Bir kadının sağlığı ve iyi bir ruh hali doğrudan iyi beslenmeye bağlıdır. Akılcı bir menü derlemek, finansal maliyet ve zaman gerektirir. Yaşamsal enerji ve canlılık için gerekli miktarda vitamin ve besin maddelerinin gıda ile temin edilmesi mümkün değilse, eczane vitamin kompleksleri alınır.
Canlılık ve enerji için hangi vitaminlere ihtiyaç vardır?
Bol miktarda taze sebze ve meyve içeren dengeli ve çeşitli beslenmeyle vücutta vitamin eksikliği sorunu yaşanmaz.
Gerekli unsurlar ve doğal kaynaklar:
| Vitamin | Nerede bulunur |
| C vitamini (askorbik asit) güçlü bir antioksidandır. Adrenal bezlere aktivite ve enerji hormonunun - norepinefrin sentezine katılır. | Turunçgillerde, kuşburnu ve siyah kuş üzümü ile lahana, ıspanak ve dolmalık biberde bulunur. Kivi meyvelerinde bu vitaminin çoğu var. |
| A vitamini (retinol) bir antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, görmeyi korur, kadının üreme fonksiyonunu destekler. | Havuç, kabak, deniz topalak meyvelerinin yanı sıra balık yağı, süt ve yumurta sarısında bol miktarda bulunur. |
| D Vitamini (kalsiferol) - bir kadının canlılığını artırır, iskelet sistemini ve kasları güçlendirir, elastikiyetini ve taze görünen bir cildi korumaya yardımcı olur. | Yağlı balıklarda, morina karaciğeri, yumurtalarda ve ayrıca süt ürünlerinde. |
| B1 Vitamini (tiamin) - sinir sisteminin normal işleyişi için önemlidir, beynin etkinliğini artırır, canlılığı ve iyi bir ruh halini destekler. | Yumurta, domuz eti, fındık, süt, fermente pişmiş süt ve kepekte bulunur. |
| B7 Vitamini (biotin) - vücudun enerji metabolizmasına katılır. Önemli işlevi glikoz metabolizmasıdır. | Yumurta sarısı, dana karaciğeri ve fındıkta. Süt, soya ve karnabaharda bulunur. |
| B8 Vitamini (İnositol) - Vücudun proteini metabolize etmesine yardımcı olarak enerji açığa çıkarılmasına yardımcı olur. | Sığır eti, baklagiller, susam yağı, yeşil yapraklı sebzeler ve greyfurtta bulunur. |
| B9 Vitamini (folik asit) - C vitaminine benzer. Norepinefrin hormonu üretimine yardımcı olur, strese karşı korur ve cilt sağlığını ve güzelliğini destekler. | Her çeşit lahana, yapraklı yeşillik ve turunçgillerde. Vitamin fındık ve tohumlarda bulunur ve vitamin ayrıca tahıllar, mısır, domates, karpuz ve dana karaciğerinde bulunur. |
| B12 Vitamini (siyanokobalamin) - depresyon, nevroz ve bunamayı önler. | Hayvansal ürünlerde: sığır eti, sakatat, süt tozu, balık. Bitkisel besinlerde bulunmaz. Vejeteryanların buna özellikle ihtiyacı var. |
Artan yükler, yaşa bağlı değişiklikler, değişen mevsimler ve iklim kuşakları besin maddelerine olan ihtiyacı artırır. Bu dönemlerde vitamin takviyesi almak gerekir.
Zihinsel performansı iyileştirmek için vitaminler
İyi beyin işlevi için en gerekli vitaminler B vitaminleridir:
- B1 vitamini hafızayı geliştirir ve yorgunluğa karşı korur.
- B2 vitamini vücuda uzun süreli zihinsel çalışma için gerekli enerjiyi sağlar.
- B3 vitamini Sinir hücrelerine enerji tedarikinden sorumlu, beyin fonksiyonlarını iyileştirir.
- B6 Vitamini zekayı artırır.
- B9 Vitamini düşünme ve ezberleme hızından sorumludur.
Beyin aktivitesini artırmak için E vitamini gereklidir. Askorbik asit almak aşırı yüklenme sırasında yorgunluğa yardımcı olur.
Yeterli miktarda B vitamini, müstahzarlar içerir:
- Rivien;
- Glycine forte;
- Selmevit.
Enerji ve canlılık için vitaminlerin yanı sıra zihinsel performansı iyileştirmek için derslerde alınması tavsiye edilir.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kısa saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.Fiziksel Aktiviteyi, Enerjiyi ve Canlılığı Artıran Vitaminler
Enerji Alfabesi - Beyin aktivitesi üzerinde tonik bir etkiye sahip olan modern ve benzersiz bir kompleks, fiziksel performansı uyarır. Hazırlık, 10'dan fazla vitamin ve birbirleriyle iyi bir şekilde birleşen birkaç mineral türü içerir.
Kompleksin özelliği, farklı renkteki tabletlerden oluşur. Günde 3 öğün yemekle, 4-6 saat aralıklarla su ile alınırlar. Kabul süresi 1 aydır.
Kompozisyonun özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi:
- Sarı hap - sabahın erken saatlerinde alınan "sabah enerjisi". Uykudan uyanıklığa sorunsuz geçişe yardımcı olur. Tiamin, folik ve askorbik asitler içerir. Yeterli miktarda demir ve bakır, limon otu ve Sibirya ginsengi özlerinin varlığı, beyin aktivitesini harekete geçirmek için vücudu enerji ile doldurmaya yardımcı olur.
- Turuncu hap - öğle yemeğinde alınan "günün canlılığı". Gün boyu vücudun enerji rezervini artırır. Yoğun zihinsel aktivite ve artan fiziksel efor ile daha fazla verimliliğe katkıda bulunur. Bileşimdeki antioksidanlar bağışıklığı artırır. Gerekli A ve E'ye ek olarak B6, PP vitaminleri içerir. Bileşim ayrıca askorbik asit, riboflavin, mineraller (çinko, selenyum, magnezyum) içerir. İyot ile birleştiğinde tüm bu bileşenler enerjiyi artırır.
- Yeşil hap - "iyileşme", akşam alınır. Sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi vardır. Tablet, K, D vitaminlerinin yanı sıra B grubu mineralleri, krom ve kalsiyum içerir. Bileşenler gün boyunca depolanan enerjiyi geri yükler.
Kompleksi almanın kontrendikasyonları şunlardır:
- uyku bozuklukları;
- sinir sistemi patolojisi.
İlacı tiroid bezi, karaciğer ve kalp rahatsızlıkları durumunda alamazsınız. Aşırı dozun bir sonucu olarak alerjik reaksiyonlar meydana gelir. Bir paketteki 60 adet ilacın fiyatı 300 ila 380 ruble arasında değişmektedir. Üretici - Rusya.
Enerji ve canlılık için vitaminler "Vitrum Enerji»Artan zihinsel ve fiziksel eforla yorgunluğu giderin. Kompleks, sinir hücrelerinin yenilenmesini destekler.
İlaç hızlı ve iyi emilir. Günde 1 kez yemeklerden sonra alınmalıdır. Kabul süresi 1 veya 2 aydır. Kompleksin özelliği, 1 tabletin çok miktarda faydalı madde içermesidir. Bu meşgul insanlar için uygundur.
Bir tablet A, E, D3, PP, K, K1 vitaminlerini, beta-karoten dahil tüm B vitaminlerini içerir. Bileşim çok miktarda mineral içerir, ayrıca ginseng özü içerir. Tüm bileşenlerin kombinasyonu, metabolizmanın normalleşmesine katkıda bulunur.
Vitrum Enerji kullanımı sayesinde vücuttaki metabolizma hızlanır, fiziksel ve zihinsel stres sırasında dayanıklılık artar. İlaç bağışıklık, kalp ve sinir sistemlerinin işleyişini normalleştirir, vücudu iyi durumda tutar.
Kontrendikasyonlar arasında endokrin sistem patolojileri, sinir bozuklukları, kardiyovasküler sistem patolojileri ve böbrekler bulunur. Kan pıhtılaşma bozuklukları için resepsiyon tavsiye edilmez.
30 tabletlik bir paketin fiyatı - 700 ruble, 60 tabletlik bir paket - 1100 ruble. Üretici - ABD.
Başka bir ilaç, Dinamizan, vücudun dayanıklılığını ve stres direncini artıran bir mineral ve vitamin kompleksidir. Metabolizmayı hızlandırır, bağışıklığı güçlendirir, vücudun erken yaşlanmasını engeller ve üreme yaşını uzatır. İlaç yemekle birlikte günde 1 kez alınır.
Tablet, B vitaminleri (enerji verir), A, E, C vitaminleri (antioksidanlar), mineraller (aktif bir yaşam için ihtiyacınız olan her şeyi sağlar) içerir. Bileşimdeki glutamin hafızayı geliştirir, amino asit arginin de burada bulunur ve bu da fiziksel aktiviteyi artırır. Bileşimde vücut üzerinde tonik ve güçlendirici etkisi olan ginseng özü de bulunmaktadır.
Kontrendikasyonlar, bireysel hoşgörüsüzlük, hipertansiyon, sinirlilik, ayrıca hamilelik ve emzirmedir.
Fiyat 400 ila 500 ruble arasında değişiyor. 30 tabletlik paket başına. Üretici - İtalya.
Yorgunluk için homeopatik ilaçlar
Enerji ve canlılık için homeopatik vitaminler, kimyasal katkı maddelerine bir alternatiftir. Klasik komplekslerin aksine, daha güvenlidirler.
Bu tür ilaçların üretiminde sadece doğal hammaddeler kullanılmaktadır. Hayvansal kökenli biyolojik maddelere, bitkilerden ve minerallerden elde edilen özlere dayanırlar. Homeopatik ilaçlar, uzun süreli kullanım ve rejime sıkı sıkıya bağlılık ile etkilidir.
2 grup ilaç vardır:
- monopreparasyonlar (1 aktif bileşen içerir);
- kompozit (aktif bileşen kompleksi).
Birinci grubun homeopatik ilaçlarından biri Vitagmal... Sinir yorgunluğuna, kronik yorgunluğa, kuvvet kaybına karşı etkilidir, tonik etkisi vardır, vücudun koruyucu işlevlerini güçlendirir, kalp kasının çalışmasını iyileştirir.
Kompozisyon, tıbbi bir subtropikal bitkinin bir özünü içerir Polycias filicifolia.
İlaç, altın renginde şeffaf bir sıvı şeklinde üretilir, biraz acı bir tada sahiptir. Günde bir kez yemekle birlikte 15 damla alınır. Ürün yarım bardak ılık kaynamış suda seyreltilir. Kullanmadan önce şişeyi sallayın. Kurs 2 ila 3 haftadır.
Ürün eczane zincirlerinde 15 ml'lik şişelerde ve 0.2 gr'lık kapsüllerde 25 adetlik bir ambalajda satılmaktadır. İlacın ortalama maliyeti 550 ruble. Üretici - Rusya.
Evalar İksiri - kompozit preparatların temsilcisi. 18 şifalı bitki, bal ve Sibirya geyik boynuzu özünden oluşan benzersiz bir bileşim ile ayırt edilir.
Aldıktan sonra, güçlü bir güç dalgası hissedilir, duygusal bir artış, fiziksel ve zihinsel performans artar. İlaç yemeklerden önce günde iki kez alınır. Seyreltilmeden içilmeli veya 100 ml sıvıya (çay, kahve, su) ilave edilmelidir. Kabul süresi 14 ila 21 gündür.
Bazı bileşenlere, fruktoza ve ayrıca bozulmuş karaciğer fonksiyonuna, akut kalp yetmezliğine karşı toleransınız yoksa çare alamazsınız. Alerjik reaksiyon durumunda ilacı almayı bırakmalısınız. Yatmadan önce kullanamazsınız. Bileşim alkol içerir, bu nedenle ilaç psikomotor reaksiyonların hızını etkiler.
İksir 250 ml'lik cam şişelerde üretilmektedir. Ortalama fiyat - 300 ruble'den.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta boy saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.Hamilelik yorgunluğunu gidermek için vitaminler
Hamilelik, bir kadının vücudu için streslidir. Vücutta meydana gelen değişiklikler nedeniyle fizyolojik ve psikolojik yorgunluk birikir. Uyuşukluk, uyuşukluk, gerginlik görülür. Kötüleşen ruh hali.
Jinekologlar, vitaminlerle özel kompleksler almayı önerir:
- Vitrum Doğum Öncesi hamile kadınlar için vitamin kompleksleri sıralamasında ilk sırada yer almaktadır. Planlama sırasında ve hamilelik sırasında ve ayrıca doğum sonrası dönemde içilmesi tavsiye edilir.Hem annenin hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayacak tüm gerekli vitamin ve mineralleri içerir. İlacı alan kadınlar sağlıklarında bir iyileşme, saç dökülmesinde azalma ve eklem ağrılarının ortadan kalktığını belirttiler. Günde bir, tercihen sabahları alınmalıdır. İlacın böbrek taşları, fazla demir, vücuttaki A ve D vitaminleri, kanda ve idrarda çok miktarda kalsiyum bulunması tavsiye edilmez. Vitrum Prenatal, flakonlarda 30, 60, 75, 100 ve 120 adetlik kapsüller halinde mevcuttur. Üretici - ABD. Fiyat 1100 ila 1800 ruble arasında değişiyor. 100 adet için
- Elevit Pronatal - hamile kadınlar için vitaminler arasında popüler bir preparat. Hazırlık vitaminler, mineraller ve eser elementler içerir. Kadının vücudunu mükemmel bir refah ve sağlıklı bir çocuk sahibi olmak için gerekli olan her şeyle doyururlar. Her tabletteki madde dozları, hamilelik ve emzirme döneminde önerilen oranlara karşılık gelir. Planlanan bir hamilelikten yaklaşık 1 ay önce, hamilelik ve emzirme döneminde alınır. Sabahları kahvaltıdan sonra günde bir kez biraz su ile içilmelidir. Kabul için kontrendikasyonlar ürolitiyazis, Wilson hastalığı, bileşenlere karşı intoleransın yanı sıra vücutta aşırı A ve D vitaminleri veya zayıf demir emilimidir. İlacı hiperkalsemi ve hiperkalsiüri için içmeyin. Karaciğer ve böbrek hastalıkları için dikkatli kullanılması tavsiye edilir. İlaç 30 ve 100 adetlik paketlerde mevcuttur. Fiyat 680 ila 1060 ruble arasında değişiyor. Üretici - Almanya.
Doğum sonrası dönemde enerji ve canlılık için vitaminler daha hızlı iyileşmeye ve besin kaybının yenilenmesine yardımcı olur.
Enerji ve canlılık için en güçlü ilaçlar
Bir arıza, uyku bozuklukları, sinirlilik ve kronik yorgunluk ile, enerjiyi yenilemek için bir vitamin kompleksi içeren preparatlar etkilidir:
- Vitus Enerji biyolojik olarak aktif bir gıda takviyesidir. Ürün, B vitaminleri (B2, B5, B6, B12), PP vitamini, süksinik asit, taurin, kafein, guarana özü, inositol içerir. İlacın tüm vücut üzerinde tonik bir etkisi vardır. Güç, canlılık verir, fiziksel ve duygusal aktiviteyi artırır. Uygulama şekli: Günde bir kez bir tableti bir bardak su içinde eritin ve içirin. Vitus Energiya, hipertansiyon, anjina pektoris, artan sinir heyecanı için kontrendikedir. İlaç 20 parçadan oluşan tüplerde mevcuttur. Fiyat - 600 ruble'den. Üretici - Beyaz Rusya.
- Gerimax Enerji - bir multivitamin ve mineral kompleksi, ginseng ve yeşil çay özleri içerir. Yorgunluk ve genel halsizlik durumunda alınması tavsiye edilir. Vücudun tonunu yükseltir, hastalıktan hızla kurtulmaya yardımcı olur. Sabah 1 tablet alın. Kabul süresi 2 aya kadar. Kontrendikasyonlar arasında hamilelik, emzirme, hipertansiyon bulunur. Alet, paket başına 60 parça tabletler halinde mevcuttur. Fiyat - 700 ruble'den. Üretici - Danimarka.
Yukarıdaki takviyeler çok sayıda olumlu eleştiri alıyor.
Kadınlarda menopoz sırasında enerji için vitaminler
Menopoz, fiziksel ve duygusal güçte bir düşüş ile karakterizedir. Bu hormonal dengesizlikten kaynaklanmaktadır. Vücut, yorgunluk ve depresyon ile kendini gösteren prolaktin, östrojen ve progesterondan yoksundur.
Bu durumda, doktorlar hormon replasman tedavisi önermektedir, ancak bunun bir takım kontrendikasyonları vardır. Fitohormonlar denen hormonal olmayan ilaçlar güvenle kullanılabilir. Bunlar bitkisel preparatlardır. Örneğin:
- Estravel (Estrovel) hormonal bozuklukların şiddetini azaltır. Yabani yam, soya fasulyesi ve ısırgan yaprağı özleri dahil olmak üzere vitaminler ve bitki bileşenleri içerir. 30 adetlik fiyat. pakette - 400 ruble'den. Üretici - Rusya.
- Klimadinon Uno menopoz sırasında halsizlik belirtilerini azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bileşim kuru cimicifuge rasemose ekstresi içerir. İlacın maliyeti yaklaşık 400 ruble. 30 adet için. Üretici - Almanya.
- Alfabe 50+ enerji metabolizmasını iyileştirir, enerji verir. İlaç bir vitamin ve mineral kompleksi içerir, farklı renklerde tabletler şeklinde mevcuttur: pembe, mavi ve beyaz. Her tablet, talimatlara göre belirli bir zamanda tüketilir. 60 tablet için fiyat - 300 ruble'den. Üretici - Rusya.
Formülasyonların kontrendikasyonları yoktur, vücuda yumuşak ve nazikçe etki eder.
Enerji için spor takviyeleri
Spor yüklerinin artması için vitaminler de gereklidir. Enerjiyi artırmak, dayanıklılığı, canlılığı ve gücü artırmak için diyet takviyelerine enerji denir. Temellerindeki proteinler ve karbonhidratlar, doğal doğanın enerji kaynaklarıdır. Canlılığa ve güçlenmeye katkıda bulunan vitamin ve mineraller içerirler. Bu ilaçlar hızla emilir.
Çoğu spor takviyesi, su ile doğru oranlarda seyreltilmiş toz halinde bulunur. Kullanım kolaylığı için başka formlar da vardır - tabletler, kapsüller, şuruplar.
L—Karnitin uzun ve yoğun egzersizler için önerilir. Yağ dokusunun parçalanmasını ve aynı zamanda kas kütlesinin korunmasını teşvik eder, hasarlı kas liflerinin iyileşme sürecini hızlandırır, dayanıklılığı artırır, egzersiz sonrası ağrıyı azaltır ve beyin aktivitesini olumlu yönde etkiler.
BCAA - bir grup amino asitten oluşan bir kompleks. Egzersiz sonrası hızlı iyileşme için dayanıklılığı, gücü ve kasları artırmak gerekir.
Protein çok miktarda protein içerir (% 60-90). Egzersiz sırasında vücut enerji için çok fazla protein kullanır ve Protein bu kayıpları yeniler. Kaslar için bir yapı taşıdır. Daha iyi emilim için karbonhidratlarla birlikte alınması tavsiye edilir.
Herhangi bir sporla spor takviyesi alabilirsiniz. Egzersizlerinizin etkinliğini artırır. Önemli olan, ürünün yüksek kalitede olmasıdır.
En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta, kısa, uzun saçlar için yeni sezonun moda patlamaları. Bir fotoğraf.Ucuz vitaminler
Bütçe vitamin kompleksleri:
- Superenergia dahil bir Rus ilaç şirketinin bir dizi multivitamin Complivit'i, "45+ kadınlar için", "Complivit Mama". Fiyat 300 ruble arasında değişiyor. Paketteki tablet sayısına bağlı olarak.
- Aktif Doppelgerz - mineraller, vitaminler ve bitki bileşenlerinden oluşan bir kompleks. Bir bütün olarak tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. İlacın maliyeti 350 ruble. 30 tablet için. Menşe ülke - Almanya.
- Bio-Max multivitamin kompleksi. Aktif bileşenler, metabolik süreçleri iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Ortalama maliyet 200 ruble. İlaç Estonya'da üretilmektedir.
Yukarıda listelenen alfabe ve Elixir Evalar, fiziksel gücü ve canlılığı geri kazanmaya yardımcı olan ucuz komplekslere de atıfta bulunur.
Modern ilaç pazarı, enerji ve canlılığı artırmak için çok sayıda vitamin takviyesi sunmaktadır. İlacı yaş, fiziksel ve zihinsel stresi dikkate alarak seçebilirsiniz.
Makale tasarımı: Vladimir Büyük
Video: Enerji ve canlılık için ürünler ve araçlar
Gün boyu enerji sağlayan yiyecekler: