Kadınlarda evde göbek yağı yakmak. Beslenme, egzersiz, yöntemler

Fazla kilolardan kurtulmak, birçok modern erkek ve kadının temel özlemlerinden biri haline geldi. Özellikle sık sık aşırı kilolu insanlar karın bölgesi hakkında endişelenirler, çünkü burada yağ birikintilerinin en sık biriktiği yer burasıdır.

Uzmanlar herkesin bir basını olduğunu söylüyor. Sadece doğru beslenme ve bir dizi egzersizle kolayca yok edilebilen yağ tabakasının arkasına gizlenmiştir.

Karında yağ yakmak için beslenme kuralları

Bazı beslenme uzmanları, kilo vermenin tek yolunun vücudu stres altına almak, yani diyet yapmak olduğuna dikkat çekiyor. Bu eylem, kalori alım ve harcama dengesini bozacaktır.... Normal fiziksel aktivitede bile yağ yakılacaktır.

Diyet tüm sorunları çözmeyecek, sadece bir süre geciktirecektir. Bu nedenle herkesin göbeğinde doğal olarak yağ yakmak için ne yapması gerektiğini bilmesi gerekir.

Beslenme uzmanlarının ilk dikkat ettiği şey doğru beslenme.

Gerekli miktarda kalori ve günlük fiziksel aktivitenin dengeli bir şekilde alınması midenin düzleşmesine ve optimum vücut ağırlığına ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Sağlıklı yiyecekler

Karın yağ yakmak için tüketilen karbonhidrat miktarının azaltılması ve bunun yerine protein yönünden zengin besinlerin diyete dahil edilmesi önerilir.

Çünkü vücudu doyururlar ve açlık hissi çok daha sonra ortaya çıkar... Yiyeceklerde hangi protein kaynaklarının tüketildiğine dikkat etmek önemlidir. Bu nedenle yağlı süt ürünleri ve kırmızı etin aşırı tüketimi kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir.

Sindirim sistemi, proteinli yiyecekleri sindirmek için büyük miktarda enerji kullanır.yağları ve nişastayı işlemekten bile daha fazlası. Diyetteki protein yaklaşık% 20-30 ise vücut günde 150-200 kalori daha yakacaktır.

Protein içeren ana besinler şunlardır:

• tavuk, ördek, kaz eti;
• domuz eti ve sığır eti;
• bir balık;
• Fındık;
• baklagiller;
• az yağlı süt ürünleri;
• mercimek.

Zararlı ürünlerin reddi

Alkollü içecekler metabolizmayı yavaşlatır ve karın bölgesindeki yağların yanmasını önler. Bundan kaçınmak için alkol almayı bırakıp taze meyve suları ile değiştirmek gerekir.

Sigara obezite ile mücadelede düşmandır, bu yüzden bu alışkanlıktan da vazgeçmek daha iyidir.

Kişi karın veya uyluk bölgesindeki fazla kilolardan kurtulmak için diyetini doğru beslenme lehine değiştirmeyi hedefliyorsa, gazlı içecekleri içmeyi bırakmalısın, mayonez ve sosisler.

Şekerden kaçının

Beslenme uzmanları şeker alımını azaltmayı öneriyorkarbonhidratlarda bulunan.Kan şekerindeki artışla birlikte vücut insülin üretimi için çok fazla enerji harcar.

Bu nedenle sindirim sistemi yağ yakamaz. Ve burada kan şekeri düştüğünde aç hissedersinizKalori alımını sınırlamanın imkansız olduğu için.

Daha fazla su iç

İnsan vücudunun% 80'i sudur, bu nedenle günde en az 1,5-2 litre sıvı tüketmeniz gerekiyor... Kalori yaktığınızda su yardımı ile vücuttan atılan toksik maddeler oluşur.

Sıvı eksikliği, kan hacminde bir azalmaya ve sonuç olarak - zayıflık ve yorgunluğa yol açar.

Yatmadan 3-4 saat önce yiyin

Bilim adamları bunu kanıtladı uyku sırasında metabolik süreç yavaşlarinsülin üretimi azalır ve yağ yakma hormonu seviyesi artar. Vücut, gece yağ tabakasından yağ asitleri ve leptin hormonu üretir. Akşam yemeği yatmadan birkaç saat önce olsa bile.

Karbonhidrat yemeyi tamamen bırakamazsınız, porsiyonları azaltın ve yağ asitleri içeren yiyecekleri tüketmeyi bırakın. Bu vücut için stres olacağı için kişi tam tersi etki yani kilo alacaktır.

Ve eğer en geç 18.00'den önce doğru denge ile yemek yerseniz, o zaman vücut doyurulur ve akşam tüketilen tüm karbonhidratları sindirir.

Vücudu temizlemek için yeşil çay içmek

Midede yağ yakmak için yapılması gereken ek aktiviteler arasında yeşil çayın düzenli kullanımı da yer alıyor. Bu içecek metabolik hızı artırabilir ve dışarıdan tüketilenden daha fazla yağ yakabilir. Bilim adamlarına göre, yeşil çay kolesterol seviyelerini düşürür, bağışıklık sistemini güçlendirir ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır.

Bu çare, doğal bileşeni olan kafein sayesinde açlığınızı gidermenin en iyi yoludur. Aynı nedenlerle yeşil çay enerji verebilir ve sabahın erken saatlerinde veya antrenmandan önce neşelenmenize yardımcı olur.

Aktif hayat tarzı

Tek başına sağlıklı beslenmek midede rahatlama sağlamak için yeterli değildir. Yağ yakmaya yönelik özel egzersizler yapmak gereklidir. Bu gerçeğinden kaynaklanmaktadır egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve bir kişinin genel refahını iyileştirir.

Kardiyo eğitimine özel dikkat gösterilmelidir.

Profesyonel sporculara göre, tüm kol kas grupları kardiyo egzersizleri sırasında çalışırvücut yağlarının atılmasını olumlu yönde etkileyen bacaklar, uyluklar ve karın kasları.

Daha fazla yürüyüş, dahil. ve yukarı adım

Fazla kiloyla savaşmanın en ucuz ve en etkili yolu yürümektir.

Birkaç kurala uyulmalı ve düzenli yürüyüş vücudun güzelliğini korumada sihirli bir araç haline gelecektir:

1. Doğru motivasyon. Bir kişinin karşı konulamaz bir kilo verme arzusu olmalıdır.
2. Günlük yürüyün. Bir kişi evden iş yerine yürüyebilir, diğeri bu amaçla yeşil bir park veya meydan seçecek ve üçüncüsü uzaktaki bir süpermarkette alışveriş yapmaya karar verecektir.
3. Haftada en az 4 kez yürüyüş yapmanız gerekiyor. Ve asıl şart en az 20 dakika yürümek.
4. Yürürken, bir kişinin koşması veya hızlanması gerekmez. Kişisel olarak herkese uygun hızda yürümek gerekir.

Doktorlar ayrıca herhangi bir kontrendikasyon yoksa daha fazla merdiven çıkmayı da önerir.

10-20 dakika yürümenin yaklaşık 100 kalori yakacağı tahmin ediliyor.

Pek çok insan, vücudun güzelliğini ve inceliğini korumak için izlenebilecek fitness eğitmenlerinin önerilerini bilir. Bunlar, Android uygulamasında bile yolunu bulan pazarlamacılar tarafından icat edilen ve birçok kişi tarafından akıllı telefonlarında başarıyla kullanılan "10.000 adım".

Yani günde 5-8 km yürürken, kardiyovasküler sistemi güçlendirebilirsiniz, bacak ve kalça kaslarının tonunu iyileştirin.

Bir havuz veya aerobik için kaydolun

Çoğu zaman, insanlar midede yağ yakmak için ne yapacaklarını merak ederler. Bunu yapmak için, bir havuz veya aerobik antrenmanına kaydolmanız gerekir. Kesinlikle su ortamında, bir kişi dakikada yaklaşık 10 kalori yakabilirortalama bir hızda yüzmek.

Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmak için birkaç kurala uymanız gerekir:

1. Öncelikle kişi vücudunu 10 dakika ısıtmalı ve germelidir. Nabzın artması için bu süre yeterlidir.
2. Orta ve yüksek yüzme hızları arasında yağ yakılır. Bu hızda en az 15 dakika yüzmelisiniz.
3. Dayanıklılığınız yüksek olduğunda yüzme sürenizi 20-60 dakikaya kadar uzatabilirsiniz. Bu tür bir egzersiz, başlangıçta olduğundan daha fazla yağ yakabilir.
4. Haftada en az 3 kez havuzu ziyaret etmeniz ve bir kişi hızlı bir etki istiyorsa haftada 5 kez yüzmeniz gerekir.
5. Egzersizinizi bitirmeden önce 3 dakika yüzün. yavaş ve rahat bir hızda.

Havuzda yüzmenin yanı sıra aerobik derslerine de kayıt olabilirsiniz. Antrenman için gösterilen egzersiz seti, kardiyovasküler sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Aerobik egzersiz sırasında bir seferde 30 g'a kadar yağ kaybı olur. Ve bir dizi egzersizi tamamladıktan sonra, fitness eğitmenleri kalori yakmanın bir süre daha devam ettiğini not eder. Bu süreç, metabolik hızdaki artış nedeniyle oluşur.

Koşmaya veya bisiklete binmeye başlayın

Birçok kadın ve erkek koşmanın faydalarını şimdiden takdir etti. Doğru koşu eğitimi organizasyonu sayesinde, vücut kanın pompalanmasını üç kat hızlandırır ve böylece metabolik hızı artırır. Koşu sırasında gözenekleri temizleyen ve toksinleri gideren ter dışarı çıkar, toksinler.

Koşmanın bacaklarda, kollarda, karında yağ yaktığı, yani vücudun tüm kısımlarının dahil olduğu unutulmamalıdır.

Sonuç olarak güzel ve tonlanmış bir vücuda sahip olmak için olabildiğince sık aerobik egzersiz yapmak gerekir.

Akşam açık havada koşmak tercih edilir., spor salonunda veya evde bir koşu bandı olarak doğa ile etkileşimde bulunmanın sevincini getirmeyecektir.

Tabii ki sabah koşabilirsin ama Erken zaman, sinir sistemini yağ yakmaktan daha fazla eğitir... İlk 10-20 dakikada olduğu gibi en az yarım saat koşmak gerekir. vücut kolayca sindirilebilir şekeri ve ancak o zaman yağları yakar.

Koşu, bisikletle değiştirilebilir. Bu tür yürüyüşler sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda arkadaşlarınızla daha sık iletişim kurmanıza veya yeni tanıdıklar edinmenize de izin verecektir.

Bisiklet, saatte 200-800 kalori yakabilir... Ve sadece her insan organizmasının özelliklerine değil, aynı zamanda yoğunluğuna da bağlıdır.

Bisiklete binmenin başlangıcında, hızı maksimuma çıkarırsanız ve ardından yavaş bir hıza geçerseniz, metabolizma artacak, kalp daha fazla kan pompalamaya başlayacak ve daha sonra daha fazla toksin salınacaktır. Böyle etki 1-2 saat sürecek.

Günlük egzersiz. Karın egzersizleri

Her gün bir kişi midede yağ yakmak için ne yapması gerektiğini düşünüyorsa, o zaman kararlı eyleme geçme ve iki bloktan oluşan karın egzersizleri yapmaya başlama zamanı.

İlki kardiyo egzersizidir. En iyisi açık havada yapılır. Bu koşmak, bisiklete binmek veya ip atlama.

İkincisi kuvvet antrenmanıdır. Gerçekleştirirken karın kasları gergin olmalıdır.

Egzersizler:

1. Bacaklarınız omuz genişliğinde açıkken, oturmanız ve nefes verirken zıplamanız, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. En az 45 defa gerçekleştirin.
2. Düz durun, bacaklar omuz genişliğinde açık, dizler bükülmüş, önce sağ bacağınızı germeli ve bu pozisyonda 30 saniye, ardından solunuzu tutmalısınız. Yüklere alıştıktan sonra süreyi 2 dakikaya çıkarın.
3. Sırt üstü yatın, alt sırtınızı yere bastırın, ellerinizi başınızın arkasında. Dizlerinizi bükün ve kaldırın. Sonra sol bacağınızı gerin ve sağ dirseğinizle dizinize dokunun, ardından dönüşümlü olarak yapın. En az 20 defa yapılmalıdır.
4. "Yatma pozisyonunu" alın, ağırlığı eşit olarak ayak parmaklarına ve ellere dağıtın, barı 1 dakika tutun.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Yağ yakmak için ek önlemler

Kardiyo ve kuvvet antrenmanına ek olarak, karın kaslarınızı sıkılaştıran ve o bölgedeki yağları yakan birkaç püf noktası vardır.

Düzenli abdominal retraksiyon

Yanlış beslenme ve fiziksel aktivite eksikliği, enine kasın zayıflamasına yol açar. Ve bu nedenle, kilo verdikten ve spor salonunda bir kursu tamamladıktan sonra bile güzel bir rahatlama baskısı görünmeyebilir.

Bu durumda karın içine çekmek için özel egzersizler yardımcı olacaktır. Yatarak, oturarak, ayakta yapılabilir, herkes kendi ihtiyacına göre seçer.

İlk önce 5-10 saniye boyunca mideyi birkaç kez emmeniz gerekir., daha sonra zor bir seviyeye geçebilir ve egzersizi 20 saniye gecikmeyle tekrarlayabilirsiniz.

Karın kendi kendine masaj

Kendi kendine masaj, sarkık bir göbekten kurtulmanın kolay bir yoludur... Maksimum etkiyi elde etmek için karın kaslarını oldukça kuvvetli bir şekilde germek ve basit hareketler yapmak gerekir.

Kendi kendine masaj şu şekilde yapılmalıdır:

• Bilim adamları her türlü masajın saat yönünde okşama hareketleri ile başlaması gerektiğini kanıtladılar, bu karın yağlarıyla mücadelede ilk adımdır.
• İkinci sırada, yağ kıvrımının parmaklar arasında yuvarlanmasıdır. Bu hareket, yağ tabakasının daha hızlı yanması için yapılır.
• Bir sonraki eylem, yukarıdan aşağıya doğru hareket ederek karın eklemlerini ovuşturmaktır.
• Ve son aşama, karın derisini avuç içlerinizle okşayarak.

Göbek yağını gidermek için vücut sargısı. Tarif nasıl yapılır

Bu prosedür güzellik salonlarında oldukça popülerdir, ancak bir güzellik uzmanını ziyaret etmek için zaman yoksa, o zaman bu prosedür evde yapılabilir.

Sarma işlemi sırasında sıcaklık yükselir karışımı oluşturan etken maddeler sayesinde. Karında fazla sıvı akmaya başlar ve toksinler atılır.

Bir kişi göbek yağıyla ciddi şekilde mücadele etmeye karar verirse, sarmak için hazır bir karışım satın alabilir veya evde hazırlayabilirsiniz.

En popüler tarifler:

1. 100 ml bal alıp 5-10 gr hardal tozu eklemelisiniz. Bu karışımla sarma prosedürünü uygulayın. Hardal dozu kabul edilebilir ise, 15 g ve üzerine çıkarılabilir.
2. 100 ml keten tohumu yağına 2 gr kırmızı biber ve herhangi bir uçucu yağdan birkaç damla ekleyin.

Aktif mide üzerindeki karışım 40 dakikadan fazla tutulamaz, o zaman su ile yıkanmalıdır.

Günlük kardiyo ve kuvvet antrenmanı, karın retraksiyon egzersizleri, kendi kendine masaj ve vücut sargısı yapmak, bu çabaların sonucu düz bir karın olacak ve harika bir figür. Ayrıca uygun bir diyet uygulayarak diğer sağlık sorunlarından kurtulabilirsiniz.

Evde kadınlarda midede yağ yakmak için ne yapılması gerektiğine dair ilginç videolar

Evde kadınlarda asılı bir göbek hızla nasıl çıkarılır? Video klibi izleyin:

Bu videoda, karın bölgesinde yağ yakmak için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

Yorumlar