Evde samimi kas eğitimi. Kegel egzersizleri, yeşim yumurtaları

Evde samimi kasları eğitmek, kadın genital bölgesi hastalıklarının önlenmesidir.

Evde samimi kas eğitimi. Kegel egzersizleri, yeşim yumurtalarıEğitimli kaslar sayesinde doğum öncesi ve doğum sonrası dönemler, samimi kas dokusunu eğitmemiş kadınlara göre daha kolaydır.

Samimi kas eğitimi ne içindir?

Bir kadının kas dokusu elastik ve kaslı olduğunda, erkekler cinsel ilişki sırasında özel bir zevk alır. Eğitimli bir kas, her iki partnerin de sabit bir durumda orgazm olmasına izin verir, buna sürtünmesiz ilişki denir.

Bu sırada sadece kadın genital organlarının kasları çalıştırılır.

Sürtünmesiz orgazm sanatını bilen kadınlar, samimi kasları eğitmiştir. Evde bu sevgi sanatını bilen bir eşi varsa hiçbir koca vatana ihaneti kabul etmez. Bunun için kadınlar evde düzenli olarak kas dokusunu eğitirler.

Bu tür egzersizlerin aşağıdaki avantajları vardır:

  1. Evde samimi kas eğitimi dişi üreme organlarını güçlendirir. Bunun nedeni, eğitimli kasların daha güçlü bir kan akışına sahip olmasıdır, bu da klimakterik dönemin kas dokusunu zayıflatan temsilcilerden daha sonra geleceği anlamına gelir.
  2. Güçlü kas tonusu doğumun daha kolay ve daha az acı ile geçmesini sağlar.
  3. Kas dokusunu güçlendirmekle birlikte samimi yerlerde uyluk, karın ve popo güçlenir, bu da selülit olmadığı anlamına gelir.
  4. Eğitimli vajinal duvarlar Erkek cinsel organının tonunu koruyarak erkek cinsel yaşını uzatır.
  5. Elastik samimi kasları olan kadınlardaFeromonlar daha aktif üretilir ve bu da erkekleri cezbeder.

Samimi kas eğitimi kompleksinin olumlu yönleri

Düzenli olarak kas dokusunu eğiten kadınlarda aşağıdaki olumlu değişiklikler kaydedilmiştir:

  • samimi kas dokusu eğitimi cinsel yaşamı iyileştirir;
  • vajinal boyutta azalma;
  • cinsel yakınlık yeni hislerle seyreltilir;
  • genital organların bağlarında elastikiyetin restorasyonu;
  • adet ağrısı azalır;
  • genitoüriner sistemin patolojik süreçlerinin durması;
  • evde eğitim her türlü hastalığın önlenmesidir;
  • kilo alımı veya kaybı sırasında kaslar güçlenir;
  • doğum sırasında daha az ağrılı semptomlar;
  • pelvik taban ve karın kaslarını güçlendirmek;
  • genel refahın iyileştirilmesi.

Önemli! Eğitimin tartışılmaz avantajı, onları her yerde gerçekleştirme yeteneğidir: evde, ofiste, tiyatroda bir performans sırasında, bir konserde veya yatakta oturmak.

Kegel eğitimi

Yeni başlayanların hazırlanması

Vajinal kasları güçlendirmek için bilinen en basit teknik Kegel tekniği olarak adlandırılır.

Evde samimi kas eğitimi. Kegel egzersizleri, yeşim yumurtaları

Yakın kas dokusunu çalıştırmaya wumbling denir. Aktif egzersizlere başlamadan önce, kasların duyusal hislerini öğrenmeniz gerekir.

İdrar yaparken duygusallık yaşayabilirsiniz. İşlemi birkaç kez kısıtlamak, duraklatmak ve sonra tekrar boşaltmak gerekir.Bu eylem sırasında vajina ve perine kasları çalışır.

İdrara çıkma seansından sonra normal durumda adımları tekrarlayabilirsiniz. Kas dokusu hissedildikten ve gerginlik becerileri kazandıktan sonra, Kegel egzersizlerini yönlendirmeye devam etmesine izin verilir.

Kegel eğitim kompleksi

15 saniye boyunca, kası hızlandırılmış bir hızda sıkmanız ve açmanız gerekir., aynı anda rahatlayın ve egzersizi üç kez daha tekrarlayın. 30 saniye dinlendikten sonra aynı sıkmayı yapın ve 7 saniye gevşetin, aynı miktarda dinlenin, 8 kez tekrarlayın.

Vajinal kasları sıkılaştırmalı ve bu durumda 6 saniye tutmalı, sonra gevşemelisiniz. 8 defaya kadar tekrarlayın. Bir sonraki aşamada, kasları aynı şekilde sıkmanız, 30 saniye tutmanız gerekir. Gerisi de yarım dakikadır. Bu tür eğitim hareketlerinden 3 set yapmanız gerekir.

Bu antrenmanın sonunda, 8 saniyelik ritmik bir sıkışma ve bırakma gerçekleşir. Hızlı bir tempoda (12 yaklaşım), vajinal kasların kasılması ve gevşetilmesi gerekir. Sonra yarım dakika dinlenin, iki kez yapın. Kası sıkın ve 1.5 dakikaya kadar bu pozisyonda kalın, dinlenin ve tekrarlayın.

25 defa sıkıp açınız (bu rakam her gün artırılarak 90 katına ulaşmalıdır). O zaman sıkıca sıkıp tutmalı, 25'e kadar saymalı, yarım dakika dinlenmeli, tekrar etmelisiniz. Bu tür 5 yaklaşım yapılmalıdır.

Sıradan, sakin bir hızda, kasları 3 dakika gevşetmeniz ve germeniz gerekir. Her gün zaman artar ve 15 dakikaya çıkar. Artan şekilde, kası gerin, zirve durumuna ulaşın, birkaç saniye oyalayın ve ayrıca yavaş yavaş gevşeyin. 6 sete kadar yapın.

Kegel'de günde en az 3 kez evde antrenman yaparsanız, o zaman samimi kas hızla esneklik kazanacak ve güzellik ve sağlık onunla geri dönecektir.

Özel simülatörlerde vajinal kas eğitimi

Kegel yöntemine göre bağımsız eğitime ek olarak uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda evde eğitim yöntemi ile egzersiz yapılarak iyi ve uzun vadeli sonuçlar elde edilmiştir.

İlk simülatör, geliştirdiği teknik için icat ettiği Arnold Kegel tarafından yaratıldı. Adı Perinometredir. Gerekli direncin oluşturulmasıyla vajinal sfinkterin klempleme kuvvetini ölçmek için tasarlanmıştır.

Cihaz kullanım için onay almadı, ancak kendisi Kegel tekniği talep ediliyor... Modern araştırma ve geliştirme, yakın kasları güçlendirmek için yeni simülatörlerin kullanımıyla ilgili olumlu sonuçlar aldı. Bazıları tablolaştırılmıştır.

PnömatikBu cihaz sayesinde, karın içi basınç düzenlenir ve bu da yakın bölgelerin kaslarını kontrol etme yeteneğini geliştirmeyi mümkün kılar. Ek olarak, simülatör vajinanın duvarlarına masaj yapar.
LazerBu gelişimin temel işlevi, kas dokusundan geri bildirim almaktır (eğitimin etkinliğinin değerlendirilmesi). Bu model, egzersizin doğruluğunu izler ve kas oluşumunun derecesini gösterir.
YumurtaBu simülatör, ünlü vajinal toplara ve yeşim yumurtalarına benziyor. Evde eğitim için önemli etkinliği ve zararsızlığı vardır. Amacı, özellikle samimi kaslı vücudu eğitmeyi amaçlamaktadır. Temel olarak uygulaması bir süre yumurta taşımaktan ibarettir. Böylece, arzulara bakılmaksızın kasları güçlendirmeyi öğreterek kontrol edebilirsiniz. Cihaz aynı zamanda yüklerle eğitim için tasarlanmıştır, ancak bunlara ancak hazırlandıktan sonra geçiş yapabilirsiniz.

Bir egzersiz makinesi satın almak ve kullanmak için ipuçları

Wumbling, samimi bir kas geliştirmedir (Aktar).Simülatörlerin asıl amacı, kadının mahrem duygularını güçlendirmekti. Kegel eğitim yönteminden farkı budur.

Yönelimlerini göz önünde bulundurursak, görevleri ve sonuçları terapötik bir tekniğe benzer. Yumurta simülatörü ile yöntem arasındaki fark kullanım kolaylığıdır.özellikle tembel bayanlar için uygundur.

Özel bir simülatör satın aldıktan sonra vajinaya yerleştirmeniz ve ardından önerilen sayıda kaslarla sıkma ve açma hareketleri yapmanız gerekir. İçeri ve dışarı çekilebilir.

Bir simülatör satın almadan önce aşağıdaki nüansları göz önünde bulundurmanız gerekir:

  1. Yumurta, izin verilen boyuta göre seçilmelidir. (doğum yapmış kadınlar için yumurta daha büyük olmalıdır).
  2. Eğitim seansları için prezervatif gereklidir - sadece hijyenik değil, aynı zamanda cihazı onunla çıkarmak daha kolaydır (dışarıda küçük bir kuyruk bırakmanız gerekir).
  3. Simülatör kusurlu olmamalı (cipsler, çatlaklar), bu vajinal mukozanın yaralanmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
  4. Mümkünse şifalı taşları tercih etmek daha iyidir (kuvars veya safir), eğitim için kullanımları mikroflorayı normalleştirir, yaraları ve ülserleri iyileştirir.
  5. Pelvik tabandaki kasların etkin bir şekilde güçlendirilmesi, düzenli egzersizle kolaylaştırılır.

Önemli! Yakın kası eğitmek için cihazların kullanımından beklenen etkiyi elde etmek için, 3-5 ay boyunca haftada üç kez dersler yapılmalıdır.

Tavsiyelere uyarsanız ve pelvik taban kaslarını güçlendirmek için jimnastik yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez. Rahim sarkması, erken menopoz, orgazm eksikliği gibi mevcut hastalıklar sonsuza dek ortadan kalkacaktır.

Evde samimi kasları çalıştırmaya yönelik faydalı videolar

Pelvik taban eğitmenleri hakkında daha fazla bilgi edinin:

Wumbling - evde samimi kasları eğitmek:

Makaleyi değerlendirin
Kadınlar için kozmetik ve plastik cerrahi. Görünümün düzeltilmesi. Figürü ve yüzü iyileştirmenin yolları, yöntemleri, prosedürleri
Yorum ekle

  1. Margarita

    Yakın kaslarımın Kegel eğitimi sayesinde, sürtünmesiz bir orgazm becerisinde ustalaştım. İlk aşamalarda zorluklar ortaya çıktı - alışılmadıktı. Artık dersler bir alışkanlık haline geldi, düzenli olarak pelvik taban kaslarımı çalıştırıyorum ve sonuçtan memnunum.

    Cevaplamak
  2. Elena

    Intim Coach programına katıldım, çok memnunum! Evde, Lale simülatörü ile! ! Günde 0-15 dakika! Doğum yaptıktan sonra beni gerçekten kurtardı! Her şey daraldı ve idrar kaçırma uzaklaştı

    Cevaplamak

Yüz

Bacaklar

Saç