Kızlar için iyi günlük alışkanlıklar. Liste

Gelecekte fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olduğu ve birçok patolojinin gelişmesini önlediği için kızların yaşamında iyi alışkanlıklar önemlidir. Her gün vücudunuza özen göstermek, otomatizme işlendi, hayatı çok daha kolay hale getiriyor ve kapsamlı olmalı.

Bir yaşam biçimi olarak doğru beslenme

Kızlar için her gün için iyi alışkanlıklar, en azından diyetin rejimi ve doğası ile ilgili değildir. Vücudunun, faaliyetinin ve ruh halinin durumu, bir kişinin ne yediğine bağlıdır. Bu nedenle her kız doğru yemeği seçmeye büyük özen göstermeli ve sağlıklı beslenme kurallarına uymalıdır.

Sağlıklı beslenme diyetle karıştırılmamalıdır. Bir yaşam biçimi haline gelmeli. Temel kural, zararlı olan her şeyi normal diyetten çıkarmak ve tüm organların ve sistemlerin normal işleyişine katkıda bulunacak ürünlere odaklanmaktır.

Her şeyden önce, birkaç yasağı hatırlamanız gerekir, diyet asla içermemelidir:

• alkol;
• süresi dolmuş ve düşük kaliteli ürünler;
• GDO içeren ürünler;
• arıtılmamış su.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için şu kurallara uymalısınız:

• Sabah aç karnına oda sıcaklığında bir bardak su içmek faydalıdır, bu metabolik süreci başlatarak mide ve bağırsakların normal çalışmasını sağlayacaktır.
• Her öğün aşırı yeme ile bitmemelidir. Aşırı yiyecek sadece figürü bozmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlarda yağ birikmesine de katkıda bulunur ve bu, birçok patolojinin gelişmesine neden olur: metabolizma, akciğerlerin havalandırılması, hücrelerin oksijen beslemesi bozulur, hormonal bozukluk oluşur, karaciğer, kalp, bağırsaklarla ilgili sorunlar başlar.
• Sadece vücudun gerçekten yiyeceğe ihtiyacı olduğunda yemelisiniz (genellikle bir kişi açlık için susar).
• Yiyecekler oda sıcaklığında olmalıdır: çok sıcak ve soğuk yemekler gastrointestinal sistem tarafından yeterince kabul edilmez.
• Yiyecekler taze hazırlanmalıdır, bu nedenle her gün basit ve sağlıklı yemekler hazırlamak için kendinizi eğitmelisiniz.
• Yiyecekleri mikrodalga fırın kullanmadan, yalnızca doğal ısı kaynakları kullanarak yeniden ısıtmalısınız.
• Güzellik ve sağlık açısından kızların günlük olarak doğal kökenli ürünleri tüketmeleri özellikle önemlidir. Saçın, tırnakların ve cildin durumuna iyi etki eder.
• İyi bir sindirim için diyet de gereklidir. Aynı saatlerde yemek yemek, gastrointestinal sistemin tüm organlarının normal çalışmasına ve tüm organizmanın rahat bir halini sağlamasına katkıda bulunur.
• Yiyeceklerin çabuk sindirilebilmesi için birçok farklı bileşeni birleştiren yemekler hazırlamamalısınız.
• Isıl işlem görmemiş taze sebze ve meyveler her gün diyette bulunmalıdır. Bu, vücuda çalışması için yararlı lif ve diyet lifi sağlayacaktır.

Sağlıklı bir diyet için diyet şunları içermelidir:

• yağsız etler (sığır eti, dana eti, tavşan, tavuk, hindi);
• balık: ton balığı, somon, pisi balığı, uskumru, saury, morina balığı, pollock (omega 3 yağ asitlerinin kaynakları);
• sebzeler;
• meyve;
• fermente süt ürünleri (kefir, ekşi süt, yoğurt, süzme peynir).

İçeceklerden saf su, taze hazırlanmış meyve suları (mide problemi yoksa), bitki çaylarını tercih etmelisiniz.Diğer gıdalardan ayrı tüketilmeli ve yiyeceklerle yıkanmamalıdır. Beslenmeye özen gösterme alışkanlığının sağlık ve uzun ömürlülüğün anahtarı olduğunu anlamak önemlidir.

Su dengesi

Su dengesini korumak, gastrointestinal sistemin çalışmasındaki aksaklıkları ortadan kaldırır ve kızların görünümü üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.... Bu nedenle sıvı alımını kontrol etmek başka bir faydalı alışkanlıktır.

Geliştirmek için birkaç önemli kurala uymanız gerekir:

• sabahları aç karnına, bal ve limon ekleyebileceğiniz bir bardak temiz su almakta fayda var;
• Gün içerisinde yemeklerden önce bir bardak su alarak sıvı seviyelerini de yenilemelisiniz. Toplamda günde 2 litre su içmek faydalıdır (çay ve kahve bu hacme dahil değildir);
• Ödemin ortaya çıkmasını önlemek için yatmadan hemen önce su içemezsiniz;
• Yaşlılığı geciktirmek için gün boyu cildi nemlendirmelisiniz. Bu, termal su spreyi (genellikle silikon, magnezyum, selenyum, bakır, kalsiyum içerir), maden suyu veya sade su ile yapılabilir.

Su sadece cildin, saçın ve tırnakların durumunu iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iyi bir sindirim sağlar ve ayrıca dayanıklılığı artırır (özellikle fiziksel aktivite sırasında).

Detoks

Sağlıklarını ve dış çekiciliğini etkileyen kızlar için her gün için faydalı alışkanlıklar da vücuttaki iç süreçlerle ilişkilendirilmelidir.

Bunlardan biri detoksifikasyon. Bu, yıllar içinde biriken zararlı her şeyden kurtulma sürecidir: toksinler, bağırsaklardaki birikintiler, aterosklerotik plaklar, böcek ilaçları ve çok daha fazlası.

Vücut temizleme sistemi aşağıdaki kurallara uygun olduğunu varsayar:

• Oruç günleri için en kabul edilebilir seçeneği seçin (bu konuda bir doktora danışmanızda fayda var). Bunlar kefir günleri, sebze günleri, meyve suları veya tatlılar vb. Olabilir.
• Beslenmenin düzeltilmesi: arındırma sırasında alkol, rafine yiyecekler, kızarmış et yemekleri, glüten içeren yiyecekler (ekmek, konserve, yulaf, arpa, sosis, soslar, tatlılar) hariçtir.
• Diyete baharat, zencefil, bitki çayları sokmasına izin verilir.
• Yeşil yapraklı sebzeleri (lahana, ıspanak, salata, kuşkonmaz, salatalık) yemekte fayda var.
• Dolmalık biber, havuç, maydanoz, domates ve meyveler - kivi, kayısı, turunçgiller ve elma - vücuttan serbest radikalleri gidermede iyidir. Sebze ve meyve salataları - gastrointestinal sistemin iyi koordine edilmiş çalışmasının uyarıcıları.
• Yeşil smoothie ve smoothieler içmek.
• Bir beslenme uzmanına danışarak bireysel bir detoks programı hazırlamak gerekir.
• Detoksifikasyon işleminin bağırsaklardaki mikrofloranın dengesini bozmaması için, bu program sırasında kızların bağırsak mikroflorasını destekleyen, alerjenleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lignin ve laktulozlu ilaçları alması, faydalı bakterilerin gelişimine yardımcı olması faydalıdır.

Temizleme prosedürleri hafiflik, canlılık ve sağlık hissi yaratır.

Fiziksel aktivite

Her gün fiziksel olarak aktif olmak gibi sağlıklı alışkanlıklar birçok hastalığın riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ve hareket figürü uygun hale getirir (bu özellikle kızların güzelliğini korumak için önemlidir) ve gençliği uzatır. Çok hareket etme, spor yapma alışkanlığı çocukluktan itibaren geliştirilmelidir.

Genç kızlar için doğum sırasında sorun yaşamamak için tüm kasları, özellikle pelvik gün kaslarını iyi durumda tutmak önemlidir. Fiziksel egzersizle sağlanan bağların esnekliği de onları zarif ve çekici kılacaktır.

Fiziksel aktiviteyi sürdürmek için ihtiyacınız olan:

• Günlük sabah egzersizleri. Bunlar, tüm kas gruplarını içeren bazı basit egzersizlerdir. Bu durumda, uykudan hemen sonra vücut henüz zorlanmaya hazır olmadığı için yük kademeli olarak artırılmalıdır.
• Nefes egzersizleri (Butenko'ya göre Strelnikova'ya göre bodyflex, oxysize) stresle savaşmaya, sinir sistemini normalleştirmeye, uykuyu iyileştirmeye ve bazı hastalıkları hafifletmeye yardımcı olur.
• Haftada birkaç kez yapılan bir dizi fiziksel egzersiz. Kızın vücudunun bireysel özelliklerini hesaba katmalıdır. Evde kendiniz yapabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz.
• Kışın - buz pateni pistlerini, kayak pistlerini, yazın - koşmak, bisiklete binmek, yılın herhangi bir zamanında - yüzme (havuzda veya doğal rezervuarlarda)
• Yürüme (bu işe gidip gelirken yapılabilir). "Adım sayacı" uygulamasını açabilir ve her gün atılan adımların sayısını kaydedebilir, artırabilir ve dolayısıyla fiziksel aktivite yapabilirsiniz.
• Merdiven çıkmak kalça kaslarını güçlendirir, kalori yakar, kilo vermeyi teşvik eder, endorfin (mutluluk hormonu) üretir.
• Yatmadan önce yürümek, daha hızlı uykuya dalmanıza ve zor bir günün ardından daha iyi dinlenmenize yardımcı olacaktır.
• Vücut güzelliği ve sağlığı geliştirmek için kendinizi düzenli olarak yapmanız gereken 2-3 egzersizle sınırlandırabilirsiniz, örneğin ağız kavgası, pres sallama ve ip atlama.
• Hareketsiz bir yaşam tarzı için, gün içinde sandalyenizden kalkmak ve kanın damarlarınızı ve kılcal damarlarınızı tıkamasına yardımcı olmak için bazı germe egzersizleri yapmak yararlıdır.
• Rahatlamak ve spor yapmak için (badminton, tenis, voleybol, futbol) düzenli olarak aileniz ve arkadaşlarınızla doğaya seyahat edin.

Fiziksel aktivite doğrudan sağlıkla ilgili olduğu için, kaslarınızı ve tüm vücudunuzu iyi durumda tutma şeklindeki bu istikrarlı alışkanlığı geliştirmeniz gerekir. Bu sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamı da uzatır.

Uyku normalleştirme, mod

Kızlar için her gün iyi alışkanlıklar sadece güzellik ve fiziksel şekil değil, aynı zamanda doğru uyku rejiminin oluşturulmasıyla da ilgilenmelidir. Bu sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da korumak için önemli bir koşuldur.

Uyku, kızların güzelliğini, cildinin durumunu, sinir sisteminin işleyişini etkiler. Düşük kaliteli uykunun göstergeleri, gözlerin altında koyu halkalar, şişlik, sabah yorgunluk, gün içinde kötü ruh hali ve ruh hali değişimleridir.

Kaliteli uykuyu önemsemek şu faydalı alışkanlıkları geliştirmekten ibarettir:

• Her gün yatıp aynı saatte uyanmanız gerekiyor. Biyolojik saatinizi programlamak gibi kalıcı bir alışkanlık, uykuyu normalleştirir ve geceleri maksimum rahatlama ve dinlenme sağlar. Bu, yakında çalar saat olmadan yapmanıza izin verecektir.
• Yatmadan önce (yatmadan en geç 2 saat önce), papatya veya lavanta uçucu yağları ve deniz tuzu ekleyebileceğiniz ılık bir banyo yapmakta fayda var.
• Haftada birkaç kez banyo yapmak yerine sıcak ayak banyosu yapabilirsiniz.
• Sıcak bir odada uyumak endişeli ve zayıf olduğu için, sıcaklığı 18-20 ° C olan serin bir odada uyumak için kendinizi eğitmeniz yararlıdır.
• Yatmadan önce, sinirleri yatıştıran ve vücudu dinlendiren düzenli olarak telaşsız yürüyüşler yapmanız gerekir. Böyle bir yürüyüş için yarım saat yeterlidir. Sorunlar hakkında düşünmenize ve çalışmanıza gerek yok. Rüzgarın sesini veya yatıştırıcı müziği kulaklıkla dinlemek daha iyidir.
• Uykuya dalmanızı kolaylaştırmak için akşam diyetinizi gözden geçirmeniz gerekir. Yatmadan en geç 3 saat önce hafif bir atıştırmalıkla metabolizmayı iyileştirir. Bu yoğurt, yumurta, süt ve bal veya muz olabilir. Bitkisel çaylar şu anda faydalıdır.
• Yatmadan kısa bir süre önce parlak ışıkları ve yüksek sesleri kapatın. Mistik bir olay örgüsüne sahip aksiyon filmleri, gerilim filmleri, korku filmleri ve resimleri izlemeniz önerilmez. Beyni uyardığı ve kurgu okuduğu için televizyon izlemeyi tamamen dışlamalısınız.
• Sağlıklı bir uyku ve iyi bir dinlenme için, kendi kendine masaj yapmak için kendinizi eğitmeniz yararlıdır.Kasları ve kan damarlarını iyi gevşetir ve kalp fonksiyonunu iyileştirir. Başlangıçta birkaç derin nefes alırlar, avuç içlerini ovalar ve vücutlarına yukarıdan aşağıya masaj yaparlar. Seans sırasında rahatlatıcı müziği açabilirsiniz.

Kızların ayrı ayrı belirlenen, gerekli sayıda saat için uyku alışkanlığını geliştirmeleri önemlidir. Ortalama olarak 7-9 saattir Bu norma uymanın güzellik ve sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır: dinlenmiş cilt hoş bir renge ve esnekliğe sahiptir ve sabahları hafiflik hissi, gece dinlenmenin dolu olduğunun en iyi kanıtıdır.

Sağlık ve güzellik

Kızlar için iyi günlük alışkanlıklar, genç yaşta güzelliğin ve sağlığın korunmasına yardımcı olmalıdır. Kendiniz üzerinde çalışma yeteneği, sizi yıllarca genç tutmanıza yardımcı olacaktır.

Kişisel bakım kurallarına gerçekten uyanlar için, sadece makyaj yapabilmek değil, aynı zamanda doğru şekilde yıkamak da önemlidir. Bu nedenle, önemli alışkanlıklardan biri, kozmetikleri çıkardıktan sonra yüz ve vücut cildini temizlemeyi, beslemeyi ve nemlendirmeyi amaçlayan bir dizi eylemdir.

Bunu yapmak için, her akşam yüz derisine bir makyaj temizleyici uygulamanız ve birkaç saniye sonra suyla durulamanız veya pamuklu bir bezle çıkarmanız gerekir. Bunu yıkama ve nemlendirici uygulama prosedürü takip eder. Göz çevresindeki cilde özel dikkat gösterilmesi önemlidir (bu bölge için kozmetik çantasında özel bir ajan bulunmalıdır).

Her kız cilt tipini bilmeli ve bakımı için uygun krem, jel, süt uygulamalıdır. Ancak yaşla birlikte cilt tipinin değişebileceğini ve kozmetiklerin değişmesi gerektiğini unutmayın.

Modern kızların cephaneliğinde cildin gençliğini ve güzelliğini koruyacak güzellik ürünleri bulunmalıdır. Güneş ışığına maruz kalma nedeniyle serbest radikal oluşumunu ortadan kaldırmak için güneş kremi satın almak zorunludur.

Ayrıca boyun ve dekolte bölgesine özen gösterilmesi de unutulmamalıdır. Bu bölgenin düzenli olarak temizlenmesi ve nemlendirilmesi kırışıklıkların gelişimini ve cilt yaşlanmasını geciktirecektir. Ek olarak, yüksek kaliteli bir makyaj tabanına, 3 ayda bir değiştirilmesi gereken maskara, pudra ve dudak balsamına (kışın - yağlı bir doku ile ve yazın - SPF korumalı) sahip olmanız gerekir.

Makyaj yapmak için kullanılan süngerler ve fırçalar, zararlı bakterilerin birikmesini önlemek için düzenli olarak temizlenmelidir.

Yüzü ve saç derisini temizlemek için tedaviler

Saç derisinin ve yüzün düzenli olarak temizlenmesi gerekir.

Bu amaçla kızlar çeşitli ev ve salon bakımlarını kullanabilirler:

• Yüz derisi genellikle makyaj yapıldıktan sonra veya uygulamadan önce temizlenir. Bu yaygın bir günlük alışkanlıktır.
• Saç derisi genellikle saçınızı yıkayarak temizlenir. Bu prosedürün sıklığı saç tipine (yağlı, kuru) bağlıdır.
• Yıkadıktan sonra saçınızı ve cildinizi bitkisel kaynatma maddeleri (papatya, nane, ip) ile durulamakta fayda vardır.
• Yüzün derinlemesine temizlenmesi kese, peeling veya peeling maskesi (haftada 1-2 kez) ile yapılabilir. Saç derisinin daha nadir soyulmaya ihtiyacı vardır (2 haftada bir).
• Bir kızda sebore veya kepek varsa, profesyonel saç derisi bakım prosedürlerini (kriyoterapi, darsonvalizasyon) kullanmak gerekir.
• Saç çok kuruysa derin pul pul dökülmeyi reddetmelisiniz. Temizleme, doğaçlama yöntemlerle, örneğin yulaf unu ve öğütülmüş kahve ile yapılabilir.
• Evde peeling için profesyonel mağazalarda satılan özel ürünleri de satın alabilirsiniz (kese, gommage, maskeler).

Yukarıdaki alışkanlıkların tümü, her kızın günlük yaşamının bir parçası olmalıdır. Ne kadar çabuk geliştirilirlerse o kadar sağlıklı ve güzel görünür. Bilinçaltı düzeyde sabitlenmiş her gün için bu yararlı yaşam kuralları, hiç de külfetli olmayacak ve başkaları için iyi bir örnek olacaktır.

Her gün için iyi alışkanlıklar hakkında video

10 iyi alışkanlık: