Evde bir hafta içinde mide ve yanlarda kilo nasıl verilir

Evde kilo vermek ve karın ve yanları sıkılaştırmak için yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Diyetle birlikte egzersiz, hızlı bir sonuç almanıza ve bunu pekiştirmenize yardımcı olacaktır.

Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır?

Metabolizmanızı şu şekilde hızlandırabilirsiniz:

1. Daha fazla hareket edin: egzersiz yapın, yürüyün.
2. Yüksek yoğunluklu ve iyi tanımlanmış aralıklarla antrenmanı ihmal etmeyin.
3. Egzersiz planınıza kuvvet antrenmanı ekleyin.
4. Protein açısından zengin yiyecekler ye.
5. Bol sıvı tüketin.
6. Yeterli uyku almak.

   

Kilo vermeden önce vücudu temizlemek

Yeterli kilo kaybı, çürüme ürünlerinin vücuttan çıkarılmasıyla başlar. Vücudu temizlemeden kilo vermek zordur.

Semenova'ya göre vücudu temizleme sistemi şunları önermektedir:

• kolon temizliği;
• disbiyoz semptomlarından kurtulmak;
• karaciğer ve böbreklerin yıkanması;
• kan, lenf ve kan damarlarını düzenlemek;
• mukusun giderilmesi;
• ağız, nazofarenks ve kulakları temizlemek.

Geleneksel yöntemler etkilidir. Örneğin, kaynar su ile demlenmiş soğan, sarımsak ve limon karışımı almak. Veya 7 gün boyunca sadece siyah ekmek ve karpuz yemek.

Suyun kilo vermedeki rolü

Su:

• optimal vücut ısısını korur;
• metabolik süreçleri hızlandırır;
• hücreleri besler;
• toksinleri uzaklaştırır.

  

Su molekülleri, yağ birikintilerinin parçalanmasında rol oynar, eksiklikleri tam tersi etkiye sahiptir.

Vücuttaki nem bakımından zengin hücreler, ağırlığı azaltmak için enerji üretir. Vücuttaki normal su seviyeleri metabolik hızı artırır.

Bir haftada nasıl bir etki elde edebilirsiniz?

Etki, beslenmenin düzeltilmesinden ve eğitimin başlamasından bir hafta sonra elde edilebilir. Sonuç ortadan kalkmasın diye, antrenman ve diyet, anlık bir dürtü değil, bir yaşam biçimi haline gelmelidir.

Profesyoneller, anında sonuç almak için çabalamaya karşı tavsiyede bulunurlar. Hedefe yavaş adımlarla gitmeniz gerekir, bu da sonucu pekiştirmenize ve sağlığa zarar vermenize izin vermez.

Hafta için hangi diyeti seçmeli?

Diyet seçimi kişinin sağlık durumuna ve iradesine bağlıdır. İyi beslenmenin temel ilkelerine uymak önemlidir:

1. Akşam 6'da son yemek.
2. Günde 4-5 öğün yemek.
3. Aç masaya otur.
4. En ufak bir tokluk belirtisinde yemeyi bırakın.
5. Yiyecekleri pişirmeyi ve pilavı tercih edin.
6. Gün boyunca bol su için.
7. Alkollü içecek kullanmayı reddetme.

Hareketsiz insanlar için diyet

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için, midesi ve yanları arzulanan çok şey bırakan evde kilo vermek gerçek bir sorun haline geliyor. Günlük gerekli enerji miktarı tüketilmez, kalori rezervleri yenilenir.

Menü:

Kahvaltıda seçeneklerden biri:

• karabuğday veya yulaf lapası (100 gr.);
• Sert peynirli 2 somun ve 10 tane çilek;
• süzme peynirli pişmiş domates (2 adet) ve kuru ekmek;
• kuru üzümlü güveç (80 gr.);
• 100 ml meyve suyu ve yumuşak haşlanmış yumurta;
• somun üzerinde peynir;
• 30 gr. sütle kaplı pullar.

  

Akşam yemegi:

• tavuk ve salatalık sandviç, marul, tatlı armut;
• ton balığı, soğan ve domatesli sandviç;
• jambon ve bezelye (100 gr.);
• jambon ve sebze salatası ile ekmek (200 gr.).

Tatlı:

• çilek (5 adet);
• limonlu turta (40 gr.);
• pişmiş elma (4 adet).

Akşam yemegi:

• dil (150 gr.) ve sebzeli salata (150 gr.);
• mantar (150 gr.) ve sebzelerle pişmiş az yağlı tavuk;
• makarna (75 gr.), haşlanmış tavuk (70 gr.) ve salata (300 gr.);
• kabak dolması (2 adet) ve salata (100 gr.).

Domates üzerinde diyet

Her gün taze domates yemek, besinlerden ödün vermeden ağırlığı etkiler. Diyetin avantajı, kalp ve kan damarları üzerinde faydalı bir etkidir. Düşük kalori, kilo almadan doymanızı sağlar. Uzmanlar, alevlenmeleri önlemek için gastrointestinal problemleri olan kişilere bu diyeti önermiyorlar.

Ana ilkeler:

• Günde 4 öğün yemek;
• günde bir kilogramdan fazla domates yemelisin;
• aktif içme;
• domates suyu yerine domates yerine izin verilir;
• ayrıca sıfır yağlı süzme peynir (100 gr.), makarnalık buğday spagetti ve yağsız tavuk kullanabilirsiniz.

  

Bu diyette toksinlerin kanını temizleyebilir, kilo verebilir, tırnakları ve saçları güçlendirebilirsiniz. 3 gün içinde 4 kilo verebilirsiniz. Uzmanlar, basınçtaki olası düşüş nedeniyle hipotonik olmasını önermiyorlar. Ek olarak, monoton yemek bir kişinin ruh halini kötüleştirebilir.

Karabuğday diyeti

Bu diyet katıdır: kaynar su, az yağlı kefir ve yeşil çay ile buharda pişirilmiş karabuğdayı yiyebilirsiniz.

Günde 500 gram karabuğday yemeli ve çok içmelisiniz.

Diyetin avantajı, vücuttaki toksinlerin atılması, gıdanın hızlı sindirilmesi ve tüm gastrointestinal sistemin stabilizasyonu nedeniyle ortaya çıkan hızlı kilo kaybıdır.

Kefir diyeti

Uzmanlar, kefir diyetini kullanmak için güvenli sürenin 5 gün veya periyodik günlük boşaltma ile sınırlı olduğunu söylüyor.

Çeşitler:

1. Günde 2 litre kefir, 6 parçaya bölünmüştür. Sebze yemek aralarında Diyet 3 gün sürer.
2. 5 gün fermente sütlü içecekler içmek, ayrıca haşlanmış et, meyve, kuru meyve ve biraz yumurta yiyin.

Salatalık diyeti

Salatalık, kilo vermek için vazgeçilmez olan su, mineral ve lif deposudur. Akıllıca, böbrek ve gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesinden kaçınarak ve idrar söktürücü etkisi dikkate alınarak yenmelidir. Beslenme uzmanları, salatalıkların açlığı harekete geçirme yeteneğini vurgular.

Sebzenin düşük kalorili içeriği, bu tür diyetlerde kullanılmasına izin verir:

1. Mono diyet: günde 1 kg salatalıktan ve sürekli içmeden.
2. 7 günlük diyet: Salatalıkları elma, havuç, portakal, lahana ve çavdar ekmeği ile birleştirin.

Kefir-elma diyeti

Evde kilo vermek hızla gidebilir, bu diyeti uygularsanız mide ve yanlar uyum kazanır ve sıkılaşır. Diyetin avantajı metabolizmayı geliştirmesidir. Dezavantaj, katı bir çerçeve, karbonhidratların, proteinlerin olmamasıdır.

Diyet 5-10 gün tutulmalıdır. 1 kg elmadan yemek ve bir litreden fazla fermente süt içeceği içmek gerekir. Çok yemek olmalı. Fermente süt içeceğine ek olarak, su ve yeşil çay da kabul edilebilir. Bazen haşlanmış tavuğa izin verilir.

"Çizgili" diyet

Diyetin özü, yalnızca kefirin tüketime izin verildiği alternatif günler ve katı kısıtlamaların olmadığı günlerden oluşur.

Çizgili diyet şu şekildedir:

1. İlk gün 1,5 litre biolact'tan iç. Yeşil çay ve suya izin verilir.
2. Ertesi gün 40 gr protein tüketin:

• karabuğday (200 gr.) veya kahverengi pirinç;
• 100 gr atıştırmalık süzme peynir;
• öğle yemeği için sebze çorbası, yağsız tavuk (200 gr.), salata;
• öğleden sonra atıştırmalık, gevrek (2 adet) ve taze meyve suyu (200 gr.) için;
• balık (200 gr.) ve akşam yemeği için sebze.

Kefir-lor diyeti

Diyet basittir ve uzun yiyecek hazırlığı gerektirmez. Ağırlığı vücuda zarar vermeden hızla azaltır. 3 ila 21 gün sürebilir.

Menü:

• sabah:% 9'a kadar yağ içeriği (60 gr.) ve kefir (250 gr.) olan süzme peynir;
• gün: süzme peynir (150 gr.) ve kefir (250 gr.);
• akşam: süzme peynir (60 gr.) ve kefir (250 gr.).

  

Diyet, ıslatılmış kepek, çilek ve meyvelerle çeşitlendirilebilir. Onları kahvaltıda yemek daha iyi. Günde 3 ila 5 defa yiyin. Haşlanmış et ve haşlanmış sebzeler yemek şeklinde kefir-lor diyetinden önemli bir çıkış.

Kefir-pirinç diyeti

Diyetin popülaritesi, pirincin lif bakımından zengin olması ve uzun süre açlığı tatmin edebilmesinden kaynaklanmaktadır. Kefir, toksinleri uzaklaştırır ve sindirim sistemini iyileştirir.

Diyet türleri:

Üç gün:

• 1. Gün: sabah yoğurt (250 ml) ve meyve, öğleden sonra% 0 yağlı (100 g) biolact (250 ml) ve süzme peynir, akşam elma ve çay;
• 2. Gün: Sabah kefiri (250 ml) ve bir elma, öğleden sonra kefir (150 ml) ve pirinç (100 gr.), Akşam haşlanmış pirinç (100 gr.), Fermente süt ürünü (250 ml) ve bir elma;
• 3. Gün: sabah kefir (100 ml) ve pirinç (100 g.), Öğleden sonra ve akşam - pirinç (100 g.), Tavuk veya balık (150 g.).

Yedi gün (eksi 7 kg) - 3 günlük diyetle aynı diyet.

Dokuz gün:

• ilk 3 gün, pirinç (100 g) ve kefir (250 ml) günde üç kez kabul edilebilir;
• sonraki 3 gün, kefir, haşlanmış et veya balık (günde 500 gram, 3 doza bölünmüş);
• önümüzdeki 3 gün elma ve biolact.

Her tür kefir-pirinç diyeti, gazsız su içilmesine izin verir.

Yulaf diyeti

Yulaf ezmesi evrenseldir, çürüme ürünlerinin vücudunu temizlemenin yanı sıra, iz elementlerin tedarikini yeniler ve sindirim sistemini normalleştirir.

Diyet kuralları:

• son yemek yatmadan 4 saat önce;
• günde 2 litreden fazla su içmeyin;
• yulaf ezmesinin yıkanmasına gerek yoktur;
• tahıl ve kahvaltılık gevrek kullanamazsınız;
• Yulaf lapasına şeker, tuz, bal, reçel, yağ ekleyemezsiniz.

Menü:

Arıtma:

• bir hafta pirinç jölesi iç;
• jöle yedikten sonra 5 saat yemek yiyemezsiniz.

Zayıflama:

• Günde 5 defa 200 gr yulaf ezmesi yiyin.
• bol su içtiğinizden emin olun;
• yasak: kahve ve çay;
• bazen meyveler veya sebzeler kabul edilebilir.

Yumurta diyeti

Bu tür bir diyet demokratiktir, sebze (patates hariç), meyve, az yağlı peynir ve süzme peynir yiyebilirsiniz. 5 günde 5 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Diyetin özü:

• günde üç kez turuncu;
• sabah ve öğleden sonra yumurta;
• günde en az 2,5 litre su;
• öğün aralarında yeşil çay.

Maggi Diyeti

Evde kilo vermek için mideyi ve yanları yağ birikintilerinden temizleyen Maggi diyetini kullanın. Özü, kalori yakmak için reaksiyonlara neden olan bir diyettir. Diyetin net bir diyet ve programı vardır, porsiyon kısıtlaması yoktur.

Diyet 4 hafta için tasarlanmıştır:

1. Sabah, birkaç yumurta ve yarım portakal. Yemeklerin geri kalanı şöyle görünür:

• 1. Gün: akşam meyveler, et ve otlar;
• 2: tavuk, akşam yumurta, yeşillik ve portakal. Akşam yeşillikler ve az yağlı dana eti;
• 3: öğleden sonra domates, lor, bir dilim ekmek. Akşam soyulmuş bir kuş ve marul;
• 4: öğleden sonra meyveler, akşamları et ve otlar;
• 5: gün boyunca yumurta, güveç. Akşamları berlam balığı, narenciye ve yeşillikler;
• 6: öğleden sonra meyve, akşam Çin lahanası, fileto;
• 7: Gün boyu tavuk, narenciye ve domates. Akşamları pişmiş sebzeler.

2. Sabahları yemek aynıdır. Kalan zaman:

• 1. Gün: öğleden sonra et, otlar. Akşamları narenciye, maydanoz, dereotu, yumurta;
• 2: gün boyunca tavuk ve yeşillik. Akşamları yarım pomelo ve yumurta;
  • 3: öğleden sonra salatalık ve hindi. Akşamları yumurta ve greyfurt;
• 4: Gün boyunca yumurta, peynir ve sebze ürünleri. Akşamları buharda pişirilmiş omlet;
• 5: öğleden sonra pişmiş berlam balığı. Akşam omlet;
• 6: hindi filetosu, domates, gün boyu portakal. Akşam meyve tabağı;
• 7: gün boyunca göğüs, domates, narenciye. Akşamları sebze ve tavuk.

3.   Günde 5 defa yemek alınır:

• 1: meyve ve meyve günü;
• 2: sebze;
• 3: sebze ve meyvelerin değişmesi;
• 4: sebzeli haşlanmış balık;
• 5: yağsız sığır eti ve sebzeler;
• 6.7: meyveler ve meyveler.

4. Yemek günde 5 defa alınır. Günlük turşusu ve domates:

• 1: ¼ tavuk, narenciye, ekmek;
• 2: haşlanmış hindi (250 gr.), 1 dilim ekmek, 4 kornişon, armut;
• 3: süzme peynir (50 gr.), Buharda pişirilmiş sebzeler, ekmek;
• 4: yarı derisiz tavuk, greyfurt;
• 5: sebzeler, 2 yumurta, portakal;
• 6: yarım tavuk göğsü, süzme peynir (150 gr.), Kefir (250 ml), biraz ekmek, greyfurt;
• 7: konserve ton balığı, ekmek.

Çorba diyeti

Diyetin özü, taze pişmiş sebze çorbalarını etsiz ve balıksız günde üç kez tüketmektir. Çay, kahve, taze meyve suları içebilirsiniz. Domates, salatalık, marul, baklagillere izin verilir. Meyveler arasında karpuz, elma, avokado, kavun ve ananas bulunur.

Uzmanlar, gastrointestinal problemlerden kaçınmak için çorba diyetine 7 günden fazla devam etmemenizi tavsiye ediyor.

Portakal diyeti

Bu diyetle metabolizmayı iyileştirebilir, toksinleri atabilir ve sindirimi canlandırabilirsiniz. Narenciye, aslında 7 kg'a kadar kilo vermek için vücudu bir hafta içinde uzun süre doyurur.

Diyet menüsü:

1. Kahvaltı her zaman aynıdır: portakal, kruton, şekersiz çay veya kahve.
2. Öğle yemeği: yumurta, süzme peynir, haşlanmış balık ve et çeşitlidir.
3. Akşam yemeği: sebzeler, et ve yumurta.
4. Diğer ürünler Cumartesi ve Pazar günleri eklenebilir.

Protein diyeti

Diyetin özü, proteinli yiyecekleri artırırken karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmaktır. Eser elementler ve vitaminler içerir, hızlı ve uzun süreli doygunluğu destekler.

Protein diyetinin temeli şunlardan kaçınmaktır:

• yoğunlaştırılmış süt;
• Ekşi krema;
• dondurma;
• Tereyağı;
• peynirler.

Menü:

1. Sabah: süt (250 ml) ve karabuğday (250 gr.)
2. İkinci kahvaltı: fermente süt ürünü (250 ml) veya bir elma.
3. Öğle yemeği: dana eti veya hindi çorbası (50 gr. Et), pirinç (100 gr.) Veya darı lapası, hake, sebze salatası ve kefir (200 ml).
4. Öğleden sonra atıştırmalığı: taze sıkılmış meyve suyu.
5. Akşam: fermente süt ürünü (250 ml), kurabiyeler.

Diyet, patates, un ve ekmeğin dışlanmasını içerir.

İçme diyeti

Bir ay boyunca sadece sıvı gıda almanız gerekir, 10 kg verebilirsiniz. Vücut toksinlerden arındırılır, mide hacmi küçülür. Sürekli açlık hissinde diyet eksikliği ve ondan yavaş yavaş çıkma ihtiyacı.

Diyet şunları içerir:

• Günde 2 litre su;
• taze hazırlanmış et suları;
• meyve ve sebze suları;
• şekersiz çay;
• kompostolar;
• jöle;
• az yağlı süt ürünleri.

"Favori" diyet

Karın ve yanlardaki toksinlerden, yağlardan kurtulmak ve evde kilo vermek için “favori” diyetinizi uygulayabilirsiniz. 7 gün sürer.

Diyetin özü:

1. İlk gün: sadece içebilirsiniz - kompostolar, kefir, çay, az yağlı süt, tavuk suyu, meyve suları ve biraz kahve. Bunların hiçbiri şekersizdir.
2. İkinci gün: herhangi bir miktarda sebze.
3. Üçüncü gün: ilk günkü gibi içmek.
4. Dördüncü gün: İstediğiniz sayıda farklı meyveye sahip olabilirsiniz.
5. Beşinci gün: Çok fazla protein içeren yiyecekler (hindi, tavuk, fasulye) yemelisiniz.
6. Altıncı gün: birinci ve üçüncü günleri tekrar eder.
7. Yedinci gün: diyetten kademeli olarak çıkış.

"Atomik" diyet

Bu diyet İsviçreli uzmanlar tarafından geliştirilmiştir ve atomik seviyede yağları parçalamanızı sağlar. Haftanın sonunda 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. "Atomik" diyet, üzüm, muz ve patatesin tamamen reddedilmesini içerir.

Bu yöntemin temeli, ayrı beslenme ve karbonhidrat ve protein günlerinin değişmesidir:

1. Protein bileşeni:

• buharda pişirilmiş omlet veya sert haşlanmış yumurta;
• sert peynirler;
• az yağlı süzme peynir ve yoğurt;
• hindi veya tavuk;
• Süt.

2. Karbonhidrat günleri:

• meyve salataları;
• havuç ve lahana;
• kabak ve patlıcan;
• elmalar.

Dr. Gavrilov'un diyeti

Bu tür kilo verme bir kişiye doğru beslenmeyi öğretir, psikolojik yönlerine çok dikkat edilir. Diyet, yiyecek arzularınızı sınırlamanızı öğretir.

Gavrilov'un diyet kuralları:

• küçük porsiyonlar;
• istikrarlı bir yemek programı;
• sağlıklı bir yaşam tarzı için iç ruh halinin varlığı;
• yağlı, tütsülenmiş ve tatlıdan reddetme;
• diyette balık, yoğurt, peynir, tahıl ve kepek baskınlığı;
• çok fazla sıvı içmek;
• çiğ sebzelere öncelik;
• muzların diyetten çıkarılması.

  

Bu kilo verme yöntemi, aşağıdakilerin tamamen reddedilmesini içerir:

• ekmekten;
• Sosisler;
• Tereyağı;
• pişirme;
• tatlılar;
• Fast food.

Elena Malysheva'nın diyeti

Vücuttaki sağlığı ve enerjiyi korumak bu diyetin temel prensibidir.

Feragatname:

• un ve tereyağı;
• patates;
• pancar;
• Sahara;
• havuçlar;
• tuz;
• alkol.

İzin verilen kullanım:

• haşlanmış hindi, tavuk ve sığır eti;
• yulaf lapası (darı, yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa);
• marul ve yeşillikler;
• az şeker içeren meyveler (kivi, elma, ananas);
• sebzeler.

Kilo vermek için kurallara uymalısınız:

1. Günde 2 litre su iç.
2. Yiyeceklerin bir kısmı 250 gr'ı geçmez.
3. Erkekler için 1400 kcal'den, kadınlar için 1200 kcal'den fazla tüketilemez.

Malysheva'nın diyeti, günde 5 öğün yemekle 24 gün sürer. Bu süreden sonra, boşaltma yapmak, yalnızca tahıllar yemek - pirinç veya karabuğday yemek için 4 gün gerekir.

Ksenia Borodina'nın Diyeti

Bu yöntemle 2 haftada 7-8 kg kilo verebilirsiniz. Diyet 3 ila 14 gün devam ettirilebilir. Diyetin temeli, bağırsakları temizlediği için su ve lif bakımından zengin olan salatalıktır.

Diyet sırasında ihtiyacınız olan:

• aktif hareket;
• aşırı yemeyi reddetme;
• un, yağlı ve tatlıların hariç tutulması;
• günde 2 litre su içmek;
• beden Eğitimi;
• lavmanları temizlemek;
• son yemek 19: 00'dan önce olmalıdır;
• vitamin almak.

Örnek menü:

1. Kahvaltıda: salatalık ve çavdar ekmeği.
2. Öğle yemeği için: çorba, salatalık ve otlar ile salata.
3. Akşam yemeği için: salatalık.

Haftada bir 150 gr tüketmeye özen gösterin. az yağlı haşlanmış et.

Polina Gagarina'nın diyeti

Bu diyetin kalorisi düşüktür ve yavaş emilen karbonhidratları (kepek, otlar, sebzeler, tahıllar, meyveler ve sebzeler) destekler. Günlük porsiyonlar, ağırlığa göre kendi kendine hesaplanır.

Gagarina'nın diyeti, gün değişimini içerir:

• karbonhidrat: sadece gece boyunca suya batırılmış tahıllar ve tahıllar (1 kg ağırlık başına 3 gram karbonhidrat);
• düşük karbonhidrat: öğle yemeğinden önce - tahıllar ve meyveler, sonra - sebzeler ve yağsız et (1 kg ağırlık başına 1.5 gram karbonhidrat ve 2.5 gram protein);
• proteinli: balık, et, deniz ürünleri. Az yağlı süt ürünleri (1 kg vücut ağırlığı için 4 gram protein).

Vera Brejnev'in diyeti

Diyetin temel avantajı güvenliktir, kilo kaybı, sürekli uyulması gereken sağlıklı bir diyete dayanır.

Feragatname:

• patates;
• şeker ve şekerlemeler;
• beyaz unlu ekmek ve makarna;
• gazlı tatlı içecekler.

Diyet kuralları:

1. Günde 5 öğün yemek, ara öğün yok.
2. Sürekli su ve taze meyve suları içmek.
3. Şekersiz çay, ara sıra kahve.
4. Küçük porsiyonlar.
5. Bir öğün - en fazla iki yemek.
6. Sadece sabahları tatlı.
7. Yatmadan 3-4 saat önce akşam yemeği.

Günün örnek menüsü:

• kahvaltı: yulaf ezmesi ve kahve;
• öğle yemeği: sebze çorbası, balık veya salata;
• akşam yemeği: haşlanmış tavuk ve kefir (100 ml).

Fiziksel egzersiz, Brejnev'in diyetinin vazgeçilmez bir özelliğidir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Kremlin diyeti

Evde karın ve dikkat gerektiren taraflarda kilo vermek - tüm bunlar Kremlin diyetine dönmenin bir nedenidir. Temeli karbonhidratları sınırlamaktır. Kolaylık sağlamak için, her ürünün karbonhidrat miktarına bağlı noktaları vardır, 1 puan 1 g'a eşittir.

Günde 40 birim karbonhidrat tüketirseniz kilo kaybı başlar. Bu şartlar altında 8 günde 5 kilo vermek mümkündür.

Diyet aşamaları:

1. İlk 2 hafta günde 20 birimden fazla karbonhidrat tüketemezsiniz. Kapsanmayanlar: un, patates, tatlılar, meyveler.
2. Artık çilek ile sebze, tohum ve kuruyemiş tüketebilirsiniz. Kilo kontrolü ve haftada 5 birim karbonhidrat kazanmak önemlidir. Kilo alımı durumunda 1. adımı tekrarlamanız gerekir.
3. 3 ay sürer. Günde 5 birim karbonhidrat eklenmesine ve ağırlığı izlemeye izin verilir, değişmezse mevcut çubukta kalabilirsiniz.Ağırlığı aynı seviyede tutmak için bir yetişkinin günde 60 birime ihtiyacı vardır.

Daha ince bir göbek için egzersiz yapın

1. Sırt üstü yatarak, bacaklarınızı 90 derece açıyla, kollarınızı başınızın altından çaprazlayarak başınızı kaldırın. Boynu zorlamayın, kalçayı kaldırmayın (2 set 20 defa).
2. Ön kollar ve ayak parmakları üzerinde durun, vücudu yere paralel 20 saniye tutun. 5 kez tekrarlayın.
3. Sırt üstü yatarak, düz bacakları yukarı kaldırın. En üst noktada birkaç saniye tutun ve yavaşça indirin (2 set 10 kez).
4. Sonunda, kasları gerin: karnınıza uzanın ve düzleştirilmiş kollar üzerinde yükselin, gerin ve geri dönün. 10 kez tekrarlayın.

   

Hoop sınıfları

Sırt ve kalçaları güçlendiren, karın eğik kasları için mükemmel bir egzersiz, çemberin dönmesidir. 30 dakika içinde 300 kcal'a kadar kaybedebilirsiniz.

Hoop egzersizleri:

• kasnağın 10 dakika dönmesi: ayaklar omuz genişliğinde açık, dizler hafifçe bükülmüş, göbek yukarı kıvrılmış;
• bacaklar omuzlardan daha geniştir, eller boynun arkasında: kasnağı kademeli olarak gövdeyi çevirerek, önce bir yönde, sonra diğer yönde 10 dakika döndürün;
• Kasnağın, kollar yukarı doğru uzatılmış ayak parmaklarında 10 dakikalık rotasyonu;
• çemberin dönüşü ile oda etrafında hareket;
• kasnağın eller başın arkasında olacak şekilde dönmesi ve yanlara doğru hafif kıvrımlar.

Japon bir havluyla kilo verme yöntemi

Bu jimnastik, omurgayı gererek vücudu sıkılaştırmanıza ve kasları sıkılaştırmanıza izin verir. Bu şu şekilde yapılır:

1. Yere oturarak, gövdenin arkasına vücuda dik olacak şekilde rulo ile sarılmış bir havlu yerleştirin.
2. Yere yatın ve silindirin göbek bölgesinde olup olmadığını kontrol edin.
3. Dizlerinizi açın, topuklarınızı yere koyun, ayak parmaklarınızı kapatın.
4. Ellerinizi vücudun arkasına koyun ve avuç içlerinizi yere bastırın, küçük parmaklar birlikte. Dirsekler düz.
5. 5 dakika sabitleyin. Küçük parmaklarınızı açmadan rahatlayın.
6. Kendi tarafınıza dönün, 15 saniye sonra yükselin.

   

Üst baskı için egzersizler

Presin üst kısmı şu şekilde pompalanmalıdır:

• yüzüstü pozisyondan, boynunuzu zorlamadan başınızı ellerinizin arkasında olacak şekilde kaldırın;
• sırtı yere sabitleyin, çapraz bacaklar yukarı kaldırılırken kürek kemiklerini kaldırın. Yükselirken nefes alın, inişte nefes verin;
• yerde yatarken, eller başın arkasında, dirseklerinizi yüzeye paralel tutun, dizler bükük. Teneffüs ederken, bir dirseğinizi kaldırın ve karşı dizinize doğru uzatın veya tersi;
• yerde vücut, fitball'u bacaklara ve arkaya uzatın;
• yerde uzanmak, sırayla bacaklarınızı çaprazlamak, kaldırmak veya hayali bisiklet pedallarını döndürmek.

Tamamlandıktan sonra zorunlu germe ile 15-20 kez 2 set gerçekleştirin.

Alt baskı için egzersizler

1. Yerde vücut ve eller. Yerin topuk kısmına hafifçe dokunarak bacağınızı 90 derecelik bir açıyla indirin.
2. Bir tahta pozisyonuna gelin, her bir bacağı sırayla karşı kola doğru çekin.
3. Yere uzanın, ellerinizi yere bastırın. Bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve çaprazlayın.
4. Yatay çubuğa asarak her iki bacağınızı da kaldırın.
5. Bir bar yapın, ayaklarınızı fitball üzerine koyun. Her iki bacağınızı kendinize doğru çekin ve düzeltin.
6. Bacakları ve kolları düz bir şekilde yere yatın. Nefes verirken kollarınızı yukarı kaldırın ve pres ile çalışarak gövdenizi oturma pozisyonuna getirin. Solunduğunda yere geri dönün.
7. Sırt üstü düz yatarken, dönüşümlü olarak kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlayın.

Tüm alıştırmaları 10 saniye ara ile 3 set halinde 30 saniye boyunca yapın.

Yan egzersizler

1. Ayakta, eller belde, yanlara doğru bük. Kollarınızı gövdeniz boyunca tutarak halter alıp yanlara doğru eğilebilirsiniz (2 sette 15 kez).
2. Kasnağın her gün 15 dakika döndürülmesi.
3. Yan yatarken, bir el başınızın altında yerde, diğeri bükülmüş ve başınızın arkasına doğru bastırılmıştır. Üst bacağı 2 sette 20 kez kaldırın.
4. Madde 3'teki gibi başlangıç ​​pozisyonu. Üst bacağı 45 derecelik bir açıyla (2 set 15 kez) ağırlıkta tutarak alt bacağınızı kaldırın.
5. Bacaklar omuzlardan daha geniştir, gövdeyi aşağı indirin ve kollarınızı zıt bacaklara doğru sallayın (20 kez).
6. Sırt üstü yatarken, bacaklar 90 derecelik bir açıyla bükülmüş. Ellerinizi başınızın arkasında kaldırın, aynı zamanda boyun kaslarınızı zorlamadan (2 sette 20 kez) uzanarak.

Jimnastik egzersizleri

Cimnastikçiler için temel egzersizler, karın kaslarını çalıştırmanıza ve tüm vücudu şekillendirmenize izin verir.

1. Sırt üstü yatın, kollar başınızın arkasında, bacaklar düz. Aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın ve en üst noktada 30 saniye kalın. 15 defa tekrarlayın.
2. Yatay bir çubuğa asın, midenizi içeri çekin ve yavaşça kendinizi yukarı çekin. 10 kez tekrarlayın.
3. Bir tahta üzerinde durun, kollarınızı dirseklerden yavaşça bükerek göğüs hizasına getirin. Alt noktada oyalandıktan sonra, kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin. 10 kez tekrarlayın.
4. Yumuşak bir yüzeyde ileri doğru yuvarlayın.
5. Bacakları rahat bir şekilde gererek başlayarak mesafeyi kademeli olarak artırarak bölme yapın.

Zayıflama koşu

Koşucunun kalp atış hızı orjinalinin% 50'si kadar artarsa, koşmak kilo vermek için iyidir.

Kilo Verme Temelleri:

• 10 dakikayı geçmeyen kısa mesafeler için koşuya başlamanız gerekir;
• bir ısınma koşudan önce gelmeli ve bir uzatma tamamlanmalıdır;
• sabah kahvaltıdan önceki en etkili koşu;
• koşarken, acelesiz, eşit bir şekilde ağızdan nefes almanız ve nefes vermeniz gerekir;
• en etkili olanı 40 dakikalık aralıklı koşmadır: 100 m yürüyüş, 100 m koşu, 100 m sprint.

Hızlı kilo kaybı için vücut bakımı

Kilo verme döneminde toksin ve tuzların çıktığı yüzeyden vücut bakımı önemlidir.

1. Her zaman egzersizden sonra günde 2 kez duş alın.
2. Ölü cilt partiküllerini ortadan kaldırmak için ovalama kullanın.
3. Vücudu canlandırmak için kontrastlı duş.
4. Çam, soda tuzları ile banyo yapmak.
5. Gözenekleri temizlemek ve kan dolaşımını iyileştirmek için sauna veya banyo ziyareti. Süpürge ile buhar odasında çalışın.
6. Su tedavilerinden sonra cildi nemlendirmek.
7. Gerekirse selülit önleyici ürünler kullanın.

Karın ve yanların el masajı

Evde kilo vermek, yağların parçalanma sürecini hızlandıran karın ve yanlara masaj yapmayı içerir.

Masajın aşamaları:

• cilde bir krem ​​(selülit önleyici, uçucu yağ ile masaj) uygulayın;
• kasları gevşetmek için okşama hareketleri yapın;
• cildi gerin, kıvrımlar halinde toplayın;
• krem sürün ve cildin yüzeyine sürün;
• alt kısmında dönüşümlü olarak kıvrımlar toplayarak karın derisini yoğurun;
• belden göbeğe aynı anda her iki tarafta ince ayar yapın;
• göbek çevresinde dönüşümlü olarak her iki yönde dairesel karıncalanma yapın;
• yanları yukarıdan aşağıya somut tutamlarla yoğurun;
• masajı okşayarak hareketlerle tamamlayın.

  

Vakum çukurluğu masajı

Bu masaj türü deri altındaki kan dolaşımını hızlandırmak ve lenf drenajını artırmak için yapılır:

1. Masaj bölgesini krema ile yağlayın (masaj veya selülit önleyici).
2. Hafif ince ayarlarla cildi ısıtın.
3. Kavanozları göbeğin her iki tarafına koyun, kenarlarını krema ile yağlayın.
4. Bankalar karın ortasına yerleştirilemez. Altlarındaki deri 1,5 cm'den fazla çekilmemelidir.
5. Kutuları 10 dakika boyunca saat yönünde yavaşça döndürün.
6. Vücudu krema ile yağlayın ve ılık bir battaniyeyle örtün.

Kil sargısı

Kilo kaybı için kil sargılar etkilidir:

• siyah: selülitle savaşır, toksinleri ve toksinleri giderir, gözenekleri sıkılaştırır ve cilt yapısını iyileştirir;
• mavi: kilo vermek, cildi eski haline getirmek ve yararlı maddelerle doyurmak için etkilidir;
• beyaz: gözenekleri sıkılaştırır, kurur, iltihabı hafifletir;
• pembe: cildi temizler, oksijenle zenginleştirir;
• yeşil: tonu iyileştirir ve metabolik süreçleri düzenler.

Kil Sarma Temelleri:

1. Banyo yapın ve vücudu bir bezle temizleyin.
2. Kurulayın ve cilde krem ​​uygulayın.
3. Kremi emdikten sonra, talimatlara göre kili suyla seyreltin.
4. Karışımı vücuda sürün ve bu bölgeleri bir film ile örtün, üstüne bir battaniye ile örtün.
5. Kili 1 saate kadar bırakın.
6. Cildi iyice yıkayın ve krem ​​sürün.
7. Sonucu elde etmek için 1 gün ara ile 15 prosedür gerçekleştirin.

Kahve sarması

Kahve cildi tonlandırır ve fazla sıvıyı ondan alır, aşağıdaki gibi yapılır:

• karışımı bir su banyosunda (kahve, bal, vücut kremi, kırmızı biber) hazırlayın;
• cildi banyo veya saunada buharla;
• karışımı sorunlu bölgelere uygulayın, cilde sürün;
• streç film ile sarın, üstüne havlu;
• 30 dakika sonra suyla yıkayın.

  

Ballı dürüm

Sarmanın özü:

• cildi yıkayın ve bir ovma ile tedavi edin;
• masaj eldiveni ile ovalayın;
• bir su banyosunda eritin ve hafifçe ılık bal;
• masaj hareketleriyle sorunlu bölgelere bal uygulayın;
• Kendinizi streç filmle, üstüne ılık bir havluyla sarın;
• 30 dakika hareket etmeye bırakın;
• nemlendirici uygulayın.

Soda banyoları

Soda banyoları ciltteki fazla sıvıyı uzaklaştırarak kilo vermek için kullanılır. Şu şekilde kullanılırlar:

1. 200 gr. 200 litre suda soda.
2. Karıştırın, gerekirse deniz tuzu veya uçucu yağlar ekleyin.
3. Su sıcaklığı vücut sıcaklığına uygun olmalıdır.
4. Sadece böyle bir banyoda oturabilirsin.
5. 20 dakika sonra ılık suyla durulayın ve bir battaniyeye sarın.
6. Yıl boyunca, her biri 1 gün arayla 12 prosedürden oluşan 2 kursu gerçekleştirebilirsiniz.

Bu tür banyoların etkisi cilt, ter bezleri ve yağ birikintileri üzerindeki kimyasal etki ile sağlanır.

Terebentin banyoları

Terebentin banyoları şu şekilde alınır:

• banyo 36 derecede su ile neredeyse tamamen doludur;
• terebentini ayrı bir kapta seyreltin ve banyoya dökün;
• kendinizi banyoya bırakın;
• 20 dakika sonra dışarı çıkın ve kendinizi bir battaniyeyle örtün;
• 1,5 saat sonra ılık bir duş alın.

Deride açık yaralar veya kronik hastalıkların varlığında terebentin banyosu yapılması tavsiye edilmez.

Kilo kaybı için halk tarifleri

1. Bir ay boyunca günde bir kez bir çorba kaşığı huş ağacı sapı almak.
2. Yatmadan önce bir bardak yulaf ezmesi jölesi kanı yenileyebilir ve bağırsakları temizleyebilir.
3. Toksinleri iyi gideren arpa ezmelerini mükemmel şekilde doyurur.
4. Atıştırmalık olarak kepek, açlığı giderir ve vücuda vitamin sağlar.
5. Keten tohumu jölesi oldukça tatmin edici, düşük kalorili ve çok sağlıklı.
6. Papatya, dereotu ve maydanozun infüzyonu, sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur.
7. Yeşil çay kan damarlarını güçlendirir ve canlandırır.

Zencefil çayı

Metabolizmayı hızlandırmak için, metabolizmayı hızlandıran vitamin ve mineral bakımından zengin zencefil kökü infüzyonu yapın.

Çeşitler:

1. Klasik: 5 cm'lik kökü soyun, rendeleyin, 10 dakika kaynatın.
2. Limonlu zencefil çayı, narenciye ve istenirse şeker eklemeyi içerir.

   

Yulaf ezmesi jöle

Yulaftan elde edilen kissel şunlara katkıda bulunur:

• metabolik süreçlerin hızlanması;
• pankreas ve karaciğerin işleyişini iyileştirmek;
• bağışıklığın güçlendirilmesi;
• sindirimin normalleşmesi;
• kolesterolü düşürmek;
• toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılması.

Yulaf jölesi şu şekilde yapabilirsiniz:

1. Yulaf, buğday kepeği ve çavdar (her biri 2 yemek kaşığı) öğütün.
2. Karışımı 1 litre soğuk suya dökün.
3. Yavaş yavaş kaynatın ve 10 dakika pişirin.
4. Ateşten alın ve 3 saat demlemeye bırakın.
5. Süzün ve 1 yemek kaşığı tüketin. günlük.

Salatalık-kereviz kokteyli

Kereviz - aktif bir yağ yakıcı ve salatalık - bir su kaynağıdır, kilo vermek için harikadır. Kokteyl yapmak kolaydır:

• 300 gr ile durulayın. kereviz ve 400 gr. salatalıklar;
• 1 biber yıkayın ve ondan tohumları çıkarın;
• dereotu ve maydanozu ince ince doğrayın;
• tüm malzemeleri bir meyve sıkacağı içinden geçirin;
• biraz buz küpü ekleyin.

Evde kilo vermek, sadece mide, yanlar ve bacaklar üzerindeki fiziksel eforla değil, aynı zamanda makul bir diyetle birleştirilirse daha aktiftir. İyi beslenme ilkeleri kilo vermenize ve onu makul, rahat sınırlar içinde tutmanıza izin verir.

Kendi vücudunuza iyi bakmaya yönelik entegre bir yaklaşım - doğru beslenme, egzersiz, vücut bakımı: kişisel gelişim yolunu kolay ve eğlenceli hale getirebilir.

Evde bir hafta içinde mide ve yanlarda kilo vermeyle ilgili video:

Karabuğday diyetinde hızlı kilo verme hakkında video: