Ev için kürek simülatörleri (kürek). Hangi kaslar çalışır, hangisi daha iyi

"Kürek" simülatörü, tüm kas gruplarına yük sağlayan çok yönlü bir alettir. Yerine geçtiği için ev egzersizleri için uygundur. birçok simülatör türü ve odada çok az yer kaplar.

Kürek simülatörünün avantajları ve dezavantajları

Kürek simülatörünü kullanmanın olumlu yönleri:

• göğüs ve triseps dahil tüm vücuttaki kasların% 80'inden fazlasını çalıştırmak;
• basın ve kalça kaslarını pompalamanıza izin veren ters hareketler yapmak mümkündür;
• yüksek kalori yakma oranı - saatte 500 kcal'ye kadar;
• bacakların eklemlerinde ağır yük yoktur;
• eğitim yardımı ile solunum sistemini geliştirebilir, akciğer kapasitesini artırabilir ve kalbi geliştirebilirsiniz;
• taşıma tekerleklerinin varlığı nedeniyle egzersiz ekipmanı odanın içinde kolayca hareket ettirilebilir;
• bir koltuk ayarlama fonksiyonunun varlığı, herhangi bir kişi için konumunu düzeltmeye yardımcı olacaktır;
• Simülatörün yardımıyla gelişmiş kısa egzersizler yapabilir veya uzun yükler kullanabilirsiniz.

Simülatörü kullanmanın eksileri:

• bacaklarda azaltılmış yük (diğer mermilere kıyasla);
• eğitimin monotonluğunu yaratan sınırlı bir hareket aralığı;
• Kardiyo eğitimi ve güç yükü "Kürek" simülatöründe birleştirildiği için sadece aerobik egzersiz yapma imkanı yoktur;
• eğitim sırasında konsantre olmanız gerekir, bu nedenle dersler TV izlemeyi hariç tutar;
• simülatörler pahalıdır.

Simüle edilmiş bir kürek makinesinde egzersiz yapmak için aşağıdaki kontrendikasyonlar vardır:

• yüksek tansiyon eğilimi (bu durumda, herhangi bir kardiyo eğitimi yasaktır);
• omurga ile ilgili sorunların varlığı (osteokondroz, radikülit, skolyoz) - ağrının şiddetlenmesine katkıda bulunabilirler, bu nedenle derslerden önce bir travmatologla konsültasyon gereklidir;
• iç organların hastalıklarının varlığı - gerizekalı yapmak kronik bir durumu kötüleştirebilir;
• akut bir viral enfeksiyon formu veya vücut sıcaklığındaki bir artış ağrıyı tetikleyebilir;
• yaralanmaların varlığı (örneğin, kas burkulmaları), eğitimin etkinliğini azaltacak ve bir kişinin patolojik durumunu kötüleştirebilir.

Kürek makinesi çeşitleri

Ev için kürek makinesi mekanik veya manyetik olabilir... Mermi türü, işinin ve eğitiminin özelliklerini belirler.

Mekanik modellerin çalışma prensibi, eğitim sırasında direnç oluşumuna ve mekanik parçaların esnekliğine - yaylar (hidrolik modeller), fanlar (aerodinamik modeller) dayanmaktadır.

Sunulan kabukların açıklaması masada:

Seçim kriterleri

Bir kürek makinesi ucuz bir ekipman değildir, bu nedenle seçip satın almadan önce aşağıdaki nüansları dikkate almanız gerekir:

• cihaz çalıştırma mekanizması... Simülatörün maliyeti ve kaslar üzerindeki mevcut yük seviyesi ile çalışma sırasında cihazın gürültüsü doğrudan bu parametreye bağlıdır. En sessizleri manyetik ve elektromanyetik modellerdir;
• itme tipi... Bu parametre deneyimli sporcular için önemlidir, çünkü tüm simülatörler maksimum yüke ulaşmaya izin vermez;
• mermi tasarımı... Bu parametreye bağlı olarak simülatörler katlanabilir ve sağlamdır. Katlama cihazları küçüktür, odada yerden tasarruf sağlar ve bir antrenmana hızlıca hazırlanır. Tek parça modeller daha ağır ve daha stabildir, bu da ağır ağırlıklara sahip sporcular için önemlidir;
• boyutları... Odadaki boş alana ve sporcunun büyümesine odaklanılarak bu parametre dikkate alınmalıdır. Monte edildiğinde, simülatörün uzunluğu 2 m'ye ulaşır.Simülatörü birkaç kişi kullanacaksa, çerçevenin uzunluğunu da hesaba katmak gerekir;
• simülatörün ek işlevselliği ve konfigürasyonu... Bu tür özellikler, donanımı "kendiniz için" özelleştirmenize olanak tanır - koltuğu, kolları ve ayaklıklar arasındaki mesafeyi ayarlar. Ayrıca, yük ve eğitim programını seçerek sınıfları çeşitlendirebilirsiniz;
• parçaların kalitesi... Satın alırken, simülatörü dikkatlice incelemeniz ve kabloların, kolların, zincirlerin gücünü kontrol etmeniz gerekir. Halatlar esnek, sıkı ve sıkı olmalıdır;
• çerçeve malzemesi... Ahşap veya metal olabilir. Ön koşul, üretim malzemesinden bağımsız olarak yapının sağlamlığıdır. Merminin gücü, kararlılığı ve ağırlığı bu parametreye bağlı olacaktır;
• ekran ve kontrol panelinin bilgi içeriği... Manyetik eğiticinin ekranında, kullanıcı minimum bilgi (mesafe, tüketilen kalori, hız ve eğitim süresi) görecek ve elektromanyetik modelin ekranı daha ayrıntılı bilgi gösterecektir (örneğin, bir kalp atış hızı sensörünün okumaları, bir akıllı telefona bağlanma ve sonuçları kaydetme yeteneği);
• kullanıcı ağırlığı... Güvenlik nedeniyle, bu parametre de dikkate alınmalıdır. Kural olarak, her ekipman türünde, örneğin 100 kg'a kadar belirtilir.

Kürek makinesinde egzersiz yaparken hangi kaslar çalışır?

Antrenman sırasında egzersizlerin doğru yürütülmesi ile hemen hemen tüm kas grupları dahil edilir ve en büyük yük bunlardan etkilenir:

• tüm sırt kasları (lat, düz, eşkenar dörtgen ve trapezius);
• kolların biseps ve trisepsleri;
• omuzların önkol kasları ve deltoid kasları;
• büyük pektoral kaslar;
• basın;
• baldır kasları;
• uyluk dörtlü.

Bacak kaslarına binen yük, güzel bir uyluk ve baldır rahatlaması elde etmenizi sağlayan bacak bastırma egzersizlerine benzer.

Simülatörde doğru egzersiz nasıl yapılır

Ev için kürek makinesi, adım adım talimatlara göre kullanılmalıdır:

1. Önce doğru pozisyonu almalısın. Bunu yapmak için simülatör üzerine oturmanız, bacaklarınızı bükmeniz, ayaklarınızı yakın mesafeye yerleştirmeniz, kollarınızı germeniz ve tutacağı sıkıca tutmanız gerekir. Sırt düz olmalı, omuzlar içe dönük olmalı, vücut hafifçe öne eğik olmalıdır.
2. Daha sonra, aynı anda kolu vücuda çekerken ayaklarınızla itmelisiniz. Bacaklar tamamen uzatıldığı anda, kollar göğse mümkün olduğunca yakın çekilmeli ve vücut hafifçe geriye doğru eğilmelidir (bu, arka kasları çalıştıracaktır).
3. Ardından, başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz, dizlerinizi bükmeniz ve kollarınızı düzeltmeniz gerekir.

Egzersiz sırasında kişi ataletle hareket edemez çünkü her hareket konsantrasyon ve çaba gerektirir. Artan yük ile egzersiz düzenli olmalıdır. En uygun egzersiz süresi 20-60 dakikadır. Haftada 3-4 kez.

Fitness eğitmenleri, acemi sporculara şu önerileri verir:

• ilk egzersizler ortalama bir hızda gerçekleştirilmeli, 1 dakikada yaklaşık 20 vuruş yapılmalı, direnç minimum olmalıdır;
• egzersiz sırasında sırt orta derecede gergin olmalı ve kalçalara ve kalçalara önemli bir yük aktarılmalıdır;
• dizlerinizi izlemelisiniz - gergin olmamalıdır;
• Kürek çekmeyi taklit eden hareketler, sarsılmadan, düzgün bir şekilde yapılmalıdır.

Ev için en iyi mekanik kürek makineleri

Mekanik modeller, düşük maliyetli ve basit tasarımla karakterize edilir, ancak bu tür cihazların çalışma sırasında yüksek bir gürültü seviyesi vardır.

KETTLER 7978-900 Favorit

KETTLER, ürün yelpazesinde 7978-900 Favorit hidrolik antrenör bulunan bir Alman markasıdır. Bu cihaz metal bir kasaya, plastik bağlantılara ve lastik parçalara sahiptir. Simülatör, temel bilgileri görüntüleyen bir ekrana sahiptir: süre, mesafe, kulaç sayısı, kalp atış hızı, kalori tüketimi.

Mermi avantajları:

• yüksek kalite;
• maksimum insan ağırlığı - 130 kg;
• düz olmayan zeminler için kompansatörler var;
• rahatlık ve kullanım kolaylığı;
• Yeterince sessiz çalışma;
• yükü ayarlamak mümkündür;
• set, nabzı sabitlemek için kulağa takılan bir klips içerir;
• hidrolikler 1 vuruşla çalışmaya başlar;
• ağırlık - 22 kg.

Simülatörün dezavantajları:

• ani hareketler yaparken simülatör yana kayabilir;
• cihaz, zayıf bir maksimum yük seviyesine sahip olduğu için yeni başlayanlar için uygundur;
• eğitim sırasında bacaklarda düşük yük.

Maliyet - 32.000 ruble'den.

Brumer TF 403-B1

Brumer, ürün yelpazesi ucuz TF 403-B1 mekanik aparatları içeren bir Alman fitness ekipmanı üreticisidir. Modelin hafif alüminyum kulpları vardır.

Simülatörün avantajları:

• İskandinav tipi çekiş;
• pille çalışan bir ekranın varlığı;
• cihaz yeni başlayanlar ve omuz kuşağı, sırt kasları ve kollarını çalıştırmak isteyenler için uygundur;
• simülatörü yatağın altından çıkarmanıza veya bir köşeye koymanıza olanak tanıyan küçük boyutlar;
• 360º döndürme işlevi vardır.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• maksimum kullanıcı ağırlığı - 100 kg;
• uyluk ve kalça kasları üzerinde minimum stres;
• hidroliği pompalamak için birkaç vuruş gereklidir.

Maliyet - 12.500 ruble'den.

Torneo Golfstream V-117

Eğitimcinin bir bütçe maliyeti vardır ve ev egzersizleri için uygundur. İtalyan uzmanlar, Torneo mermilerinin tasarımının geliştirilmesiyle ilgileniyor ve Asya ülkelerinde cihazların montajı gerçekleştiriliyor.

Simülatörün avantajları:

• mermi, omuz kuşağı, sırt ve kol kaslarının çalıştırılması için etkilidir;
• yükü ayarlamak ve bacakların konumunu değiştirmek mümkündür;
• ekran kulaç sayısı, kalp atış hızı, mesafe ve yakılan kalori hakkında bilgi gösterir;
• cihaz katlandığında çok az yer kaplar.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• eğitim sırasında yüksek gürültü seviyesi;
• uzun hidrolik pompalama, bazı durumlarda normal modda çalışmaz;
• uzun bir antrenmanla ekrandaki göstergeler 1,5 saat sonra sıfırlanır;
• bir kişinin maksimum ağırlığı 100 kg'dır.

Maliyet - 10.000 ruble'den.

Ev için En İyi Manyetik Kürek Ekipmanları

Evde kullanım için manyetik tahrikli kürek simülatörleri orta fiyat segmentine aittir ve fonksiyonel olarak kullanıcıların ihtiyaçlarını karşılar.

Torneo Ahtapot V-210

Octopus V-210 eğitmeni Çin'de üretiliyor. Bu modelin kullanımı ve bakımı kolaydır ve aletin yeri kolaylıkla değiştirilebilir.

Simülatörün avantajları:

• çalışma sırasında geri tepme ve gıcırtı eksikliği;
• ses yok;
• volan ağırlığı - 4 kg;
• maksimum kullanıcı ağırlığı - 120 kg;
• merminin montajı kolaydır, bundan sonra 2 kat daha az yer kaplar;
• mesafe, ortalama hız, kulaç sayısı ve yakılan kalori hakkında bilgi içeren bilgilendirici bir LCD ekran vardır;
• ağ bağlantısı gerekmez;
• simülatör, tüm vücudun kaslarını çalıştırmak için uygundur;
• 8 yükleme modu.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• yüksekliği 190 cm'yi geçen insanlar için uygun değildir;
• ekran her zaman güncel bilgileri yansıtmaz;
• kalp atış hızı monitörü yok;
• bazı erkekler için maksimum egzersiz yeterli olmayabilir.

Maliyet - 18.000 ruble'den.

Sport Elite SE-104

Sport Elite eğitmenleri Çin'de üretilir, ancak fabrika kalitesine sahiptir. SE-104 çelik gövdeye sahiptir. Bazı kullanıcılar, cihazın kulplarını örten malzemenin kalitesizliğinden şikayetçi.

Simülatörün avantajları:

• kullanıcı ağırlığı - 120 kg'a kadar;
• sessiz çalışma;
• volan ağırlığı - 5 kg;
• mermi kolayca katlanır;
• simülatör ergenler için uygundur - kasları geri pompalamak ve duruşu düzeltmek için kullanılabilir;
• egzersizler osuruk, omuz ve sırt kaslarını iyi çalışır;
• Vuruş sayısı, hız, mesafe hakkında bilgi içeren bir LCD ekran vardır.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• eğitim için birkaç mod - yalnızca 4;
• basın ve bacaklarda yetersiz yük;
• kardiyo eğitimi için mod yok;
• Bir süre sonra silindirleri yağlamak gerekir, aksi takdirde simülatör gıcırdamaya başlar

Maliyet - 14.000 ruble'den.

DFC R2010

DFC R2010, Çinli bir üreticiden katlanan bir eğitmen. Bu model, kolay taşıma için taşıma silindirleri ile donatılmıştır.

Simülatörün avantajları:

• - 8 mod arasından seçim yapabileceğiniz çeşitli yük seviyeleri mevcuttur;
• volan ağırlığı - 4 kg;
• egzersiz süresi, kulaç sayısı, yakılan kaloriler hakkında bilgi görüntüleyen bir ekranın varlığı;
• sessiz çalışma;
• şık tasarım;
• cihaz üst vücut pompalamaya uygundur.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• bir kişinin maksimum ağırlığı 100 kg'dır;
• yüksek fiyatlı;
• bir süre sonra, gıcırdamaya başladıkça silindirleri yağlamak gerekli hale gelir;
• cihaz kardiyovasküler eğitim için uygun değildir;
• bacaklarda ve abs'de yetersiz yük.

Maliyet - 25.000 ruble'den.

Ev için en iyi elektromanyetik kürek makineleri

Elektromanyetik motorlu ev için kürek makinesi, egzersiz sırasında kesintiye uğramadan yük seviyesini değiştirmenize izin verir.

Hasttings Wega R100

Wega R100, tıpkı bir spor salonunda olduğu gibi evde egzersiz yapmanıza olanak tanıyan, Hasttings'in seçkin bir seri eğitmenidir.

Simülatörün avantajları:

• kullanıcının yükü "kendisi için" ayarlayabileceği geliştirilmiş direnç sistemi;
• sessiz çalışma;
• anatomik koltuk;
• ayağın konumunu ayarlamak mümkündür;
• 12 önceden ayarlanmış yükleme modu;
• maksimum kullanıcı ağırlığı - 150 kg;
• koltuğun düzgün hareketi;
• tüm kas gruplarının incelenmesi mevcuttur;
• bilgilendirici russified ekran.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• yüksek fiyat;
• ağ bağlantısı kesildiğinde ayarlar sıfırlanır;
• Kullanıcı ayarlarını tam sıfırlama ile değiştirebilirsiniz - açıldığında simülatör ayarlarında kullanıcı seçim işlevi yoktur.

Maliyet - 47.000 ruble'den.

Oksijen TYPHOON HRC

Oxygen TYPHOON HRC simülatörü, üretici Neotren GmbH (Almanya) tarafından sunulmuştur ve montaj Çin'de gerçekleştirilmektedir. Mermi, iki kat boya içeren güçlendirilmiş bir çerçeveye sahiptir ve taşıma silindirleri ile donatılmıştır.

Simülatörün avantajları:

• kaymaz koltuk örtüsü;
• 16 program;
• darbeye bağlı bir eğitim programı var;
• egzersiz süresi, mesafe, kulaç sayısı, kalori ve sıcaklıkla ilgili bilgileri gösteren bir ekran vardır;
• maksimum kullanıcı ağırlığı - 130 kg;
• yüksek kaliteli parçalar;
• kompakt boyut;
• tüm kas gruplarını çalıştırmak mümkündür.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• İngilizce arayüz dili;
• ekranda arka ışık olmaması;
• küçük ekran.

Maliyet - 42.000 ruble'den.

Ev için en iyi aeromanyetik kürek makineleri

Aeromanyetik tahrikli ev için Kürek simülatörü, gerçek kürek çekmeyi diğer ekipman türlerinden daha doğru bir şekilde simüle eder, bu da kasları daha hızlı pompalamanızı sağlar.

AMMITY Ocean ORM 5000

AMMITY Ocean ORM 5000, kaliteli eğitim sağlayan profesyonel sınıf bir ekipmandır. Kompakt saklama için katlanabilir. Cihazın bir özelliği, eğitim sırasında olumlu hislere neden olan hava akışının varlığıdır.

Simülatörün avantajları:

• hafif alüminyum çerçeve;
• yükü insan sağlığı göstergelerine göre düzenleyen yenilikçi bir direnç sistemi;
• sessiz çalışma;
• tasarım pürüzsüz, doğal vuruşlara izin verir;
• maksimum kullanıcı ağırlığı - 160 kg;
• mermi, 1.5-2.15 m yüksekliğinde bir kişi için tasarlanmıştır;
• programları ayarlama becerisine sahip bilgilendirici ekran;
• ekranın eğimini ayarlayabilirsiniz;
• toplamda 34 eğitim programı vardır (12'si üretici tarafından önceden ayarlanmıştır ve geri kalanı özelleştirilebilir);
• Kalp atış hızı ölçümü için göğüs kemeri içerir.

Simülatörün dezavantajları arasında, kullanıcılar yalnızca yaklaşık 99.000 ruble olan yüksek maliyeti seçiyorlar.

INFINITI R70

Aerodinamik simülatörler arasında, NITI R70 en mütevazı donanımlı modeldir, ancak mevcut özellikler ev kullanımı için yeterlidir.

Simülatörün avantajları:

• yüksek yapı kalitesi;
• katlanır tasarım;
• gerekli bilgileri içeren bir ekran var;
• ekranın ve koltuğun eğimini ayarlama yeteneği;
• bir nabız sensörünün varlığı;
• çerçeve alüminyumdan yapılmıştır;
• modern dizayn.

Bir mermi kullanmanın dezavantajları:

• kullanıcı ağırlığı - 100 kg'a kadar;
• az sayıda yükleme modu - sadece 6;
• kardiyo programı yoktur.

Maliyet - 40.000 ruble'den.

Evde egzersiz ekipmanının maliyeti "Kürek"

Egzersiz makinelerinin maliyeti, motor tipine ve satış noktasına bağlı olarak değişir.

Ortalama:

• mekanik modeller - 8.000-10.000 ruble;
• manyetik modeller - 15.000 ruble'den;
• elektromanyetik simülatörler - 30.000 ruble'den;
• aeromanyetik modeller - 40.000 ruble'den.

Ayrıca, satın alırken, cihazın işlevselliğine de dikkat etmeniz gerekir. Daha fazla eğitim programı ve mermiyi özelleştirme seçenekleri ne kadar geniş olursa, o kadar pahalı olacaktır.

Kürek simülatörü, ev antrenmanları için çok yönlü bir ekipmandır. Böyle bir cihaz, tüm kas gruplarının yanı sıra akciğerlerin geliştirilmesine yardımcı olur. Cihazın tüm olumlu özellikleriyle, sonuca ulaşmak için düzenli fiziksel aktivite gereklidir.

Kürek Makinesi Videoları

Bir kürek makinesinde eğitim alırken ana hatalar: