Omurga, eklemler için jimnastik Norbekov. Karmaşık egzersiz, video

Norbekov bugün en parlak hayranlardan biri olarak kabul ediliyor kas-iskelet sistemi patolojilerinin geleneksel olmayan tedavi yöntemleri... Omurga ve eklem eklemleri için yaptığı jimnastik, tekniğin etkinliğini ve basitliğini kanıtlayan, dünyanın her yerindeki hastalar tarafından kullanılmaktadır. Düzenli egzersiz yapmak, fiziksel olarak formda olmasanız bile iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir.

Yöntemin özü ve temel ilkeleri

Mirzakarim Norbekov, alışılmadık metodolojisinin yazarı ve 1998 yılında özel bir “İnsan Kendi Kendini İyileştirme Enstitüsü” nü kuran bir akademisyen. Kurum, geleneksel yöntemleri kullanmadan herkesi terapinin temellerini öğrenmeye davet ediyor.

Norbekov'un tekniğinin özü, kas korsesini güçlendirmeyi amaçlayan basit egzersizler yaparak eklem eklemlerinin, kasların ve omuriliğin hareketliliğini yeniden sağlamaktır.

Bu durumda, tedavi esas olarak hastanın kendisinin ruh haline, arzularına ve isteklerine bağlıdır.

Uzman, her hareketin bilinçli ve zevkle yapılması gerektiğini iddia ediyor. Sadece bu durumda sonuçlara ulaşabilirsin... Tekniği kendi üzerinde test eden herkes, egzersizlerin basit olduğunu ve beden eğitimi gerektirmediğini, yani profesyonel bir sporcu ve daha önce sporla ilgisi olmayan bir kişinin katılabileceğini not eder.

Jimnastik ve sonuçlarının yayınlanmasından önce, akademisyenin kendi üzerinde test ettiğini, şiddetli böbrek patolojisini ortadan kaldırabildiğini ve omurganın durumunu iyileştirdiğini belirtmek gerekir.

Bundan sonra, bedenlerini ve sağlıklarını tamamen bir uzmana emanet eden gönüllüler üzerinde bir dizi test daha yaptı. Sadece tüm gönüllülerin olumlu deneyimleri Norbekov'u geliştirilen metodolojinin etkililiğine ikna etti. Bugün kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan herkes bunu biliyor.

1998'den itibaren yöntemin testleri başladı, o zamandan beri akademisyen 2.500.000'den fazla insanı iyileştirmeyi başardı.

Teknik, eklemleri ve kasları güçlendirmeye, hareket kabiliyetlerini geliştirmeye, vasküler sistemi eğitmeye, hastalıklardan kurtulmada kendi önemlerinin farkındalığının yanı sıra. Yazarın kendisi, başarının% 99'unun bir kişiye, ruh haline, iç dünyayla uyumuna bağlı olduğunu ve sadece% 1'inin doğru seçilmiş egzersizler olduğunu iddia ediyor.

Teknik servikal, torasik ve lomber omurga için tasarlanmış kompleksleri içerir.... Ek olarak, uygulama sırasında kas korsesi ve eklemler eğitilir. Cimnastiğin tüm organ ve dokular üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu, kan basıncını normalleştirdiğini ve çeşitli kronik hastalıklarda ağrıyı ortadan kaldırdığını belirtmek gerekir.

Kullanımın başlangıcı için endikasyonlar

Norbekov (omurga jimnastiği bugün en etkili olanıdır), tanıyı netleştirmeye yardımcı olacak bir muayeneden geçmenin gerekli olduğuna inanıyor. Sadece bu durumda, sınıflardan olumlu bir sonuca güvenebilirsiniz.

Uzmanın sadece herhangi bir hastalığın tedavisi için değil, aynı zamanda oluşumlarının önlenmesi için de pratik yapmayı önerdiği unutulmamalıdır.

Kullanım kontrendikasyonları

Norbekov (omurga jimnastiği birçok hastalıkla baş etmeye yardımcı olur), hastaların dikkatini, tekniğin kas-iskelet sistemi patolojileri için kesinlikle güvenli bir tedavi yöntemi olmadığı gerçeğine çeker.

Dikkate alınması gereken kontrendikasyonlar var:

• Hamilelik sırasında egzersiz kontrendikedir.. Annenin genel durumunu ve fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilirler. Şu anda birçok kadının toksikozu ve kan basıncında bir artış var, bu da egzersiz yapmayı reddetmenin bir nedenidir.
• Kanseri, bulaşıcı hastalıkları veya kontrolsüz hipertansiyonu teşhis ederken, özellikle alevlenme sırasında egzersiz kontrendikedir. Tavsiyeye uyulmaması kesinlikle komplikasyonların gelişmesine yol açacaktır. Kalp kusurları, koroner arter hastalığı veya ilerlemiş anjina pektoris için jimnastik yapmamalısınız.
• Jimnastik için mutlak bir kontrendikasyon, kalp veya sindirim sisteminin organlarında ameliyat sonrası iyileşme süresinin yanı sıra miyokard enfarktüsü veya iskemik inme sonrası rehabilitasyondur.

Ayrıca göreceli kontrendikasyonlar da vardır:

• Artrit ve artrozda akut ağrı. Belirgin semptomların giderilmesinden ve ilaç tedavisinin seyrinin sona ermesinden sonra derslere başlanması tavsiye edilir.
• Alevlenme sırasında kas-iskelet sisteminin kronik hastalıkları. Bu durumda, sınıflar durumu daha da kötüleştirebilir, bu nedenle remisyon döneminde jimnastik belirtilir.
• Ekstremite yaralanmalarından sonraki ilk birkaç hafta, egzersiz yapmak için göreceli bir kontrendikasyon olarak kabul edilir. Bu süre zarfında nazik bir rejim gereklidir, ancak bir süre sonra egzersizlerin yapılmasına izin verilir. Önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Kadınlar için doğum sonrası dönem göreceli bir kontrendikasyon olarak kabul edilir. Hasta kendini iyi hissediyorsa ve doğum sırasında herhangi bir komplikasyon yoksa, bozulmaya neden olmayacak en basit egzersizleri yapmasına izin verilir.

Herhangi bir yaralanması olan, ancak akut ağrı ve diğer semptomları olmayan hastalar için kısıtlamalar olduğu unutulmamalıdır. Jimnastik yapmanıza izin verilir, ancak yalnızca basit egzersizler yapmalı ve kendi durumunuzu dikkatlice gözlemlemelisiniz. Daha kötü hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakmalı ve bir uzmana danışmalısınız.

Hastalar için faydalı tavsiyeler

Norbekov, hastaların basit kurallara uymasını önerir, böylece omurga jimnastiği yalnızca aşağıdakilerden yararlanır:

• Dersler için sadece doğal malzemelerden yapılmış bol giysilere ihtiyacınız var. En iyi bahsiniz pamuklu bir tişört ve eşofman altlarıdır. Jimnastik sırasında ağırlıklar veya diğer aletler kullanılmaz. Bir lastik paspas üzerinde egzersiz yapabilirsiniz ve bir spor malzemeleri mağazasından satın alınmalıdır.

• Çalışma odası sessiz, iyi havalandırılmış ve iyi aydınlatılmış olmalıdır. Egzersiziniz sırasında pencereyi açık bırakmak en iyisidir. Tekniğin yazarı, her gün en az 20 dakika pratik yapmayı önerir. Bunun için en iyi zaman sabahın erken saatlerinde kabul edilir, ancak uyandıktan sonra egzersiz yapamazsanız, öğleden sonra veya yatmadan 3 saat önce onlara zaman ayırabilirsiniz. Antrenmandan 2 saat önce ve antrenmandan 1 saat sonra yemek yememelisiniz ama kesinlikle az miktarda su içmelisiniz.
• Yazara göre eğitimde en önemli şey hastanın psikolojik tutumu olacaktır. Tüm egzersizleri zevkle yapmak, kasların ve tüm vücudun hareketlerini hissetmek, ayrıca hastalığın her hücreden nasıl çıktığını hissetmek önemlidir. Bu tür bir görselleştirme, bir başarı garantisidir ve iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandırır.
• Çevrenize dikkat etmeniz önemlidir. Egzersizleri tek başına ve sessizce yapmak daha iyidir. Bazı insanlar müzik eğitimi almayı tercih ediyor, ancak Norbekov tam sessizlikte ısrar ediyor, çünkü müzik hastayı kendi düşüncelerinden uzaklaştırıyor ve sonucu tam olarak görselleştirmeye izin vermiyor. Dersten sonra 5-7 dakika sessiz kalmanız, derin temiz hava solumanız ve eğitimin faydalarının farkına varmanız önerilir. Hasta, sağlığını yalnızca kendisinin iyileştirebileceğine inanmalıdır.
• Ayrıca arzu olmadan yapılan jimnastiğin sonuç getirmeyeceğini de hatırlamakta fayda var. Yalnızca kendini geliştirme arzusu olumlu dinamiklere ulaşmaya yardımcı olacaktır.

Ana kompleks

Norbekov (yazarın omurgası için jimnastik, farklı yaşlardaki hastalar arasında en popüler olarak kabul edilir), ana kompleksteki ısınma egzersizlerini içerir, ardından servikal, torasik ve bel omurları için adım adım jimnastik yapılır.

Isınma, kasları daha fazla strese hazırlamak için birkaç basit egzersiz içerir:

1. Avuç içlerini yumruk şeklinde sıkmak ve ardından parmakları gevşetmek. Bu durumda elleriniz önünüzde kaldırılmalıdır.
2. Ayakta omuz silkme. Bu durumda üst sırtı olabildiğince yuvarlatmak gerekir.
3. Omuzların vücut boyunca indirilmiş kollarla ayakta durma pozisyonunda dönmesi. Bu durumda vücudun ve başın diğer kısımlarını hareket ettirmemeye çalışmalısınız.
4. Bir elinizi başınızın üzerine kaldırdıktan sonra olabildiğince geri getirmeye çalışın. Aynı zamanda, saniye ibresini geri getirmeli, ancak kaldırmamalı, indirmelisiniz.
5. Pelvisin farklı yönlerde dönmesi. Her iki taraf için en az 10 kez tekrarlayın. Bu durumda avuç içleri bel bölgesinde yatmalıdır.

Her egzersiz 10-12 kez yapılır. Bundan sonra, her bir omur grubu için ana komplekse geçebilirsiniz.Servikal omurgayı eğitmek için egzersizler, doğru yükü sağlayacak ve komplikasyon olasılığını ortadan kaldıracak net bir sırayla yapılmalıdır.

Servikal omurgayı eğitmek için egzersizler:

1. Baş yanlara doğru eğilir. Bu durumda omzunuza kulak memesi ile dokunmaya çalışmalısınız. Her yönde 10 defa tekrarlayın. Bundan sonra, boyun kaslarınızı germek için başınızı birkaç saniye omzunuzun yakınında tutmaya çalışın.
2. Baş öne doğru eğilir. Hasta çene ile göğsüne ulaşmaya çalışmalı, baş da onu takip etmelidir. 10 kez koş.
3. Başı mümkün olduğunca çene yukarı gelecek şekilde geriye doğru eğin. 10 kez koş.
4. Başın saat yönünde ve saat yönünün tersine dönüşü. Hareketler yavaş, düzgün ve dikkatli olmalıdır. Her yönde 15 saniye döndürün.
5. Çeneyi göğsünüze mümkün olduğunca yaklaştırın ve ardından başınızı dikkatlice sağa ve sola çevirin. Çeneyi göğüsten kaldırmamaya çalışarak her yönde 10 kez yapın.
6. Boyun kaslarının aynı anda gevşemesi ve gerilmesiyle başın geriye doğru atılması. Geri döndükten sonra hasta boyun kaslarını hissetmeli, dikkatlice sıkmalı ve yavaş yavaş gevşetmelidir. 20 saniye gerçekleştirin.

Tüm egzersizler, bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı ve kollar vücut boyunca uzatılmış olarak ayakta durur pozisyonda yapılır. Ellerinizi kullanmamalı veya egzersizi kolaylaştırmaya çalışmamalısınız.

Bundan sonra, torasik omurlar için bir dizi egzersize geçebilirsiniz. Ayrıca adım adım yapılır, sırayı bozmayın.

Torasik omurlar için egzersizler:

1. Ellerinizi kilitte önünüze bağlayın ve ardından ellerinizi birbirine bastırmaya çalışın. Bu durumda hasta torasik omur bölgesinde gerginlik hissetmelidir. 20 saniye gerçekleştirin.
2. Eli, kalça hizasında vücudun arkasındaki kilide birleştirmek ve ardından kürek kemiklerinde maksimum azalma. Omuz bıçaklarını dikkatlice getirmek ve torasik omurgayı gevşetmek gerekir, ancak elleri açmamak gerekir. 10-15 saniye tekrarlayın.
3. Diğerini kaldırırken bir omzunu indirmek. Her omuz için 10 iniş ve kaldırma işlemini tekrarlayın.
4. Vücudu farklı yönlere döndürür, böylece sadece omuz ve göğüs omurgası etkilenir. Her yönde 12 kez gerçekleştirin.
5. Ayakta dururken vücudu öne doğru eğme. Bu durumda hasta dizlerini bükmemeli, elleriyle yere ulaşmaya çalışmalıdır. Bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı. 10 viraj yapın.

Temel kompleksi tamamladıktan sonra 2-3 dakika dinlenmeniz ve ardından lomber omurga için egzersizlere devam etmeniz gerekir. Tüm hareketler ayrıca tutarlı, dikkatli ve aşırı stres olmadan yapılmalıdır.

Bel egzersizleri:

1. Vücudu yanlara çevirmek. Pelvis hareketsiz olmalı, ancak tüm vücut düzgün bir şekilde sağa ve sola dönmelidir. Her yönde 10 defa tekrarlayın.
2. Mümkün olduğunca rahatlayın, sonra vücudu indirin, ellerinizi gevşetin. Bacaklar düz olmalı ve vücut pelvisten sarkıyor gibi görünmelidir. Bu durumda bel bölgesindeki kasların nasıl gevşediğini hissetmek gerekir.
3. Dört ayak üzerinde olun ve başınızı eğin, ardından sırtınızı olabildiğince yukarı doğru bükün ve bu pozisyonda 3-5 saniye kalmaya çalışın. Bundan sonra eğilin ve yüzünüzü yukarı doğru yönlendirin. 10 kez tekrarlayın.
4. Sırt üstü yatın. Ayağa kalkın ve dizlerinizden bükülmüş bacaklarınızı ellerinizle kavrayın. Bu pozisyonda 10 saniye ileri geri sallayın.
5. Bir pozisyon alın - bacakları uzatılmış ve bağlı halde yerde oturun. Önünüzdeki kolları gererek vücudu mümkün olduğunca bacaklara yaklaştırın. 10 bükme gerçekleştirin. Hasta alt sırt kaslarının nasıl gerildiğini hissetmeli, gerginlik tüm vücudu terk eder.

Bunu yaptıktan sonra, "deniz yıldızı" pozunda minderin üzerinde en az 7 dakika uzanmanız yeterlidir.Her kası ve egzersizin getirdiği faydaları hissetmeniz gerekir. Tüm egzersizler sorunsuz ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Sonucu düzeltme

Norbekov (yazarın omurgası için jimnastik, genellikle ilk aşamada omurga patolojilerini tedavi etmenin tek yöntemidir), hastaların dikkatini, sonucu pekiştirmek için günlük pratik yapmanın önemli olduğu gerçeğine çeker. Ek olarak, sınıfların olumlu etkisine uyum sağlamanız gerekir.

Uzman ayrıca, özellikle aşırı kiloluysanız, eğitimin sonucunu doğru beslenme ile pekiştirmenizi önerir. Menüde sebze, meyve ve tahıl sayısı artırılmalıdır. Fermente süt ürünlerini, kuru meyveleri, ilk kursları kullanmakta fayda var.

Şekerleme, tütsülenmiş etler, unlu mamuller ve yağlı yemekleri diyetten çıkarmak gerekir. Ayrıca porsiyonlar küçük olmalı ve öğünler sık ​​olmalıdır. Daha fazla sıvı tüketin, ancak alkol, soda ve kahveyi hariç tutun.

Etkisi ne zaman beklenmeli

Egzersizin başlamasından birkaç gün sonra egzersizin etkisi beklenmemelidir. Minimum kurs süresi 4 hafta olmalıdır. Ancak yöntemin yazarı, kalıcı bir sonucun ancak düzenli eğitim ve diyete bağlılık ile elde edilebileceğini iddia ediyor.

Norbekov, birçok hastanın kas-iskelet sistemi patolojilerinden kurtulması sayesinde benzersiz bir tekniğin yazarıdır.

Norbekov'un omurga ve eklemler için jimnastiği bugün en popüler ve etkili olarak kabul edilir, bu nedenle dünya çapında hastalar tarafından kullanılmaktadır.

Konuyla ilgili video: Norbekov'un omurga jimnastiği

Norbekov'a göre omurga için egzersizler: