Bir kadın için ideal ağırlık. Boy ve yaş normu, vücut kitle indeksi, hesaplama formülü

Son zamanlarda, Rusya'da sağlıklı yaşam tarzının aktif bir teşviki var. İstatistiklerin gösterdiği gibi, insan sağlığının durumu% 50'den fazla yaşam tarzına ve yalnızca% 10'u tıbbi hizmetlerin kalitesine bağlıdır. Günümüzün en büyük sorunlarından biri fast food çılgınlığı ve yeme bozukluklarının neden olduğu obezite.

Kadınlar için ideal kilonun korunması özellikle önemlidir çünkü fazla kilo sadece görünümü değil sağlığı da olumsuz etkiler.

Fizik tayini

Güzellik standartlarının uzun süredir değişmesine ve artı beden kadınların modaya geri dönmesine rağmen, modelleme hayalini kuran çoğu kız, anoreksik zayıflık elde etmek için diyetlerle kendilerini tüketmeye devam ediyor.

Bununla birlikte, ideale ulaşma girişimleri her zaman başarı ile sonuçlanmaz, çünkü genetik düzeyde ortaya konan anayasa türü gibi ayarlanamayan faktörler vardır.

Vücudun oranları, figürün oluşumunun doğası ve ayrıca kas-iskelet ve yağ dokusunun gelişimi anayasa veya fizik olarak adlandırılır. İnsan vücudunun büyüklüğü ve şekli bireysel genetik kodda programlanmıştır ve sadece cerrahi müdahale yardımı ile düzeltilebilir.

Tıbbi uygulamada, sınıflandırılması için birkaç sistemin kullanıldığı 3 tip fizik vardır.

Soloviev yöntemiyle sınıflandırma

Solovyov'un sınıflandırmasına uygun olarak, her tür anayasa şartlı olarak her biri bir dizi ayırt edici özelliğe sahip 3 türe ayrılabilir: astenik, normostenik ve hiperstenik.

Astenik veya ince kemik (ektomorflar)

Bu tür bir vücut, fotoğraf modelleri için tipiktir. Ektomorf kadınlar, ince yüz özellikleri, soluk cilt, uzamış uzuvlar, uzun parmaklar ve zayıf gelişmiş kaslarla ayırt edilir. Yorgunluğa eğilimlidirler, düşük hemoglobin seviyelerine sahiptirler ve sık soğuk algınlığı ve gastrointestinal problemlere eğilimlidirler.

Normostenik veya normal (mezomorflar)

Kadın sporcular. Figürün orantılılığı, iyi gelişmiş kaslar, geniş omuzlar, dar bel ve kalçalar ile ayırt edilirler. Dayanıklıdırlar, çabuk kilo alırlar ve kolayca dökebilirler. Hipertansiyona, sindirim sistemi hastalıklarına ve üst solunum yollarına eğilimlidirler.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta, kısa, uzun saçlar için yeni sezonun moda patlamaları. Bir fotoğraf.

Hiperstenik veya geniş kemikli (endomorflar)

Bu tip kadın kolektif çiftçilere atfedilebilir. Tıknazlar, güçlü bir gövdeleri ve iyi gelişmiş uzuvları var. Fazla kilolu olma eğilimindedirler. Endomorflar uzun ve görkemli veya kısa ve çömelmiş olabilir.

Bu vücut, "elma" veya "armut" şekli ile karakterize edilir. Kural olarak, hipertansiyon, yüksek kan kolesterolü, şeker hastalığı ve karaciğer ve solunum organları ile ilgili sorunlardan muzdariptirler.

Vücut tipi, çalışan elin bilek çevresi uzunluğuna eşit olan Soloviev indeksi ile belirlenebilir.

Soloviev indeksi göstergeleri:

Ağırlık-yükseklik tabloları

Bir kadın için olduğu kadar bir erkek için de optimal ağırlık sadece vücut tipine değil, aynı zamanda yağ ve kas-iskelet dokusu dengesine de bağlıdır.

İdeal kilo-boy oranına sahip kadınlar için aşağıdaki parametreler karakteristiktir:

• bel çevresi kalça çevresinden 25 cm daha azdır;
• bel çevresi, P-100 formülüne karşılık gelir, burada P, cm cinsinden yükseklik değeridir;
• 165-175 cm yükseklik aralığında, bel çevresi yaklaşık olarak kg cinsinden ağırlığa eşittir.

Böylece ideal olarak 172-175 cm boyunda, kalça hacmi 95-97 cm, beli 72 cm olan bir kızı 48 beden bedenle götürebilirsiniz.

Vücut tipini dikkate alarak orantılı ağırlık ve boy oranı tablosu:

Ağırlığın boy oranını değerlendirmek için parametreleri doğru bir şekilde ölçmek gerekir. Neredeyse herkesin evde bir banyo tartısı var, bu yüzden vücut ağırlığını ölçmek sorun olmayacak, ancak burada bile bazı nüanslar var.

Tartım kuralları:

• ölçüm cihazı düz, sert bir yüzey üzerinde olmalıdır, halı veya eğimin varlığı sonucu etkileyebilir;
• platformdaki ayaklar, ağırlık merkezini eşit bir şekilde dağıtmaya çalışarak paralel yerleştirilmelidir;
• Sabahları aç karnına ölçüm yapılması tavsiye edilir.

Büyümeyi kendiniz ölçmek biraz daha zordur. Bunu yapmak için bir mezura, bir kurşun kalem, uzun bir kırtasiye cetveli, tercihen bir tahta ve küçük bir aynaya ihtiyacınız var.

Büyümeyi doğru bir şekilde ölçmek için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Ölçüme hazırlanın: Ayakkabılarınızı çıkarın, saçınızı gevşetin veya sonucu etkileyebilecek saç tokalarını saçınızdan çıkarın.
2. Sırtınızı duvara yaslayın ve topukların, kalçaların, omuzların ve başınızın arkasının onunla temas edeceği pozisyonu sabitleyin. Bacaklar omuz genişliğinde değil, birlikte olmalıdır.
3. Tepeye bir cetvel takın ve konumunu kontrol etmek için bir ayna kullanın. Tahta zemine paralel ve duvara dik açıda olmalıdır.
4. Cetvelin ucunun duvara değdiği yeri işaretlemek için bir kalem kullanın.
5. Zeminden duvardaki işarete kadar olan mesafeyi bir mezura ile ölçün.

Tüm parametreler ölçüldükten sonra oranlarını hesaplamaya başlayabilirsiniz. Bir kişinin ağırlığının fizyolojik parametrelerine optimal oranını belirlemek için birkaç algoritma vardır.

Quetelet indeksi

Quetelet İndeksi, obezite veya zayıflık derecesini ölçen ve bu sapmalarla ilişkili sağlık risklerini tahmin eden, vücut ağırlığının boy oranına oranının bir ölçüsüdür.

Quetelet Vücut Kitle İndeksini (BMI) hesaplamanın formülü basittir:

• IR = M / P², burada M, kg cinsinden vücut ağırlığı ve P, metre cinsinden yüksekliktir.

176 cm boyunda, 97 kg ağırlığında, 37 yaşında bir kadın için IR = 97 / 1.76² = 31.346

Sonuç, araştırmadan elde edilen istatistiksel verilerle karşılaştırılır.

Risk değerlendirmesi ve önerilerle birlikte IC değerleri:

Optimal IR değerleri aralığını bilerek ve Quetelet formülünü biraz değiştirerek, fazla kilo (MI) değerini elde edebilirsiniz.

IM = M-OIKxR², burada IM, kg cinsinden fazla kilolu, M, kg cinsinden mevcut vücut ağırlığıdır, OIK, optimum Quetelet endeksidir

Yukarıda verilen örneğe göre fazla kiloların hesaplanması aşağıdaki gibi olacaktır:

• IM1 = 97-20x1.76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8 kg

Bu nedenle, belirtilen parametrelere sahip bir kadının normal kilosuna ulaşmak için 16,8 ila 35 kg kaybetmesi gerekir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta boy saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

Hacimce

Bir kadın için en uygun ağırlık tartılmadan tahmin edilebilir. Bunun için boy ve bel ölçüsünü bilmek yeterlidir.

Bel çevresini doğru bir şekilde ölçmenin birkaç kuralı vardır:

• ölçüm sadece bir terzi santimetresi ile yapılmalıdır, sert bir bant göstergeyi bozacaktır;
• ayakta duran çıplak bir vücut üzerinde ölçümler yapılır;
• ölçüm bandı kesinlikle yatay olarak yerleştirilmelidir;
• bel çevresi en dar noktada ölçülür. Bandın vücuda girmesine izin verilmemelidir.

Bel çevresi (IA) / boy oranının endeksi aşağıdaki formülle hesaplanır:

• IO = O / Px100, burada O cm cinsinden bel çevresi, P cm cinsinden yüksekliktir.

Boyu 176 cm ve bel ölçüsü 95 cm olan bir kadın için hesaplama örneği aşağıdaki gibidir: IO = 95 / 176x100 = 53.97

Kadınlar için hacim endeksi değerlerini çözmek:

Yaş verilen

Yaşla birlikte metabolizma yavaşlar, bu nedenle aynı fizyolojik parametrelere sahip 25 ve 50 yaşındaki bir kadın için optimum ağırlık farklı olacaktır.

Boy ve yaşa bağlı ağırlık tablosu:

Broca formülü

Optimum ağırlığı hesaplamak için en basit algoritma, 19. yüzyılın sonunda Fransız antropolog Paul Brock tarafından geliştirildi.

Formülü şuna benzer:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, burada ОВ - optimal ağırlık, Р - cm cinsinden yükseklik, К1 - yükseklik düzeltme faktörü, К2 - vücut tipi faktörü ve К3 - yaş faktörü.

K1 katsayı değerleri:

• 100 - 165 cm'ye kadar büyüme için;
• 105 - 166 ila 175 cm yüksekliğinde;
• 110 - 176 cm yüksekliğinde.

K2 katsayı değeri:

• 0,9 - ince kemikli vücut tipi için;
• 1 - normal için;
• 1.1 - büyük bir kemik için.

K3 değeri:

• 0.9 - 30 yaşına kadar;
• 1 - 31 ila 50 yaş arası;
• 1.07 - 51 yaşından itibaren.

Bu nedenle, 176 cm yüksekliğe sahip 40 yaşındaki bir kadın için en uygun ağırlığın değeri, geniş kemikli bir anayasa aşağıdaki gibi olacaktır: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83.6 kg.

Nagler formülü

Nagler'in konsepti, bir kişinin ten rengini veya yaşını hesaba katmaz. Hesaplamalar yalnızca boy ve cinsiyete dayalıdır. Onun görüşüne göre, yüksekliği 60 inç (veya 152,4 cm) olan bir kadın, fiziğine bakılmaksızın 45 kg ağırlığında olmalıdır. Her ilave inç yükseklik için 900 gram ağırlık olmalıdır. Elde edilen sonuca% 10 eklemeniz gerekir ve optimum vücut ağırlığını elde edersiniz.

Nagler'in formülü:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1.1, burada OV optimum ağırlıktır, P inç cinsinden yüksekliktir (1 inç 2,54 cm).

Nagler formülü kullanılarak hesaplanan 176 cm (veya 69,3 inç) yüksekliğe sahip bir kadın için optimum ağırlık 58,7 kg olacaktır.

John McCallum'un Formülü

Önceki hesaplama seçenekleri kadınlarda en uygun boy ve kilo oranı hakkında bir fikir verdiyse, o zaman uzman ve metodolog John McCallum ideal vücut oranlarının kalıplarını çıkardı. Konseptine uygun olarak, tüm fizyolojik parametreler, çalışan elin bileğinin çevresi ile orantılı olmalıdır.

John McCallum'un formülüne göre vücut oranları:

Bu oranlar, düzenli egzersiz yapan vücut geliştiriciler için bir kılavuzdur. Bununla birlikte, onlar için bile, bu tür parametrelere ulaşmak her zaman mümkün değildir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kısa saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

Lorentz yöntemi

Lorenz vücut ağırlığının boyuna bağımlı olduğunu buldu.

Optimal ağırlığı hesaplama formülü şuna benzer:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, burada Р - büyüme.

Bu algoritmaya göre 176 cm boyunda bir kadın için 63 kg ağırlık ideal olacaktır.

Egorov-Levitsky tablosu

Rus beslenme uzmanları, hastalar için en uygun ağırlığı belirlerken, Rus fizyologlar Egorov ve Levitsky tarafından geliştirilen tabloları kullanmayı tercih ediyor. Yaş, cinsiyet ve boy dikkate alınarak, ancak fiziği hesaba katmadan izin verilen maksimum vücut ağırlığını gösterirler.

Astenik için optimal ağırlık hesaplanırken, tablo değerine 0.9'luk bir azaltma faktörü ve hiperstenik için 1.1'lik bir artan faktör uygulanır.

Egorov-Levitsky tablosu:

Tüm hesaplamaları özetleyen, 176 cm boyunda ve geniş kemikli bir fiziği olan 40 yaşındaki bir kadın için optimum ortalama ağırlık 85 kg olarak kabul edilebilir. Nagler ve Lorentz'in formülleri, bir fotoğraf modelinin vücut ağırlığını hesaplamak için daha uygundur, ancak ortalama bir istatistiksel çalışan kadın değildir, bu nedenle bu parametreler için çabalamamalısınız.

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: optimum vücut ağırlığı nasıl belirlenir

İdeal vücut ağırlığınızı nasıl bulabilirsiniz: