Kulakları evde ve spor salonunda kalçanın yanlarından hızla çıkarıyoruz

Hacim pantolonları, uylukların dış tarafındaki kulaklar vücudun oranlarını değiştirir, bacakları görsel olarak kısaltır, figürü çömelir. Kulakları uyluk kenarlarından çıkarmak için entegre bir yaklaşıma, zamana ve sabra ihtiyacınız olacak, çünkü bu bölgelerde yağ birikimi kadın seks hormonlarının etkisinden kaynaklanıyor, vücut bu "rezervleri" en son harcıyor.

Evde bir kadının kalçasını inceltmek için egzersizler:

Antrenmana başlamadan önce vücudun iyi ısınması, kasların ve bağların daha elastik hale gelmesi ve dayanıklılığın artması için ısınma (10-15 dakika) yapmalısınız. Isınma sayesinde kompleksi tamamlamanın etkisi çok daha yüksek olacaktır.

Darbeler

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin (birleştirin), kollarınızı başınızın arkasında gerin, başparmaklarınızı birbirine kilitleyin, karın kasları, kalçalar ve kalçalar gergin. Nefes alırken, nefes verirken yan tarafınıza dönün, orijinal pozisyonuna dönün, sonra nefes alırken diğer tarafa dönün, nefes verirken sırtınıza dönün.

Her iki tarafta 20 çevirme yapın.

Bu egzersiz, kulakları uyluk kenarlarından hızlı bir şekilde çıkarmak için çok etkilidir, çünkü kaslar üzerindeki genel yüke ek olarak, pantolonlar üzerinde yoğun bir mekanik etki vardır.

Bacaklara göre dönme

Yan yatmak, bir elinizle başınızı desteklemek, diğer elinizle yerde dinlenmek gerekir.

3 set halinde her bacakla saat yönünde 30 dairesel dönüş ve saat yönünün tersine 30 dönüş gerçekleştirin.

Bacaklarını salla

Bir bacak diğerinde olacak şekilde yan yatın. Nefes alırken bacağınızı kaldırın, nefes verirken hafifçe geri çekin, alçaltın. Hareket aralığı yaklaşık 75 derecedir. Tekrar sayısı her bir bacak için 3 set 30'dur.

Çömelme

1. Klasik. Bacaklar omuz genişliğinde, ayaklar birbirine paralel, kollar vücut boyunca. 20-30 kez oturmanız gerekiyor, 3 yaklaşım yapmalısınız.
2. Plie. Ayakları yaklaşık 1 metre aralıklarla yerleştirin, çorapları hafifçe yanlara, kolları vücut boyunca çevirin. 20-30 kez, 3 set çalıştırın.
3. Bacaklar birlikte. Ayaklar birlikte, eller aşağı. 20-30 çömelme, 3 set.

Ağız kavgası yapmak için genel öneriler: Sırt her zaman düz olmalı, nefes alırken çömelmeli, nefes verirken orijinal konumuna dönmelidir. Çömelirken kollarınızı öne doğru uzatın.

Hamle (normal)

Dik durun, bir ayağınızla öne doğru büyük bir hamle yapın, diğer bacağın parmağı yere yaslanır (topuk yerden düşer). Dizinizle yere değmeden çömelin, vücut düz.

Her bacakta 3 set 20 akciğer gerçekleştirin. Kemer üzerindeki eller veya yükü artırmak için 3-4 kg ağırlığındaki halterleri alın.

Bacakları kaldırmak

Dört ayak üzerine çıkın, bacağınızı yere paralel olarak gerin, her bacakla 3 set 30 salıncak yapın.

Sürdürülebilir bir sonuç elde etmek için, kompleks haftada 3 kez yapılmalıdır. Etki 2-3 hafta içinde görünür olacak - pantolonlar azalacak, uyluk kasları ve kalça kasları belirgin şekilde gerilecektir. Sırt ve karın bölgesinin güçlendirilmesi hoş bir bonus olacaktır.

Kalça sargısını inceltmek için tarifler ve bunları doğru şekilde kullanma

Sargılar, uyluklardaki yağı azaltmanın etkili bir yoludur. Kararlı bir kozmetik etki elde etmek için seanslar 7-14 prosedür arasında yapılmalıdır, kurs her 3-4 ayda bir tekrarlanmalıdır.

Güzellik salonlarının cephaneliklerinde çeşitli ambalaj türleri bulunur: kil, çikolata, deniz yosunu, markalı karışımlar.

Zaman ve paradan tasarruf etmek için, sargılar evde yapılabilir. Karışımın bileşenleri herhangi bir süpermarkette mevcuttur ve prosedürün mükemmel etkisi garanti edilir.

Sararken hangi malzemelerin kullanılması gerektiğini bilmeniz gerekir, çünkü kulakları uylukların yanlarından çıkarmak mümkün olduğu kadar hızlı olabilir.

Kuru hardal tozu

Kompozisyonun üretimi için ihtiyacınız olacak: kuru hardal tozu (1 bardak). Hardal, uyluklara sürülen kalın bir krem ​​kıvamına gelene kadar ılık suyla karıştırılmalıdır.

Kompozisyonun etkisini arttırmak için, kendinizi streç filme sarmanız ve sıcak giyinmeniz gerekir.seans süresi 15–20 dakikadır, ardından karışım soğuk suyla yıkanır. Selülit önleyici krem ​​sürülerek işlem tamamlanacaktır.

Kelp

Kurutulmuş olarak satılır (kıyılmış veya öğütülmüş).

Algler, metabolizmanın iyileştirilmesine, yağların parçalanmasına ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan mineraller ve vitaminler içerir.

Yosun hazırlamanın 2 yolu vardır:

1. Kıyılmış yosunu suyla dökün ve 20 dakika demlenmesine izin verin.
2. Öğütülmüş yosunu suyla (1: 4) seyreltin, yavaş yavaş tozu suya dökün ve topak kalmayacak şekilde sürekli karıştırın. Ortaya çıkan yulaf ezmesi 20 dakika demlenir, sonra sarabilirsiniz.

Hazırlanan karışımı kalın bir tabaka ile cilt üzerine yayın, ardından bir filme sarın, 40-60 dakika bekletin.

Seansın ardından yosun su ile dökülür ve serin bir yere konursa, yulaf ezmesi 2 kez kullanılabilir. Raf ömrü 4–5 gündür.

Sarmak için tarçın

Tarçın kan dolaşımını iyileştirdiği ve lenf drenajını artırdığı için bu güzel kokulu baharatla sarmak çok etkilidir.

2 yemek kaşığı içinde. kozmetik yağ (herhangi birini kullanabilirsiniz), 2 damla tarçın esansiyel yağı ekleyin, hafifçe ısıtın ve pantolona uygulayın, folyo ile sarın, 30 dakika bekletin.

Sarma için kahve

Doğal kahve, yağları yok eder, toksinleri giderir, cildin yenilenmesini destekler ve şişkinliği azaltır.

Az miktarda kaynar suyla çekilmiş kahveyi (100 g) dökün, hafifçe soğumaya bırakın (sıcaklık rahat olmalıdır), uyluklara yayın, folyo ile yalıtın. Maruz kalma süresi 40-60 dakikadır.

Sarmak için bir kompozisyon yapmak için daha birçok tarif var. Biber ve çeşitli uçucu yağlar, yağ birikintilerini parçalamak için ek bileşenler olarak kullanılır.

Sarma için temel kurallar:

• İşlemden önce banyo yapın veya sıcak duş alın, cildi bir fırçayla temizleyin.
• Karışımın bileşenlerine verilen reaksiyonu kontrol edin (bileşimi küçük bir alana 30 dakika uygulayın).

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşın üzerindekiler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Kilo kaybı için uyluklara nasıl masaj yapılır

Birçok kozmetikçiye göre, düzenli bir masaj bile kulakları uylukların yanlarından çok etkili bir şekilde çıkarır, çünkü bu, kan dolaşımını iyileştirmeye, vücuttan fazla suyu atmaya, metabolizmayı normalleştirmeye ve metabolik süreçleri etkinleştirmeye yardımcı olan bir terapidir.

Masaj en az 10 seanslık bir seansta yapılmalıdır. Profesyonel bir masaj terapistini ziyaret etme fırsatı varsa idealdir. Bu mümkün değilse, uyluk bölgesinin masaj seansları evde bağımsız olarak yapılabilir.

Zayıflama çukurluğu masajı

Masaj için özel tıbbi bankalar çok uzun zaman önce kullanılmaya başlandı, ancak bu yöntemin hacimli kalçalara karşı mücadelede mükemmel olduğu kanıtlandı.

Tıp bankaları birçok eczanede satılmaktadır. Üretim malzemesi olarak yalnızca silikon veya tıbbi kauçuk kullanılabilir - cam çalışmayacaktır.

Kutuların doğru montajı için talimatlar:

• vücut tamamen buğulanana kadar sıcak bir banyo yapın;
• uylukların tamamı boyunca hafif hareketlerle kan dolaşımını iyileştirin. Bu amaçla bir el bezi, masaj fırçası veya özel bir rulo alabilirsiniz;
• selülit önleyici krem ​​kullanın. Alternatif olarak, doğal yağlar içeren herhangi bir jel uygundur;
• tenekeleri mümkün olduğunca deriyi yakalayabilecek şekilde sabitleyin;
• biraz bekledikten sonra kutuyu dizden kalçanın en yüksek noktasına hareket ettirin;
• seans süresi 25 dakikadır.

Bu masaj türü seçkin güzellik salonlarında yapılır. Teneke kutu yerine, vantuz uçlarında kaplar ile özel bir vakum makinesi kullanılmaktadır.

Bununla birlikte, evde teneke kutularla masaj yapmak, salondakiyle aynı etkiyle kulakları uyluk kenarlarından çıkarmak için kullanılabilecekleri için para ve zamandan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır.

Zayıflama bal masajı

Bal ile masaj yaygın bir uygulamadır, çünkü özel bileşimi sayesinde balın kadının vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Uylukların hacmi, birkaç seanstan sonra belirgin şekilde azalacaktır.

Balı uygulamadan önce vücut yüzeyini iyice ısıtmak için banyo veya duş alın ve ardından hafif hareketlerle bal sürün. Masajın kendisi bir okşamadır. İlk başta olabildiğince yumuşaktırlar, ancak seansın sonunda keskinleşir ve hissedilir bir pamuk etkisi yaratırlar. Zamanla her şey 30 dakikadan fazla sürmez.

Epidermisin derinliklerine nüfuz eden bal, doğrudan yağ birikintileri üzerinde hareket etmeye başlayacaktır.

Bir kadın için kalça bölgesinde kilo kaybı için diyet

İstenilen etkiyi elde etmek için diyeti ayarlamalısınız, çünkü kulakları kalçanın yanlarından çıkarmak, belirli yiyeceklerin diyetten çıkarılmasına yardımcı olur. O:

• karbonatlı içecekler;
• her türlü şekerleme;
• füme;
• turşular;
• krakerler;
• cips;
• un - ekmek, çörekler.

Buharda veya fırında pişirmek daha iyidir.

Küçük porsiyonlarda kesirli (günde 3-4 defa) yemelisiniz, kahvaltıyı atlamamak çok önemlidir. Yatmadan en geç 2-3 saat önce akşam yemeği yemelisiniz. Diyet, et, balık, tahıllar ve süt ürünleri dahil olmak üzere çeşitli olmalıdır. Her gün yeterince sebze ve meyve yemelisiniz (muz ve üzüm hariç - kalorileri çok yüksektir).

Hiçbir durumda aç kalmamalı veya kendinizi yiyecekle sınırlamamalısınız, çünkü vücut için bu istenmeyen bir strestir.

Son on yılda, pazarlamacılar az yağlı ürünlerin (yoğurt, kefir, ekşi krema, krema vb.) Faydaları hakkında ustaca bir fikir oluşturdular. Bununla birlikte, modern araştırmalar, düzenli olarak bu tür yiyecekleri yerseniz, yeterli miktarda doğal yağ almayan vücudun onu biriktirmeye başladığını, metabolizmanın bozulduğunu göstermektedir.

Doğru sıvı alımı

Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması için, oda sıcaklığında yeterli miktarda durgun su içmek önemlidir (soğuk su mide zarını tahriş eder). Doktorlar günde en uygun su tüketimi oranını belirlediler: 1.5-2.0 litre. Hamam ziyareti sırasında, yoğun fiziksel aktivite, sıcak günlerde sıvı alımı artırılmalıdır.

Önerilen miktar, susuzluk belirtilerinden kaçınmak için gün boyunca eşit şekilde içilmelidir. Sabahları (aç karnına) bir bardak ılık su içmek faydalıdır - bu kilo vermeye, metabolizmayı hızlandırmaya, enzim üretimini harekete geçirmeye ve sindirim sürecini normalleştirmeye katkıda bulunur.

Yalnızca entegre bir yaklaşım - doğru beslenme, düzenli fiziksel aktivite, masaj ve sargılar - metabolizma normalleştikçe, metabolizma hızlandıkça, kas tonusu arttıkça ve kan dolaşımı geliştikçe kulakların uylukların kenarlarından hızla çıkarılmasına yardımcı olacaktır.Bu çabanın sonucu harika bir esenlik hissi, tonlanmış, ince bir vücut ve sıkı, gençleşmiş bir cilt olacaktır.

Uyluk kenarlarındaki "kulakların" nasıl çıkarılacağına dair video

Kulakları kalçanın yanlarından çıkarmanın basit bir yolu:

Kenarlar nasıl kaldırılır: