Bacaklarda ve altta selülit. Nasıl kurtulur: egzersiz, diyet, vücut sargısı, masaj, maske, kese

Bacaklarda ve dipte selülit görünümü sadece fazla kilolu kişilerde görülmez. Tıpta "selülit" terimi "jinoid lipodistrofi" olarak adlandırılır. Bu problemden nasıl kurtulacağınızı anlamak için, ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir.

Bacaklarda ve altta selülit nedenleri

Patolojik olarak değiştirilmiş yağ hücreleri, yağların parçalanmasında yer alan maddeleri kendi içlerine geçmeyi bırakır, daha sonra büyür, yoğunlaşır ve cilt elastikiyetini kaybeder. Başka bir deyişle selülit, lenf düğümlerinde sıvı birikmesi ve hücre içindeki metabolik bozukluklar nedeniyle daha fazla çıkarılamamasıdır.

Kadınlık hormonları progesteron ve östrojen de selülit oluşumunda doğrudan rol oynar. Ergenlik döneminde bu hormonların aktif üretimi, göğüslerde ve uyluklarda yağ hücrelerinin oluşumundan sorumludur. Bu hormonların dengesizliği ve hamilelik, sorunlu bölgelerde hızlandırılmış "portakal kabuğu" oluşumuna neden olabilir.

Bacaklarda, kalçalarda ve kalçalarda kilo vermek için genel kurallar

Bacaklarda ve dipte bulunan selülit (bundan nasıl kurtulacağı daha sonra anlatılacaktır) vücuttaki metabolik süreçler bozulduğunda ortaya çıkar. Aynı zamanda bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek diğer sorunlu bölgelere göre çok daha zor değildir.

Kilo vermek ve metabolizmayı eski haline getirmek için genel kurallar basittir ve fazla çaba gerektirmez:

• Şekerli içeceklerden kaçınmak önemlidir özellikle soda suyundan. Bir fincan şekersiz çay yaklaşık 10 kcal içerir, birkaç yemek kaşığı şeker eklerseniz kalori içeriği 70'e yükselir. Bir bardak karbonatlı su yaklaşık 10 yemek kaşığı şeker içerir, bu da 400 kcal'e karşılık gelir;
• Daha temiz su içmelisin... Vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, yağ dokusunun parçalanmasına katılır. Günde en az 1,5-2 litre temiz karbonatsız su içmek gerekir;
• Hareket, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Hareket etmek için her fırsatı kullanmanız gerekir - çalışmak için birkaç durak yürümek veya bir spor salonuna kaydolmak - tüm bunlar fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır;
• Yeterince uyumak şarttır... Uyku sırasında iştah ve tokluktan sorumlu olan ghrelin ve leptin hormonları üretilir. Uyku eksikliği ile birlikte, bu hormonlardaki dengesizlik yeme bozukluklarına ve bunun sonucunda kilo alımına yol açacaktır.

Etkili Evde Yağla Mücadele Yöntemleri

Bacak ve popodaki selülit (problemden nasıl kurtulacağınız daha sonra anlatılacaktır) çeşitli yöntemlerle giderilebilir.

Aşağıdaki yöntemler evde mevcuttur:

1. Doğru beslenme. Doğru beslenme, porsiyon hacminin azaltılması, diyetlerin veya açlığın yorulmaması anlamına gelmez, sadece vücut yağının tüketildiği ancak kas dokusunun tüketilmediği proteinler, yağlar ve karbonhidratların bir kombinasyonu anlamına gelir. Net bir plan geliştirmek, gün için bir menü hazırlamak gerekiyor. Günlük diyet 5 öğünden oluşmalıdır - kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık ve akşam yemeği. Bulaşıkları kızartmamanız, pişirmeniz, haşlamanız veya fırında pişirmeniz tavsiye edilir. Daha fazla sebze ve yeşillik tüketilmesi tavsiye edilir - bunların en az% 70'i diyette olmalıdır.
2. Bir dizi egzersiz. Bu, bir profesyonel tarafından derlenen bir eğitim programı veya egzersizleri düzenli ve zevkle yapmak mümkün olduğu sürece herhangi bir video eğitimi olabilir.
3. Sarar. Cildin de desteğe ve beslenmeye ihtiyacı vardır, çünkü şiddetli bir kilo kaybı, sarkmasına ve daha da gevşek olmasına neden olabilir. Bu amaçla çeşitli sargıların kullanılması etkilidir. Bu tür beslenme, cildi güvenilir bir şekilde koruyacak ve daha elastik hale getirecektir.
4. Masaj. Selülit önleyici masaj daha az etkili değildir. Kanı belirli bölgelere dağıtarak yağ yakma süreçlerini harekete geçirir.

Beslenme kuralları

Doğru beslenme, hızlı kilo vermek için geçici bir diyet değil, sürekli uyulması gereken bir yaşam tarzıdır.

Diyetler, hızlı gözle görülür sonuçlar verseler de, aynı zamanda yararlı değildir, çünkü bu süreçte vücut çoğunlukla fazla sıvı bırakır ve bu da acilen 2-3 kg kaybetmenize izin verir. Ancak, diyetin sonunda, kural olarak, kilogramlar, çoğu zaman fazlalık olsa bile geri döner.

Doğru beslenme, kilogramın geri dönüşüne karşı güvenilir bir sigortanın yanı sıra aşırı kilo ile mücadelede mükemmel bir yardımcıdır. Bu durumda, yeşil bir salataya atıştırmak için sadece tavuk göğsü yemek gerekli değildir. İyi beslenmenin ilkeleri çok daha basittir.

Kilo vermenize yardımcı olacak önemli noktalar:

• uyandıktan 30 dakika önce kahvaltıdan 30 dakika önce bir bardak ılık su için;
• yemekten hemen sonra hiçbir şey içmeyin, sadece 30-40 dakika sonra;
• temiz su tüketim oranı günde 1,5-2 litreden az değildir. Çay, kahve ve diğer içecekler bu norma dahil değildir;
• daha az yiyin, ancak daha sık yiyin, böylece vücudun acıkacak zamanı olmayacak;
• tatlı bir şey istiyorsanız, kendinizi yasaklamanıza gerek yok, öğlen 12'den biraz önce yiyebilirsiniz, gün boyunca kalorilerin enerjiye dönüşme zamanı olacaktır;
• mümkünse, tüm ağır yan yemekleri sebzelerle değiştirin, makarnaya izin verilir, ancak yalnızca durum buğdayından;
• tatlılar, un, konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler kullanmayın. Bunlar arasında favori sosisler, sosisler, mayonez bulunur. Bunları doğal et ve ev yapımı yoğurt bazlı soslarla değiştirebilirsiniz;
• son öğünü yatmadan en geç 3 saat önce yapın. Böylece vücudun gece dinlenmeden önce ne yediğini sindirmek için zamanı olacaktır;
• kahvaltıyı atlamayın.

Bu basit beslenme kuralları, istenmeyen yerlerde fazla kilo ve hacimle mücadeleye hızlı bir şekilde başlamanıza yardımcı olacaktır.

Etkili diyetler

Hala hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, en az aşırı diyetleri seçmeniz önerilir. Böylece vücut stresli bir durumda olmayacak ve yağ rezervlerinde yenen her şeyi daha fazla depolamaya başlamayacaktır.

İşte en güvenli ve en etkili diyetlerden bazıları:

Vücut şekillendirme yöntemi olarak masaj

Bacak ve alt kısımdaki selülit masaj tekniklerine iyi yanıt verir. Masaj, belirli bölgelerdeki "portakal kabuğu" görünümünden kurtulmaya yardımcı olur ve cildin tonda kalmasını sağlar.

Vücut şekillendirme masajının birkaç yöntemi vardır:

1. Antikelülit masajı - seçilen bölgedeki kan dolaşımını harekete geçirmeyi ve yağ hücrelerindeki durgun süreçleri "kırmayı" amaçlamaktadır. Kural olarak, bazen yardımcı maddeler yardımıyla elle yapılır. Yardımı ile dokulara kan akışı iyileştirilir, ardından bu bölgelerden yağ hücrelerinin çıkarılması sağlanır.
2. Vakum masajı - Selülit önleyici masaj türlerinden biri. İçlerinde vakum oluşturulmuş özel cam kavanozlar kullanılarak yapılır. Bu masaj, venöz kanın çıkışına ve arteriyel kan akışına yardımcı olur. Bu durumda hücre yenilenmesi ve yağ yakımı süreci gerçekleşir.
3. Lenfatik drenaj masajı - Kasların derinlemesine çalışmasını amaçlayan tıbbi masaj türlerinden biri. Lenf akışı boyunca hareketler yapılır, böylece zararlı ve durgun süreçler dışarı atılır ve bir bütün olarak vücudu iyileştirir.
4. Lipolitik masaj - selülit belirtileriyle savaşmak için en etkili masaj. Solunum egzersizi tekniklerini tedavi edici ve lenfatik drenaj masajı ile birleştirir. Selülitin güçlü tezahürleri için kullanılır ve mükemmel sonuçlar verir.

Sarar: verimlilik ve uygulama kuralları

Bacaklarda ve kalçalarda meydana gelen selülit (bundan evde nasıl kurtulacağınız daha sonra anlatılacaktır) sarma işlemi kullanılarak düzeltmeye oldukça uygundur. Sargıların etki prensibi banyo veya saunaya benzer. Ancak, onlardan farklı olarak, sargılar tüm vücudu ısıtmadan yerel olarak hareket eder.

İşlem sırasında aşırı sıvı ve toksinlerin vücuttan hızla atılması, kan dolaşımının hızlanması, lenflerin daha aktif bir şekilde dışarı çıkması ve yağların çok daha yoğun parçalanması nedeniyle gözenekler kuvvetli bir şekilde açılır.

Bu yöntemin avantajları, kullanılabilirliğini ve basitliğini içerir. Malzemelerin çoğu mutfakta veya eczanede çok az maliyetle bulunabilir.

Bu prosedürü başarıyla tamamlamak için aşağıdaki noktaları hatırlamak önemlidir:

• bileşimi cilde uygulamadan önce buharda pişirilmeli ve fırçalanmalıdır;
• Bütünleşmelerin büzülmesini ve aşırı kurumasını önlemek için karışımın kalın bir tabaka halinde uygulanması gerekir;
• işlem süresi en az 40 dakika olmalı ve saunanın etkisini arttırmak için kendinizi bir battaniyeyle örtmeniz gerekir;
• bileşimi ılık suyla yıkamak, ardından bir nemlendirici uygulamak daha iyidir. Selülit önleyici etkisinin olması tercih edilir;
• sargıların seyri en az 2 hafta olmalıdır.

Evde sarma maskeleri için tarifler

Aşağıda en çok talep edilen tariflerden bazıları verilmiştir:

• Kil sargısı. En popüler ev sarma karışımı kilden yapılır. Kozmetik kil birçok eczanede satılır ve ucuzdur. Herhangi bir - beyaz, mavi, kırmızı - alabilirsin - etkinlik türe bağlı değildir. Kil, kalın ekşi krema olana kadar talimatlara göre su ile karıştırılmalı ve sorunlu bölgelere kalın bir tabaka halinde sürülmelidir. Alerjiniz yoksa, etkiyi arttırmak için bir damla uçucu yağ, tercihen narenciye ekleyebilirsiniz.
• Çikolata sarması ev kullanımı için daha az popüler değil. İşlem için kakao tozu veya doğal çikolata alınır, su banyosunda eritilir ve buğulanmış cilde kalın bir tabaka ile uygulanır. Daha sonra, kompozisyonla kaplı alanları streç filmle sarmanız ve battaniyenin altında 40 dakika yatmanız gerekir. Bitmiş bileşim 38-40 ° C'den daha sıcak olmamalıdır, aksi takdirde yanıklardan kaçınılamaz.

Selülite karşı fırçalar: kullanım kuralları

Kozmetologlar selülite karşı fırçalamanın etkinliğini kabul ederler. Yardımı ile cildin gözenekleri yağ ve kirden arındırılır, ölü deri tabakası silinir, metabolik süreçler ve cilt yenilenmesi hızlanır. Ek olarak, ovma, deri altı yağlarının parçalanmasında yararlı bir etkiye sahip olan cildin daha derin katmanlarına masaj yapmaya yardımcı olur.

En iyi etkiyi elde etmek için birkaç kuralı hatırlamanız gerekir:

• fırçalama temizlenmiş cilde uygulanır;
• sorunlu bölgelere en az 5 dakika masaj yapın ve ardından bileşimi ciltte birkaç dakika daha bırakın. Bu, cildin maksimum vitamin miktarını emmesine yardımcı olacaktır;
• fırçalamadan sonra cildin nemlendirilmesi gerekir;
• Ovmayı haftada 2 defadan fazla kullanmak, cildin kendini yenilemek için zamanı olmadığı için yasaktır.

Ev yapımı selülit önleyici peeling tarifleri

Etkili ve sağlıklı ovalamaların, yalnızca doğru malzemelerle evde yapılması kolaydır. Aynı zamanda bileşimin cilde zarar verebilecek veya alerjik reaksiyona neden olabilecek zararlı veya bilinmeyen kimyasallar içermeyeceğinden emin olabilirsiniz.

Tarifler:

• Kahve vücut peelingi - ev kozmetolojisinde en yaygın olanlardan biri. Öğütülmüş kahve su, duş jeli veya yağlarla karıştırılır. Eylem ilkesi, yağ birikintilerinden nemin uzaklaştırılmasına ve ayrıca antioksidan etkilerin sağlanmasına dayanmaktadır. Bu, cildin yaşlanma sürecini yavaşlatır ve selülit görünümünü azaltır.

• Tuz fırçalayın. Doğal kozmetik taraftarları arasında daha az popüler olmayan bir deniz tuzu fırçalamasıdır. Tuz, bileşimi nedeniyle sadece ölü deriyi mükemmel şekilde temizlemekle kalmaz, aynı zamanda yağ birikintilerinden fazla nemi de çeker. Deniz tuzu magnezyum, kalsiyum, potasyum, fosfor gibi mineraller içerir. Hızlandırılmış cilt yenilenmesine katkıda bulunurlar.
• Yulaf ezmesi fırçalayın. Bir başka etkili ev ovma, normal yulaf ezmesi ile yapılır. Anında değil, basit bir yulaf ezmesi almanız gerekir, kaynatmaktan kaçınarak hafifçe kaynatın. Bitmiş bileşim, bir bezle sorunlu bölgelere sürülür. Yulaf ezmesi, cildin beslendiği, yumuşatıldığı ve yumuşatıldığı için vitamin ve mineral bakımından zengindir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Egzersiz stresi

Kalça ve kalçalardan kilo vermek ve selüliti almak sadece doğru beslenme ile işe yaramayacaktır.Fiziksel aktivite, yağ yakma sürecini önemli ölçüde hızlandırır, ayrıca metabolizmayı ve genel vücut tonunu iyileştirir.

Egzersiz düzenli olmalı ama gayretli olmanıza gerek yok. Bunu anlamak önemlidir 30 dakikalık günlük egzersizler, ne kadar yoğun olursa olsun istenen sonucu vermeyecektir.... Gerçek şu ki, fiziksel aktivite sırasında enerjiyi ilk 30 dakikada yenilemek. vücut, karaciğer tarafından üretilen glikojeni kullanır.

Yağ depolarını bölme süreci 30 dakikalık yoğun bir antrenmandan sonra başlar.

Efekti geliştirmek için aralıklı yükleri kullanabilirsiniz, bu, çeşitli egzersizlerde daha hızlı ve daha yavaş bir hızın değişmesi anlamına gelir. Bu tür bir eğitimle, yağlar sadece antrenman sırasında değil, bir süre sonra da parçalanacaktır.

Selülit belirtilerine karşı başarılı bir mücadele için 40 ila 60 dakika süren haftada 2 veya 3 egzersiz yeterli olacaktır.

Bacaklar ve kalçalar için bir dizi egzersiz

Bacaklardaki ve popodaki selülit (aşağıda açıklanan sorundan nasıl kurtulur) tedavi edilebilir, bu da sorunlu bölgelerdeki deri altı yağını azaltmak için tasarlanmış özel bir dizi egzersizi tamamlar.

Yapılan egzersizler uzmanlar tarafından doğru seçilmelidir. Aksi takdirde, egzersiz, yağ yakması gereken ancak vücudu bir bütün olarak yoran kaslar için boşa gidecektir. Selülitten kurtulmaya yardımcı olmak için gerekli minimum egzersiz seti aşağıdadır.

Selülit için egzersizler - popüler TV şovunun piyasaya sürülmesi:

https://www.youtube.com/watch?v=V6FXk0FXEV0

En iyi egzersizler

Evde performans için en etkili ve en uygun fiyatlı olanlar sırt tekmeleri, akciğerler ve kardiyo yükü, yani yüksek dizlerle yerinde koşmaktı. Her alıştırmayı daha ayrıntılı olarak düşünmek gerekir.

Bacaklarını geri salla

Başlangıç ​​pozisyonu - düz kollar ve dizler üzerinde bükülmüş bacaklar desteği ile yerde. Bir bacak kaldırılmalı ve 90 derecelik açıyla tavana doğru çekilmelidir. Ayak gergin. Her biri 15-20 kez en az 2 yaklaşım yapmanız gerekir.

İleri akciğerler

Başlangıç ​​pozisyonu, eller kemerin üzerinde düz durmaktır. Ayağınızı öne doğru atmalısınız, diz açısı 90 ° olmalıdır. Dizin ayak parmağının ötesine geçmemesini sağlamak gerekir. Sırayla her bacakta 2 set 15 kez yapın.

Yüksek dizlerle yerinde koşmak

Bu tür egzersiz aerobiktir, bu da kalp atış hızında ve vücudun oksijenlenmesinde artış anlamına gelir. Bu şartlar altında yağ daha yoğun yakılır. Dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmaya çalışırken, yerinde koşmaya başlamalısınız. Basit olması için kollarınızı dirseklerden bükebilir ve koşarken dizlerinizle onlara ulaşabilirsiniz.

Tüm bu egzersizlere önlerinde bulunan tüm vücut kasları ısıtılmadan başlanamayacağını unutmamak gerekir.

Birbirinizle alternatif alıştırmalar yapın ve setler arasında yaklaşık 10-15 saniyelik molaları unutmayın.

Vücut şekillendirici uzman tavsiyesi

Öneriler:

• Endokrinologlar, özellikle yaz aylarında bu fazla kilolarını kaybetmek isteyen birçok insanın olduğu ilkbaharda, beslenmedeki sert değişikliklerden kaçınmayı tavsiye ediyorlar. Kalori ve vitaminlerde ciddi bir azalma, bağışıklığın azalmasına ve tüm vücudun zayıflamasına neden olabilir. Test yaptırmalı ve fazla kilo sorununun tıbbi olup olmadığını öğrenmelisiniz;
• Genellikle aşırı kilo, vücuttaki hormon dengesizliği ile ilişkilidir, bu nedenle tek başına eğitim ve oruç sorunu çözmez. Önce temel nedeni ortadan kaldırmak ve ancak o zaman kilo vermeye başlamak gerekli olacaktır:
• Beslenme uzmanları, yardımlarını ihmal etmemelerini tavsiye ediyor. İlk aşamada, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların dengesini bozmadan sağlıksız yiyecekleri yararlı yiyeceklerle nasıl doğru bir şekilde değiştireceğinizi öğrenmek gerekir. Sadece tatlıları ve nişastalı yiyecekleri reddetmek aşırı kilo sorununu küresel olarak çözmez, yetkin bir beslenme uzmanı size bunu veya bu ürünü nasıl değiştirebileceğinizi söyleyerek vücudun yeniden yapılandırılmasını kolaylaştıracaktır.

Bacaklarda ve dipte selülit hemen hemen herkeste bulunur, bu nedenle ondan nasıl kurtulacağına dair tavsiyeler her zaman önemlidir.

Yukarıda özetlenen basit kurallara uyarsanız, selülitle savaş hızlı ve kolay bir şekilde kazanılacaktır.

Makale yazarı: Lydia Nikanorova

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: Bacaklarda ve altta selülitten nasıl kurtulurum

Bacaklardaki ve alttaki selülitten kalıcı olarak nasıl kurtulurum: