Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video

21. yüzyıl uygarlığının gerçek belası yerleşik bir yaşam tarzıdır. Duruş eğriliği, sistematik sırt ağrısı, omurlar arasındaki tuzların durgunluğuna karşı kronik hastalıkların gelişimi - bunlar, günlük fiziksel boşaltma eksikliğinden kaynaklanan sorunlardan sadece birkaçıdır.

Sağlığı korumak için bir kişinin düzenli olarak egzersiz yapması gerekir. Yoga, sırt ve omurga sorunlarını hızlı ve etkili bir şekilde çözebilir.

Sırt ağrısının nedenleri

Bel bölgesinde ve sırtta ağrı semptomları çok çeşitlidir. Çoğu zaman, insanlar spazmlar, karıncalanma, kas gerilmesine benzer hisler konusunda endişelenirler. Biraz daha az sıklıkla, ani, epizodik bir doğaya sahip, kesen, yakan bir ağrı vardır.

Her tür ağrı, birkaç nedenden kaynaklanır:

  1. Omurga bölümlerinin hastalıklarının gelişimi. Katalizörler osteokondroz, fıtık varlığı, skolyoz ve omurganın diğer eğriliğidir.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  2. Hastalar genellikle osteoartrit ve çıkıntıdan muzdariptir. Uzun süreli oturma sonucu ortaya çıkarlar.
  3. Omurga kaslarının dokularının işlev bozukluğu. Stresin en büyük payını hareketsiz bir yaşam tarzından alırlar.

    Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
    Sırt ve omurga için yoga, servikal osteokondrozu etkili bir şekilde tedavi eder
  4. Bel bölgesinin bulaşıcı hastalıkların etkisi altında yenilgisi.
  5. Karın boşluğu ve pelvik organların iltihaplanması. Bu tip ağrıya bel bölgesinde rahatsızlık eşlik eder.
  6. Aşırı kilo ile birlikte duruş eğriliği. Bu, kemiklere uygulanan yükün eşit olmayan bir dağılımına neden olur ve bunun sonucunda hasta rahatsızlık yaşar.

Ağrı bacaklara, kalçalara yayılır. Bazen sebep düzensiz bir yük veya şiddetli hipotermidir. Hoş olmayan hislerin ana tezahürü, öne eğildiğinde ortaya çıkar. Başlangıç ​​pozisyonuna döndüğünüzde ağrı kaybolur.

Sırt ve omurga için yoganın özellikleri

Bu tür fiziksel aktivitenin temel özelliği, kişinin belirli bir asanada sabit bir pozisyonu sürdürmek için maksimum dikkat ve iradeye yoğunlaşmasıdır. Kompleksin pozları, tüm vücudun çekirdeğini güçlendirmenize ve gençleştirmenize, figürü uzatmanıza, fit, sağlıklı ve güzel hale getirmenize olanak tanır.

Kişi, sistematik olarak egzersizler yaparak, bilinçli bir şekilde rüyaya düşüyormuş gibi vücuttaki hemen hemen tüm kasların gevşemesini kademeli olarak öğrenir.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video

Ek olarak, arteriyel ve kan basıncı artar, vücut giderek daha fazla esneklik ve plastisite kazanır. Yoganın en önemli özelliklerinden biri, fazla tuzların insan vücudundan uyumlu ve doğal bir şekilde uzaklaştırılmasıdır. Sonuç olarak, uygulayıcı günlük hareketsiz yaşam tarzına rağmen sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olur.

Sınıfların etkinliği

Sürekli yoga pratiğinin sadece sırt ve omurga üzerinde değil, bir bütün olarak hastanın tüm vücudu üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Cerrahlar genellikle bu tür fiziksel kursları, esas olarak endokrin sistem hastalıklarının ve jinekolojik patolojilerin tedavisinin bir parçası olarak hastalara reçete eder.

Sırt ve omurga için yoga, vücudun gerçekleştirdiği hayati işlevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur:

  • Toksinlerin hızlı ve zamanında ortadan kaldırılması.
  • Kas-iskelet sistemi hareketlerinin ve çalışmasının koordinasyonunun iyileştirilmesi.
  • Solunum, genitoüriner, renal, kardiyovasküler sistemlerin sağlığını korumak.

Kurs sırasında bacakların tonusu, üst ve alt basının kasları iyileşir. Gluteal kaslar hacim ve elastikiyet kazanır.

Uygulama endikasyonları

Yoga hem sağlıklı hem de fiziksel olarak tam gelişmiş insanlar için ve belirli hastalıklardan muzdarip insanlar için faydalı olacaktır. Egzersizleri yapmadan önce hemen doktorunuza danışmanız gerektiği belirtilmelidir.

Her şeyden önce, omurga bölümü için asanalar bu tür insanlara gösterilir:

  • Omurga eğriliğinden muzdarip hastalar. Bu hastalıklar arasında skolyoz, osteokondroz, artroz, bel fıtığı bulunur.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  • Uzun süreli psikolojik stresten muzdarip hastalar. Yoga uygulaması rahatlamanıza, pozitif bir ruh halinize uyum sağlamanıza ve kan endorfin seviyelerini artırmanıza yardımcı olur.

Sırt ve omurga için yoga, kronik uykusuzlukla mücadele etmek için birlikte uygulanmaktadır. Egzersiz sırasındaki fiziksel aktivite, kasları gevşetmenize, gerginlikten kurtulmanıza, hem sırtta hem de vücudun diğer bölümlerinde hoş olmayan çekme hislerinin üstesinden gelmenize olanak tanır.

Kontrendikasyonlar

Tüm avantajlarına rağmen egzersiz kompleksleri tüm insanlar için uygun değildir. Yoga derslerine kontrendikasyonlar iki kategoriye ayrılır - geçici ve kalıcı.

Sırt ve omurga için yoga derslerinin sürekli kontrendike olduğu zamanlar vardır. Bu genellikle herhangi bir egzersiz seti için geçerlidir ve hem doğuştan hem de edinilmiş belirli fizyolojik yaralanmalar ve patolojilerle ilişkilidir.

KalıcıGeçici
Herhangi bir kalp hastalığı. Kardiyovasküler sistem kusurları, vücuda her türlü yükü vermek için özellikle dikkatli olunması gereken insan vücudunun en ciddi sorunlarından biridir.Soğuk algınlığı, özellikle vücut ısısında artışa eşlik edenler.
Ruh sağlığı sorunları ciddi bir engeldir. Eğer ruhu başlangıçta dengesizse egzersiz, hastanın moralini kötüleştirebilir.Ameliyat sonrası iyileşme süresi.
Onkolojik hastalıklar. Yogaya başlamadan önce, hasta düzenli olarak doktorun konsültasyonlarına katılmalı, muayenelere girmeli ve bu egzersizin kanser hücrelerinin keskin bir gelişimini tetiklemediğini yakından izlemelidir.Kronik hastalıkların alevlenme zamanı.
İleri yaştaki insanlarda bulunan bireysel patolojiler, kemik kırılganlığı. Kişi 40 yaş ve üzerinde yoga yapmaya karar verirse, egzersizler çok dikkatli seçilmelidir.Bir kişinin egzersizleri tam ve verimli bir şekilde gerçekleştiremediği şiddetli fiziksel yorgunluk ve diğer geçici fenomenler.

Her durum farklıdır. Ancak kişi yoga yaparken omurilikte ciddi rahatsızlık ve ağrı hissederse, bu egzersizleri bırakıp kendiniz için sporda koruyucu bir yön seçmek daha iyidir.

Genel öneriler

Diğer sporlar gibi, yoga da asana yapma tekniğini geliştirmeye yardımcı olan kendi incelik kompleksine sahiptir.

Eğitim verimliliğinizi önemli ölçüde artırabilecek ipuçlarının bir listesi:

  • Yoga uygulaması kişinin kendi hisleri üzerinde en üst düzeyde yoğunlaşması, nefes alması ve vücudun bir pozisyonunu tutması anlamına geldiğinden, eğitim için bir yer seçerken dikkatli olmalısınız. Sessiz olmalıdır, böylece egzersizinizden hiçbir şey rahatsız olmaz.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  • Bronşların ve akciğerlerin doğru çalışması egzersizin kalitesini doğrudan etkileyecektir, çünkü nefes darlığı ve taşikardi, asanaların doğru performansına müdahale edecektir. Kişinin temiz havaya girmesi daha iyidir. Bu seçeneğin mümkün olmadığı durumlarda, sınıf iyi havalandırılmalıdır.
  • Egzersiz kıyafetlerine de uygun özen gösterilmesi gerekir. Hareketi engellememek için doğal malzemelerden yapılmış geniş bir elbise seçmek en uygunudur.
  • İdeal olarak, eğitim sırasında mide boşaltılır. Aç karnına pratik yapmak en uygunudur. Derslere başlamadan önce biraz su içmeniz, mesanenin içeriğini ve mümkünse bağırsakları boşaltmanız gerekir.
  • Nefesinizi dikkatlice izleyin! Serbest, pürüzsüz ve doğal olmalıdır. Omurganın yanlış dönüşü veya sırtın eğim açısı durumunda, keskin bir nefes veya tersine uzun süreli gerginlik, yaralanma için bir katalizör görevi görebilir. Uzmanlar yoga yaparken nefesinizi tutmanızı önermiyor. İstisnalar, özel egzersiz türleridir.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  • Egzersiz sırasında ek olarak pelvik kasların ritmik kasılmasını gerçekleştirebilir ve karın kaslarını omurganın yüzeyine kademeli olarak sıkabilirsiniz.
  • Bir asana kompleksi oluştururken diyet dikkate alınır. Hafif bir yemekten sonra yaklaşık iki saat yoga yapmaya başlamamalısınız. Yemek bolsa, beş saat uzak durmalısınız. Gerçek şu ki, mide omurların hemen yakınında yer almaktadır, bu nedenle, sırtı geliştirmeyi amaçlayan uygunsuz bir egzersiz, hem omurganın kendisinde hem de gastrointestinal sistemde tehlikeli yaralanmalara yol açabilir.

Bu basit kurallara uymak, sınıfları etkili hale getirecek ve sizi istenmeyen yaralanmalardan koruyacaktır. Onları ihmal etmeyin.

Basit bir egzersiz seti

Servikal bölge genellikle yorgunluk ve akıştan muzdariptir. Aynı zamanda servikal omurga için çok fazla egzersiz yoktur.

İşte en etkili olanlardan bazıları (tüm egzersizler olabildiğince sorunsuz on derin nefes alır):

  1. Standart bir duruşta kişi başını yana yatırarak çenesini torasik bölgeye mümkün olduğunca aşağıya doğru uzanmaya çalışır.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  2. Eller başın üzerine uzatılır, yogi başını olabildiğince uzun ve yukarı doğru uzatmaya çalışır. Gerginliği gevşeme ile değiştirmeli, egzersizi üç kez tekrarlamalısınız.
  3. Yüzüstü pozisyon alınır. Sağ kol vücuda göre doksan derecelik bir açıyla uzatılmıştır. Bu durumda avuç içi yukarı doğru yönlendirilmelidir.
  4. Ayakta durma pozisyonundan yogi, vücudu mümkün olduğunca bacaklara yakın tutarken, mümkün olduğunca öne doğru eğilir. Sonra eller arkadan birleştirilir ve uygulayıcı ellerini olabildiğince yukarı çekmeye çalışır.
  5. Diz çökme standı. Eller ayak parmaklarına dokunur. Uygulayıcı çene göğsüne kadar olabildiğince uzağa uzanmaya çalışır ve ardından çenesini yukarı doğru uzatır.

Sırt ve omurga için Yoga, bir kişinin tüm destek çerçevesini kaldırabilir. Daha sonra torasik bölgeye dikkat etmelisiniz.

Asanalar sadece omurgayı etkili bir şekilde germekle kalmaz, aynı zamanda solunum sistemiyle ilgili sorunları da ortadan kaldırır:

  1. Ayakta pozisyon. Yogi kollarını olabildiğince yumuşak ve geniş bir şekilde açarken, son noktada kolları arkasından kapatır. Egzersiz, nefes alırken yapılır, nefes verirken kişi başlangıç ​​pozisyonuna döner.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  2. Önceki asana yapılır, ancak elleri arkadan kapatma aşamasında, kapalı avuç içlerini olabildiğince ileri götürmeye çalışırken yavaşça öne doğru eğilmeniz gerekir. Nefes almak derin ve özgürdür.
  3. Dirseğe kadar eller duvara yerleştirilir. Böyle bir ayak benimsenir, böylece ayaklar duvar yüzeyinden mümkün olduğunca uzakta olur ve arka kısım yatay bir düzlem oluşturur.Sonra baş aşağı doğru eğilir. Birkaç derin nefesten sonra başlangıç ​​pozisyonu alınır.
  4. Uygulayıcı diz çöküyor. Sol elini kaldırır, dirseğinden bükülür ve omurga çizgisi boyunca kayarak mümkün olduğunca aşağıya indirir. Bu durumda, kişi elinden bir kilit oluşturmalı ve diğerini içeri almalıdır.
  5. Pozisyon dört ayak üzerinde. Sol el mümkün olduğunca öne doğru uzanırken, sağ el başla birlikte mümkün olduğu kadar uzağa uzanır. İki derin nefesin ardından asanalar diğer yönde yapılır.

Listedeki sonuncusu, ancak değer olarak sondan uzak olan, sakro-lomber omurga ile çalışmayı amaçlayan bir dizi egzersizdir:

  1. Düz bir stand alınır, kollar başın üzerine uzatılır. Nefes verirken eğilmeniz ve sağ bacağınıza dokunmanız, ardından nefes alırken başlangıç ​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Sol bacak için de aynısını yapın. Belirli sayıda yaklaşımı tekrarlamak için dönüşüm.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  2. Yogi, önceki asananın başlangıç ​​duruşunu alır. Solunduğunda, vücut ekshalasyonda - sola doğru yavaşça sağa döndürülmelidir.
  3. Uygulayıcı avuçlarını göğsünün yanlarına koyarak karnının üzerine yatar. Solunduğunda, vücudunuzu ellerinize yaslanarak yukarı kaldırmalısınız. Bu durumda baş geriye doğru atılmalıdır. Kazara yaralanmamak için nefes alıp vermenizi izlediğinizden ve egzersizi düzgün bir şekilde yaptığınızdan emin olun.
  4. Sağ diz bükülmüş, sağ bacağın ayağı sol bacağın dizinin dışında yere yerleştirilmiştir. İkincisi, 90 derecelik bir açıyla düz veya bükülmüş olabilir. Sağ el, kuyruk kemiğinin arkasındaki yerde. Sol el sağ bacağa sarılır, ardından hafifçe göğüs bölgesine doğru çekilir. Egzersiz beş kez tekrarlanmalıdır.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  5. Başlangıç ​​pozisyonu - diz çökme ve amuda kalkma. Bir kişi, ayaklarını ve ellerini yerden koparmamaya çalışırken, pelvisi yukarı doğru yavaşça yükselmelidir. Daha sonra hekim başlangıç ​​pozisyonuna döner. Nefes eşit olmalı ve ölçülmelidir.

Asanalarla sırt tedavisi

Sırt için etkili bir asana kompleksi var.

Uygulamasına kesinlikle listeye göre başlamak, kademeli olarak kolaydan karmaşığa geçmek daha iyidir:

  1. Çekirge pozu veya Shalabhasana'nın asanaları... Özellikleri arka kısmın güçlendirilmesi, karın kasları üzerinde çalışmasıdır. Bu durumda egzersiz, omurga yaralanmaları riski düşük gruptadır. İnfaz sırtüstü yatarak, göğsünüzü yukarı çekerek ve karnınızı olduğu gibi mata doğru bastırarak yapılmalıdır. Bu durumda kalçalar ve bacaklar yere sıkıca oturmalıdır.
  2. Ağzı yükseltilmiş bir köpeğin pozu - Urdha Svanasana. Göğüs kasları, kollar ve üst kolun etkili bir şekilde açılmasına katkıda bulunur. Duruşun düzeltilmesine mükemmel bir şekilde katkıda bulunur. Yüzüstü pozisyondan uygulayıcı, kollarının uzantısını kullanarak sırtını mümkün olduğu kadar bükmelidir. Bu durumda burnunuzu yukarı ve düz bir şekilde esnetmelisiniz. Ölçülü derin nefes almayı unutmayın.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  3. Deve veya Ushtrasana pozisyonu. Ana karakteristik özellik, tüm vücut üzerindeki tonik etkidir, özellikle de orta omurların ve göğüs bölgesinin rahatlamasıdır. Yoganın diz çökmesi, yumuşak bir şekilde bükülmesi ve pozisyonu sabitlemesi, ayaklara elleriyle dokunması gerekir.
  4. Yay pozisyonu, yani standart Dhanuransana... Omurga içinde gerilir, tuz durgunluğu ortadan kaldırılır. Uygulamasında, bir öncekine benzer, ancak hareket artık dizler üzerinde değil, yüzüstü pozisyonda, eller egzersizin başında ayaklara sabitlenirken gerçekleştirilir.
  5. Köprü Konumu - Urdhava Dhanuransana... Özelliği, vücudun ön tarafının uzaması ve bir bütün olarak tüm omurganın aktif çalışması olarak kabul edilir. Aslında, bu sıradan bir çocuk köprüsüdür ve yogiler için nefes egzersizlerinin özelliklerini hesaba katarak çok düzgün bir şekilde gerçekleştirilir.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video

Birkaç aylık sürekli uygulamadan sonra, başkalarını gerçekten kraliyet duruşuyla etkileyebilirsiniz. Ayrıca birçok sağlık ve esenlik sorunu ortadan kalkacaktır.

Vietnam yoga

Sırt problemlerini çözmek için çok etkili ve etkili bir yoga egzersizleri seti var - Duongshin veya Vietnam versiyonu.

Bu tür yoga, yalnızca sırt ve omurganın tedavisi için tasarlanmıştır. Ayırt edici bir özellik, tüm egzersizlerin yatar pozisyonda yapılmasıdır. Bu durumda, sistemin 4 aşamaya bölünmüş kendi solunum özellikleri vardır.

İşte temel alıştırmalar:

  1. Uygulayıcı omurgada olabildiğince fazla eğilmeye çalışırken kürek kemiklerini ve ayaklarını aktif olarak yere bastırır. Bu durumda yirmi saniye oyalanmanız gerekirken, bir yandan diğer yana hafifçe sallanıp ölçülü nefes almanız gerekir.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  2. İkinci egzersiz birincisine çok benzer, ancak şimdi dirseklerinizi de yere dayayarak kullanmanız gerekiyor. Bu durumda karın aşağıya, omurga yavaşça ters yöne yani yukarı doğru yönlendirilmelidir.
  3. Yogi basit bir papyon yapar, dizlerini mümkün olduğunca yanlara doğru açar, ancak uzanır.
  4. Düz bacakları tavana doğru düzgün bir şekilde yükseltmek, ardından yavaşça başınızın arkasına indirmek gerekir. Sonuç, omurları mükemmel şekilde geren bükülmüş bir duruştur.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  5. Şimdi ayağınızı ayak parmaklarınızda kaldırmaya ve pelvisi öne doğru itmeye çalışırken dizlerinizi yanlara doğru ayırmanız gerekiyor. Ancak aşırıya kaçmayın - kolayca dengeyi kaybedebilir ve yaralanabilirsiniz.

Kompleks son derece kullanışlıdır ve hemen hemen tüm yaş kategorileri için uygundur. Uygulama süresi, diğer asana komplekslerinden nispeten daha azdır.

İntervertebral herni için yoga dersleri

Omurlar arasında bir fıtık, intervertebral fibröz halka alanında sistematik düzensiz bir yük ile oluşur, bu da zarının yırtılmasına neden olur ve nükleus pulposusun bir kısmı dışarı çıkar.

Sırt ve omurga için yoga bu hastalıktan kurtulmayı mümkün kılar, ancak dersler bir cerrahın zorunlu konsültasyonları ile birleştirilmelidir. Kompleksin fıtık hastaları için temel özellikleri, sadece omurga bölümü için mümkün olduğunca koruyucu olan asanaların kullanılmasıdır.

Arkadaki yükü en aza indirmek gerekir. Egzersizler olabildiğince sorunsuz yapılır. Hasta vücudunu çok dikkatli dinlemeli, ilk acı hissinde pozisyondan çıkmalıdır.

İşte uygulama için bazı öneriler:

  1. Sadece ağrı olmadığında yoga yapmanız gerekir. Hastalığın alevlenmesi sırasında spor yapmak feci sonuçlara yol açabilir.Sırt ve omurga için Yoga: özellikler, endikasyonlar ve kontrendikasyonlar, bir dizi basit egzersiz, en iyi asanalar. Yeni başlayanlar için video
  2. Yogi sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde onlara başvurursa asanaların etkinliği artar.
  3. Fazla çalışmaya gerek yok.
  4. Dersten sonra, en rahat pozisyonu almaya çalışmanız ve biraz zaman geçirmeniz gerekir.
  5. Dolu bir mideyle antrenman yapmak kesinlikle yasaktır.

Doktorların görüşleri

Sırt ve omurga için yoga hakkında doktorların genel görüşleri şu şekildedir:

  • Asanalar, sırt hastalıklarını önlemenin ve seyrini kolaylaştırmanın mükemmel bir yoludur. Doğru seçilmiş karmaşık ve sorumlu egzersizler hastalığı hafifletebilir.
  • Terapi birkaç tedaviden oluşmalıdır. Yoga, cerrah tarafından reçete edilen ilaçlarla birleştirilmelidir. Terapötik masajı unutma.
  • Kas gerginliğinin hem mevcut sorunu düzeltebileceği hem de ağırlaştırabileceği unutulmamalıdır. Bir uzmanın desteği ile her şeye akıllıca yaklaşılmalıdır.

Hasta incelemeleri

İnternetteki insanlar çoğunlukla yoga derslerini olumlu alıyor. Onlar için bu tam bir yaşam felsefesidir. Birçoğu için asanalar, kronik sırt ağrısından kurtulmak için uzun zamandır beklenen rahatlamayı sağlamaya yardımcı oldu. Ancak iyileşmenin karmaşık ve uzun bir süreç olduğunu unutmayın.

Yoga uygulayıcıları sağlıklarından sorumlu olmalarını tavsiye ediyor:

  • Doktorla asana setini tartışın.
  • Sistematik olarak egzersiz yapın.
  • Fazla çalışmayın.
  • Düzgün ve düzenli beslenin.
  • Egzersizi reçeteli ilaçlarla birleştirin.
  • Yaşam tarzınızı ve günlük rutininizi ayarlayın.

Sırt ağrısı, tedavi ile geciktirilemeyen, güçten düşüren ve ağrılı bir olgudur. Tüm bu basit ipuçlarını takip ederek, yoga yardımı ile durumu nispeten hızlı bir şekilde düzeltebilirsiniz. Sırt ve omurga hızla eski esnekliklerine kavuşur ve omurganın hastalıklarını unutabilirsiniz.

Makale tasarımı: Vladimir Büyük

Video: Sırt için Yoga

30 dakikada sırt ağrısından kurtulma:

Makaleyi değerlendirin
Kadınlar için kozmetik ve plastik cerrahi. Görünümün düzeltilmesi. Figürü ve yüzü iyileştirmenin yolları, yöntemleri, prosedürleri
Yorum ekle

Yüz

Bacaklar

Saç