hale getirir ve selüliti yok eder. Fonlar kozmetik hizmetlere başvurmaya izin vermiyorsa, masaj evde bağımsız olarak yapılabilir: sadece kendi lyashki'nize neredeyse her eczanede satılan yağlar veya vakumlu kutularla düzenli olarak masaj yapmanız gerekir.

• Sarın. Hem salon hem de ev prosedürlerine izin verilir. Bu yöntemi kullanmak sadece çok etkili değil, aynı zamanda zevklidir.

Bir haftada genç bir kız için kurbağalar nasıl kaldırılır

Genç bir vücudun yağları parçalaması çok daha kolaydır ve bu nedenle ergenlerin bu kadar kısa sürede bile fazla santimetreden kurtulmaları zor olmayacaktır.

Beslenme uzmanları, fast food, tatlılar ve diğer abur cuburlardan vazgeçmeyi (en azından geçici olarak) ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi önermektedir., arkadaşlarınızla daha sık yürüyüşe veya bisiklete binmeye gidin ve tabii ki sevdiğiniz herhangi bir spor bölümünü ziyaret edin.

Bacaklar ve kalçalar için zayıflama diyeti

Haftanın her belirli gününde izin verilen yiyecekler:

• Pazartesi. Yulaf ezmesi, meyveler, süzme peynir, sebze salatası, haşlanmış balık.

• Salı. Meyve, sebze salatası, 2 yumurta, herhangi bir yulaf lapası, çilek.

• Çarşamba. Sebzeler, haşlanmış et, meyve, sebze güveç, tam tahıllı gevrekler.

• Perşembe. Meyveler, balıklar, sebzeler, çavdar ekmeği, yoğurt.

• Cuma. Süzme peynir, yulaf lapası, haşlanmış tavuk göğsü, muz, sebze.

• Cumartesi (meyve günü). Portakal, kivi, elma, armut, nektarin, erik.

• Pazar. Haftanın son gününde menünün bağımsız olarak derlenmesine izin verilir, ancak sadece önceden sunulan ürünler kullanılarak.

Hafta boyunca, her gün, günün tüm yiyecekleri yaklaşık olarak beş porsiyona bölünmeli ve yeterince su içmeyi unutmayınız.

Kadınlar için evde bacak, karın ve bacak zayıflama egzersizleri

1. Yarım ağız kavgası. Normal ağız kavgası ile aynı şekilde yapılırlar, ancak bu kadar geniş bir genlikle değil.

2. Yan tahta. Egzersizi yapmak için, bir elinizle ve bir bacakla (örneğin, sol) yerde yanlara yatmanız gerekir. Artık ayakta durmanın mümkün olmadığı hissi gelene kadar bu pozisyonda kalmak gerekir. Bu egzersiz her iki tarafta da tekrarlanmalıdır.

3. Akciğerler. Akciğerler her bacakla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Bu durumda ise, eller serbest konumda olmalıdır, ya da bel sabitlenebilir.

4. Bacaklarınızı sallayın. Kilo kaybı için, bir tarafta yüzüstü pozisyondan salınımların yapıldığı kalça bölgesidir. İlk olarak, bir bacakla belirli sayıda salıncak sayılır, ardından diğer tarafa geçip diğer bacakla daha önce kullanılmayan aynı sayıda salıncak yapmak gerekir.

Isınma egzersizleri

Isınma için en yaygın alternatif yan virajlar, küçük genlikli hafif bacak salınımları ve bacakları yerde oturma pozisyonundan germek uygundur.

Isınma bacaklar için zorunlu bir ayakta durma konumunda başlamalıdır. İlk adım, birkaç ağız kavgası ve yarım ağız kavgası yapmaktır. Bu tür alıştırmaları çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirmeniz ve mevcut tekrar sayısını kademeli olarak artırmanız gerekir.

Bundan sonra bileği iyice germeniz gerekir: ayakları nazikçe döndürün ve vücudu birkaç kez topuktan ayak parmaklarına ve arkaya doğru hareket ettirin. Bundan sonra, dizlerin en yüksek yükselterek, birkaç dakika boyunca yerinde yürümek için yeterlidir.

Isınmayı ayak parmağınızı kaldırarak tamamlayabilir, böylece baldır kaslarını çalıştırabilirsiniz.

Bacakların iç kısımlarında kilo vermek için egzersizler

• Bir sandalyede oturma pozisyonundan bacakların arasına lastik bir top sıkıştırmak (bir sandalyenin veya kanepenin kenarına oturarak, herhangi bir lastik topu bacaklarınızın arasına sıkıştırın ve yavaş yavaş onu daha da sıkmaya çalışın, iç uyluktaki kasları gerin)

• Plie (geniş bacaklar ile ağız kavgası)

• Ellerde bulunan dambıl şeklinde ağırlıklara sahip derin ağız kavgası (normal ağız kavgası ile aynı şekilde yapılır, sadece her elinizde bir hafif dambıl tutmanız gerekir)

• Bacakları yüzüstü pozisyondan sallayın (yerde yatarken veya bir spor minderi yanal pozisyonda, sırayla sağa, sonra sol bacağı kaldırın)

• Yarım çömelme

Dışarıdan kilo vermek için egzersizler

• Yana akciğerler (ilgili bacak vurgulanarak bir kenara bırakılması gereken sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak gerçekleştirilir)

• Ayakta dururken ileri geri sallanma (elinizle duvarı veya sandalyenin arkasını tutarak, iki elinizle dönüşümlü olarak sallayın)

• Egzersiz "Tabure" (sırtınızı duvara dayayarak yapılan çömelme: bu pozisyonda artık böyle ayakta durmanın mümkün olmadığını hissedene kadar kalmanız gerekir)
• Bir tepeye çıkmak (sandalye, basamak, herhangi bir platform)
• Çömelme "tabanca" (her iki bacağa odaklanmanız ve diğer ileri birimi çekmeniz gerekir. Sonra bir bacağınızın üzerine çömelip diğerini uzatılmış pozisyonda tutmaya çalışın)

• IP atlama

Evde lyashki nasıl pompalanır - egzersizler

Aşağıdaki egzersizlerden bir dizi evde kalçalarınızı pompalamanıza yardımcı olacaktır. 2 dakikadan fazla olmayan setler arasında haftada yaklaşık üç kez tekrarlanmalıdır:

1. Ağırlıklı ağız kavgası. Evde dambıl veya bir çift spor "krep" varsa, onlarla çömelebilirsiniz. Bununla birlikte, evde, bu ölçeklere herhangi bir alternatifi kolayca bulabilirsiniz: bir kızın boynuna oturan ve ek bir ağırlık görevi gören küçük bir çocuk olabilir; iki kovalı bir paspas, beş litrelik bir su şişesi, her neyse.

2. Ağırlıklı Mahi. Ağırlıklar, bacaklara veya kollara takılan özel bir spor ekipmanıdır ve egzersizi bir şekilde karmaşıklaştırmanıza ve sonuç olarak egzersizin etkinliğini artırmanıza izin verir. Bu tür malzemeleri bir spor mağazasından satın alabilirsiniz.

3. Ağırlıklı veya halterli akciğerler.
4. Dambıl ile bir tepeye çıkın.

Egzersizler nasıl doğru yapılır

Egzersizleri evde yapmakta herhangi bir zorluk yoktur. Sadece temel güvenlik önlemlerine uymak ve sağlığınızı izlemek yeterlidir. Egzersizlerin doğru yapıldığından emin olmak için birkaç basit noktayı izlemeniz gerekir:

• Egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan emin olun.
• Komplekslerin çıplak bir zeminde değil, bir spor paspasında yapılması tavsiye edilir.
• Haftada beş defadan fazla egzersiz yapmayın.
• Eklemlere ve iç organlara zarar vermekten kaçınarak her şeyi yavaşça ve son derece dikkatli yapın.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Sürtünmemeleri için bacakların içindeki fazla yağ nasıl alınır

Sorun, saçaklardaki fazladan hacim nedeniyle, günlük sürtünmelere katlanmak zorunda olduğunuz zamandır.

Rahatsızlığa ek olarak, böyle bir faktör kot pantolon, şort, pantolon veya tayt gibi kıyafetleri de bozabilir.

Sadece diyet ve egzersiz değil, aynı zamanda uzmanlar tarafından bu tür durumlar için özel olarak geliştirilen diğer yöntemler de problemden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bu yöntemlerden biri iç çamaşırları şekillendirmektir.

Anında görülebilen etkiye ek olarak (uyluklar sadece birkaç saniye içinde çekici bir şekil alır ve önemli ölçüde hacim kaybeder), bu tür iç çamaşırlar bacakların hacmini azaltarak bacaklar arasındaki mesafeyi arttırır ve böylece istenmeyen sürtünmeleri ortadan kaldırır.

Bacak ve kalçalardan selülit nasıl temizlenir

Selülitten kurtulmak isteyen adil seks için hatırlanması gereken ilk şey, Mümkün olduğunca çok su içmek gereklidir - mümkünse saf, damıtılmış. Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler su yerine geçmez.

Selülitle savaşmanın ikinci yolu masajdır. Salon hizmetleri satın alma fırsatı varsa, konuyu profesyonellere emanet etmek daha iyidir - salonda özel bir selülit önleyici masaj mevcuttur. Mümkün değilse, evde her zamanki kendi kendine masajla yapabilirsiniz. Etkiyi arttırmak için vakumlu (tıbbi) teneke kutuların kullanılmasına izin verilir.

Uzmanlar, sözde portakal kabuğu ile savaşmaya yardımcı olmanın ek bir yolu, çeşitli sargılar ve maskeler, cildi tonlamak. Genellikle kahve, bal, hardal, şeker ve az miktarda uçucu yağ içerirler.

Maskeler 20-30 dakika uygulanır, daha sonra ılık suyla yıkanır, sargılar üstte streç filmle kaplanmalı ve yaklaşık bir saat ciltte kalmalıdır.

Bacaklardaki yağların alınması nasıl hızlandırılır

Lyashki'de yağ yakma sürecini başlatmak için basit fiziksel egzersizler ile birlikte diyetinizi gözden geçirmeniz yeterli olacaktır. Beklenen sonucu almak için gerçekten bekleyemediğinizde veya son tarih dolduğunda, hacimleri azaltma sürecini önemli ölçüde hızlandırabilecek ek yöntemler kullanabilirsiniz.

Bacaklar için zayıflama masajı

Aşağıdakiler gibi ek araçların kullanıldığı birkaç tür masaj vardır:

• vakum masajları,
• elektrik,
• termal (bandaj şeklinde),
• titreşimli,
• kas uyarıcıları.

Her türlü kozmetik veya mineral yağlar, selülit önleyici kremler ve jeller bu tür masajlarla zayıflama etkisini artırabilir.

Evde zayıflama vücut sargısı

Sargı türleri:

1. Bal. Kalın balda 1 çay kaşığı ekleyin. tarçın, hardal veya limon suyunu uyluk bölgelerine en az 30 dakika uygulayın.

2. Clay. Hiçbir şeyle sarmaman gerekmeyen tek sargı. Sadece 1 çay kaşığı eklemeniz gereken kırmızı, siyah veya mavi kuru kil tozunu kullanabilirsiniz. hardal. Yarım saatten fazla saklamayın.

3. Çikolata. Neredeyse hiç çaba gerektirmeyen ve çok sayıda ürün gerektiren, duyumlarındaki en hoş ambalajlardan biri. Hazırlamak için en yaygın kakao tozunu süt veya ekşi krema ile seyreltmeniz yeterlidir.

Zayıflama fırçaları

Lyashki sadece masajlar ve egzersizlerle değil, aynı zamanda fırçalamalarla da mükemmel bir şekilde temizlenir..

• Tuz. Kurbağaların bulunduğu bölgede kilo vermek için en etkili fırçalamalardan biri, ekşi krema-tuz fırçalamadır. Duşa gitmeden önce her zaman kullanılmalıdır. Bu kıvam şu şekilde hazırlanır: Ekşi krema ve deniz tuzunu eşit oranlarda karıştırmanız gerekir. Bu karışım ayaklara 2 dakika iyice ovulmalı, ardından ılık suyla durulanmalıdır.

• Kahve. Homojen bir kıvama gelinceye kadar bir çay kaşığı öğütülmüş tarçın, 3 yemek kaşığı öğütülmüş kahve ve bir miktar sebze veya zeytinyağı karıştırılmalıdır. Böyle bir ovma, dairesel hareketlerle ovalanmalı ve sonra karışım emilene kadar bırakılmalıdır. Soğuk suyla durulayın.

Tam lyashki, umutsuzluğa kapılmak ve pes etmek için bir neden değildir. Biraz çaba sarf etmek, kilo verme yöntemlerini kullanmak yeterlidir ve sonuç uzun sürmez.

Lyashki'de nasıl kilo verileceğine dair video ipuçları

Lyashki'de kilo vermek için etkili egzersizler: