Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Protein yüksek talep görüyor spor beslenme türü kuvvet antrenmanı yapan sporcular arasında. Kasları eski haline getirmek ve arttırmak, bir figürü korumak, yağ yakmak ve gücü artırmak gerekir. Olumlu sonuçlar elde etmek için doğru besin takviyesinin alınması ve dozajın gözlemlenmesi gerekir.

Protein bileşimi nedir

Protein (vücudun neye ihtiyacı olduğu ve nasıl alınacağı makalede bilgilendirme amacıyla sunulmuştur), kas inşa etmek ve güç geliştirmek için gerekli olan konsantre bir protein yapısıdır.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Ek, proteinli yiyecekler alırken kural olarak vücut tarafından emilir. Protein, fiyatı, kullanım kolaylığı ve yağ ve karbonhidrat miktarı nedeniyle doğal ürünlere benzer kabul edilir.

Protein almanın faydaları aşağıda listelenmiştir:

  • Protein tüketerek, pişirme süresinin önemli bir bölümünü kurtarırsınız ve ayrıca çeşitli bir diyet sağlamak için maliyetleri azaltırsınız. Bileşen, yukarıdaki sorunu çözmeye yardımcı olan birkaç kokteyl tüketerek birkaç öğün değiştirmenize izin verir.
  • Bu bileşen, birkaç saat boyunca açlığı gidermek için atıştırmalık olarak kullanılır.
  • Supplement tüketimi ile kuvvet, dayanıklılık önemli ölçüde artar ve ayrıca kas kütlesinde hızlı bir artış olur.
  • Antrenman seansları için kokteyl almak uygundur. Ürün yelpazesinde çeşitli proteinli pudingler, çorbalar ve dondurmalar bulunur.

Protein, kimyasal bileşimi nedeniyle değil, kas kütlesi kazanımını hızlandıran bir proteindir.... Bu, kas sisteminin en önemli bileşeni olmasından kaynaklanmaktadır. İçerik, düzenli bir yemekle protein almayanlar tarafından, örneğin az miktarda et, lor kütlesi, balık ile tüketilmelidir.

Ortalama olarak günde 1 kg ağırlık başına protein normu 1,6 ile 2 g arasında olmalıdır.Bazen bir kişi gerekli miktarda bir bileşen almaz, bu yüzden yemek yerken protein eklemesi önerilir. Normal tatlıların yerini almasına izin veren bir milkshake gibi tadı vardır.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

1 porsiyon için hacmi% 60 ila% 98 arasında olabilen saflaştırılmış ve kurutulmuş proteinden yapılmış bir protein tozundan oluşur. Spor takviyeleri peynir altı suyu, yumurta, sığır eti, soya gibi ürünlerden yapılır. Birkaç çeşit protein içeren takviyeler vardır.

Protein üreticileri, ana bileşene ürünün rengini, dokusunu, tadını ve besin değerini iyileştiren çeşitli maddeler ekler. Bu bileşenler, normal emilim için vitaminler, tatlandırıcılar, aromalar ve enzimlerdir.

Karışıma dahil edilen bazı katkı maddeleri her zaman yararlı değildir. Örneğin, bir tatlandırıcı kilo verme sürecini yavaşlatabilir. Bu nedenle,% 100 sonuca ihtiyaç duyanlar için saf protein tozu satın almaları tavsiye edilir. Karışımın tadı yoktur, bu nedenle normal öğünler yapmak için kullanılabilir.

Protein çeşitleri

Gelecek vadeden vücut geliştiriciler, proteini reklamlarla veya deneyimli sporcuların tavsiyeleriyle alır. Ancak bu, her zaman beklenen etkiye yol açmaz, çünkü çoğu durumda seçilen ürün bunlara uymaz.

Protein yapmak için gerekli olan saf protein ve hammaddeleri elde etmek için yağları, balast maddelerini ve karbonhidratları çıkarmanız gerekecektir.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Üretiminde kullanılan filtrasyon yöntemi sayesinde her türlü protein elde edilir:

  • Hidrolizat... Birkaç derece saflaştırmaya sahiptir ve ek olarak amino asit zincirlerini parçalamak için enzimlerle işlenir. Bu teknoloji sayesinde nihai üründe yabancı yabancı maddeler bulunmaz, 25 dakikada rekor bir sürede vücut tarafından emilir ve protein hacmi% 98'e ulaşabilir.
  • İzole et... Karışımın yüksek bir besin değeri kazanması ve protein hacminin% 80 ila 95 arasında değişmesi nedeniyle en az 2 saflaştırma seviyesi geçer. Bileşim vücut tarafından sadece 40 dakikada emilebilir.
  • Yoğunlaşmak... Tozdaki protein miktarını etkileyen minimum filtrasyon hızına sahiptir. Karışımdaki miktarı% 80'i geçmez, 2 saat içinde vücut tarafından emilir Tozun avantajı görece düşük maliyetidir.

Konsantre, öğrenciler ve pahalı bir protein türünü karşılayamayan kişiler tarafından satın alınır. Vücut tarafından hızla emilecek saf bir ürün satın almak isteyen deneyimli sporcular için bir hidrolizat veya bir izolat satın almaları önerilir.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Her biri olumlu ve olumsuz niteliklere sahip 3 protein türü vardır:

  • En yaygın biçim, poşet ve teneke kutularda bulunan tozdur. Bu proteinin avantajı mükemmel besin değeridir ve dezavantajı ise karıştırma ihtiyacıdır.
  • Sporcular arasında sıvı proteinin daha az arzu edildiği düşünülmektedir. Küçük şişelerde satılır, suda kolayca çözünür ancak maliyeti yüksektir.
  • Protein barları tam bir atıştırmalığın yerini alabilir. İyi doyabilirler ancak karbonhidratları yüksektir.

Kariyerlerine başlayan sporcular için pudralı izolatlar önerilir. Bu takviyeler protein bakımından yüksektir ve nispeten ucuzdur.

Deneyimli sporcular, uzun süreli kuvvet antrenmanı sırasında kasları beslemek için harika olan sıvı protein kullanırlar. Barlar hem yeni başlayanlar hem de profesyonel sporcular tarafından kullanılabilir. Yemek yeme fırsatı olmadığında bunları kullanabilirsiniz.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Spor beslenme kutularında, Kazein, Peynir Altı Suyu, Soya, Sığır eti ve diğerleri gibi yazıtlar vardır, bunlar, spor takviyesinin oluşturulduğu temelde hammaddeleri gösterir:

  • Sığır eti... Hammadde sığır etidir. Karışımın avantajı besin değerinin yüksek olmasıdır. Olumlu yönleri ürünün sindirilebilirliğinin yüksek olması, olumsuz yönleri ise yüksek maliyettir.
  • Kazein... Ana hammadde süttür. Seçilen saflaştırma teknolojisi ile ilgili olarak, 2 tip katkı maddesi üretilir: misellar kazein ve kalsiyum kazeinat. Kazein bazlı bileşim, oluşturulmasında hiçbir kimyasal reaktif kullanılmadığından büyük talep görmektedir. Ana fayda, takviyenin yatmadan önce alınmasına izin veren yavaş emilimdir.
  • Çok bileşenli (Çok)... Hem hayvansal hem de bitkisel olmak üzere çeşitli protein türleri içerir. Toz, karmaşık bileşimi nedeniyle ideale yakın bir amino asit profiline sahiptir. Kas oluşumu üzerinde faydalı etkisi olan çeşitli proteinler ve takviyelerle besin değeri artırılır. Bileşen, oldukça yavaş parçalandığı için yatmadan önce tüketilebilir.
  • Soya... Soya fasulyesi temeldir. Tozun besin değeri mükemmeldir ancak sindirilebilirliği düşüktür. Bu, ürünün laktoz ve kolesterolsüz bitki malzemelerinden yapılmış olmasından kaynaklanmaktadır. Mide için bileşen ağırdır, bu nedenle bileşenin uzun süre kullanılmasıyla sindirim bozulabilir.
  • Kesilmiş sütün suyu... Karışım, tereyağı ve peynir yapıldıktan sonra kalan peynir altı suyundan yapılır.Tozun avantajları, bileşime dahil edilen amino asitler, BCAA ve immünoglobulinlerdir.
  • Yumurta (Yumurta)... Hammadde olarak yumurta akı kullanılmaktadır. Ek, karbonhidrat, kolesterol ve balast maddesi içermez. Bu tür beslenme, süt ürünlerine alerjisi olan sporcular için uygundur. Yüksek maliyet, üretim teknolojisinin karmaşıklığı ile ilişkili olan tozun tek dezavantajıdır.

Sporda ne için

Protein (sporda ihtiyaç duyulan şey - vücudunu normale döndürmeye karar veren herkesin bilmesi gerekir) vücuttaki protein rezervlerini doldurması gerekir. Özellikle kas hacmi ve beden eğitimi alırken bu gereklidir. Ayrıca, bileşim kilo vermek için kullanılır. Doğru kullanıldığında vücut ağırlığı azalır ve cilt altı yağ sorunlu bölgelerden kaybolur.

Diyete protein dahil edilmesinin önerilmesinin nedenleri:

  • Geleneksel protein içeriklerinden farklı olarak spor proteini vücut tarafından çok daha hızlı ve daha iyi emilir (bu sayede kas hacmi kısa sürede ve yardımcı katkı maddeleri olmadan artırılabilir);
  • protein, kilo vermeye ve kas hacmini artırmaya yardımcı olan ek bileşenler içerir;
  • katkı maddesi atıştırmalık olarak kullanıma uygundur;
  • protein çubuklarının pişirilmesine gerek yoktur ve açlığı tatmin etmek için iyidirler.

Kas iyileşmesi ve büyümesi

Kuvvet antrenmanı sırasında kasların arttığına inanmak yanlıştır. Sporcu ağır fiziksel aktivite yaparken sadece kas liflerine zarar verir.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Eğitimin tamamlanmasının ardından, önümüzdeki 2 gün boyunca vücut, mikrotravmanın meydana geldiği yerlerde yeni hücreler oluşturarak deforme olmuş dokuları onarmaya çalışacaktır. Sonuç olarak, kasların hacmi giderek artmaya başlar.

Ancak vücut sıfırdan yeni kas lifleri oluşturamaz. Sonuç olarak, sporcunun oldukça fazla miktarda protein ve yüksek kaliteli yiyecekler tüketmesi gerekir. Diyet dengeli ise sporcunun diyetine spor takviyeleri eklemesine gerek yoktur. Bununla birlikte, vücutta yeterince proteinli yiyecek yoksa, ek protein tozu kullanmanız gerekecektir.

Güç artışı

Protein sadece kas liflerinin onarımı ve büyümesi için değil, aynı zamanda tendonlarla birlikte bağların güçlendirilmesi için de gereklidir. Bu, sinir uçlarının hücrelere dönüşmesini artırır. Bu sayede sporcunun nöromüsküler bağlantısı artar ve kuvvet göstergeleri iyileşir.

Formda kalmak

Kas dokusunun büyük miktarda enerjiye ihtiyaç duyması nedeniyle, insan vücudu aşırı kas kütlesi kazanma eğiliminde değildir. Bu nedenle vücut her zaman kasları parçalamaya çalışacaktır.

Bu sorunu önlemek için vücudun, özellikle proteine ​​ihtiyaç duyduğu fazla besine ihtiyacı vardır. Bu durumda en iyisi yüksek kaliteli protein kullanmaktır.

Deri altı yağ yakma

Protein takviyeleri tüm vücut doygunluğuna katkıda bulunur. Bunu yapmak için çok fazla karbonhidrat içeren ağır yiyecekler pişirmenize gerek yoktur.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Sonuç olarak, sporcu günlük toplam kalori alımını azaltır ve bu da kilo verme süreçlerinin başlamasını harekete geçirir. Proteinin amino asitlere parçalanması için vücudun çok fazla enerji harcaması gerekecektir. Aynı zamanda gövdenin sorunlu bölgelerinde vücut yağının kaybolmasını da etkiler.

Hangi protein daha iyidir

Proteinin (hangisi için gerekli ve hangisi daha iyi, eğitmenler bilir) kullanım amacına göre seçilmesi önerilir. Peynir altı suyu konsantresi, maliyet-fayda oranına göre en uygun seçenek olarak kabul edilir.

Vücudu kurutma işleminin uygulanması için izolat kullanılması tavsiye edilir. Yatmadan önceki akşam, kazein en iyi şekilde kullanılır, çünkü geceleri etkisi deforme olmuş hücrelerin restorasyonuna yönlendirilecektir.

Ancak kazein konsantresi çok yavaş emilir, bu nedenle antrenmanlardan önce ve sonra faydalı olmayacaktır.

Peynir altı suyu izolatları kariyerlerine başlayan sporcular için tavsiye edilir çünkü bu takviyeler yüksek besin değerine sahiptir ve vücut tarafından hızla emilir. Profesyonel vücut geliştiriciler için, anabolik bir kas tepkisi almalarına yardımcı olmak için sığır eti ve yumurta bazlı tozlar mevcuttur.

Soya proteini, kadın sağlığını destekleyen maddeler içerdiği için kadınlar için iyidir. Kazein ve çok bileşenli tozlar kesinlikle herkese uygun olacaktır. Gece kasları korumak için yatmadan önce atıştırmalık olarak kullanılabilir.Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Aşağıdaki kurallar listesini takip ederek, sizin için en iyi protein takviyesini bulabilirsiniz:

  • Seçim, sporcunun hedefine bağlı olmalıdır: kilo vermek, formda kalmak veya kas kütlesi kazanmak.
  • Vücudun bir veya başka bir proteine ​​karşı duyarlılığını ve kişisel tercihlerini hesaba katmak zorunludur. Bunu yapmak için, farklı üreticilerin kompozisyonlarını denemeniz ve uygun ürünleri aramanız önerilir.
  • Güvenilir üreticilerden bir spor takviyesi satın almanız önerilir.
  • Bir kompozisyon seçerken, sporcunun protein alacağı günün saatine göre yönlendirilmesi zorunludur.
  • Amino asit profilinin görüntülenmesi tavsiye edilir.
  • Başlangıçta küçük bir paket alıp denemeniz önerilir. Zamanla en uygun ürün bulunabilir.

Sporcular için doğru protein nasıl alınır

Kuvvet antrenmanı yapmayan ancak diyetlerinde protein eksikliği bulunan kişiler için, ara öğünler arasında sabah ve akşam 2 porsiyon peynir altı suyu bileşimi almaları önerilir.

Protein (sporcuların spor beslenmesinde ihtiyaç duydukları şeyler aşağıda anlatılmıştır) bu şekilde doğru şekilde alınmalıdır:

  • Sabah uyandıktan sonra. Hem peynir altı suyu hem de çok bileşenli türleri seçebilirsiniz. Geceleri meydana gelen katabolik süreçleri yavaşlatmak için resepsiyon gereklidir. Ek olarak, karbonhidrat kullanarak vücudu enerji ile doldurmanız gerekecektir.
  • 40 dakika içinde eğitimden önce. Tür peynir altı suyu, yumurta veya sığır eti seçilir. Antrenman süresince kasları destekleyecek protein ile vücudu doyurmak için yemek yemek gereklidir. Bu durumda, ek bir karbonhidrat porsiyonuna da ihtiyacınız olacak.
  • Vücut tarafından uzun süre emildiği için eğitim aşamasında protein tozu içmenin bir anlamı yoktur. Bir amino asit porsiyonu veya bir BCAA kompleksi ile değiştirmek daha iyidir.
  • Antrenmandan sonra, katabolik süreçleri durdurmanın yanı sıra kasları enerji ile geri yüklemeye ve doyurmaya yardımcı olacak bir peynir altı suyu, yumurta veya sığır eti karışımı tüketmelisiniz.
  • Yatmadan önce, geceleri katabolizma sürecini engelleyecek ve kasları sindirilebilir yiyeceklerle yavaşça doyuracak bir kazein proteini veya çok bileşenli bir protein almak en iyisidir.
  • Dinlenme ve iyileşme sırasında ekin atıştırmalıklar arasında alınması gerekecektir.

Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır

Protein takviyenizi karıştırmak için farklı sıvı türleri kullanabilirsiniz:

  • Saf kaynamış su... En basit toz çözme yöntemi olarak hareket eder. Böyle bir içeceğin avantajı, fazladan kalori olmamasıdır. Ancak kokteylin tadı pek güzel değil.
  • Süt... Sütle karıştırılan proteinin tadı mükemmeldir. Ancak bu kalori sayısını artırır. Bu bağlamda, müsabaka öncesinde vücudu sıkı bir şekilde kurutan sporcular için süt protein sallamaları istenmemektedir.
  • Meyve suyu... Meyve suyuna karıştırılan protein tozu, hoş bir ağızda kalan tada sahiptir. Ancak içecek oldukça yüksek miktarda hızlı karbonhidrat içerecektir. Sporcu kurulamıyorsa, antrenmandan sonra karbonhidrat penceresini tamamlamak için bu kokteyli içebilir.

Günlük doz

Standart protein normu, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 1 gramdır.... Kuvvet antrenmanı yaparken, kadınlar ve erkekler yüksek miktarda tam proteine ​​ve ayrıca hayvan ve bitki kökenli esansiyel amino asitlere ihtiyaç duyar. Günlük normal düzeyde protein takviyesi, metabolik ve enerji maliyetlerini tamamen karşılayabilir.

Kas hacmini artırmak için protein alımı, protein alımından daha yüksek olmalıdır.

Sporda insan vücudu için protein. Nasıl kullanılır
Sporda insan vücudu için önerilen protein miktarı

Aşağıda 1 kg vücut ağırlığı başına günlük protein alımını gösteren bir tablo bulunmaktadır:

ZeminKas hacmini artırmak içinSabit bir vücut ağırlığını korumak içinZayıflama
Kadın1.5 g1,3 g1,5 g
Erkek2 g1,5 g2 g

Erkeklere, protein takviyesinin ilk porsiyonunu sabahları aç karnına almaları tavsiye edilir. İkinci porsiyon eğitim seanslarından önce veya sonra alınmalıdır. Üçüncü porsiyon atıştırmalık olarak alınmalı, son porsiyon ise akşam yatmadan önce yenmelidir.

Kız çocuklarına protein takviyesini eşit porsiyonlara ayırmaları tavsiye edilir. Amino asitlerin hücrelere eşit şekilde girmesi için ilacın günde 3 ila 4 defa tüketilmesi tavsiye edilir.

Fiziksel aktiviteyi ve protein seçimini hesaplamak için, sporcunun atletik performansını ve fizyolojik özelliklerini objektif olarak değerlendirebilecek bir antrenöre danışmanız gerekir. Sonuç olarak vücuda ve genel olarak sağlığa zarar vermeden istenilen etkiyi elde etmek mümkün olacaktır.

Protein videoları

Protein ne için:

Makaleyi değerlendirin
Kadınlar için kozmetik ve plastik cerrahi. Görünümün düzeltilmesi.Figürü ve yüzü iyileştirmenin yolları, yöntemleri, prosedürleri
Yorum ekle

Yüz

Bacaklar

Saç