Kadınlarda vücut tipleri: astenik, normostenik, hiperstenik, endomorfik. BMI nasıl belirlenir

Fiziğinin avantajlarını ustaca kullanarak, herhangi bir kadın kendinden emin ve çekici hissedecek ve doğru diyet, fiziksel aktivite ve günlük imaj seçimi için, onu nasıl belirleyeceğini öğrenmek yeterlidir. vücut tipi ve uyulması gereken izin verilen ağırlık sınırını bilin.

Fizik türleri ve türleri

Kadınlarda vücut tipleri, genetik olarak oluşturulmuş bir somatotip (doğumda ortaya çıkan vücudun bir dizi özelliği ve özelliği) temelinde belirlenir.

Şekil (terim, vücudun ana hatları anlamına gelir) dış faktörlerin ve yaşam tarzının etkisi altında değişebiliyorsa, somatotip, şeklin şeklinin temelini oluşturan sabit bir değerdir. Bu nedenle, bu kavramlar eşdeğer değildir ve temelde farklıdır.

En yaygın olanı, Rus tıp pratiğinde kullanılan kadın fiziğinin 3 türe sınıflandırılmasıdır:

• astenik (ince);
• normostenik (orantılı);
• hiperstenik (geniş kemikli).

Literatürde kadın bedeninin fiziğinin epeyce tipolojisi vardır ve bunlar çeşitli sınıflandırma işaretlerine dayanmaktadır. Aslında çoğunun benzerlikleri vardır ve bazı kavramlar genellikle diğerleriyle eş anlamlıdır.

Vücut tipinizi belirlemek için (ana sınıflandırmaya göre) bileğin çevresini en ince yerde ölçmek yeterlidir. Ortaya çıkan değer, bu tipolojinin oluşturulduğu temelde kemik dokusunun kalınlığının bir özelliğidir. Aynı zamanda kadınlar ve erkekler için ölçüm göstergeleri farklılık gösterecektir.

Ölçüm yorumu:

• Normostenikler - 15 - 17 cm (ve erkeklerde 18 - 20 cm).
• Astenik - 15 cm'den az (ve erkeklerde 18 cm).
• Hiperstenik - 17 cm'den fazla (ve erkeklerde 20 cm).

Bu, somatotipinizi oluşturmanın en kolay ve aynı zamanda en kesin olmayan yoludur. Pratikte, bir kadının belirli bir vücut tipine ait olduğunu belirlemek için birkaç düzine formül vardır (çevrimiçi hesap makineleri dahil). Çoğu, boy ve kilo oranını hesaba katar.

Bu nedenle, M.V. Chernorutsky, Pignet formülüne göre ağırlık, boy ve göğüs kapsama alanına dayalı bir vücut sınıflandırması yapmayı önermektedir.

Pignet indeksi = Yükseklik - (ağırlık + göğüs kapsamı)

Hesaplama için santimetre ve kilogram cinsinden ölçümler kullanılır. Ortaya çıkan sayı aşağıdaki yoruma sahiptir:

• astenik için - 30'dan fazla;
• normosthenics için - 10'dan 30'a (dahil);
• hiperstenikler için - 10'dan az.

Yani bir kadının kilosu 50 kg, boyu 170 cm ve göğüs çevresi 90 cm ise gösterge şöyle olacaktır:

• PI = 170 - (50 + 90) = 30

Buna göre normostenik tipe aittir.

Astenik (ektomorflar)

Kadınlarda kırılganlık ve uyumla ayırt edilen vücut tipleri, eştomorflar, hipostenikler gibi eşanlamlı kavramları kendi adı altında birleştiren astenik tip olarak adlandırılır. Bu aynı zamanda zarif bir fiziği de içerir. Bu tür kadınlara genellikle ince kemikli kadınlar denir.

Aşağıdaki vücut özellikleri ile karakterize edilirler:

• zayıf gelişmiş kas kütlesi;
• uzun (isteğe bağlı);
• uzun ve çoğu zaman soğuk uzuvlar;
• küçük meme büyüklüğü;
• ince ve hafif uzun yüz özellikleri;
• ince cilt ve saç;
• dar omuzlar.

Astenik fiziği olan kadınların küçük vücut ağırlığı, hızlandırılmış bir metabolizma ile ilişkilidir. Bu nedenle, soğuk ekstremitelerin semptomları, tatlı sevgisi ve karmaşık karbonhidratlara duyulan ihtiyaç.

Vücut tipi, bir kadının karakterinin özelliklerini etkiler. Ektomorflar farklıdır:

• kızgınlık ve gizlilik;
• yorgunluk ve artan anksiyete hissi;
• güvenlik açığı ve güvensizlik;
• depresyon eğilimi.

Hipostenik - kasları zayıf gelişmiş, sık hastalıklara yatkınlığı olan kişiler:

• soğuk algınlığı (genellikle komplikasyonlarla birlikte);
• solunum ve sindirim organlarının hastalıkları;
• kalp hastalığı, hipotansiyon ve nevroz.

Hiperstenik (endomorflar)

Astenik tipin tam tersi. Hiperstenik kadınlar büyük vücut şekilleriyle ayırt edilir, bu nedenle bu somatotip aynı zamanda piknik, geniş kemikli veya endomorfik olarak da adlandırılır.

Endomorfların özellikleri ve dış belirtileri:

• kısa veya orta boy;
• şişmanlık eğilimi;
• geniş bel, kalçalar ve göğüs;
• dişil yuvarlak şekiller ve bir karın varlığı;
• büyük göğüs boyutu;
• dayanıklılık.

Hiperteniklerle ilgili yaygın bir sorun, aşırı kiloyla mücadeledir. Kadınların metabolizması yavaşlar, kilo almak kolay ve kaybetmek zordur. Bu nedenle diyette proteinli besinlerin tercih edilmesi önerilir.

Ayırt edici karakter özellikleri:

• nezaket ve her şeyi affetme eğilimi;
• uzun süre acı ve flegmatizm;
• açıklık ve çatışmasızlık.

Benzer niteliklere sahip kişilere genellikle geniş bir ruhu ve büyük bir kalbi olan kişi denir. Stresli durumlarda bile dışa doğru sakin kalırlar ve yavaşlık bütünleyici bir karakter özelliğidir. Endomorflar fiziksel ve duygusal dayanıklılıkla karakterizedir. Fazla vücut yağının varlığı, vücuda ek stres oluşturur.

Bu tür fiziğin hastalıkları arasında hüküm sürmektedir:

• endokrin sistem hastalıkları, obezite;
• solunum ve karaciğer hastalıkları;
• kalp hastalığı ve hipertansiyon.

Normostenics (mezomorflar)

Normostenik somatotip, kadın bedeni tipolojisinde önceki iki uç nokta arasında orta bir konumda bulunur. Uyumlu oranları ve iyi gelişmiş kasları ile ayırt edilir.

Mezomorfların ayırt edici özellikleri:

• ortalama yükseklik (en sık);
• belirgin bel;
• omuz genişliği yaklaşık olarak kalçalara eşit veya biraz daha fazla;
• gergin görünüm ve elastik cilt;
• normal metabolizma;
• vücut parçalarının doğru oranı.

Mezomorfik fiziğe sahip kadınların kilo alıp sonra vermesi kolaydır. Kendilerine ve görünümlerine güvenirler ve bu nedenle genellikle aşırı gurur duyarlar.

Karakter özellikleri arasında hakim:

• amaçlılık ve liderlik nitelikleri;
• aktivite ve çabukluk;
• hızlı yanıt ve kararlılık.

Normostenikler, en yaygın olanları olan hastalıklara daha az duyarlıdır:

• solunum sistemi hastalıkları ve sindirim sistemi;
• soğuk algınlığı;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları ve hipertansiyon.

Atletik vücut tipi

Bazı teorilere göre normostenik tipe karşılık gelir.

Kadınlar arasında nadir ve farklıdır:

• ortalamanın üzerinde büyüme;
• uzun uzuvlar;
• iyi gelişmiş kas kütlesi;
• dar kalçalar ve geniş göğüs kemiği;
• büyük kemik iskeleti;
• dayanıklılık ve uyum.

Atletik somatotipli kadınlar iri görünür, ancak dolgun değildir. Yüz hatları keskin ve köşelidir.

Güçlü iradeli ve kararlı bir karaktere sahipler, kendilerine güveniyorlar ve aktif bir yaşam pozisyonuna bağlılar. Genellikle bu tür insanlara kahraman denir.

Serebral (serebral) fizik

K. Sego'nun teorisine göre, bu tür bir fizik, meslekleri zihinsel aktiviteyle ilişkilendirilen kadınlara atfedilebilir: bilim adamları, filozoflar, öğretmenler, analistler, avukatlar, ekonomistler.

Bunlar şu şekilde karakterize edilir:

• incelme eğilimi;
• kısa boy;
• zayıf gelişmiş kas kütlesi;
• vücuda göre büyük kafa boyutu;
• dar kalçalar ve omuzlar;
• yüksek alın ve küçük yüz özellikleri.

Bu fiziğin insanları, sinirlilik ve sessizlik, eşlik eden nevrozların varlığı ve kalp hastalıkları ile ayırt edilir.

Solunum fiziği

Solunum yolu kadınlarının geniş üstleri ve dar altları vardır. Çoğu zaman, bu tür sporcularda (sporcular, yüzücüler, koşucular) bulunur.

Solunum somatotipinin ayırt edici özellikleri:

• ortalamanın üzerinde büyüme;
• geniş göğüs çevresi ve solunum sisteminin gelişimi;
• belirgin bel ve dar pelvis;
• Geniş omuzlar;
• uzun sternum ve uzuvlar;
• solunum stresi ile ilişkili büyük yüz özellikleri (burun, yanaklar).

Böyle bir fiziğin sahipleri, keskin yüz özelliklerine ve aynı keskin karaktere ve çabukluğa sahip, enerjik ve dayanıklıdır.

Sindirim fiziği

Dış işaretlere göre, hiperstenik bir anayasaya karşılık gelir ve şu şekilde karakterize edilir:

• obezite eğilimi;
• mide ve kısaltılmış göğsün varlığı;
• geniş çene ve dudaklı yumuşak yüz özellikleri;
• geniş kemikli vücut yapısı;
• zayıf gelişmiş kaslara sahip tam uzuvlar.

Bu tip kadınlar, yoğun yüklerle kısa süreli çalışabilir, yorgunluk, yavaşlık ve stres direnci ile ayırt edilir.

Displastik fizik

Vücut oranlarında gözle görülür kusurların ve tutarsızlıkların varlığını varsayar (uzuvların asimetrisi, iskeletin konjenital deformiteleri). Bu durumda fiziksel özellikler doğumda veya yaşamın ilk birkaç yılında ortaya çıkar.

Hayati aktivite sırasında edinilen hastalıklar (iskelet sistemi ve kas-iskelet sistemi hastalıkları, şiddetli skolyoz, kas atrofisi) veya mekanik faktörlerden kaynaklanan dengesizlikler (yaralanma, yaralanma) displastik somatotipin bir göstergesi değildir ve değişimini etkilemez.

Bu tür fiziksel özelliklere sahip insanlar için gizlilik, yalnızlık ve sessizlik karakteristiktir.

Karışık vücut

Genel olarak kabul edilen 3 tip sınıflandırmada (hiperstenik, astenik, hipostenik) sunulan kadınlarda vücut tipleri, çap farklılıklarının en uç noktalarıdır. Bununla birlikte, hayatta, birçok kadın bir veya daha fazla somatotipin mutlak tanımına girmez ve aralarındaki sınırlar koşulludur.

Bu durumda, karma bir vücut tipi kastedilmektedir:

• ectomorph-mesomorph;
• ectomorph-endomorph;
• endomorf-mezomorf.

Sınıflandırırken, belirli bir somatotipte hakim olan fiziğin temel özelliklerine vurgu yapılır. Örneğin, dar bir göğsü, ince yüz hatları, küçük bir meme boyutu, belirgin bir beli olan ve gluteal bölgede fazla yağ birikintilerinin varlığı (tepenin tam aksine) ektomorf-endomorf tipindedir.

Ağırlık indeksi

Kadının ağırlık indeksi veya vücut kitle indeksinin belirlenmesi (BMI olarak kısaltılır), bir kadının ana antropometrik parametrelerinin - boy ve vücut ağırlığı - uygunluğunu değerlendirmeyi ve diyet veya fiziksel aktiviteyi değiştirerek kilo düzeltme ihtiyacını belirlemeyi mümkün kılar.

Genel olarak, kütle indeksini hesaplamanın formülü şöyledir:

BMI = M / H2,

Nerede:

• M - ağırlık, kg;
• Н2 - kare olarak alınan metre cinsinden yükseklik.

Örneğin, bir kadın 1,7 m boyunda ve 50 kg ağırlığındaysa, o zaman:

BMI = 50 / (1,7 x 1,7) = 17.

Bu göstergeyi normla ilişkilendirmek ve sapmaları belirlemek için, aşağıdaki değer yorumu uygulanır (WHO'ya göre):

• 16 kg / m2'ye kadar m - belirgin açık ağırlığı;
• 16 ila 18,5 kg / metrekare m - eksik ağırlık;
• 18,5 - 25 kg / metrekare m - normal sınırlar içinde ağırlık;
• 25 ila 30 kg / metrekare m - obezite eğilimi var;
• 30 ila 35 kg / metrekare m - obezitenin varlığı;
• 35 ila 40 kg / metrekare m - yüksek derecede obezite;
• 40 kg / m2'den itibaren m ve daha fazlası - belirgin, keskin bir obezite şekli.

Buna göre elde edilen değer 17 kg / m2'dir. m açık ağırlık göstergesinin altına düşüyor.

Bu formülün büyük hataları vardır ve önceden belirlenmiş BMI değerlerinin önemli ölçüde ötesine geçebilecek belirli bir somatotipin özelliklerini hesaba katmaz.

Vücut tipine göre boy ve kilo normları

Kadınlarda vücut tipleri, her somatotip için ideal ağırlık normunun belirlendiği temelde kendi özelliklerine ve ayırt edici özelliklerine sahiptir. Üstelik bu oran kadının yaşına göre de değişebilir.

Bu göstergeler, 18 ila 35 yaş arası kadınlar kategorisine uygundur. Yaş daha büyükse, belirtilen değerlere eklemeniz gerekir:

• Ektomorflar için 3 kg;
• Mezomorflar için 4 kg;
• Endomorflar için 5 kg.

Bu durumda norm, maksimum ve minimumun sınırlama noktaları arasındaki segment bölgesinde dalgalanabilen ve ideal ağırlığı hesaplamak için kullanılan formüllere bağlı olarak farklılık gösteren kütlenin ortalama değeri anlamına gelir.

Somatotipi dikkate alarak BMI belirlemek için klasik formül

Dünya Sağlık Örgütü tarafından önerilen VKİ hesaplama formülü zaman içinde geliştirildi ve kadınların somatotipini hesaba katıyor.

Şöyle görünüyor:

• astenik için BMI = (M +% 10) / H2;
• normosthenics için BMI = M / H2;
• hiperstenikler için (M -% 10) / H2.

Bu nedenle, hiperstenik veya astenik fiziğin varlığında, vücut ağırlığının sırasıyla azalma veya artış yönünde% 10 oranında ön düzeltmesi gerekir.

Örneğin:

• Kadının kütlesi 47 kg ve yüksekliği 162 cm olan astenik somatotipi vardır.

BMI = (47 +% 10) / (1.62 x 1.62) = (47 + 4.7) / 2.6244 = 19.7

Buna göre ağırlık normal aralıktadır (WHO'ya göre).

• Kadının kütlesi 63 kg ve yüksekliği 168 cm olan mezomorfik somatotipi vardır.

BMI = 63 / (1,68 x 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3

Normal ağırlığa karşılık gelen.

• 76 kg ağırlığında ve 164 cm boyunda hiperstenik bir kadın.

BKİ = (% 76 - 10) / (1.64 x 1.64) = (76 - 7.6) / 2.69 = 25.4

Bu durumda zaten obezite eğilimi var.

Broca formülüne göre ağırlık indeksi

İdeal vücut ağırlığını belirlemek için temel formül, 19. yüzyılın ikinci yarısında Fransız cerrah P. Broca tarafından geliştirilmiştir.

Şöyle görünüyor (kadınlar için):

IV = Yükseklik - 100

Hesaplama için santimetre cinsinden yükseklik değerini alın.

Somatotipleme çalışması olarak, bu yöntemin önemli dezavantajları tespit edildi:

• sadece 155 cm ila 175 cm yüksekliğe sahip ortalama bir kadın için uygundur;
• sporcular için uygun değil;
• kilo kaybı veya kilo alma koşulları olan kadınlar için uygun değildir.

Brock-Brugsch ağırlık indeksi, fiziği dikkate alarak

Önceki formül, boyu 155-175 cm aralığına sığmayan kadınlar için Alman bilim adamı T. Brugsch tarafından son haline getirildi.

• 165 cm'den az büyüme ile IV = Yükseklik - 100;
• 165-175 cm büyüme ile IV = Yükseklik - 105;
• 175 cm üzerinde büyüme ile IV = Yükseklik - 110.

Bu formüller dişi mezomorflar için uygundur. Astenik tipte, elde edilen IV'e% 10 eklenmesi ve hiperstenik tipte sonuçtan% 10 çıkarılması önerilir.

Örneğin:

• Kadın 167 cm yüksekliğinde normal (mezomorfik) bir fiziğe sahiptir.

IV = 167-105 = 62 kg - ideal vücut ağırlığı.

• Aynı yükseklikte astenik bir anayasa ile:

IV = (167 - 105) -% 10 = 62 - 6.2 = 55.8 kg - ideal ağırlık.

• Bir kadında hiperstenik somatotip ve 162 cm yükseklik ile:

IV = (162-100) +% 10 = 62 + 6.2 = 68.2 kg.

Fizik ve yaşı dikkate alan Quetelet indeksi

A. Quetelet'e göre, bir kadının boyunun 1 cm'si somatotip ve yaşa bağlı olarak değişen belirli bir ağırlık miktarını oluşturmaktadır. Formül, 15 ila 40 yaş arasındaki üreme çağındaki kadınlar için ideal kilonun hesaplanmasını varsayar.

Formül şudur:

• IV = K x Yükseklik,

K, tablodan belirlenen, cm başına gram cinsinden ağırlık katsayısıdır.

160 cm'den küçükseniz ve 20 yaşın altındaysanız, elde edilen sonucu% 10 azaltmanız önerilir.

Örneğin:

• 170 cm boyunda ve hiperstenik fiziği olan 30 yaşında bir kadın için normal ağırlık şu değer olacaktır:

IV = 380 x 170 = 64600 g veya 64,6 kg.

• 165 cm boyunda ve astenik vücut tipine sahip 17 yaşında bir kız çocuğu için ideal kilo:

IV = 315 x 165 -% 10 = 46,8 kg.

Humvee Formülü

İdeal ağırlığı belirlemenin popüler bir yolu inç cinsinden hesaplanır ve şöyle görünür (kadınlar için):

IV = 45,5 + 2,2 x (Yükseklik - 60)

60 inçlik (152,4 cm) bir kadın için en uygun ağırlığın 45,5 kg olduğunu öne sürüyor. Bir kadın 60 inçten daha uzunsa, her ek 1 inç için 2,2 kg kütle vardır.

Daha iyi bir anlayış için, formülü genel olarak kabul edilen 1 inç = 2,54 cm değerlerine göre normal santimetreye çevirebilirsiniz Her 1 cm'lik büyüme için (152,4 cm'yi aşarsa) 2,2 kg / 2,54 cm olduğu ortaya çıkar. = 0.87 kg kütle.

Santimetre cinsinden son formül şöyle görünecek:

IV = 45,5 + 0,87 x (Yükseklik - 152,4)

Bu seçenek, ideal ağırlığı normostenik bir fizikle hesaplamak için uygundur. Kadın astenik ise, elde edilen sonuçtan% 10 çıkarılmalı ve hiperstenik ise toplama% 10 eklenmelidir.

Örneğin:

• 165 cm boyundaki bir kadının astenik vücut tipi vardır.

IV = (45,5 + 0,87 x (165 - 152,4)) -% 10 = 51 kg.

• Kadın 170 cm boyunda ve mezomorfik somatotipe aittir.

IV = 45,5 + 0,87 x (170 - 152,4) = 60,8 kg.

Bir kadının ideal ağırlığı, hesaplanması için birçok formülün icat edildiği oldukça belirsiz ve koşullu bir kavramdır. Aynı zamanda, hepsi belirli bir vücut tipine ait olduğunu hesaba katmaz ve yalnızca 1-2 değer temelinde hesaplanır, bu nedenle büyük hatalar ortaya çıkar.

İzin verilen ağırlık normu ve somatotipinizin bilgisi hakkındaki bilgiler, görünüşünüzü düzeltmenize, şeklin sorunlu alanlarını çözmenize, doğru yaşam tarzını belirlemenize ve birçok hastalığın oluşumunu önlemenize olanak tanır.

Makale yazarı: Anna Lalochkina

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: kadınların vücut tipleri

Üç vücut tipi: