Sırt silindiri: ardıç, masaj, spor, ortopedik, Japonca, silindirik spor silindiri

Sırt minderi popülerlik kazanıyor. Ancak bu kesinlikle bir yenilik değil. Eski zamanlarda, dinlenme dönemlerinde kollarının altına, sırtına, boynuna koyarak kullanıyorlardı. Maksimum fayda ve zevki elde etmek için üzerine nasıl yalan söyleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

Sırt minderi çeşitleri

1. Ortopedik rulo - hareket, boyun kaslarındaki, omuz bölgesindeki eklemlerdeki ve bel bölgesindeki gerginliği gidermeyi amaçlamaktadır.
2. Spor salonu silindiri (rulo).
3. Rulo kalın bir havlu kumaştan yapılmıştır.

Yardımcı maddeler

Silindirlerdeki dolgular çok önemlidir. Hipoalerjenik özelliklere sahip dolgularla modern ürünler üretilmektedir. Mümkün olduğunca pratiktirler ve tıbbi özelliklere sahiptirler.

1. Poliüretan köpük dolgusu. Ana avantajı, içinde toz birikmemesi ve akarların görünmemesidir. Mümkün olduğunca istenilen şekli alabilmekte ve uygulama sonrasında ezik bırakmamaktadır. Dış etkenlere karşı yeterince dayanıklı, kullanımı ve temizliği pratiktir.
2. Polyester. Dolgu nispeten ucuzdur, bu nedenle bir ürünün maliyeti bir bütçe seçeneğidir. Ancak bu onun tek avantajı değil. Çok sayıda küçük toplardan oluşması nedeniyle yüksekliği ve şekli şekillendirmeyi mümkün kılar. Sadece rahatsızlık silindirin sabit atmadığı.
3. Karabuğday kabuğu... Ana avantaj, doldurma iyileştirici bir etkiye sahip olmasıdır. Kabuk çok hipoalerjenik olduğundan, bu tür dolgulu silindirler bronşiyal astımı olan kişiler için tavsiye edilir. Bu dolgulu silindir serttir ve "hafıza etkisine" sahiptir.

   

4. Bunlar, ardıç (talaşı) ile silindir doldurma uygulama. Yağlar (esansiyel) mikropları yok eder, koku havayı aromatize eder, dezenfekte eder, temizler. Soluma bağışıklığı artırır, sinir sistemini yatıştırır, hipertansiyona, baş ağrılarına, stresli durumlara yardımcı olur. Kan dolaşımı süreci normalleşir. Tüm bu faktörler iyi bir dinlenme sağlar.
5. Üreticiler ardıç dolgusunu ek bileşenlerle çeşitlendirmeye çalışıyorlar: lavanta, kavak talaşı.

Pratik amaçlar için, poliüretan köpük rulonun temizlenmesi kolaydır. Kabuk ve polyester neme çok iyi tahammül etmez - böyle bir silindirin ek yastık kılıflarına ihtiyacı vardır.

Şekil ile ilgili olarak - fark yoktur, standart bir şekle sahiptirler ve yalnızca boyut olarak farklılık gösterirler: genişlik ve yükseklik.

Sırt yastıkları ne için?

Bir sırt yastığı (aşağıda açıklandığı gibi) benzersiz ve çok yönlü bir yastık olarak kabul edilir. Kötü uyku, uykudan sonra yorgunluk, sırtın omur kısmında ağrı, özellikle rahatsız edici (yüksek) yastıklara bağlı olarak ortaya çıkar.

Torasik omurgayı sıkılaştırır ve çeneyi gevşetir. Yanlış kabul edilen bir rüyadaki bu pozisyondur.Ağrı oluşur, migren ortaya çıkar, osteokondroz gelişir.

Rulo kullanmanın avantajları:

1. Gerekli formu almaya yardım eden odur.
2. Göğüs bölgesindeki sarkmaların giderilmesine yardımcı olur.
3. Vücuda göre rahat bir pozisyonda boynu destekleyebilme.
4. Bel bölgesinde kullanıldığında sırt kaslarını gevşetir.
5. Omurga ile mevcut problemlerde ve sırt ağrısının önlenmesinde, osteokondrozda etkilidir.
6. Sadece uyku sırasında kullanılmaz. Sırt için belirli bir tıbbi jimnastik kompleksi onunla gerçekleştirilir.

Duruş düzeltme silindiri üzerinde nasıl yalan söylenir

Arka silindir ayrıca duruş düzeltmesi için de kullanılır. Bir kişi kamburlaşmadığında daha zayıf görünür. Maksimum sonuç elde etmek için üzerine nasıl yalan söyleyeceğinizi bilmeniz gerekir.

Başlangıç ​​olarak, silindir bel bölgesinde yer almaktadır. Germe egzersizini yaptıktan sonra, göğsün kaldırılmasına ve doğru duruşa yardımcı olan kürek kemikleri bölgesinde bulunan birkaç santimetre daha yükseğe hareket eder.

Rulo egzersizi için endikasyonlar

Sırt için bir rulo, nasıl uzanılacağı ve egzersiz yapılacağı uzmanlar tarafından anlatılır. Özel olarak geliştirilmiş jimnastik, omurganın durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sırt kaslarını güçlendirir. Bir dizi egzersiz yapmak için herhangi bir adaptasyona ihtiyacınız yoktur ve etki, fizyoterapi uygulandıktan veya omurgayı gerdikten sonra kabul edilir.

Ancak, jimnastiğin ciddi kemik ve disk sorunlarını iyileştirmeyi değil, omurganın işlevsel normalleşmesini amaçladığı unutulmamalıdır.

1. Duruşu güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Ağrı sendromu azalır, sırttaki rahatsızlık kaybolur.
3. Lomber bölgeden fazla yağ birikintileri alınır.
4. Kas elastikiyeti artar, güçlenir.
5. Göğsü güçlendirmek ve duruşu düzeltmek için (silindiri hareket ettirirken).
6. Destek ekseninin doğal konumunun ihlalleri için etkilidir.

Tatbikatlar tamamen zararsız değildir, bu nedenle uygulama kurallarına sıkı bir şekilde uymak gerekir. Teknik zor değildir ama omurgayı etkiler. Önerilere veya kontrendikasyonlara uyulmaması durumu kötüleştirebilir ve oldukça tehlikeli komplikasyonlara yol açabilir. Bir uzman tarafından muayene edilmeden ve randevu alınmadan jimnastiğe kendiniz başlamanız önerilmez.

Kontrendikasyonlar

Diğer prosedürler ve jimnastikte olduğu gibi, bu derslerin de bir takım kontrendikasyonları vardır.

Bunlar şunları içerir:

1. Akut sırt ağrısı.
2. Fıtıklaşmış bir diskin varlığı.
3. Omurların kırılganlığı.
4. Hipertansiyon.
5. Soğuk algınlığı, ateşin varlığı.
6. Sıkıştırma kırıklarının veya vertebra kırıklarının varlığı.
7. Osteoporoz.
8. Herhangi bir kanama.
9. Kasık bölgesindeki yaralanmalar veya burkulmalar.
10. Omurgada açıklanamayan bir nedene bağlı acı verici bir duyunun varlığı.
11. Gebelik. Doğum sonrası dönem (neredeyse bir yıl).
12. Çeşitli tümör süreçleri.

Sırt için bir rulo: Nasıl uzanılacağı ve bir dizi egzersizin yapılacağı bir uzmana danışılır.

Bu önemlidir çünkü bazı olumsuz tepkilere neden olabilirler. Baş dönmesi, baş ağrısı, akut sırt ağrısı, gözlerde koyulaşma, mide bulantısı ve bayılma görülebilir.

Birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilirler:

1. Egzersiz yapmak için kuralların ihlali.
2. Organizmanın bireysel özellikleri.
3. Kontrendikasyonları açıklanmadı.

Bu tür sendromlar ortaya çıktığında, bir dizi egzersiz yapmayı bırakıp birkaç dakika dinlenmek gerekir. Sonra dikkatlice ayağa kalkın. Gerekirse ağrı kesici alın. Semptomlar ortadan kalktıktan sonra, rahatsızlığın ve komplikasyonların nedenlerini belirlemek için özel tavsiye almadan egzersiz yapmayın.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: 40, 50 yaşından büyükler için sabah egzersizleri. Kilo kaybı için jimnastik egzersizleri, video eğitimleri.

Kilo kaybı için Japon egzersizi

Yöntem, Japon doktor Fukutsuji tarafından geliştirildi. Uzun yıllar süren araştırmalardan sonra şu sonuca varmıştır: vücuttaki doğal süreçlerin ve dengenin ihlali, pelvik kemiklerin ve kaburgaların yanlış bir yere yerleştirilmesine neden olur. Bütün bunlar duruş eğriliğine, karın şişkinliğine, sırt ağrısına vb. Yol açar.

Doktor, esas olarak omurganın tam işlevini yerine getirmesini, omuzları düzeltmeyi ve duruşu düzeltmeyi amaçlayan bir statik germe yöntemi geliştirdi. Jimnastiğin normal kan dolaşım süreçlerini geri getirmeyi amaçladığı gerçeğinden dolayı, başka bir olumlu etkisi vardır - özellikle bel bölgesinde kilo kaybını teşvik eder.

Düzenli kullanım ile iç organların doğru pozisyonu da geri kazanılır, cilt sıkılaştırılır, bel incelir, vücut hatları düzelir. Egzersiz en iyi akşamları, ideal olarak yatmadan önce yapılır. Vücut bir gecede iyileşir, kaslar ağrıyı keser.

Sürekli uygulama ile aşağıdaki sonuçlar elde edilir:

• bel bölgesindeki hacim azalır;
• omuzlarınızı düzeltin;
• pelvik kemikler doğru pozisyonda;
• göğüs sıkılır;
• omurga gerilir.

Doğru egzersiz tekniği:

1. Sert bir yüzeyde egzersiz yapın.
2. Silindiri hazırlayın.
3. İşlem sırasına dikkat edin: "oturma" pozisyonunu alın, alt uzuvlar düz olmalı, silindiri göbek bölgesinde arkaya koyun (bu önemlidir). Silindirin üzerine düzgün bir şekilde uzanın, alt sırtın altına doğru yerleştirilip yerleştirilmediğini kontrol edin (parmağınız silindirin ortasına dokunursa, göbek deliğinden aşağıya koşullu bir çizgi çizin, doğru yerleştirilmiştir).
4. Alt uzuvlar omuz hattında bulunur, baş parmaklar birlikte çekilir. Birbirleriyle temas halinde olmalılar. "Yumru ayaklı ayı" etkisi. Aslında kolay değil. Çalışmazsa, başparmaklarınızı bir tür cihazla, örneğin bir elastik bantla sabitleyin.
5. Ellerinizi avuç içlerinizle yüzünüze koyun, küçük parmaklarınızı birleştirin ve ellerinizi yumuşak bir şekilde başınızın arkasına getirin.
6. Pozisyon çok rahat değil, ancak bu tam olarak omurganın gerilme şeklidir ve pelvik kemikler, kaburgalar doğru fizyolojik pozisyondadır.
7. İlk yürütme yaklaşık 3 dakika sürer. Daha sonra süre 7 dakikaya çıkar.

Germe için bir dizi egzersiz örnekleri

Sırt kaslarını germeyi amaçlayan egzersizler:

1. Yere oturarak silindiri sırtınızın ortasına yerleştirin ve uzanın. Bacaklar omuz genişliğindedir. Göğüs düzleştirilir, eller kalçalarda. Silindiri sırtın ortasından omuz bıçaklarına doğru açın. Mümkünse, zorluğa neden olmazsa, boyuna doğru yuvarlanması önerilir.
2. Silindiri göbek bölgesinde alt sırtın altına yerleştirin. Bacaklarınızı pürüzsüzce gerin. Başparmakları bir araya getirin ve ayağın topuğunu açın. Ellerinizi avuç içleriniz yüzünüze bakacak şekilde yerleştirin, aşırı parmaklarınızı birleştirin ve bu pozisyonda ellerinizi başınızın arkasına koyun. Yaklaşık beş dakika kadar gergin pozisyonda kalmanız önerilir.

Bir dizi egzersiz: tonu yükseltme

Pelvik bölgede kan dolaşımını iyileştirmek, ağrıyı gidermek, iç organların tonunu artırmak aşağıdaki egzersiz önerilir:

1. Sert bir yüzeye uzanın. Başınızın altına bir battaniye koyun, bel bölgesine bir rulo yerleştirin. Ayakları bağlayın ve pelvise bastırın. Tamir etmeyi dene. Kollarınızı yanlara doğru açın. Egzersiz, kalçalar gevşetilerek yapılır. Derin nefes alarak yaklaşık 5 dakika uzanın.
2. "Sırt üstü yatarak" pozisyonunu alın, silindiri omuz bıçaklarının altına yerleştirin. Bacaklarınızı hareket ettirin, bir rulo üzerinde yuvarlayın. Silindir bel bölgesine doğru yuvarlanmalıdır. Hareketi ters yönde (kürek kemiklerine doğru) tekrarlayın. 6 (7) kez çalıştırın.
3. Sırtın yan yüzeyi boyunca yuvarlanıyor. Koltuk altından bele doğru yuvarlayın.
4. Bel için egzersiz yapın. Yerde otururken, ellerinizi arkanızdaki yere koyun. Bacaklar omuz genişliğindedir. Silindir, sakrumun altında bulunur.Sakrumdan ve yukarıdan yuvarlayın.

Silindiri çok yavaş yuvarlamayı unutmayın. Hızlı dönme hareketleri ile sadece faydalı olmakla kalmaz, zarar da verebilir.

Bir dizi egzersiz: gevşeme ve duruşun iyileştirilmesi

Omuzların genel rahatlaması ve gevşemesi, bacak yorgunluğunu gidermek, kan akışını ve lenf hareketini normalleştirmek için bir dizi alıştırma geliştirilmiştir:

1. Bir pozisyon alın: sırt üstü yatarak. Silindir, sakrum, kaburgalar ve lomberin kendisini rahatlatmak için bel bölgesinde konumlandırılmıştır. Bacaklarınızı yumuşak bir şekilde esnetin. Kollarınızı dik açıyla bükerek yanlara doğru açın. Rahatlayın, 3 dakika bu pozisyonda olun.
2. Sert bir yüzeye yatın, silindiri boynun altına yerleştirin. Baş biraz aşağı sarkmalı. Farklı yönlerde düzgün dönme hareketleri yapın. Süre yaklaşık 2-3 dakikadır. Beyindeki kan dolaşımı geri yüklenir.

Osteokondroz için bir rulo nasıl kullanılır

Sırt için bir rulo, boynun osteokondrozu için kalınlığı ve sırtın alt kısmı, vücuttan yatağa olan mesafeye göre seçilir. Mesafe ölçülerek uygun bir boyut seçilir.

Rulo havludan yapılmışsa istenilen kalınlığa kadar sarılır ve ortopedik gibi görünür. Bel bölgesinde ağrı için, üzerine yatın, alt sırtın altına ve dizlerin altına yerleştirin. Sırtın alt kısmını gevşetmek için bacaklar vücudun üzerinde tutulmalıdır.

Boynun altındaki bir destek şunlara yardımcı olur:

• baş ağrılarının kesilmesi;
• iyi dinlenme ve iyi uyku sağlar;
• boyun eğriliğini önler;
• kafadaki kan dolaşımının normalleşmesini uyarır.

Silindir bel bölgesinde olduğunda:

• kaslar gevşer, yorgunluk giderilir;
• rahatsızlık hissi kaybolur;
• omurgadaki gerginliği azaltır;
• kan dolaşımı süreçleri normalleştirilir.

Rulo kullanımına herhangi bir rahatsızlık eşlik etmemeli, ağrıya neden olmamalıdır. Aksi takdirde bu tip merdaneyi terk edip farklı bir ebat ve gerekli yükseklik seçmek gerekir.

Sırt ve omurga için bir dizi egzersiz, tüm tekniklere uyulmasını gerektirir. Jimnastik kullanmaya başlamadan önce, herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmek için bir uzmana danışmalısınız. Jimnastik tekniğini ihmal etmek, omurganın durumunu olumsuz yönde etkileyecek süreçlerin gelişmesine yol açabilir.

1. Sınıflar, yüklerde ve eğitim süresinde kademeli bir artışla birlikte günlük performans içerir.
2. Sırt kaslarını güçlendirdikten sonra, daha büyük bir rulo oluşturmak için pres önerilir.
3. Egzersiz setinin uygulanması sırasında, nefes almanın doğruluğunu izleyin: aşırı zorlamadan, yumuşak bir şekilde nefes alıp verin, derin olmalıdırlar.
4. Jimnastik bittikten sonra aniden oturmak, kalkmamak, başka egzersizler yapmak kesinlikle yasaktır.
5. Rahatlamanız, kaslarınızı gevşetmeniz ve yavaşça yan tarafınıza dönmeniz gerekir. Bir süre uzan. Düzgün fleksiyon, kolların ve bacakların uzatılması gerçekleştirin.
6. Belirli bir eylem dizisini gözlemlerken, yalnızca 10 dakikalık bir dinlenmeden sonra kalkmasına izin verilir: önce, diz çök, birkaç dakika oyalan. Ardından tam yüksekliğe kadar uzatın.

Egzersiz silindiri kendiniz yapılabilir. Silindirin sert olması gerektiğinden, esas olarak sert dokulu bir havlu alın.

Havluyu döndürme hareketleriyle sıkıca sarın, bir iple bağlayın veya elastik bir bantla sabitleyin. Merdanenin maksimum fayda sağlaması için optimum boyutların korunması gerekir. Ürünün genişliği sırtın genişliği kadar olmalıdır. İdeal yükseklik 10 ila 15 cm'dir.

Osteokondroz ile ağrı semptomlarını, baş dönmesini, uzuvlarda uyuşukluğu gidermek ve kan akışını iyileştirmek için bir dizi egzersiz seçilir. Sorunun lokalizasyonuna bağlı olarak, doktor bir rulo kullanarak özel bir jimnastik kompleksi seçer.

Standart sırt egzersizleri şunları içerir:

1. Sert bir yüzeyde oturma pozisyonu alın. İdeal olarak bir halı kullanarak zeminde.
2. Silindiri arkanıza yerleştirin ve yavaşça üzerine indirin. Silindir göbek bölgesinde olmalıdır. Göbek deliğinden aşağıya koşullu bir çizgi çizerek kontrol etmek kolaydır.
3. Bacaklar omuz genişliğinde, baş parmaklar bir arada ve topuklar açık.
4. Ellerinizi kaldırın, avuç içlerinizi yüzünüze koyun, aşırı parmaklarınızı birleştirin ve başınızın üstüne koyun.
5. Bu pozisyonda 3 ila 7 dakika kalın. Süre giderek artıyor.

Sırt veya boyun için silindirin hangi pozisyonu seçilirse seçilsin, üzerine nasıl uzanılacağı ve egzersizin yapılacağı, maksimum zevk ve etkiyi elde etmek için bir uzmana danışmak gerekir.

Sırt yastığı videosu

Arka silindir kullanarak Japon omurga düzeltme tekniği:

Duruş ve sırt sağlığı için mucize rulo: