Bir kızın karnı nasıl düz ve güzel yapılır. Fotoğraf, video

Göbek (özellikle alt kısmı), kadın vücudunun öncelikle yağın depolandığı kısmıdır. Parlak dergilerin kapaklarında veya internette bulunan ideal bir figüre sahip kişilerin fotoğrafları, kadınlar için düz bir karın olduğu konusunda bir klişe oluşturuyor. incelik ve güzellik göstergeleri.

Aslında bu bölgedeki yağ birikintileri fizyolojik olmalarına rağmen kız sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle beslenme uzmanları ve fitness eğitmenleri, müşterilerinin başlangıçta karın, bel ve yanları düzeltmesini önermektedir.

Kadınlarda göbek yağının nedenleri

Kadın karnı (belirli bir kız için ideal olan oranların fotoğrafları kilo vermek için etkili bir motivasyon olabilir) Birçok nedenden dolayı birçok ana sorun alanı haline gelir:

• abur cubur ve gazlı içeceklerde bulunanlar da dahil olmak üzere aşırı şeker tüketimi, raflarda depolamak için sağlanan meyve suları (kökenlerine bakılmaksızın);
• bir kadının diyetine dahil edilme sıklığına bakılmaksızın alkollü içeceklerin tüketimi (alkol, yağ yakma sürecini engeller, bu nedenle alkolde bulunan tüm kaloriler kadın karnında biriktirilir);
• fizyoloji (kadın karnının bölgesi, doğa kanunlarına göre, her zaman bir kız çocuğu tarafından taşınan çocuğu dış etkenlerin olumsuz etkilerinden koruyabilecek bir yağ tabakası ile korunmalıdır);

• vücuda aşırı miktarda giren trans yağlar. Genel süpermarkette satılan çoğu gıdada bulunurlar. Bu maddeler, mühürlü orijinal ambalajındaki ürünlerin raf ömrünü uzatır, örneğin, tatlı unlu mamuller, krakerler, pişirme karışımları vb.
• yetersiz miktarda fiziksel aktivite (20-35 yaş arası kadınlar için önerilen fiziksel aktivite: günde en az 8.000 adım, ayrıca haftada 3-4 kez güç veya kardiyo egzersizleri);
• kadın vücudundaki yaşa bağlı değişikliklerle ilişkili metabolik süreçlerin oranında bir azalma;
• stresli bir durumda bir kadının sürekli varlığı;
• karın bölgesinde kas tonusu eksikliği;
• kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığı;
• bir kadının vücudunda ve vücudunda hormonal bozukluklar veya yaşa bağlı fizyolojik değişiklikler;
• aşırı yeme veya "yeme" stresi;
• Kızın çoğu zaman kamburlaştığı için sırt kaslarının skolyozu veya zayıflığı;
• yetersiz miktarda uyku (optimal olarak, bir kız günde 8-9 saat uyumalıdır);
• genetik eğilim;
• belirli bir kadının bağlı kaldığı yanlış oluşturulmuş diyetler veya beslenme sistemleri (asıl hata genellikle yeterli miktarda doğal lif bulunmamasıdır).

Evde güzel ve düz bir karın için savaşmanın ilkeleri

Evde düz bir göbek elde etmek için, kadınlara yaşam tarzlarını bir dizi kurala göre düzenlemeleri tavsiye edilir:

• Besin dengesini hesaplayarak diyeti revize edin, böylece lif miktarı günde en az 25 g olur ve karbonhidratların payı bir kadın tarafından günlük tüketilen toplam besin miktarının% 40'ından fazla olmaz. Aniden katı diyetlere oturmamalısınız, çünkü giden hacimler yalnızca normal diyete geçişten sonra mümkün olan en kısa sürede geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda genel insan sağlığını da olumsuz yönde etkileyebilir;
• içme rejimini gözlemleyin (üriner sistem hastalıklarının yokluğunda, günlük optimal sıvı miktarının hesaplanması aşağıdaki formüle göre yapılabilir: 30 ml saf sıvı * bir kişinin gerçek vücut ağırlığının 1 kg'ı);
• 500 mg'ı geçmeyen bir miktarda sodyum içermesi gereken vitamin takviyeleri alın;
• yatmadan önce yemek yemeyin (en son öğün yatmadan en geç 2 saat önce düzenlenmelidir);

• stresli durumları en aza indirin veya bunlara karşı tutumları değiştirin (örneğin, meditasyon yapmaya başlayın);
• haftada en az 3-4 kez spor yapmak;
• günlük programa vücut bakımlarını dahil edin (masaj, soğuk, sıcak sargılar, kremler vb.).

Bir kız, bir kadın için güçlü bir motivasyon ne olabilir?

Yıkılmamak için kadınlar kendilerini en çok neyin motive ettiğini kendileri belirlemelidir.

Bu olabilir:

• genel refahın iyileştirilmesi. Asgari fazla kilolu olan veya olmayan kişilerin daha sert ve daha sakin uyudukları, sabahları daha kolay uyandıkları ve ayrıca daha uzun süre canlılık ve iyimserlik yüklerini sürdürdükleri kanıtlanmıştır;
• fiziksel göstergelerde artış (ince kızlar daha hünerli, hareketli ve esnektir, bu da onların modern yaşamın ve çevrelerindeki insanların hızlı hızına ayak uydurmalarını sağlar);
• başkalarının bakışlarına hayran olmak (sadece tanıdıklar değil, aynı zamanda yabancılar);
• sınırlı bir ürün yelpazesinden (artı beden) kıyafet seçmeye veya mevcut figür kusurlarını gizlemek için özel bir desene göre dikilmiş kıyafetlerin satıldığı özel mağazaları ziyaret etmeye gerek yok;
• kendinizle gurur duymanız veya kendi iradenizi güçlendirmeniz için başka bir nedenin ortaya çıkması;
• rekabet ruhu (örneğin, kilo vermek isteyen bir kız eski kız arkadaşının daha düz bir karnı ve tonlanmış kasları olduğunu fark ederse).

Beslenme düzeltmesi

Beslenme düzeltmesi, bir kadının karın bölgesindeki fazla yağdan kurtulmasının imkansız olduğu bir durumdur.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler tablosu

Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile birlikte kilo verirken diyetinizi düzenlemeniz önerilir. Dış koşullar nedeniyle, listelenen uzmanların hizmetlerini almak mümkün değilse, kızın izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesi hakkındaki bilgilere dayanarak diyetini gözden geçirmesi gerekir:

7 günlük diyet menüsü

Karındaki fazla hacimden kurtulmak isteyen bir kızın 7 gün için hesaplanan diyeti şöyle görünebilir:

10 gün diyet

Karın ve beldeki fazla hacimlerin giderilmesi amacı ile 10 günlük tasarlanmış bir diyet düzenlerken yukarıdaki diyeti temel alabilirsiniz.

Listelenen ana yemeklere eklemeniz önerilir:

• haşlanmış yumurta;
• tam tahıllı tost;
• sebzeli ve diyet etli pilav;
• haşlanmış balık;

• folyoda pişmiş tavuk göğsü;
• pişmiş sığır eti;
• haşlanmış dana eti;
• diyet etlerle kızartın.

En etkili karın egzersizleri

İdeal bir şekil elde etmek için bir kadın karnı (dönüşüm sürecinin başlamasından önce çekilmiş bir fotoğraf, kilo vermenin sonucunu görsel olarak değerlendirmeye yardımcı olacaktır), sahibinden sadece normal diyette ayarlamalar değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktivite gerektirir. Karın bölgesini sıkılaştırmaya yönelik en etkili egzersizler şunlardır:

Koşmak, yüzmek

Yüzme gibi koşmak, göbek yağını kaybetmenin en etkili yolu olarak görülmez. Onların yardımı ile hacimleri azaltmak mümkündür, ancak sadece tüm vücutta.

Bel ve yanları lokal olarak sıkılaştırmak, söz konusu sporu yapmak işe yaramayacaktır, yine de kadın sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaklar:

• vücuttaki kas korsesini güçlendirmek;
• cilt durumundaki iyileşme, örneğin selülit daha az fark edilir olacaktır (kan akışındaki ve lenf akışındaki artış nedeniyle);
• kardiyovasküler sistemin eğitimi;
• kandaki kortizol konsantrasyonunda azalma (stres hormonu);
• fiziksel performansta iyileşme (dayanıklılık, güç, hız vb.);
• orantılı ve güvenli kilo kaybı.

Sporcu için uygun olan herhangi bir zamanda koşu veya yüzme yapılmalıdır (optimum zaman aralığı, belirli bir kişinin rejiminin özelliklerine, fizyolojisine ve alışkanlıklarına göre belirlenir).

Söz konusu sporları uygulamadan önce, herhangi bir kontrendikasyon için bir doktora danışmak gerekir (örneğin, bir kızın omurgasında problemleri varsa koşmak kesinlikle yasaktır).

Yağ birikimlerine karşı masaj

Bir kadının karnı (o anda alınan önlemlerin amacını olabildiğince sık hatırlatmak için ideal şekillerin fotoğrafını göze çarpan bir yere yerleştirmeniz önerilir) ayrıca özel bir masaj yardımı ile düzeltilebilir.

Sadece tüm tekniklerin inceliklerini ayrıntılı olarak bilen değil, aynı zamanda kadın fizyolojisi hakkında bir fikri olan profesyonel bir masaj terapisti tarafından yapıldığında en etkili olacaktır.

Bir uzmanı ziyaret etme fırsatı olmadığında, karın bölgesindeki yağ birikimlerine karşı en basit masaj evde yapılabilir:

1. Sırt üstü yatın, tüm vücut kaslarının gevşeyebileceği en rahat pozisyonu alın.
2. Karın bölgesindeki cildin yağ veya yağlı krema ile eşit şekilde yağlanması önerilir.
3. Başparmağınız ve işaret parmağınızla göbeğin üstündeki kıvrımı tutun, ardından cildi hafifçe çekerek orijinal konumuna bırakın. Masaj sırasında ağrı olmamalıdır.
4. Tweaks'i 3-7 dakika saat yönünde hareket ettirerek tekrarlayın. Belirtilen süre, ilk 2-3 evde masaj seansını ifade eder. Ayrıca, süre her gün 1 dakika artırılmalıdır.
5. Belirtilen süre geçtikten sonra kıstırıldıktan sonra kırmızıya dönmesi gereken cildin yoğun hareketlerle havlu veya pürüzlü yüzeye sahip özel bir masaj eldiveni ile ovulması önerilir.
6. Yağlanmış alanı oda sıcaklığında suyla durulayın ve ardından istenirse soğuk veya sıcak bir sargı uygulayın.

Vücudu temizlemek

Tüm vücudun birikmiş toksinlerden ve toksinlerden eş zamanlı arındırılması olmadan karın içindeki fazla viseral yağdan kurtulmak imkansızdır.Zararlı maddelerden arındırılmış olan kadın bedeni, artık hiçbir şeyin iç organların çalışmasını tehdit etmediğinden emin olarak, ek enerji oluşturmak için yağ tabakasını bağımsız olarak işlemeye başlar.

Bu durumda kilo vermek için vücudu temizlemenin en etkili yolu 1,5 - 2 litre su hacmine sahip lavmandır.

İşlemler, standart talimatlar izlenerek 10-14 gün boyunca iki günde bir yapılmalıdır:

1. Sıcaklığı yaklaşık 36-37 santigrat derece olacak 1.5 litre süzülmüş suyu 10 gr iyotlu tuz ile karıştırın.
2. Tuz kristalleri suda tamamen eriyene kadar malzemeleri karıştırın.
3. Tuzlu bileşimi lavmana sokun ve ardından bağırsakları geleneksel şekilde temizleyin.

Bir lavman olmaması veya tarif edilen manipülasyonları yapma isteksizliği durumunda, vücut, içinde tuzlu su tüketilerek temizlenebilir. Aynı zamanda, ikinci durumda yağdan kurtulma sürecinin çok daha uzun süreceğini anlamak önemlidir - en az 3-4 ay, uygun beslenmeye ve düzenli egzersizlere bağlı kalınmalıdır.

Kozmetik prosedürler

İnternette veya dergilerde yayınlanan ideal kadın midelerinin fotoğrafları, yalnızca bel bölgesindeki yağlardan kurtulmanın değil, aynı zamanda cildin durumunu da çözme ihtiyacını gösterir.

Maskeler, kremler, fırçalar

Karın bölgesindeki sarkıklığı gidermek için kullanılan maskeler, kremler ve kese ile lokal kan ve lenf akışının iyileştirilmesi amaçlanır. Onların yardımıyla kadınlar sadece cildi sıkılaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda mevcut çatlakların veya diğer cilt kusurlarının görünürlüğünü önemli ölçüde azaltabilecekler.

Kozmetikler mağazalarda hazır olarak satın alınabilir veya evde yapılabilir:

1. 200 g hindistancevizi yağı bir su banyosunda eritilmeli, ardından bitmiş fırçalamayı saklamayı planladığınız bir kavanoza dökülmelidir.
2. Sıvı yağa 70-100 g büyük öğütülmüş kahve parçacıkları dökün (yokluğunda kahve keki kullanmasına izin verilir).
3. Temizleyici kahve parçacıkları bileşim boyunca eşit olarak dağılacak şekilde malzemeleri karıştırın.
4. Ortaya çıkan fırçalama, her gün yoğun dairesel hareketlerle karına, yanlara ve gerekirse uyluklara sürülerek kullanılmalıdır.

Sarma

En etkili ev sarma ürünleri:

Ya göbeği çıkaramazsan?

Bir kız 2-3 ay içinde karnını alamazsa, tüm önerilere (beslenme ayarlamaları, spor ve stresli durumların en aza indirilmesi) tabi olarak, Metabolizmayı etkileyen hiçbir hastalık olmadığından emin olmak için bir dizi uzmanı ziyaret etmek gerekir:

• jinekolog;
• endokrinolog;
• terapist;
• mamolog.

Ek muayenelerin sonuçlarına göre, belirli bir kızda patolojiler tespit edilmezse, daha ileri bir eylem planı hazırlamak için profesyonel bir beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni ile iletişime geçmelidir (daha önce kilo vermeye yönelik tüm önlemler kendi başına evde alınmışsa).

Uzmanların iyi koordine edilmiş çalışması istenen sonucu vermezse, büyük olasılıkla, belirli bir kişinin karnında yağ biriktirme eğilimi genetik olarak belirlenir, yani bu durumda iki çıkış yolu vardır:

• cerrahi müdahale;
• vücudunuza karşı tutum değişikliği (kendinizi kendi başınıza sevemiyorsanız, bir psikologla iletişime geçebilirsiniz).

Faydalı ipuçları

Göbek yağlarından kurtulma sürecinin olabildiğince rahat olması için kızın bir takım tavsiyelere uyması gerekir:

• hacimleri ölçmeyin ve 3-4 haftada 1 defadan fazla tartmayın;
• doğru beslenmede bir "bozulma" varsa kendinizi eleştirmeyin;
• bedeninizi sevmeye ve kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeye çalışın;
• Kendi tembelliğinizle savaşmak için her çabanız için kendinizi övün ve ödüllendirin (örneğin, yeni bir satın alma ile).

Kadın karnı, vakaların büyük çoğunluğunda kıyafetlerin altına gizlenmiş olmasına rağmen, büyük ölçüde kız figürünün oranlarını ve genel görünümünü belirler. Artı beden dahil modellerin fotoğrafları bu gerçeği kanıtlıyor.

Karın ve bel bölgesinde kilo vermenin en yavaş ve en zahmetli olduğu düşünüldüğünde, engelleyici faktörlerin (hastalıklar, genetik) yokluğunda ve ilgili tüm önerilere uyulduğunda, dönüşümün ilk sonuçları bir aydan daha erken fark edilmeyecek.

Düz bir karın için egzersizler hakkında video

Düz bir karın için video egzersizleri: