Spor salonunda ve evde göbek ve yanlar için zayıflama makineleri. En iyi derece

Karın ve yanlarda kilo kaybı için sadece diyetler ve egzersizler, aynı zamanda çok sayıda egzersiz makinesi yardımcı olur. Günümüz spor malzemeleri pazarında hem ev kullanımına hem de spor salonunda işe uygun modelleri tercih edebilirsiniz.

Simülatörlü ve simülatörsüz karın kilo kaybı için egzersizlerin etkinliğinin karşılaştırılması

Karın ve yanlarda etkili kilo kaybı için hem özel egzersizler hem de eğitim seansları uygundur. Belirli bir aktivite türünün seçimi, bir kişinin psikolojik ve fiziksel özelliklerine dayanır. Bir seçim yapmak için, her faaliyet türünün artıları ve eksileri hakkında bir fikriniz olması gerekir.

En etkili olanı, egzersizleri kendi kilonuz ve özel ekipmanınızla birleştiren kombine egzersizlerdir. Ayrıca kilo vermenin ön koşulu, doğru beslenme ve içme rejimine bağlı kalmaktır.

Karın ve yanlarda kilo kaybı için en iyi ev egzersiz makinelerinin değerlendirmesi. Ders kuralları

Tüm modern beden eğitimi ekipmanı, güç ve kardiyolojik ekipmana ayrılmıştır. Fazla kilolu yeni başlayanlar için derslere kardiyo sağlayan modellerle başlamak gerekir.

Eliptik Eğitmen

Karın ve yanlar için zayıflama makineleri sadece görünümü iyileştirmeye değil, aynı zamanda tüm vücudu güçlendirmeye de yardımcı olur. Eliptik egzersiz aleti, ev egzersizi için en popüler kardiyovasküler ekipman modelidir.

Üzerinde çalışmak aşağıdaki görevleri çözer:

• eklemler ve omurga üzerindeki yükü azaltmak;
• ana kas gruplarına ton vermek;
• vücut yağının azaltılması;
• genel dayanıklılık seviyesini artırmak.

Elipsoid egzersizi koşma, merdiven çıkma, bisiklete binme ve kayağı simüle eder.

Hızlı ve istikrarlı bir sonuç elde etmek için gereklidir aşağıdaki kurallara uyun:

• Herhangi bir simülatördeki eğitim 10-15 dakika süren bir ısınma ile başlamalıdır.
• Hızlı kilo kaybı ve karın kaslarının güçlenmesi için, egzersiz boyunca onları sürekli gergin tutmak gerekir.
• Yeni başlayanlar için eğitim süresi 30-40 dakikadır. Bu süreye ısınma ve esneme dahil değildir.
• Seansın yoğunluğu kademeli olarak artırılmalı ve kaslar ısınmalıdır. Egzersizin sonu da yavaş bir hızda gerçekleşir.
• Eğitimin sıklığı istenen sonuca bağlıdır. Vücudu iyi durumda tutmak için, 30 dakika boyunca haftada 3 egzersize ihtiyacınız var. Kilo kaybı, 1 ila 1.5 saat arasında süren haftada 4-5 seans gerektirir.

Küçük bir odaya bile kolayca sığabilen küçük bir eliptik eğitmen 7.500 ruble.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Koşu bandı

Koşmak ve yürümek, kalp eğitiminin en ekonomik şeklidir. Soğuk mevsimde, açık hava etkinliklerinin yerini evdeki koşu bandında yapılan çalışmalar başarıyla almıştır. Modern modellerin hareket hızını ve yolun eğim açısını kontrol etme işlevi olduğundan, üzerindeki sınıflar pratikte hiçbir kısıtlamaya sahip değildir.

Sınıflar için şartlı kontrendikasyonlar aşağıdaki hastalıklardır:

• hipertansiyon;
• phlebeurysm;
• obezite III derecesi;
• osteokondroz;
• vertebral herni.

Kontrendikasyonların varlığı, koşu yapmayı tamamen terk etmek için bir neden değildir. Bir doktora ve profesyonel bir eğitmene danıştıktan sonra, jogging yerine yoğun yürüyüş yaparak uygun yükü seçebilirsiniz.

Düzenli koşu bandı eğitimi, vücuttaki vücut yağını eşit şekilde azaltmaya yardımcı olur. Çok fazla kilolu yeni başlayanlar, bir koşu bandında yürüyerek başlamalıdır. Kilo verdikçe ve vücudunuzu güçlendirdikçe yürüyüşün yerini koşmaya bırakır.

Yeni başlayanlar için bir eğitim seçeneği şöyle görünebilir:

1. 10 dk. - ısınma olarak sakin yürüyüş;
2. 10 dk. - 5-7 km / saate kadar kademeli bir artış;
3. 10 dk. - mümkün olan maksimum hızda yoğun trafik;
4. 5 dakika. - nefes almayı yeniden sağlamak için sakin bir kurs;
5. 10 dk. - yokuş yukarı hızlı tırmanışın taklidi;
6. 5 dakika. - tamamen durana kadar hızda kademeli bir azalma.

Yükü arttırmak için aktif dönemlerin süresi kademeli olarak artırılır. Ev antrenmanları için en çok tercih edilen seçenek katlanan parkurdur. Katlanan model 5500 bin bedelle satın alınabiliyor.

Egzersiz bisikleti

İç mekan egzersiz bisikletinin popülaritesi aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır:

• küçük alanlar için en uygun boyutlar;
• kabul edilebilir fiyat;
• bacak, kalça ve karın kaslarına kapsamlı bir yük sağlamak;
• vücut yağının azaltılması;
• artan dayanıklılık;
• Egzersizlerin doğru yapılması şartıyla omurga ve eklemler üzerinde minimum stres.

Mutlak kontrendikasyonlar meslekler aşağıdaki hastalıklardır:

• herhangi bir organın onkolojisi;
• diyabet;
• şiddetli kardiyovasküler hastalıklar.

Maksimum eğitim etkisi, aşağıdaki önerilere uyulduğunda elde edilir:

• Sınıfların sıklığına ve yoğunluğuna uygunluk. Yeni başlayanlar ve 10 kg üzeri kilolu kişiler, haftada 3 kez tekrarlanan 20-40 dakikalık seanslarla başlamalıdır.
• En etkili olanı, hızlı ve yavaş bir tempoyu birleştiren aralıklı antrenmandır.
• Karın ve kalçadaki yükün arttırılması, egzersiz için pozisyon değişikliğine izin verecektir. Derse oturma pozisyonunda ve maksimum yoğunluğun zirvesinde ayakta çalışarak başlamalısınız.
• Bir egzersiz bisikletinde karın üzerinde yapılan çalışmalar, bu bölgedeki kasları güçlendirmeyi ve rahatlamayı şekillendirmeyi amaçlayan kuvvet egzersizleri ile tamamlanmalıdır.

Bir ev için uygun bir ünite seçerken, ağırlığı ve kompaktlığı dikkate alınmalıdır. Bu durumda volanın ağırlığı 7 kg olmalıdır. Bir ev egzersiz bisikletinin ortalama maliyeti 7000-9000 ruble.

Stepper

Karın ve yanlarda kilo kaybı için merdivenlerden yukarı yürümeyi simüle eden birçok step tipinden döner saplı model uygundur.

Böyle bir simülatördeki ders aşağıdaki görevleri çözer:

• yoğun kalp stresi nedeniyle kilo kaybı;
• presin bacak, kalça, rektus ve eğik kaslarının tonunda bir artış;
• kardiyovasküler ve solunum sisteminin çalışmasını iyileştirmek;
• artan dayanıklılık.

Simülatördeki egzersizin vücut üzerinde olumlu ve kalıcı bir etkiye sahip olması için aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:

• Düşük yoğunluktan başlayarak haftada 3-4 kez 30-40 dakika yapmalısınız.
• Egzersizin zirvesindeki kalp atış hızı, yaşa uygun minimum ve maksimum ölçüm değerlerinin üzerine düşmemeli veya bu değerlerin üzerine çıkmamalıdır.
• Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabahtır, çünkü bu saatte vücut birikmiş yağ rezervlerinden enerji harcayacaktır.
• Step antrenmanı, kuvvet antrenmanı ve doğru beslenme ile birleştirilmelidir.

Vücudu döndürmek ve kolları çalıştırmakla birlikte bir saat merdivene tırmanma simülasyonu için bir kişi 700-800 kalori harcayabilir. Bir step motorun maliyeti yapılandırmasına bağlıdır. Birbirine bağlı pedallarla donatılmış en basit model 3000 ruble fiyattan satın alınabilir. Döner modelin minimum maliyeti 4500 ruble.

Atlama ipi

Karın ve yanlar için zayıflama makineleri her zaman karmaşık bir mekanizma değildir. Çocukluktan itibaren herkesin aşina olduğu bir atlama ipi, hızlı ve büyük finansal maliyetler olmadan vücut şeklini düzenlemenizi sağlayan evrensel bir simülatördür.

Yardımcı olur:

• kas çalışmasını iyileştirin ve şekli ayarlayın;
• cildi daha elastik hale getirin ve selülit görünümünü azaltın;
• kardiyovasküler, solunum ve sindirim sistemlerinin çalışmasını normalleştirmek;
• Ruh halini iyileştiren hormonların üretimini teşvik eder.

Kilo vermek ve karın ve yan kaslarınızı güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Her iki ayağın parmak uçlarında yavaş bir hızda atlamalar yapılır.
2. Değişen bacaklarla yavaş atlar.
3. Her iki bacağınızı ileri ve geri hareket ettirin.
4. Tek ayak üzerinde atlama, her bacak için 10'ar seferlik 2 set halinde gerçekleştirilir.
5. İpin her dönüşü için yapılan yan hareketler.
6. Dizlerini çevirerek iki ayak üzerinde zıplamak.

Kardiyo egzersizi tamamlandıktan sonra ana kas grupları üzerinde kuvvet egzersizleri yapılır. Ders, bir atlama ipinin kullanıldığı bir streç ile biter.

Egzersizler şu şekilde yapılır:

1. Halatı ikiye katlayın ve gererek başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyondan sağa ve sola doğru bükün. Gövde düz bir çizgiden sapmamalıdır.
2. Jimnastik aletini dörde katlayın. Önünüzde uzanan bacaklarınızla yere oturun. Öne doğru eğilin ve ayaklarınızı bir iple tutun. Bu pozisyonda 30 saniye tutun.
3. Başlama pozisyonu, bacakları uzatılmış oturma. Çift katlanmış bir ipte, ayağınızı aynı anda arkaya yaslanarak dinlendirin, böylece presin gerginliğini hissedersiniz. 30 saniye boyunca statik bir poz tutun.

Eğitimin etkinliği aşağıdaki faktörlere bağlıdır:

• Derslerin düzenliliği ve sürelerinde ve hızlarında kademeli bir artış.
• Performans tekniğine uyum ve egzersiz güvenliği. İlk dersler oldukça yumuşak ve esnek bir yüzeyde yapılmalıdır. Atlama ipi eklem ve omurga hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
• Diyet ve su tüketiminin kontrolü. Günlük kalori alımına kesinlikle uymalı ve günlük tüketimini hesaba katmalısınız.

Bir spor mağazasından 70 ruble fiyatla normal bir ip satın alınabilir.

Hula Hup

Büyük plastik halka ünitesi, popüler ve uygun fiyatlı bir kardiyovasküler makinedir. Modern modeller, toplar veya yarım küre şeklindeki masaj elemanları ile tamamlanmaktadır.Bir çember ile pratik yapmak için tek kontrendikasyon lomber omurga hastalıklarıdır.

Düzenli eğitim aşağıdaki etkilere sahiptir:

• gelişmiş kan akışı ve masaj etkisi nedeniyle kas tonusunun iyileştirilmesi;
• aktif hareketler nedeniyle deri altı yağın aktif yanması;
• hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Bir çember ile alıştırma yapmanın birkaç dezavantajı vardır:

• geniş bir boş alana duyulan ihtiyaç;
• simülatör alanında morarma olasılığı;
• uygun olmayan egzersiz nedeniyle belde ağrı ve rahatsızlığın ortaya çıkması.

Egzersizin doğruluğu kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar.

Hızlı görünür bir etki elde etmek için, yeni başlayanlar aşağıdaki önerilere uymalıdır:

• Dersten önce nefes egzersizleri yapmalısınız - 3-4 inhalasyon ve ekshalasyon.
• Kasnağı elinize alarak dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir.
• Karın kasları olabildiğince gerilmeli ve bel ile dairesel hareketlerle gerçekleştirilmelidir. Büyük genlik omurilik hasarına yol açabilir, bu nedenle hareketler kısa ve pürüzsüz olmalıdır.
• Egzersizi yaparken, derin ve ölçülü nefes almanız, kanı yağ yakmak için gerekli olan oksijenle doyurmanız gerekir.
• Morlukların görünümünü en aza indirmek için, egzersiz için bel çevresine tam oturan dar giysiler seçmek gerekir.
• İlk dersler 5 dakikayı geçmemelidir. Fiziksel uygunluk arttıkça antrenman süresinin artırılması gerekir. Yağ yakma egzersizi için ideal zaman 30-40 dakikadır.

Eğitimin rahatlığı ve olumsuz sonuçların olasılığı doğru seçime bağlıdır. Eğitimsiz bir kişi, ağırlığı 1,5 kg'ı geçmeyen basit bir alüminyum veya plastik kasnak seçmelidir. Böyle bir modelin minimum maliyeti 300 ruble.

Genişletici

Evdeki zayıflama makineleri farklı kas grupları için kullanılabilir. Karın ve yan kaslar üzerindeki güç yükü basit bir kelebek genişletici kullanılarak sağlanabilir. Yumuşak kauçuk malzeme ile kaplanmış iki yarım daire kola sahip sert bir yay tasarımıdır. Bu basit araç, vücuttaki kasları hızla güçlendirir.

Karın ve yanlarda kilo vermek için aşağıdaki egzersizler yapılmalıdır:

1. Yere oturun ve ellerinize yaslanarak 45 derecelik bir açıyla arkanıza yaslanın. Yukarı ve aşağı hareketler yaparak ayaklarınızı genişletici kanadın üzerine koyun. Yeni başlayanlar 2-3 set 30-40 tekrar yapar.
2. Yere uzanın ve genişleticinin bir kanadını bacaklarınızın arasına dik açıyla bükün. İkinci kanadı ellerinize sıkıştırın. Yayı sıkarken bacaklarınızı yavaşça kaldırın. 20-30 kez 2-3 seriyi gerçekleştirin.
3. Simülatörü, sizden uzağa açılarak yere yerleştirin. Omzunu ona yaslayarak yan yat. Kanadın üzerine bastırın, rektusu ve eğik karın kaslarını gerin.

Basit bir egzersiz makinesinin maliyeti 350-750 ruble.

Halter

Dumbbells, sadece belinizin etrafında kilo vermenize değil, aynı zamanda kaslarınızı da sıkmanıza yardımcı olan basit bir kuvvet antrenmanı aracıdır. Kilo vermek ve kasları pompalamamak için 1,5-2 kg'dan daha ağır olmayan cihazlarla uğraşılmalıdır. Egzersiz seti sabah her 4 set için 15-20 tekrar yaparak yapılmalıdır.

Günlük egzersiz aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

1. Kollarınızı dambıl ile vücut boyunca gerin. Mümkün olduğunca alçak eğilerek yandan virajlar yapın.
2. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve karın kaslarınızı sıkın. Elinizi dambıl ile yana çekin ve yana doğru uzatın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve hareketi diğer yönde tekrarlayın.
3. Yere oturun ve dizlerinizi bükün. Ellerinizi dambıl ile göğsünüzün önüne koyarak vücudu 45 derece geriye katlayın. Eğik karın kaslarını bükerek vücut dönüşleri yapın.

Dambıl seçerken, her seferinde yeni bir cihaz satın almadan ağırlığı değiştirmenize ve yükü değiştirmenize izin verdikleri için dizgi numunelerini tercih etmek daha iyidir.

Fitball

Fitball, omurgadaki stresi azaltmak için tasarlanmış büyük bir toptur. Vestibüler aparat ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirirken, basının ve sırtın kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

Karın ve yanları inceltici egzersizler şu şekildedir:

1. Fitball'a uzanın ve denge noktasını bulun. Boynun pozisyonunu izlemek ve çeneyi yukarı doğru germek gerekirken ellerinizi başın arkasındaki kilitlerin arkasına yerleştirin. Bu pozisyondan düz kaldırma ve bükülmeler yapılır. Yeni başlayanlar 3 set 10-15 kez tamamlamalıdır.
2. Ayaklarınızı sert bir yüzeye koyarak topun üzerinde yanlara doğru uzanın. Vücudu bir çizgi halinde gerin ve kolları başın arkasına sabitleyin. Vücudu yukarı ve aşağı kaldırın. Her iki tarafta 10 kez olmak üzere 3 yaklaşım yapmak gerekir.
3. Yere uzanın ve topu ayaklarınızın arasında tutun. Bacaklarınızı kaldırın ve topu uzatılmış kollarınıza doğru hareket ettirin. Kabuğu başınızın arkasına indirin. Hareketlerin sırasını ters yönde tekrarlayın. Egzersiz 3 set 10 defa yapılır.

Fitball, ortalama 700-800 rubleye mal olan uygun fiyatlı bir simülatördür.

Disk "Grace"

Disk, ince bir bele şekil vermek ve yan bölgede kilo vermek için basit bir cihazdır. İki düz yüzeyi olan bir merdanedir. Birinin üzerinde duruyorlar ve bükülüyorlar.

Bazı disk modelleri, omuz kuşağına ek yük veren genişletici ile donatılmıştır. 30 dakikalık bir antrenmanın etkinliği, yakılan 200-300 kaloriye eşittir. Diskin maliyeti 400 ila 1000 ruble arasında değişmektedir.

Baskı silindiri

Basit bir karın kası egzersiz cihazı, metal bir tüpün ortasına sabitlenmiş bir tekerlektir. Çoğu egzersiz iyi bir fiziksel uygunluk gerektirdiğinden, basitliği oldukça aldatıcıdır.

Aşağıdaki egzersizler yeni başlayanlar için uygundur:

1. Bir rulo ile düzleştirilmiş kollar üzerinde tahta.
2. Doğrudan dizlerden yuvarlanma. Silindiri diz çöküp avuçlarınızda tutmanız gerekir. Simülatörü yere koyun ve kollarınızı düz bir şekilde gererek vücudunuzu mümkün olduğunca aşağı indirin. Sorunsuz bir şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10-15 tekrar yapmayı deneyin.
3. Başlangıç ​​pozisyonu önceki versiyondakiyle aynıdır, ancak yuvarlanma yana doğru gerçekleştirilir. Farklı yönlerde dönüşümlü yuvarlama yapabilir veya her bir taraf için sırayla gerçekleştirebilirsiniz. Her iki tarafta tekrar sayısı 10-15'tir.

Bir videonun ortalama maliyeti 500-600 ruble.

Spor salonunda egzersiz yapmak için en iyi karın ve yanal zayıflama makineleri

Evde kullanılan göbek ve yan zayıflama makineleri her zaman istenen sonuçları vermez. İstenilen şekle ulaşmak için profesyonel ekipmanlarla spor salonuna gitmeye başlayabilirsiniz.

Uzman kurumları ziyaret etmenin avantajı, uygun simülatörlerin seçimi ve yükün büyüklüğü konusunda tavsiyelerde bulunabilecek profesyonel bir eğitmene danışma fırsatıdır.

Hangi simülatörler mideyi ve yanları kaldırır?

Spor salonunda karın ve yanlar için zayıflama makineleri kardiyo ve güç ünitelerine ayrılmıştır.

Kardiyak stresi sağlayan mekanizmalar aşağıdaki simülatörleri içerir:

• yük seviyesini ve yükselme açısını ayarlamanıza izin veren step;
• farklı direnç derecelerine ve yerleşik spor bilgisayarına sahip egzersiz bisikleti;
• kürek simülatörü, vücutta karmaşık bir yük sağlayan;
• ayarlanabilir açı, hız ve yakılan kalori sayma özelliğine sahip koşu bandı.

Ortalama olarak 40-60 dakika süren bir kardiyo egzersizi için. 500-700 kaloriye kadar harcanır.

Karın ve yanal kuvvet makineleri

Aşağıdaki kuvvet antrenmanı ekipmanı modern spor salonlarına yerleştirilmiştir:

• Basın tezgahı - bir tarafında alt ekstremiteler için bir ataşmanın sabitlendiği hafif eğimli yatay bir yüzey.Presin kaslarını ve sırtını pompalamak için tasarlanmıştır.
• Blok simülatörleri uzuvlar için ataşmanlı bir yapı ve ek ağırlık sistemidir. Egzersiz seti ve yük, eğitim seviyesi ve müşterinin hedeflerine göre eğitmen tarafından seçilir.
• Binici - kürek çekme, aşağı bastırma ve üst çekiş işlevlerini birleştiren bir simülatör. Karın kaslarına, sırtına, üst ve alt uzuvlarına yük sağlar.

Spor salonunda bir dizi egzersiz

Aşağıdaki kompleksi kullanarak spor salonunda mideyi ve yanları çıkarabilirsiniz.

• 30 dakika süren kardiyo egzersizi. Vücudu güç yüklerine hazırlamanıza ve yağ yakma sürecini başlatmanıza olanak tanır.
• Alt presi çalıştırmak için bacak kaldırır.
• Eğimli bir tahtada bükülme.
• Bir blok antrenöründe egzersizler.
• Bacaklarınızı düz yatay bir bankta kaldırmak.
• Esneme.

En iyi profesyonel simülatörlerin değerlendirilmesi, fiyatlar

Modern spor malzemeleri pazarı, spor salonları için geniş bir profesyonel ekipman yelpazesi sunar. En popüler modellerden bazıları aşağıdaki birimlerdir.

Simülatörler, zor kilo verme sürecinde yardımcı olurlar. Karın ve yanlarda olumlu bir etki elde etmek için hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Diyetinizi ısrarla uygulayarak ve ayarlayarak sonuçlara ulaşabilirsiniz.

Makale tasarımı: Mila Friedan

Karın ve yanları zayıflatmak için egzersizler hakkında video

Karın ve yanlar için egzersizler: