Kalori içeriği, basit ürünlerden oluşan bir menü ile basit ve lezzetli kilo kaybı için her gün PP tarifleri

PP tarifleri birçok kişiye kilo verme, iç organların işleyişini normalleştirme ve cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirme mücadelesinde yardımcı olmuştur. Pek çok insan her gün çok düşünür ama zamanla bir yaşam biçimine dönüşür.

Doğru beslenmenin temelleri

Sadece sağlıklı besinler yemek yeterli değil, akıllıca yapmak da önemli. Bu nedenle beslenme uzmanları birkaç kural geliştirmiştir:

• Her öğüne önceden içilmiş bir bardak ılık su (1 3 dakika) eşlik etmelidir. Bu, midenin "uyanmasını" sağlar, böylece besinleri daha iyi emer ve gereksiz olanlardan kurtulur.
• Günde en az 1,5 litre tüketin. sıvılar. Bununla birlikte, karbonatlı ve şekerli içecekler sadece bu miktara dahil edilmemekle kalmaz, aynı zamanda bunların tamamen dışlanması da arzu edilir.
• Genel olarak yüksek kalorili yiyeceklerin diyet sırasında tüketilmemesi gerektiği kabul edilmektedir. Ancak bu tam olarak doğru değildir: elbette, bu tür yiyecekleri reddetmek daha iyidir, ancak "dayanılmaz" ise, öğlen 12'ye kadar "byaka" yemeye izin verilir.
• Sosisler, sosisler, konserve yiyecekler (hatta sebzeler) gibi "hazırlanmış yiyecekler" yememelisiniz.
• Günlük oranı 5-6 öğüne bölerek yiyecekleri porsiyonlar halinde tüketmek gerekir. Öğünler arasındaki zaman aralığı yaklaşık 3 saat olmalıdır.
• Ana öğünler yatmadan önce 3 saatten geç olmamalıdır. Bunun istisnası, yatmadan bir saat önce tüketilebilen kefir ve süzme peynirdir.
• Kahvaltı, başarılı kilo vermenin anahtarıdır. En önemli ve zengin öğündür, bu yüzden onu atlamak hedefinizden bir adım geriye gitmektir.
• Un ürünlerini ve tatlıları kötüye kullanmamalısınız, onları meyvelerle veya meyvelerle değiştirmek daha iyidir.
• Akşam yemeği sırasında garnitür işlevi sebzelere kaydırılmalıdır. Yemek için alışılmış olan tahılların çoğu, yalnızca yedikten sonra hareket etmeyi planlıyorsanız tüketilmesi gereken çok miktarda karbonhidrat içerir.
• Daha az önemli olan pişirme işleminin kendisidir: kızarmış yiyecekler yemek kesinlikle yasaktır. Tava, çift kazan veya fırın ile değiştirilmelidir.
• İşin garibi, ancak kilo vermek için vücut yağlara ihtiyaç duyar (en az 30 g). Ancak, balık yağı ve keten tohumlarında bol miktarda bulunan "sağlıklı" yağlara ihtiyacınız var.
• Egzersiz, kilo verme yolunda altın kuraldır. Sadece beslenme yoluyla güzel bir figür elde etmenin imkansız olduğunu bir kez ve herkes için hatırlamak gerekir (vücudu aç bıraksanız bile). Sabahları, haftada 3 kez tam teşekküllü egzersizlerin yanı sıra basit egzersizler (kardiyo egzersizleri) yapmanız gerekir. Üstelik her gün geliştirmek istediğim belirli kas grupları olmalı.Örneğin, Pazartesi günü, Çarşamba günü basın - alt gövde (popo, bacaklar), Cuma günü - üst kısım (kollar, sırt, göğüs).

Öncelikli ürünleriniz neler?

Vücudun sağlığına zarar vermeyecek uyumlu bir kilo kaybı için diyete dahil edilmesi gerekir:

1. Proteinler (toplam kütlenin% 50'sine kadar). Proteinli yiyecekler şunları içerir:

• Süt ürünleri;
• yumurtalar;
• tavuk fileto, sığır eti;
• baklagiller;
• balık (somon, ton balığı vb.);
• karaciğer;
• Fındık.

2. Yavaş karbonhidratlar (% 30'a kadar):

• Meyveler;
• darı, yulaf lapası;
• yeşil sebzeler;
• meyve;
• mantarlar;
• yeşillik;
• patates;
• kaba ekmek.

3. Yağlar (% 25'e kadar):

• Zeytin yağı;
• Fındık;
• Avokado;
• balık yağı;
• sert peynir.

Ayrıca kilo vermek için her gün kullanabileceğiniz tarifler olan PP ürünleri, yağ yakma işlevi olan ürünler olacaktır:

• Salatalıklar;
• Beyaz lahana;
• papaya;
• yeşil çay;
• Ahududu;
• greyfurt;
• zencefil.

Ancak aşağıdaki ürünler atılmalıdır:

• Un içeren ürünler;
• şeker içeren yiyecekler;
• alkol ve gazlı içecekler;
• işlenmiş peynir dahil yumuşak peynir;
• tuzlu ve tatlı atıştırmalıklar;
• fast food ve lokanta yemekleri.

Proteinli krepler

Derin bir kapta hamuru aşağıdaki malzemelerle yoğurun:

• çeyrek bardak yulaf ezmesi gevreği;
• çeyrek bardak süzme peynir;
• yarım kaşık protein tozu;
• 3 yumurta akı.

Yiyecekleri topak kalmayacak şekilde iyice karıştırın, hamuru porsiyonlar halinde sıcak bir tavaya dökün. Kahverengimsi bir kabuk oluşana kadar her iki tarafta krep pişirin. Yağ eklememek için krepleri yapışmaz bir tabakta kızartmanız tavsiye edilir. Ceviz urbech ile kullanabilirsiniz.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Meyveli ve jelatinli lor tatlısı

Üçüncü bir bardak süte bir çorba kaşığı jelatini dökün ve şişene kadar 30 dakika bekletin. Jelatini ateşin üzerinde sütle eritin, kütlenin kaynamaya başlamadığından emin olun.

30 gr süzme peynir, 1 30 gr ekşi krema ve 15 gr şeker ile hafif köpüklü olana kadar çırpın, jelatin ekleyin ve iyice karıştırın. Çilek (7 orta boy meyve), kivi (3 adet) ve ananasın üçte birini küçük tabaklara kesin.

Daha sonra ürünler aşağıdaki sırayla katmanlar halinde yerleştirilmelidir:

• Çilek;
• Lor;
• kivi;
• Lor;
• bir ananas;
• Lor.

Çok fazla ürün varsa, her şeyi tek bir katmana dağıtmamalısınız, onu birkaç taneye bölmek daha iyidir.

Kepek ve muzlu cheesecake

Bu tarif, kilo vermek için her gün tüketilebilecek harika bir PP tarzı kahvaltı olacak.

Taze bir muzu bir harçla ezin, az yağlı süzme peynir (130 g), kepek tozu (20 g), üzerine yumurta akı ekleyin ve pürüzsüz olana kadar hamuru karıştırın. Şişmesine izin verin (yaklaşık 20 dakika) ve yavaş yavaş iri un ekleyin (en fazla 30 g).

Hamur çok viskoz olmamalı, daha çok sıvı olmalıdır. Bitmiş hamuru eşit porsiyonlara bölün, toplar haline getirin ve ardından ezin. Elde edilen tortillaları her iki tarafta kahverengimsi olana kadar kızartın.Sirniki yağdan fazla yağlı kalmaması için, kullanmadan önce kağıt peçetelerin üzerine kısaca yerleştirmeye değer.

Kefir jöle

1 yemek kaşığı. l. Jelatini 30 dakika suda bekletin. Bir litre kefiri 0, Z l ile birleştirin. şeker ve bir tutam vanilin, şeker tamamen eriyene kadar çırpın. Bir su banyosunda eritilmiş jelatini küçük bir akışla elde edilen kütleye dökün. Tekrar iyi çırpın. Karışıma eritilmiş bitter çikolatayı (130 g) ekleyin, karıştırın ve bardakların üzerine dökün. Buzdolabına 30 dakika koyun.

Muzlu Kupkekler

3 muzu yulaf ezmesi haline getirin. Elenmiş unu (230 g) kabartma tozu (1 3 g) ile karıştırın. 30 gr yumuşak tereyağı öğütün ve şekerle yoğurun. 2 yumurtayı dökün ve hafif kremsi olana kadar çırpın. Pürüzsüz olana kadar tüm maddeleri karıştırın. Unlu pişirme kabına koyun ve 30 dakika fırında bırakın. Bitmiş kekleri az miktarda pudra şekeri serpin.

Turp Salatası

Bu tarif, her gün kahvaltı veya öğle yemeği için tüketilebilen kilo kaybı için 4 sütun içerir: yavaş karbonhidratlar (turp, otlar, kereviz), proteinler (ekşi krema, sarımsak) ve yağlar (sert peynir).

Turp, sarımsak ve peyniri küçük şeritler halinde öğütün. Birkaç kereviz sapını küçük parçalar halinde doğrayın. Ürünleri birleştirin, ekşi krema dökün ve karıştırın. Üstüne ince doğranmış otlar serpin.

Pancar salatası

Bu salatanın en az 7 günde bir tüketilmesi tavsiye edilir. İçerdiği bileşenler sadece düşük kalorili değil, aynı zamanda diyet ve fiziksel aktivitede ani bir değişikliğin stresini giderebilecek maddeler bakımından da zengindir.

1 büyük pancarı kaynatın (en az bir saat), ardından soğutun ve küçük şeritler halinde rendeleyin. З-6 adet. Kuru erikleri suya batırın (en az 30), küçük parçalar halinde kesin. 30-40 gr sert peynir ve birkaç diş sarımsak rendeleyin. Tüm ürünleri birleştirin ve ekşi krema ürününü dökün.

Hafif Yunan salatası

Tofu peyniri (30 gr.), Salatalık (3 adet) ve dolmalık biber (2 adet) küçük küpler halinde kesin. Çeri domatesleri (9 adet) ve zeytinleri (kutunun üçte biri) ikiye bölün. Yiyecekleri ve mevsimi zeytinyağı ile birleştirin, karıştırın.

Birkaç damla limon suyunu sıkın. Güzel bir ortam gerekiyorsa, düz bir tabağa birkaç marul yaprağı konulmalı, ardından ana salatayı dikkatlice üzerlerine koyun.

Ton balıklı salata

6 cüce mısır kabuğunu ve 3 yumurtayı yumuşayana kadar kaynatın (suyu tuzlamayın). Konserve ton balığını yulaf ezmesi haline getirin. Yumurtaları ve soyulmuş salatalığı küçük şeritler halinde rendeleyin. Tüm malzemeleri birleştirin, ekşi krema ekleyin ve karıştırın.

tavuklu sebze çorbası

1 adet tuzlu suda kaynatın. tavuk fileto, bir tabağa alın ve soğutun. Tavuk suyunda, birkaç Brüksel lahanası ve karnabahar salkımına, yarım patlıcan yumuşak olana kadar pişirin (önceden kesmek daha iyidir).

Rendelenmiş havuç ve ince doğranmış soğanları min. 1H. Tavuğu küçük şeritler halinde kesin, kızartma ile birlikte ana çorbaya ekleyin. Homojen kıvamlı bir sıvı elde edilene kadar bir blender ile öğütün.

Pilav ve lahana ile sebze çorbası

2 adet kaynatın. tuzlu suda tavuk fileto, hazır olduğunda koyun ve soğutun. Yarım baş taze lahanayı doğrayın, et suyuna pirinç ve doğranmış patates ekleyin ve orta ateşte pişirin.

Havuç ve soğanı ince ince doğrayın ve şeffaf olana kadar soteleyin. Soğutulmuş tavuğu şeritler halinde ayırın ve patatesler yumuşayınca kızartma ile birlikte tavaya geri dökün. 3 dakika daha saklayın, ardından ocağı kapatın ve çorbanın 5-10 dakika demlenmesine izin verin.

Havuç Çorbası

Havuç (300 gr), soğan (1-2 adet) ve patatesleri (3-4 adet) orta boy küpler halinde kesin. Sıcak bir tavada soğanı 6 dakika soteleyin, ardından havuçları ilave edin, bir dakika daha bekletin. Patatesleri yarı pişene kadar kaynatın, elde edilen et suyuna 1 banyo işlenmiş peynir ekleyin. Sonra kalan sebzeleri, baharatları (kekik, tuz, karabiber) ekleyin. Havuçlar yumuşayana kadar pişirin.

Brüksel lahanası kremalı çorba

Kilo kaybı için her gün mükemmel tarifler - özellikle sebze çorbaları için tarifler. Sadece sindirim sistemini normalleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından daha iyi emilir, bu da fazla deri altı yağ birikimini önler.

Tavuk filetoyu acı suda kaynatın. Kabuğu sebzelerden (patates, havuç, soğan) çıkarın. Patates ve soğanı orta boy küpler, havuçları şeritler halinde kesin ve Brüksel lahanasını ikiye bölün.

Tavuğu çıkarın, soğutun ve dilimler halinde kesin. Patatesleri bitmiş et suyuna dökün. Soğanları ve havuçları 3 dakika kızartın, ardından lahana ekleyin ve 0,2 l dökün. Su. Sebzeler pişene kadar pişirin. Patatesler yumuşadığında, kalan sebzeleri tencereye ekleyin.

Derin bir kapta orta yağlı krema ve 1 yumurta sarısını karıştırın, çırpın. İnce kıyılmış bir demet ot (maydanoz, dereotu, yeşil soğan) ekleyin, karıştırın. Karışımı hazırlanan sebzelere ince bir akışta içindekileri karıştırarak dökün. Ocaktan alın ve min. 1H.

Karabuğday çorbası

Tavuk filetoyu kaynatın. Patatesleri küçük küpler halinde kesin, soğanı ince ince doğrayın, havuçları ince dilimler halinde rendeleyin. Bitmiş tavuğu çıkarın, soğutun ve katmanlara bölün. Yerine patates dökün, yarı pişene kadar pişirin ve ardından bir bardak karabuğdayın üçte birini ekleyin.

Havuç ve soğanı yaklaşık 7 dakika soteleyin. Patatesler ve karabuğday yumuşayınca kalan yiyecekleri ekleyin. 3 dakika daha bekleyin. Bu sırada yumurtayı bir kapta çatalla çırpın, biber ve fesleğen ekleyin. Karışımı, suyu sık sık karıştırarak ince bir akışta çorbaya dökün. Yaklaşık 5 dakika demlensin.

Bulgar çorbası

Patlıcanı küçük parçalar halinde kesin, biraz tuzlu suda bırakın. Kerevizin üçte biri olan 2 adet dolmalık biberi ince ince doğrayıp patlıcanlara ilave edip karıştırın. Bir tutam acı biber ekleyin. Yağda kızartın, doğranmış domatesleri (3 adet) ve birkaç diş kıyılmış sarımsak ekleyin.

Elde edilen karışımı sosla birlikte kaynar su ile bir tencereye dökün, tuz ve defne yaprağını ekleyin. Yaklaşık 30 dakika pişirin. Sonuna doğru doğranmış maydanoz ve tuzluları ekleyin.

Domates çorbası

Taze soyulmuş domatesleri dilimler halinde kesin. Soğanı ince ince doğrayın ve 3 dakika kızartın, ardından domatesleri ekleyin ve 3 dakika daha ocakta bekletin. Suyu kaynatın, et suyu küpü ekleyin.

Bir kavanoz konserve domates konservesi ekleyin ve karıştırın. Sonra yarım bardak domates nektarını dökün, 30 ml ekleyin. krema, 3 diş kıyılmış sarımsak ve ince kıyılmış fesleğen yaprağı. Bir dakika daha ateşe devam edin. 10, sonra bir mutfak robotunda öğütün.

Tavuk Köfte Çorbası

Kıyılmış tavuğu yarı pişmiş pirinçle karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin. Küçük toplar haline getirin ve kaynar suya dökün. Patatesleri küp küp doğrayıp köftenin arkasına gönderin.

İnce doğranmış havuç ve soğanı yaklaşık 3 dakika soteleyin. Patatesler hazır olduğunda kızartmayı et suyuna dökün ve birkaç dakika bekletin. Tabaklara yarım haşlanmış tavuk yumurtası ve doğranmış dereotu porsiyonlar halinde koyun.

Yumurta ile pişmiş kabak

Kabak ve tohumları soyun, küpler halinde kesin. Bir fırın kabına eşit şekilde düzenleyin, üzerine tuz ve karabiber serpin. Bir kasede 3 yumurtayı çırpın, balkabağının üzerine dökün. Üstüne küçük bir parça tereyağı sürün. 30 dakika fırına koyun. İstenirse, bitmiş güveyi sert peynirle serpin.

Hafif Haşlanmış Lahana Tarifi

Lahana başını doğrayın, derin bir kaseye koyun ve üzerine tuz serpin. Yumuşayana kadar iyice yoğurun. Önceden ısıtılmış bir tavaya dökün, su dökün. Biber ve biraz tuz ekleyin. Ara sıra karıştırarak yaklaşık 30 dakika pişirin.

Sebzeli pişmiş tavuk

Kilo kaybı için her gün tarifler tavuklu sebzeler olmadan yapamaz. Sonuçta, tavuk eti ana protein kaynağıdır ve sebzeler vücudu lifle doyurur, bu da bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve fazla yağı yakmaya yardımcı olur.

Patlıcan, 2 dolmalık biber, havuç, soğan, 3 domates ve tavuk fileto küpler halinde kesilir, karıştırılır ve bir fırın kabına alınır. Derin bir kapta yarım yemek kaşığı karıştırın. l. mayonez, 3 st. l. ekşi krema, 300 gr rendelenmiş sert peynir, tuz, kırmızı biber ve karabiber. Elde edilen kütleyi fırın tepsisine dökün. Dolu olana kadar fırına koyun hazırlık.

Hardal soslu tavuk fileto

Derin bir kapta 2 yemek kaşığı karıştırın. l. sıcak hardal, 2 çay kaşığı. dijon hardalı, tuz, karabiber, zerdeçal. Tavuk filetoyu yıkayın ve kurulayın, elde edilen sosun her tarafını yağlayın ve folyoya yerleştirin (her tavuk parçası için ayrı bir folyo tabakası vardır). Sosun üzerine doğranmış elma dilimlerini koyun. Eti sıkıca folyoya koyun ve 30 dakika fırına koyun.

Fırında peynir ve domatesli kabak

Kabak ve domates, orta halkalar halinde kesin. Peyniri ve sarımsağı rendeleyin, mayonezle karıştırın ve karıştırın. Kabağı bir fırın tepsisine koyun, üstüne domatesleri koyun. Son katman peynir sosu olacaktır. Meze 20 dakika fırına koyun.

Kabak güveç

Kabak, patates ve soğanı orta boy küpler halinde kesin. Karıştırdıktan sonra sebzeleri eşit şekilde bir fırın kabına koyun. 3 yumurtayı bir kaseye kırıp kırmızı biber, tuz, karabiber ekleyip çırpın. Elde edilen karışımla sebzeleri dökün. 30 dakika fırında bırakın, rendelenmiş peynir serpin ve 1 dakika daha çıkarın.

Tavuk ve sebzeli pilav

Tavuğu, soğanı ve havuçları küpler halinde doğrayın ve tavuk yarı pişene kadar kızartın. Karışımı bir tencereye dökün, pirinç, konserve bezelye ve mısır ekleyin. Üzerini sıcak suyla kapatın ve ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar pişirin.

Haşlanmış sebzeli pollock

Pollock, kilo vermek isteyenler için ideal balık olarak kabul edilir: Düşük kalorili olmasının yanı sıra çeşitli vitamin, mineral ve eser elementlerle de zenginleştirilmiştir. Bu balığın düzenli tüketimi, tüm metabolik maddelerin performansından sorumlu olan tiroid bezinin normalleşmesine katkıda bulunur. Ve bu nedenle, fazla kiloların düşürülmesine katkıda bulunur.

Pollocku soyduktan sonra üzerine limon suyu dökün ve 30 dakika bekletin. Daha sonra porsiyonlara bölün, balık baharatları ile rendeleyin. 3 parça. Havuçları rendeleyin, soğanları halka, 2 domatesi küpler halinde kesin. Elde edilen sebzelerin yarısını derin bir tavada dağıtın, balığı üstüne koyun, kalan ürünleri ekleyin. Bir bardak suya dökün, pişene kadar pişirin.

Sebzeli haşlanmış tavuk karaciğeri

Karaciğeri durulayın ve kesin. 2 adet domates, dolmalık biber ve soğanı küpler halinde doğrayın. Havuçları rendeleyin. Tüm ürünleri bir tavada karıştırın, 3 dakika kızartın. Daha sonra 1 kutu ekşi krema, üçte bir bardak su, tuz ve karabiber dökün. Yaklaşık 30 dakika pişirin.

Tavuk ile diyet pilavı

Bu tarif, yemeği diyet yapar ve pişirme yöntemi nedeniyle pp yasalarına tabidir: pratik olarak yağ ve kanserojen içermez. Bu, her gün en kaliteli zayıflama ürünlerini bırakır.

Tavuk göğsünü kemikten ayrı olarak durulayın, doğrayın. Havuçları şeritler halinde, soğanları halkalar halinde kesin. Sternumu su ile bir tencereye koyun ve kaynatın.

Ateşi azaltın ve 1 3 dakika daha pişirin. Havuç, soğan ve toz biber ekleyin. 5 dakika daha ateşte bırakın, ardından kahverengi pirinç, kimyon tohumu ve kuru kızamık ekleyin. Kapalı, yaklaşık 30 dakika pişirin.

Mantarlı ve patatesli dana eti

Eti orta boy küpler halinde kesin, bir tavaya koyun ve rendelenmiş havuç ve soğan ile 3 dakika kızartın. Patatesleri (5-6 adet) doğrayın, dana etine ilave edin. 300 ml ekleyin. su ve örtün, yaklaşık 30 dakika pişirin. 1Z dk. İçinde hazır olana kadar bir kutu konserve mantar ve 3 yemek kaşığı ekleyin. l. Ekşi krema.

Kıyılmış tavukla pişmiş kabak

Kabağı halkalar halinde kesin, tohumları kesin. Bir fırın tepsisine yerleştirin. Soğanı ince ince doğrayın, havuçları ve peyniri rendeleyin. Kıyma ve sebzeleri karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin, iyice karıştırın. Kabak çekirdeğine yerleştirin. Yaklaşık 30 dakika pişirin. Ardından porsiyon porsiyon serpin ve 3 dakika daha bekletin.

Çoğu insan, PP'nin mutlaka lezzetli olmadığına ve tüm tariflerin monoton ve sıkıcı olduğuna inanarak doğru beslenmekten korkar.Bununla birlikte, kilo vermenize yardımcı olacak ve her gün lezzetli olan birçok yemek bulabilirsiniz.

Kilo kaybı için her gün için PP tarifleri hakkında video

Her gün kilo vermek için doğru beslenme tarifleri:

Kilo kaybı için doğru beslenme, her gün için tarifler:

https://www.youtube.com/watch?v=qQilB5Pqiks