Kadınlar için vitaminler. Hamileliği planlamak için 30, 40, 50 yıl sonra en iyi değerlendirme, spor takviyeleri

Kadınların sağlığını ve güzelliğini korumak için vitamin almak önemlidir. En iyilerinin değerlendirmesi, belirli bir yaş için en uygun kompleksin seçimini belirlemeye yardımcı olacaktır. Her hazırlık, yaş özelliklerini, fiziksel aktivite seviyesini, vitaminlerin antagonizmasını, ortak tamamlayıcılarını ve asimilasyon özelliklerini dikkate alır.

Bir kadın için vitaminler

Kadınların yaşlarına bağlı olarak farklı vitamin kombinasyonlarına ve dozajlarına ihtiyacı vardır. Metabolizma, güçlü bağışıklık ve sağlıklı kan damarlarından sorumlu evrensel vitaminler vardır, örneğin askorbik asit, bir B vitamini kompleksi ve diğerleri.

C vitamini vücut tarafından biriktirilip sentezlenmediği için yaşam boyunca sürekli olarak verilmelidir. Sadece dozajlar farklıdır: erken çocuklukta 40 mg'dan yaşlılıkta 100'e kadar ve sporcular için 200-250 mg'lık dozlar önerilir. Ancak kadınların yaşa bağlı olarak az ya da çok bireysel vitaminlere ihtiyacı vardır.

Yani ergenlik döneminde en önemli vitaminler:

• D iskelet ve dişlerin büyümesini sağlamak,
• B, bir gencin kararlı sinir sisteminden sorumlu,
• A ve H, cildi düzene sokmaya yardımcı olur.

Vücut oluştuğunda, dengeli çalışan hormonal sistemi ayarlamak önemlidir.

Aşağıdaki vitaminler bu sorunu çözer:

• Yumurtalıkların kesintisiz çalışmasını sağlayan ve doku elastikiyetini koruyan tokoferol (E vitamini).
• Hematopoetik olan ve kolajen sentezinde rol alan PP vitamini.
• Premenstrüel sendromun semptomlarını yumuşatan piridoksin (B6).
• Sinir sistemine yardımcı olan folik asit.

Hamilelik sırasında, fetüsün aktif büyümesi nedeniyle vitamin komplekslerine olan ihtiyaç artar. ve annenin kalbi, böbrekleri, dokuları ve kas-iskelet sistemi üzerinde çifte stres.

Bu dönemde daha yüksek dozlarda vitaminlere ihtiyaç vardır. Çocuğun sinir sisteminin gelişimi için folik asit (B9) ihtiyacı 2 kat artar. Yaklaşık üçte bir daha fazla B6 ve B12 vitamini gereklidir, ancak A vitamini fazlası sıkı bir şekilde izlenmelidir, çocuk için tehlikelidir. K vitamini, fetal büyüme için gerekli olan kalsiyum ve D vitamini emilimine yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında, üç aylık döneme bağlı olarak değişebilen önemli olan, vitaminlerin dengesi ve reçete edilen dozajlara sıkı sıkıya bağlı kalmadır.

Premenopozal dönemde, seks hormonlarının seviyesi giderek azaldığında, E vitamini ihtiyacı yeniden artar. Solan yumurtalıkları destekleyecek ve cildin gençliğini uzatacaktır. İyi bilinen bir antioksidan olan Retinol, hücre yaşlanmasını geciktirebilir ve B6 ve B1, ruh hali değişimleriyle başa çıkmaya ve stres direncini artırmaya yardımcı olabilir.

Osteoporoz riski nedeniyle, D vitamini yine en önemlilerinden biri haline geliyor ve kalsiyumun emilmesine yardımcı oluyor.Östrojen üretimindeki azalma, kalp ve kan damarlarının korunmasında azalmaya neden olur, B6 vitamini bu işlevin bir kısmını üstlenir.

Yaşlılıkta kadınlar için vitaminler (en iyi komplekslerin derecelendirmesi, vücudun yaşa bağlı ihtiyaçları dikkate alınarak derlenir) gereklidir. Fonksiyonların yok olma sürecini yavaşlatmak, kalbi ve kan damarlarını verimli bir durumda tutmak ve aşırı kilo alımını engellemek için tasarlanmıştır.

İkincisi, ateroskleroza karşı da koruma sağlayan inositol (B8 vitamini) yardımıyla çözülür. 70 yaşın üzerindeki kadınlar için kompleksler mutlaka metabolizmayı hızlandıran ve görmeyi koruyan lipoik asit ve ayrıca iskeleti mineralize eden K vitamini içermelidir.

Vitamin eksikliği belirtileri

Vitamin eksikliği durumunda vücut, cilt, saç, tırnak görünümündeki bozulma ve hastalıkların gelişmesiyle biten çeşitli yollarla bunu işaret eder.

Eksiklik semptomları hafif olduğunda, vitamin eksikliği durumu normalin altındadır. Ayrıca semptomlar yoğunlaştıkça hipovitaminoz ve vitamin eksikliği izole edilir. Her vitamin eksikliğinin kendine özgü belirtileri vardır.

A vitamini

Retinol eksikliği şu şekilde gösterilir:

• yüzdeki sivilce;
• pul pul olmuş deri;
• mat saç;
• vajinanın kuruluğu;
• alacakaranlıkta nesneleri ayırt etmede bozulma;
• sık enfeksiyonlar.

E vitamini

E vitamini eksikliği, aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

• tekrarlayan düşükler veya gebe kalma sorunları;
• düşük kas tonusu;
• vücudun her yerinde "tüylerim diken diken" hissi;
• derinin soyulması;
• ellerin arkasındaki yaşlılık lekelerinin erken görünümü.

K vitamini

Kanın pıhtılaşmasından sorumlu olan yağda çözünen K vitamini düşük seviyelerde kanamaya ve mantıksız morarma ve kanamaya neden olabilir.

B vitaminleri

B vitamini eksikliği olan bir semptom kompleksi:

• yorgunluk ve gerginlik;
• hemoglobinde azalma;
• zayıf uyku ve iştah;
• ağız ve stomatit köşelerinde iyileşmeyen yaralar;
• derinin soyulması.

Oldukça fazla B vitamini vardır; hem eksikliklerinin genel belirtileri hem de belirli belirtileri vardır. Örneğin, nikotinik asit eksikliği (niasin, B3 vitamini veya PP) ile pellagra oluşabilir - cildin soyulması ve koyulaşması, tek tek bölgelerinin ölümü ve ishal ile karakterize bir hastalık.

Aynı anda fazla nişastalı yiyeceklerle birlikte akut ve uzun süreli vitamin eksikliği, sinir sisteminde ciddi hasara yol açar.şizofreni, akut psikoz, demans gelişimine kadar.

Diğer vitaminler

• Sık görülen enfeksiyonlar, hassas diş etleri, burun kanamaları - bu askorbik asit eksikliğine yol açar. Eksikliğin aşırı tezahürü iskorbüt;
• Az miktarda D vitamini, bacaklarda kramplar ve kramplar, endokrin sistemin işleyişindeki bozukluklarla kendini gösterir. Uzamış eksikliğinde kalsiyum emilimi azalır, bu da raşitizmi veya osteoporozu tehdit eder.

Kadınlar için vitaminler (en iyi ilaçların derecelendirilmesi makalenin ilerleyen kısımlarında verilmiştir), bir veya daha fazla bileşenin olası bir eksiklik faktörünü dikkate alır. Bu nedenle, bir vitamin kompleksi seçerken, özellikle neyin eksik olduğunu düşünmelisiniz.

Ülkemizin nüfusu çoğunlukla önemli ölçüde C, B1, B6, B2, B9 vitaminleri ve büyük bir grup karotenoid eksikliğine sahiptir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Kısa saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

Vitamin kompleksleri almak için endikasyonlar

Bir insan her gün bahçeden taze yemek yiyorsa, orta derecede aktifse, kötü alışkanlıkları yoksa, sağlıklıysa ve sinirlenmiyorsa, belki sentetik vitaminler gereksiz olacaktır.

Ancak onları almanın gerekli olduğu durumlar vardır:

1. Hipo ve avitaminoz... Yalnızca vitamin-mineral komplekslerinin eklenmesi veya bireysel bileşenlerin artan dozları ile tedavi edilirler.
2. Zayıflamış sağlık uzun süreli hastalıklar, ameliyatlar, hamilelik, emzirme dönemi veya aktif büyüme sonrası.
3. Kronik alkolizm, sigara.
4. Kış-ilkbahar mevsimi. Sebze ve meyvelerin uzun süreli depolanması, özellikle suda çözünür olanlar olmak üzere vitamin içeriğini azaltır. Ürünlerin raf ömrünü uzatmak için kimyasallarla işlenmesi de onlara bir katkı sağlamaz.
5. Dengesiz beslenme hem yiyecek miktarına hem de kaliteli bileşimine göre.
6. Ürünlerin temizlenmesi ve ısıl işlemleri... Yeterince çiğ sebze ve meyve yemeyen, ancak yalnızca pişmiş yiyecekleri tercih edenlerin, periyodik olarak vitamin ve mineral kompleksleri almaları önerilir. Isıl işlem görmüş taze gıdalarda, vitamin içeriği maruziyet süresine bağlı olarak% 25'ten% 100'e düşürülür. Cildi kurutmak, konservelemek, dondurmak, sigara içmek ve hatta soymak da yiyeceklerin sağlığa faydalarını azaltır.
7. Yüksek enerji maliyetleri... Spor, iş, duygusal stres bir veya daha fazla vitamin eksikliğine yol açabilir.
8. Zorlu iklim bölgelerinde konaklama veya çevresel olarak elverişsiz koşullar;

Ek olarak, daha fazla vitamin alımını gerektiren birçok farklı durum vardır:

• emilimin bozulduğu bağırsak sorunları,
• pankreas hastalıkları,
• bir dizi vitamin sentezleyen karaciğer ile ilgili sorunlar,
• üriner sistem hastalıkları,
• bağırsaklardaki parazitler,
• dysbiosis,
• sistemik metabolik sorunlar ve çok daha fazlası.

Kontrendikasyonlar

Kadınlar için vitaminler (en iyilerinin değerlendirmesi kontrendikasyonlar dikkate alınarak derlenmiştir) her zaman yararlı olmayabilir. Bu, hem dozajın aşılması hem de çeşitli hastalıklar nedeniyle belirli bileşenlerin yasaklanması için geçerlidir.

14 yaşına kadar E vitamini alınmamalıdır.

Hamilelik sırasında ve aşağıdaki hastalıklarda bir terapiste danışmalısınız:

• diyabet;
• karaciğer sirozu;
• hemofili;
• kolesistit;
• hipertiroidizm.

Karaciğerin zehirlenme ve yağlı dejenerasyon tehdidi nedeniyle birçok B vitamininin dozajını sıkı bir şekilde kontrol etmek gerekir. Kontrolsüz hastaneye yatış, kalp, anemi, tromboz ve diğer ciddi hastalıkların çalışmasında komplikasyonlara neden olabilir.

D vitamini şu durumlarda kontrendikedir:

• böbrek sorunları;
• akciğer tüberkülozu;
• ateroskleroz;
• kalp yetmezliği.

Doz aşımı kolay olduğu ve bu nedenle bağırsak disfonksiyonu, bulantı ve kusma, yüksek tansiyon ve zihinsel değişikliklere kadar diğer sorunlar şeklinde komplikasyonlara neden olduğu için, bu vitaminin ek olarak alınması ancak bir doktor gözetiminde mümkündür.

A vitamini zehirlenebilir, bu nedenle dozaj önemlidir. Bu, belirgin teratojenik etkisi nedeniyle özellikle hamile kadınlar için geçerlidir. Kullanılacak kontrendikasyonlar, aktif alerjik reaksiyonlar ve hipotiroidizm ile sigara içenlerde özellikle akciğer kanseri olmak üzere herhangi bir tümördür.

Osteoporoz belirtileri olan yaşlı kadınlar, kemikleri daha kırılgan hale getirdiği için A vitamini takviyesi almaktan kaçınmalıdır.

Aşağıdaki hastalıklarda C vitamini konusunda dikkatli olmalısınız:

• diyabet;
• talasemi;
• hemokromatoz;
• böbrek taşı hastalığı.

Aşırı doz, alerji veya ishale yol açarak damarları daha geçirgen hale getirecektir. Tümör süreçleri durumunda, bazı vitaminler neoplazmların büyümesini teşvik edebileceğinden, bir doktora danışılması gerekir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta boy saçlar için şık saç kesimi. Fotoğraf, ön ve arka görünümler.

Yaşa göre en iyi vitaminlerin değerlendirilmesi

Kadınlar için vitaminler (en iyilerinin sıralaması tabloda sunulmuştur) yaş dönemine bağlı olarak seçilir. Gençlerde, yeterli beslenmeyle, sağlığı ve güzelliği korumaya yardımcı olan yalnızca bireysel vitaminleri alabilir ve daha olgun bir yaşta karmaşık bir preparat seçmek daha iyidir.

İlaçların derecelendirilmesi, gıdalardaki temel unsurların eksikliğini doldurarak, kadınlar için en iyi vitaminler hakkında bilgi sağlar.

Doğumdan sonra vitaminler

Bu dönemde çeşitli nedenlerden dolayı vitaminlere ihtiyaç vardır:

• hamilelik ve doğum sonrası iyileşme için, özellikle komplike veya sezaryen,
• vücudun emzirme maliyetlerini telafi etmek için (sonuçta bebeğin tepkisi nedeniyle henüz tüm ürünleri yiyemezsiniz),
• uykusuz gecelerde enerjiyi korumak için,
• olası doğum sonrası depresyonu düzeltmek için.

Doğumdan sonra kadınlar için en iyi vitaminler:

Complivit Anne

A ve D vitaminlerine alerjisi olabilenler için reçete edilir, bu yüzden pek çoğu yoktur. Hazırlamada 9 vitamin var. Üretim sırasında birbirleriyle uyumu dikkate alınır.Ek olarak gerekirse eser elementler yoktur. Hamilelik sırasında da kullanılabilir.

Vitrum Doğum Öncesi

İlaç hamilelik sırasında ve sonrasında annenin vücudunu destekler. Bağışıklık sistemini korur, hormonların dengelenmesine yardımcı olur.

11 vitamin, demir, kalsiyum ve çinko içerir. İyot gerekirse ayrıca alınır.

Evrensel vitaminler

Kadınlar için vitamin ve mineral kompleksleri temel vitaminleri içerir: A, C, B, E grupları ve diğerleri. Saçın, cildin ve tırnakların güzelliği için vazgeçilmez bir unsur olan seks hormonları ve kolajen sentezi için gerekli bileşenleri de içerirler.

Kadınlar İçin Duovit

Erken yaşlanmaya karşı savaşmaya yardımcı olur, kadınsı güzelliği korur ve anemi ve osteoporoz gibi hastalıkların riskini azaltır. 12 vitamin ve 5 mineral içerir.

ArtLife Formula kadınlar

Hazırlık, seks hormonlarının dengesini koruyan bitki fitoöstrojenlerini içerir. Adet sırasında rahatsızlığı giderir, döngüyü düzenler.

İlacın bileşimindeki mineral tuzlar osteoporoza karşı korur. Çok tabakalı bir tablet üretme yöntemi, beslenme yolu boyunca hareket ederken besin maddelerinin kademeli olarak salınmasını sağlar.

Doppelgerz Aktif

Vitamin ve mikro element kompleksi, artan fiziksel, duygusal ve zihinsel stres yaşayan aktif insanlar için yaratılmıştır. Yetişkin bir çalışan kişinin günlük ihtiyacını tam olarak karşılayan 11 vitamin ve 10 mineral içerir.

30-35 yıl sonra vitaminler

Bu dönemde bir kadın aktif olarak çalışıyor, çoğu zaman bir ailesi var, gençliği ve güzelliği korumak için çok çaba harcıyor. Bu, önemli miktarda enerji ve sağlık gerektirir.

Ayrıca 35 yaşından sonra üreme işlevi azalmaya başlar. Bu dönemdeki vitaminler, bir kadının enerji beslemesini desteklemek, yaşlanma belirtilerini geciktirmek ve hormonal sisteme gerekli tüm bileşenleri sağlamak için tasarlanmıştır.

Hanımın formülü Kadın 30 Artı

Kompleks, kendi hormonlarının üretimini uyarır ve onları dışarıdan sağlamaz. Bu sayede gençlik, güzellik daha uzun süre korunmakta ve hormona bağlı hastalıklarla mücadele kolaylaştırılmaktadır. Aynı zamanda kilo ve cilt durumunu kontrol etmeye yardımcı olur.

Evalar Laura

Vitaminler kemikleri kalınlaştırır, saçın güzelliğini korur ve ayrıca kolesterolü kontrol ederek kalbin ve kan damarlarının normal işleyişine katkıda bulunur. Fitoöstrojenler, hyaluronik asit ve güzellik vitaminleri A, E ve C cildi elastik hale getirir.

En popüler köşe makalesini kaçırmayın: Orta, kısa, uzun saçlar için yeni sezonun moda patlamaları. Bir fotoğraf.

40-45 yıl sonra vitaminler

Menopozdan önceki veya bu sürecin en başındaki yaş, kadının hormonal sisteminin yeniden yapılandırılmasıyla karakterizedir.Tamamlayıcı ilaçlarla güzelliği koruma çabalarını desteklemeye yönelik artan bir ihtiyaç vardır.

Kadın cinsiyet hormonlarının seviyesindeki bir azalma, kalbi, kan damarlarını ve sinir sistemini daha savunmasız hale getirir ve bu nedenle ek kontrole ihtiyaç duyar.

Evalar TSI-KLIM

Menopoz belirtilerini önlemede etkilidir, ruh halini normalleştirir, vücudun genel tonunu artırır, performansı iyileştirir. Fitoöstrojenlerle uyarılması sayesinde cildin gençliğinin uzamasına yardımcı olur, saçın görünümünü iyileştirir.

Complivit Kalsiyum D3

Fosfor ve kalsiyum ile zenginleştirilmiş ilaç, mineral metabolizmasını düzenler, kemik ve diş dokularını güçlendirir. Komplekste kalsiyum emilimi aktif olarak D vitamini ile desteklenir.

50 yıl sonra vitaminler

Bu yaşta kadınlar özellikle vitamin ve mineral desteğine ihtiyaç duyarlar çünkü menopoz döneminde sağlıkta bir bozulma olur, enerji ve kuvvet belirgin şekilde azalır, sinir sistemi savunmasız kalır ve bağışıklık sistemi zayıflar.

Undevit

Bileşimindeki 11 vitamin, bir kadının günlük diyetini tamamlar, rahatsızlıklarla baş etmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve canlılığı artırmaya yardımcı olur.

Alfabe 50+

Yaşlılıkta aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye yardımcı olur. İlaç, çeşitli vitaminlerin karşılıklı uyumluluğu dikkate alınarak oluşturulduğundan, belirli bir şemaya göre her gün bir değil, farklı renklerde üç tablet alınmalıdır.

Kompleksin bileşimi zengindir: 13 farklı vitamin, 9 mineral ve karotenoid. Dahası, dozajları yaşlı kadınların artan ihtiyaçlarını hesaba katar.

Vitrum Centuri

Çok zengin bileşim - 40'tan fazla vitamin ve mineral türü. Kompleks, stresten, yetersiz beslenme ve hastalık dönemlerinden kurtulmaya yardımcı olur, tüm vücut sistemlerini destekler ve doku kan akışını iyileştirir.

Vitamin seçimi konusunda doktorların yorumları ve tavsiyeleri

Vitamin seçerken, uzmanların evrensel tavsiyelerine uymalısınız:

1. Belirli bir sağlık veya görünüm problemini çözerken, tek bir ana etkisi olan bir ilaca odaklanmak daha iyidir. Örneğin, kalbin çalışmasını desteklemek için bir kompleks, saç büyümesi için vitaminler, canlılık ve enerji için bir vitamin-mineral bileşimi ve benzerleri.
2. Zengin bir bileşime sahip bir multivitamin kompleksi, sağlıksızlık durumunda, ciddi bir hastalık veya ameliyat sonrası iyileşme için, önemli ölçüde uzun vadeli stres ile tercih edilmelidir.
3. Vitamin ve mineral almak, eğer bir hazırlıkta değilse, seyreltmek daha iyidir: ilk - sabah, ikinci - akşam. Su ile yemeklerden sonra veya yemek sırasında.
4. Vitaminler ve ilaçlar arasında en az 15 dakikalık bir aralık gereklidir.
5. Herhangi bir kronik hastalık varsa vitamin kompleksi seçimi doktora bırakılmalıdır.

Kadınlar için doğru vitaminleri seçmek için olası tüm faktörleri dikkate almak önemlidir. En iyi vitamin sıralamamız, yaşa ve mevcut kontrendikasyonlara, kronik hastalıkların varlığına ve artan ihtiyaçlara, diyete ve diğer önemli koşullara dayanmaktadır.

Makale tasarımı: Svetlana Ovsyanikova

Konuyla ilgili video: kadınlar için en iyi vitaminlerin değerlendirmesi

Kadınlar, çocuklar ve hamile kadınlar için en iyi vitamin ve kompleksler:

Vitamin komplekslerinin değerlendirmesi: